i vy ne mozhete vspomnit' ee takoj, to soznatel'no peremeshchajtes' ot odnogo kraya etoj bukvy k drugomu i soznatel'no predstavlyajte, chto otkrytye chasti bukvy belee, chem ostal'noj fon. Kogda vy budete eto delat', vam pokazhetsya, bukva dvizhetsya v napravlenii, protivopolozhnom voobrazhaemomu dvizheniyu glaz. Takim sposobom vy smozhete vspominat' etu bukvu neopredelenno dolgo. Ezhednevnoe chtenie malen'kih znakomyh bukv s samoj bol'shoj distancii, s kotoroj oni mogut byt' uvideny, daet glazam otdyh, poskol'ku glaz vsegda do 156 nekotoroj stepeni rasslablyaetsya, vidya znakomye ob容kty. MYSLENNOE PREDSTAVLENIE Myslennoe predstavlenie tesno svyazano s vospominaniem, poskol'ku predstavit' horosho my mozhem lish' to, chto horosho pomnim. V lechenii plohogo zreniya eti dva elementa vryad li mogut byt' otdeleny drug ot druga. Zrenie v znachitel'noj stepeni opredelyaetsya soderzhaniem myslennogo predstavleniya i vospominaniya. Poskol'ku i predstavlenie, i vospominanie nevozmozhny bez sovershennogo rasslableniya, razvitie etih sposobnostej uluchshaet ne tol'ko interpretaciyu izobrazhenij na setchatke, no i sami izobrazheniya. Kogda vy myslenno predstavlyaete, chto vidite kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tablice, vy na samom dele vidite ee, poskol'ku budet nevozmozhnym rasslabit'sya i ideal'no predstavlyat' bukvu i v to zhe vremya napryagat'sya i videt' ee nechetko. Vo mnogih sluchayah bystrye rezul'taty daval sleduyushchij metod ispol'zovaniya myslennogo predstavleniya. Posmotrite na samuyu bol'shuyu bukvu proverochnoj tablicy s blizkogo rasstoyaniya. Veroyatnej vsego, vy uvidite, chto malen'kaya ploshchad' so storonoj priblizitel'no v dyujm, kazhetsya chernee, chem ostatok bukvy, i chto, esli prikryt' chem-nibud' chast' bukvy vidimuyu huzhe, vnov' kakaya-nibud' zona vidimoj chasti pokazhetsya chernee, chem ostal'naya. Esli snova prikryt' chast' bukvy vidimuyu huzhe, zona maksimal'noj chernoty eshche bol'she umen'shitsya. Kogda razmer chasti bukvy, vidimoj luchshe vsego, sokratitsya priblizitel'no do razmera kakoj-nibud' bukvy s nizhnej stroki, predstav'te, chto eta bukva zanyala mesto dannoj zony i viditsya chernee, chem ves' ostatok krupnoj bukvy. Zatem vzglyanite na kakuyu-nibud' bukvu na nizhnej stroke proverochnoj tablicy i predstav'te, chto ona chernee, chem samaya krupnaya bukva v tablice. Esli vy smozhete eto sdelat', vy totchas zhe smozhete uvidet' bukvy na nizhnej stroke. PROBLESKI ILI MORGANIE Poskol'ku usilie yavlyaetsya tem samym faktorom, kotoryj uhudshaet zrenie, mnogim lyudyam s plohim 157 zreniem udaetsya posle nekotorogo perioda otdyha smotret' na kakoj-nibud' ob容kt v techenie doli sekundy. Esli zakryvat' glaza eshche do togo, kak vnov' zayavit o sebe privychka napryagat'sya, to inogda ochen' bystro mozhno dobit'sya sostoyaniya nepreryvnogo rasslableniya. |to uprazhnenie ya nazval "probleskom" ili "morganiem". Ono pomoglo mnogim lyudyam, kto ne smog uluchshit' svoe zrenie drugimi sposobami. Dajte svoim glazam otdohnut' neskol'ko minut, zakryv ih ili sdelav pal'ming, a zatem posmotrite v techenie doli sekundy na kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tablice ili na bukvu melkogo shrifta, esli u vas problemy so zreniem na blizkom rasstoyanii. Srazu zhe zakrojte glaza i povtorite proceduru. CENTRALXNAYA FIKSACIYA Kogda zrenie normal'no, glaz vidit odnu chast' rassmatrivaemogo ob容kta luchshe, a vse ostal'noe huzhe, proporcional'no udaleniyu ot tochki nailuchshego zreniya. Kogda zhe zrenie nesovershenno, to glaz staraetsya uvidet' znachitel'nuyu chast' svoego polya zreniya odinakovo horosho odnovremenno. |to privodit k sil'nomu napryazheniyu glaz i psihiki, v chem mozhet ubedit'sya lyuboj, ch'e zrenie blizko k normal'nomu, postaravshis' uvidet' oshchutimuyu po razmeram zonu vsyu odinakovo horosho odnovremenno. Na blizkom rasstoyanii popytka uvidet' takoj zonu dazhe v chetvert' dyujma v diametre privedet k diskomfortu i boleznennym oshchushcheniyam. Vse, chto daet glazam otdyh, vedet k vosstanovleniyu normal'nogo urovnya central'noj fiksacii. Ee legko mozhno vosstanovit' soznatel'noj praktikoj. Inogda eto predstavlyaet soboj legchajshij i bystrejshij put' k uluchsheniyu zreniya. Kogda vy smozhete osoznat' videnie odnoj chasti svoego polya zreniya luchshe, chem vsego ostal'nogo, obychno stanovitsya vozmozhnym i sokrashchenie razmerov etoj vidimoj luchshe vsego zony. Esli vy perevedete vzglyad ot niza bol'shoj bukvy "S" k ee verhu i uvidite ne pryamo rassmatrivaemuyu chast' huzhe, chem chast', zafiksirovannuyu vzglyadom, vy, vozmozhno, sumeete sdelat' to zhe samoe i so sleduyushchej strokoj bukv. Takim sposobom vy, vozmozhno, sumeete dobrat'sya do nizhnej stroki i, perevodya vzglyad ot verha bukv na etoj stroke 158 k ih nizu, videt' chast', ne rassmatrivaemuyu pryamo, huzhe. Togda vy smozhete i prochitat' eti bukvy. Poskol'ku uvidet' malen'kie bukvy bez pomoshchi central'noj fiksacii nevozmozhno, chtenie melkogo shrifta, esli ono mozhet byt' osushchestvleno, predstavlyaet soboj odno iz luchshih uprazhnenij dlya zreniya. Pri etom, chem slabee osveshchenie, pri kotorom mozhet chitat'sya melkij shrift, i chem blizhe k glazam on mozhet byt' podnesen, tem luchshe dlya vas. LECHENIE SOLNCEM [22] Solnechnyj svet tak zhe neobhodim glazam, kak sostoyanie pokoya i rasslableniya. Esli eto vozmozhno, nachinajte svoj den' s podstavleniya zakrytyh glaz solncu. Vsego lish' neskol'ko minut takoj solyarizacii za odin raz - uzhe sushchestvennaya pomoshch' glazam. Priuchajtes' k sil'nomu svetu solnca, pozvolyaya ego lucham padat' na vashi zakrytye veki. CHtoby isklyuchit' vozmozhnost' poyavleniya napryazheniya, bylo by horosho slegka povorachivat' svoyu golovu iz storony v storonu. Kogda vy privyknete k sil'nomu svetu, podnimajte verhnee veko odnogo glaza i smotrite vniz tak, chtoby solnce svetilo na skleru. Morgajte, esli poyavitsya takoe zhelanie, ili kogda vy pochuvstvuete, chto glubina rasslableniya padaet. CHelovek ne mozhet poluchit' slishkom mnogo lecheniya solncem. 159 KOMMENTARII 1. V dal'nejshem vy neodnokratno vstretite termin "refrakciya". Refrakciya, kak pishet Bejts, eto prelomlenie svetovyh luchej v opticheskoj sisteme glaza. Bolee tochnym bylo by pod refrakciej ponimat' prelomlyayushchuyu silu opticheskoj sistemy glaza. |ta prelomlyayushchaya sila izmeryaetsya uslovnoj edinicej - dioptriej. 2. Kogda my imeem delo s otkloneniem prelomlyayushchej sily opticheskoj sistemy glaza (refrakcii) ot normy, to rech' sleduet vesti o poyavlenii anomalii refrakcii. |tot termin vy takzhe neodnokratno vstretite v posleduyushchem. Poskol'ku pri blizorukosti, dal'nozorkosti i astigmatizme proishodit imenno takoe otklonenie refrakcii ot normy, to vse oni yavlyayutsya anomaliyami refrakcii. Poetomu sleduet uchest', chto vsyakij raz, kogda v knige budet zahodit' rech' ob anomaliyah refrakcii v celom, to blizorukim, dal'nozorkim i lyudyam, stradayushchim astigmatizmom, nado znat', chto vse skazannoe neposredstvenno kasaetsya ih. Pri etom nespecialistam neobhodimo tverdo usvoit', chto naryadu s prinyatymi v obihode terminami "blizorukost'", "dal'nozorkost'" i "starcheskoe zrenie" v oftal'mologi ispol'zuyutsya takzhe professional'nye terminy, menee izvestnye shirokomu chitatelyu - v dannom sluchae sootvetstvenno "miopiya", "gipermetropiya" i "presbiopiya". To est', blizorukost' - eto to zhe samoe, chto i miopiya, dal'nozorkost' gipermetropiya, a tak nazyvaemoe starcheskoe zrenie - presbiopiya. Neobhodimo takzhe obratit' vnimanie na tot fakt, chto Bejts schitaet presbiopiyu (starcheskoe zrenie) formoj gipermetropii (dal'nozorkosti) (sm. glavu 16). Takoj podhod Bejtsa pozvolyaet emu rekomendovat' dlya lecheniya presbiopii prakticheski te zhe samye uprazhneniya, chto i v sluchae gipermetropii. Odinakovyj podhod k lecheniyu presbiopii i gipermetropii nashel svoe otrazhenie i v knigah celogo ryada ego posledovatelej. Po vidimomu, iz skazannogo mozhno sdelat' vyvod, chto kogda Bejts upominaet ob anomaliyah refrakcii v celom, to on, v chastnosti, imeet v vidu i presbiopiyu (sm., naprimer, predposlednij abzac glavy 1). 3. Govorya drugimi slovami, akkomodaciya - eto sposobnost' (svojstvo) glaza fokusirovat' na setchatke svetovye luchi, otrazhennye ot rassmatrivaemyh predmetov, raspolozhennyh 160 na razlichnom rasstoyanii ot glaza, t.e. videt' horosho i vdal' i vblizi [Kovalevskij E. I. Glaznye bolezni. - 3-e izd., pererab. i dop. - M.: Medicina, 1986. - S. 100] 4. Ukazanie Bejtsom imenno 1916 goda, po vsej vidimosti, svyazano s tem, chto v 1912-1921 gg. v ryade ser'eznyh amerikanskih medicinskih zhurnalov vyhodit celaya seriya publikacij Bejtsa, gde on zhestko kritikuet obshcheprinyatye teorii prichin vozniknoveniya i metodov lecheniya nekotoryh vidov narusheniya zreniya, v tom chisle i blizorukosti. 5. Poskol'ku izlozhit' podrobno vse svedeniya, kasayushchiesya stroeniya glaza, ego raboty i t.d., ne predstavlyaetsya vozmozhnym, bylo by horosho, esli by vy dlya bolee polnogo uyasneniya polozhenij knigi Bejtsa vospol'zovalis' dopolnitel'noj literaturoj (naprimer, ukazannoj vyshe knigoj Kovalevskogo E. I. i t.p.) ili, chto luchshe, obratilis' by s voznikshimi voprosami k specialistu. V to zhe vremya neobhodimo otmetit' v samom nachale chteniya knigi, chto, govorya slovami samogo Bejtsa (sm. glavu 20), vovse neobyazatel'no, chtoby lyudi "ponyali vse, chto bylo napisano v etoj ili drugoj knige. Vse, chto neobhodimo - eto sledovat' neskol'kim prostym pravilam". Dalee (v glave 22, posvyashchennoj metodam lecheniya narushenij zreniya shkol'nikov) on utochnyaet, chto "ni inspektoram shkol, ni uchitelyam, ni detyam net neobhodimosti nabirat'sya kakih-libo svedenij o fiziologii glaza". Tem ne menee, dumaetsya, chto chetkoe uyasnenie vseh polozhenij knigi Bejtsa, napisannoj k tomu zhe neskol'ko tyazhelovatym yazykom (sravnite s knigoj M. D. Korbett), poshlo by chitatelyu tol'ko na pol'zu. 6. Otmetim takzhe v samom nachale chteniya knigi, chto Bejts ves'ma redko upominaet v svoej rabote ob astigmatizme. Prakticheski ne udeleno emu vnimaniya i v knige M.D. Korbett. V dannom sluchae nado eshche raz obratit' vnimanie chitatelya na tot fakt, chto kogda rech' zahodit ob anomaliyah refrakcii, to imeyutsya v vidu ne tol'ko miopiya i gipermetropiya, no i astigmatizm. Poetomu vse rekomendacii Bejtsa po lecheniyu anomalij refrakcii v celom (glava 6 i drugie) i metody, ispol'zuemye pri etom (central'naya fiksaciya, pal'ming, vospominaniya, myslennoe predstavlenie, peremeshcheniya i raskachivanie, povoroty, solyarizaciya i dr.), sleduet primenyat' i k lecheniyu astigmatizma. Takoj vyvod podtverzhdaetsya i analizom knig posledovatelej Bejtsa, gde probleme astigmatizma, kak pravilo, otvoditsya otdel'naya glava. Prichina shozhesti primenyaemyh metodov lecheniya 161 6-1658 dlya vseh anomalij refrakcii ob座asnena nizhe. 7. Dyujm - edinica dliny, ravnaya 2,54 santimetra. 8. Bolee populyarno teoriya Bejtsa o prichinah vozniknoveniya anomalij refrakcii i kosoglaziya privedena v knigah drugih avtorov. Zdes' zhe my popytaemsya ochen' szhato i neskol'ko uproshchenno izlozhit' etu teoriyu s tem, chtoby chitatel' mog legko shvatit' ee sut'. Bejts polagaet, chto prichinoj vozniknoveniya blizorukosti yavlyaetsya napryazhennoe sostoyanie kosyh myshc, opoyasyvayushchih glaznoe yabloko (sm. ris. v knige). Iz-za etogo glaznoe yabloko prinimaet vytyanutuyu formu, chto ne pozvolyaet sfokusirovat' tochno na setchatke luchi sveta, otrazhennye ot dal'nih ob容ktov. Prichinoj dal'nozorkosti, po Bejtsu, yavlyaetsya napryazhennoe sostoyanie pryamyh myshc glaza (sm. ris.), chto privodit k uploshcheniyu glaznogo yabloka v perednezadnej osi i nesposobnosti tochno sfokusirovat' luchi sveta, idushchie ot blizlezhashchih ob容ktov. Prichina astigmatizma, soglasno teorii Bejtsa, zaklyuchaetsya v neravnomerno napryazhennom sostoyanii glaznyh myshc, privodyashchem k iskrivleniyu rogovoj obolochki glaza i neodinakovomu prelomleniyu svetovyh luchej v razlichnyh meridianah glaza. I, nakonec, prichina kosoglaziya - eto bolee napryazhennoe sostoyanie kakoj-libo ili kakih-libo pryamyh myshc glaza, chto privodit k otkloneniyu glaza v tu ili inuyu storonu. Takim obrazom, osnovnoj cel'yu sistemy Bejtsa yavlyaetsya snyatie napryazhennogo sostoyaniya naruzhnyh glaznyh myshc, s ustraneniem kotorogo, esli verit' avtoru, ukazannye sostoyaniya nemedlenno ischeznut. Pervoprichina vseh takih sostoyanij, po Bejtsu, - psihicheskoe napryazhenie, poetomu v ego sisteme tak mnogo uprazhnenij imenno psihicheskogo, a ne fizicheskogo haraktera. Bol'shaya chast' ih napravlena na snyatie psihicheskogo napryazheniya. Takaya obshchaya dlya vseh ukazannyh sostoyanij prichina i odinakovoe, sootvetstvenno, "lekarstvo" ot nih - rasslablenie - privodyat k tomu, chto lechenie vseh ih pokoitsya na odinakovyh principah i ispol'zuet dovol'no shozhie priemy. Nekotorye dopolnitel'nye svedeniya, kasayushchiesya prichin vozniknoveniya blizorukosti i dal'nozorkosti, osveshcheny v knige M.D. Korbett. 9. Fut - mera dliny, ravnaya 30, 48 santimetra. 10. Drugimi slovami, meridian - eto liniya, soedinyayushchaya oba polyusa glaznogo yabloka po okruzhnosti. Perednij polyus nahoditsya v centre rogovicy, zadnij - protivopolozhno emu. 162 11. Optotipy - special'no podobrannye znaki, kotorye ispol'zuyutsya v tablicah dlya proverki zreniya. V kachestve optotipov mogut primenyat'sya bukvy, cifry, polosy, risunki i t.d. 12. Otmetim dopolnitel'no, kegl' (vysota litery) v shrifte diamant sostavlyaet dlya propisnoj bukvy 1,5 millimetra, a dlya strochnoj (malen'koj) bukvy - okolo 1 millimetra. 13. Punkt - edinica dliny, ravnaya v anglo-amerikanskoj sisteme mer 0,351 mm. 14. V etom otnoshenii poziciya M. D. Korbett bolee ostorozhna. Ona tozhe ne rekomenduet pol'zovat'sya ochkami, no lish' togda, kogda ih snyatie ne vlechet za soboj posleduyushchego napryazheniya glaz (bolee podrobno sm. knigu Korbett). Govorya ee slovami, snyat' ochki i ispol'zovat' glaza bez napryazheniya - eto sovsem ne to zhe samoe, chto snyat' ochki i ispol'zovat' ih s napryazheniem. Ishodya iz teorii Bejtsa, chto pervoprichinoj narushenij zreniya yavlyaetsya napryazhennoe sostoyanie glaz, takoj podhod, po vsej vidimosti, bolee korrekten. 15. Govorya o srokah vosstanovleniya zreniya po metodu doktora Bejtsa, sleduet otmetit', chto v literature privodyatsya raznye dannye na etot schet. Obychno, kak i v knige Bejtsa, naryadu s dovol'no bystrymi (no redkimi) sluchayami izlecheniya nazyvayutsya sroki v predelah goda. V to zhe vremya drugie avtory neskol'ko po-inomu podhodyat k izlozheniyu effektivnosti metoda Bejtsa. Tak, K. Hakett pishet, chto srednestatisticheskie dannye po vsem zanimavshimsya u nee lyudyam, vklyuchaya i teh, chto brosili zanyatiya na opredelennom etape, za kazhdye 12 nedel' zanyatij po predlagaemoj eyu metodike (osnovannoj na sisteme Bejtsa) uvelichivali ostrotu svoego zreniya primerno v dva raza. 16. Utochnim eshche raz, chto zdes' i dalee, kogda avtorom upominaetsya stroka, naprimer desyat', to imeetsya v vidu ne desyataya stroka (po poryadku sverhu), kak eto obychno prinyato dumat', a stroka, kotoruyu chelovek s normal'nym zreniem dolzhen chitat' s desyati futov. Na tablice Snellena, kotoraya prilagaetsya k etoj knige, stroka desyat' - eto devyataya sverhu stroka, stroka sem'desyat - tret'ya sverhu i t.d. 17. Ot anglijskogo "palm" - ladon'. 18. Pod otkrytoj chast'yu bukvy zdes' ponimaetsya chast', ne zakrytaya tipografskoj kraskoj. Naprimer, u bukvy "o" otkrytaya chast' - eto belyj kruzhochek poseredine (esli bukva napechatana na beloj bumage). 163 6* 19. To est', kak prinyato govorit' v obihode, "pyalya", "tarashcha" glaza, dlitel'no sohranyaya vzglyad na odnoj tochke, pytayas' razglyadet' tam chto-libo. 20. Takoj kachek (hod, otklonenie) bukvy, kak eto uzhe ob座asnyalos' ranee v knige, nastupaet v rezul'tate peremeshcheniya glaza. 21. Fuziya - eto sliyanie v kore golovnogo mozga dvuh izobrazhenij ot obeih setchatok v edinuyu stereoskopicheskuyu kartinu. Sootvetstvenno, sposobnost' k fuzii (fuzionnaya sposobnost') - sposobnost' k sliyaniyu dvuh izobrazhenij ot obeih setchatok v edinoe binokulyarnoe izobrazhenie v kore golovnogo mozga. 22. Ob etoj glave knigi Bejtsa nado skazat' osobo. Kniga Bejtsa, predlagaemaya vashemu vnimaniyu, predstavlyaet soboj pererabotannoe izdanie pervoj ego knigi "The cure of imperfect sight by treatment without glasses" (New York city. Central Fixation Publishing Company, 1920). Estestvenno, chto opyt prakticheskogo primeneniya ego metoda, raznoobrazie ispol'zuemyh uprazhnenij i t. d. v to vremya byli neveliki. V posleduyushchem ego metod byl dopolnen celym ryadom novyh elementov. Podverglis' usovershenstvovaniyu i predlozhennye samim Bejtsom uprazhneniya, hotya, v sushchnosti, principy ih primeneniya ostalis' prezhnimi. Pri etom prakticheski vsemi posledovatelyami Bejtsa byla predprinyata racionalizaciya predlozhennogo Bejtsom metoda lecheniya narushenij zreniya posredstvom solyarizacii. Racionalizaciya byla napravlena, prezhde vsego, na povyshenie bezopasnosti dlya glaz pacienta etogo uprazhneniya, poskol'ku ryadom oftal'mologov bylo vyskazano predpolozhenie, chto v sluchae primeneniya etogo uprazhneniya v pervonachal'no predlagavshemsya Bejtsom variante, kogda pacient smotrit neotryvno na solnce, ne zakryvaya vek (a imenno tak Bejts predlagal v svoih rannih rabotah delat' solyarizaciyu), mozhet privesti k ozhogu makuly. Poetomu odni posledovateli (kak i Bejts v rassmatrivaemoj knige) rekomendovali zakryvat' glaza vo vremya vypolneniya solyarizacii i prinimat' solnechnye luchi na zakrytye veki, drugie sovetovali pacientu smotret' vniz i pripodnimat' verhnee veko odnim pal'cem (solnce, takim obrazom, dolzhno bylo svetit' na skleru, v to vremya kak glaz nahodilsya v dvizhenii). Podavlyayushchim bol'shinstvom posledovatelej Bejtsa ne rekomenduetsya smotret' pryamo na solnce otkrytymi glazami iz soobrazhenij bezopasnosti. Rekomenduetsya, kak pravilo, zakryvat' glaza i podstavlyat' zakrytye veki solncu, povorachivaya myagko i medlenno golovu iz storony 164 v storonu, chtoby svet cherez veki mog vozdejstvovat' na vsyu skleru. V svyazi s vysheskazannym, interesno sopostavit' solyarizaciyu, predlagaemuyu Bejtsom, s analogichnym uprazhneniem, s drevnejshih vremen praktikuemym chlenami indijskih sekt. V ih variante solnce rassmatrivaetsya pryamo, ne zakryvaya pri etom glaz. Odnako delaetsya eto tol'ko v takoe vremya dnya, kogda gubitel'nye luchi solnca dostatochno sil'no oslablyayutsya atmosferoj, t. e. na zare, ili kogda nachalo smerkat'sya. 165 ============================================================================== Posvyashchaetsya s glubochajshim uvazheniem doktoru Ul'yamu G. Bejtsu, znamenitomu oftal'mologu, nashedshemu nailuchshij put'. MARGARET DARST CORBETT A QUICK GUIDE TO BETTER VISION How to have good eyesight without glasses Englewood cliffs (N.J.) Prentice-Hall 1957 MARGARET D. KORBETT KAK PRIOBRESTI HOROSHEE ZRENIE BEZ OCHKOV Rukovodstvo k bystromu uluchsheniyu zreniya Moskva 1990 OGLAVLENIE Vvedenie ...................................................... 171 1. Osnovnye principy rasslableniya dlya vseh ....................... 175 2. Kak rabotaet normal'nyj glaz .................................. 187 3. Blizorukost', ili miopiya ...................................... 193 4. Kak izbezhat' starcheskogo zreniya ............................... 207 5. Bystroe chtenie ................................................ 221 6. Uluchshenie zreniya shkol'nikov ................................... 226 7. Kosoglazie .................................................... 230 8. Osobye problemy zreniya ........................................ 236 9. Ser'eznye sostoyaniya i slaboe zrenie ........................... 246 10. Zaklyuchenie .................................................... 253 11. Voprosy i otvety .............................................. 256 Kommentarii ......................................................... 262 VVEDENIE Horoshee zrenie i glaz Napryazhennoe zrenie podryvaet u glaza 90% ego nervnoj sily. Kogda posredstvom rasslableniya eta nervnaya sila vosstanavlivaetsya do normal'nogo urovnya, vozvrashchaetsya spokojstvie davno zabytoj, a mozhet i nikogda ne oshchushchavshejsya sily. |tot fakt byl naglyadno prodemonstrirovan moim muzhem, kotoryj ispytal na sebe pryamo-taki razrushitel'noe vozdejstvie napryazhennogo sostoyaniya glaz. My s nim iskolesili vse Soedinennye SHtaty v poiskah specialista, sposobnogo pomoch' ego uhudshayushchemusya zreniyu i snyat' nepreryvnuyu bol'. Sila linz v ochkah rosla, ostrota zreniya odnovremenno padala, a ataki postoyannyh golovnyh bolej stanovilis' vse yarostnej. Nikakogo diagnoza emu ne stavilos', no v odnom vse vrachi byli edinodushny - v tom, chto on oslepnet. Moj muzh tozhe govoril ob etom - otkryto, tverdo i uverenno. Nichto tak ne ugnetaet cheloveka, i ne ispytyvaet ego voli k zhizni, kak postepennoe priblizhenie slepoty. Tak proshlo 15 let. Poskol'ku bol' usilivalas', a zrenie padalo i vblizi i vdal', pered licom nastupayushchej slepoty muzha my reshili pereehat' v Los-Andzheles, polagaya, chto krasota etih mest hot' nemnogo sgladit priblizhenie tragedii. Sovershenno sluchajno my natknulis' v biblioteke na knigu doktora Bejtsa "Ideal'noe zrenie bez ochkov". YA stala chitat' ee vsluh svoemu muzhu. On byl porazhen. "|to zvuchit ubeditel'no, - skazal on. - YA poprobuyu". Buduchi dovol'no-taki ortodoksal'noj i v myslyah, i v postupkah, ya byla razdrazhena: "Ty polagaesh', chto prodelav chto-to iz etogo, ty smozhesh' vykinut' svoi ochki, kotorye my tak daleko tashchili, lish' zatem, chtoby sdelat' eto? Nam ved' skazali, chto oni hot' nemnogo, no zaderzhat slepotu". Tem ne menee, moj muzh vnimatel'no izuchil knigu i popytalsya prodelat' nekotorye naibolee prostye iz 171 opisannyh v nej veshchej: solyarizaciyu, pal'ming i raskachivanie. "Doktor Bejts prav, - zayavil moj suprug. - Rasslablenie ne mozhet povredit', i ya budu eto delat'!" "Togda ya budu pomogat' tebe", - reshilas' ya. My zanimalis' vmeste, sleduya kazhdomu privedennomu v knige nastavleniyu, kazhdoj rekomendacii. CHerez 2 nedeli bol' v glazah i golovnye boli ischezli. Vmeste s uluchsheniem sostoyaniya ego nervnoj sistemy uluchshilas' takzhe rabota pishchevaritel'nogo trakta i kishechnika. K nemu vnov' vernulsya normal'nyj son. S kazhdym mesyacem zrenie stanovilos' vse luchshe i luchshe, a potrebnost' v ochkah stanovilas' vse men'she i men'she. S uluchsheniem zreniya on smog poluchit' voditel'skie prava. Vposledstvii on nikogda bol'she ne nadeval ochki. Za odin god on dobilsya normal'nogo zreniya i dlya blizhnej, i dlya dal'nej tochek. My v dolgu pered doktorom Bejtsom i ego knigoj "Ideal'noe zrenie bez ochkov" ne tol'ko za izbavlenie ot boli, upadka duha, no i za te gody naslazhdeniya normal'nym zreniem i normal'nym zdorov'em, chto obrel moj muzh. Posle ego smerti v zhizni u menya ostalsya odin interes - prodolzhat' etu blagorodnuyu rabotu, kotoraya tak mnogo sdelala Dlya nas. YA poehala v N'yu-Jork k doktoru Bejtsu, chtoby izuchit' ego metod. Vernuvshis' v Los-Andzheles, ya otkryla sobstvennuyu SHkolu trenirovki glaz, gde nashlo pomoshch' mnozhestvo sovershenno raznyh lyudej s plohim zreniem - rabochie, studenty, voennye i mnogie drugie. V otvet na pros'by o pomoshchi so vseh koncov SSHA i mnogih drugih zarubezhnyh stran bylo poslano mnozhestvo pisem. Moi ucheniki raz容halis' kak po nashej strane, tak i po drugim stranam, vklyuchaya Braziliyu, Novuyu Zelandiyu, Avstraliyu, Gavaji, Angliyu i Gollandiyu. Mnogo pros'b bylo polucheno i iz drugih stran, osobenno iz Italii, Grecii i ispano-yazychnyh stran. Cel' dannoj knigi - dat' predstavlenie o nekotoryh napravleniyah, s pomoshch'yu kotoryh mozhno snyat' napryazhenie glaz. CHtenie knigi ne otnimet u vas mnogo vremeni - ee mozhno bystro prochitat' v metro, v svobodnoe ot raboty vremya i t.d. Te neskol'ko minut rasslableniya, kotorye dadut vam eti metody, pomogut vam vyderzhat' neskol'ko chasov napryazhennoj raboty. 172 Esli zhe privedennye uprazhneniya budut primenyat'sya postoyanno, to eto rasslablenie mozhet stat' nepreryvnym. Tot, kto hochet oznakomit'sya s bol'shim kolichestvom uprazhnenij i projti bolee polnyj kurs lecheniya, vse eto smozhet najti v moej ranee vyshedshej knige "Pomogi sebe v uluchshenii zreniya" ("Help Yourself to Better Sight"). Bol'shinstvo lyudej stradaet temi ili inymi nedostatkami zreniya, no ne znaet, kak ot nih izbavit'sya, potomu chto ne znaet, chto v osnove ih (esli glaz organicheski zdorov) lezhit napryazhenie. Sushchestvuet neskol'ko vidov napryazheniya: fizicheskoe, svyazannoe s myshcami; psihicheskoe, svyazannoe s nervnoj sistemoj, i emocional'noe, svyazannoe s narusheniem fizicheskih ritmov. Vse eti vidy napryazhenij okazyvayut vliyanie na glaza, yavlyayushchiesya svoeobraznym barometrom sostoyaniya cheloveka - kak horoshego, tak i plohogo. Vy mozhete nauchit'sya rasslablyat'sya i snimat' eti napryazheniya. Kogda zdorovyj glaz rasslablen, on budet pravil'no funkcionirovat'. Podobno fotokamere on budet uploshchat'sya, sokrashchaya svoyu os' pri rassmatrivanii udalennyh ob容ktov, i udlinyat'sya v svoej osi pri rassmatrivanii blizkih ob容ktov. Tol'ko napryazhenie meshaet glaznomu yabloku preterpevat' podobnye izmeneniya v svoej forme. Vmesto myshc glaza etu rabotu nachinayut delat' ochki, v rezul'tate chego glaznye myshcy perestayut vypolnyat' svoi funkcii i nachinayut postepenno slabet'. Spenser (Spencer) govorit: "Kazhdyj dar priobretaet sposobnost' k funkcionirovaniyu cherez vypolnenie svoej funkcii. Esli eta funkciya za nego vypolnyaetsya drugim agentom, to nikakih regulirovok so storony prirody ne proizojdet. Skoree priroda pojdet na narushenie svoego estestva, chtoby prisposobit'sya k iskusstvennym meram, predprinyatym vmesto estestvennyh". |to govorit o vazhnom znachenii rasslableniya glaz i predostavleniya im vozmozhnosti samostoyatel'no vypolnyat' svoi funkcii. Esli vy hotite pomoch' svoim glazam, to vam pridetsya delat' ryad prostyh uprazhnenij na rasslablenie glaz. Oni ne mogut nanesti kakoj-libo vred i uzhe prinesli pomoshch' mnogim lyudyam. Vam nado vsego lish' ugovorit' sebya ezhednevno delat' neskol'ko iz etih uprazhnenij neprodolzhitel'no po vremeni, no pochashche. "Nemnogo i chasto" - 173 vot pravilo dlya formirovaniya pravil'noj, horoshej privychki. Kogda-nibud' eta privychka okonchatel'no sformiruetsya, i vy vsegda budete ispol'zovat' svoi glaza pravil'no. Opredelite, kakie uprazhneniya naibolee effektivny v vashem sluchae, i delajte ih regulyarno, dobrosovestno i tshchatel'no. Vas udivyat izmeneniya, proizoshedshie s vashimi glazami, myshleniem, nastroeniem i vsem organizmom pod vozdejstviem uprazhnenij na rasslablenie. Rasslablenie - sekret normalizacii mnogih funkcij. Zanimajtes' rasslableniem i zapominajte oshchushcheniya, proizvodimye im. Sdelajte ego obrazom svoej zhizni, privychkoj kak v rabote, tak i vo vremya otdyha. Uchites' ispol'zovat' svoi glaza v rasslablennoj manere i vy izbezhite v budushchem kakih-libo nepriyatnostej so zreniem. 174 1. Osnovnye principy rasslableniya dlya vseh Prezhde chem vy popytaetes' normalizovat' svoe zrenie, vam neobhodimo v sovershenstve ovladet' chetyr'mya uprazhneniyami na rasslablenie: solyarizaciej, pal'mingom, raskachivaniem i myslennym predstavleniem. Delajte ih tshchatel'no po 2-3 raza v den' v techenie odnoj nedeli, prezhde chem vy pristupite k uprazhneniyam na razvitie zreniya. Vo vremya vseh zanyatij snimajte ochki. SOLYARIZACIYA Solnce - i pishcha, i pit'e dlya glaz. V Biblii napisano: "Sladok svet, i priyatno dlya glaz videt' solnce" (Ekk. 11:7). Nedavno na mezhdunarodnom s容zde oftal'mologov v N'yu-Jorke nemeckij vrach G. Mejer-SHvikerat (G. Meyer-Schwickerath) iz Bonna soobshchil, chto pacientam s ser'eznymi zabolevaniyami glaz udalos' pomoch' tem, chto oni smotreli otkrytymi glazami na solnce vo vremya ego zakata. Posle togo, kak bylo otmecheno takoe uluchshenie, etot vrach popytalsya vosproizvesti podobnoe lechenie i v usloviyah svoego ofisa, primenyaya iskusstvennoe "solnce". Vot uzhe mnogie gody metod Bejtsa zashchishchaet neobhodimost' ispol'zovaniya solnechnogo sveta dlya ukrepleniya lyubyh glaz, nezavisimo ot togo, zdorovy oni ili bol'ny. Prakticheskaya realizaciya ego teorii dala zamechatel'nye rezul'taty. Glaza, kotorye izlishne chuvstvitel'ny k solnechnomu svetu, podobny teplichnym rasteniyam. Oni ne podvergayutsya dejstviyu ni solnca, ni vozduha, osobenno, esli chelovek nosit temnye ochki. Takie glaza nado postepenno priuchit' k yarkomu svetu. Kogda glaza v uzhase otpryanut ot neozhidannogo i yarkogo, neprivychnogo im solnechnogo sveta, to prichinoj poyavleniya boli v takih sluchayah budet ne yarkost' sveta sama po sebe, a nechto, podobnoe shoku, kotoryj ispytyvaet chelovek pri vnezapnoj smene sily sveta. V etoj situacii neobhodimo uspokoit' i rasslabit' glaza na svetu. 175 PRAVILXNYJ PUTX: Prezhde vsego neobhodimo snyat' ochki. Stan'te na krayu gustoj teni. |to mozhet byt' ugol doma ili osveshchennyj dvernoj proem. Postav'te odnu nogu na tenevoj uchastok zemli, a druguyu - na osveshchennyj yarkim solncem. Teper' zakrojte glaza i, sdelav glubokij vdoh, nachinajte povorachivat' svoyu golovu iz storony v storonu tak, chtoby zakrytye glaza poperemenno prohodili cherez neosveshchennyj uchastok i uchastok, na kotoryj padaet solnechnyj svet. Golova pri etom dolzhna byt' dostatochno vysoko podnyata, chtoby solnce bilo pryamo v promezhutok mezhdu krayami somknutyh vek i brovyami. Vo vremya povorotov dumajte: "Solnce prihodit, solnce uhodit". Povtoryajte eti povoroty do teh por, poka zakrytye glaza ne perestanut vzdragivat' na solnce ot boli. VTOROJ SHAG: Stan'te licom k yarkomu solnechnomu svetu, glaza pri etom po-prezhnemu zakryty. Teper' nachnite svobodno, bez napryazheniya povorachivat' golovu i korpus to vpravo, to vlevo, otryvaya dlya oblegcheniya etogo processa pyatki ot zemli i dumaya sleduyushchim obrazom: "Solnce prohodit mimo menya vlevo, zatem snova vpravo, opyat' vlevo - i tak snova i snova, vsegda v napravlenii, protivopolozhnom moemu povorotu". To, o chem vy dumaete vo vremya solyarizacii ochen' vazhno, poskol'ku eto prepyatstvuet ustremleniyu vzglyada pod zakrytymi vekami na solnce i "prilipaniyu" glaz k nemu vo vremya vashih vrashchenij. Pozvolyajte solncu prohodit' mimo vas. TRETIJ SHAG: Kogda veki perestanut vzdragivat' i shchurit'sya ot solnechnogo sveta i budut dejstvitel'no horosho chuvstvovat' sebya pod nim vo vremya vypolneniya povorotov, prikrojte odin glaz ladon'yu tak, chtoby ni odin luch sveta ne mog probit'sya skvoz' nee. Ladon' dolzhna byt' nalozhena takim obrazom, chtoby zakrytyj glaz pod nim mog otkryvat'sya. Teper' nachnite delat' povoroty, skol'zya vzglyadom neprikrytogo ladon'yu glaza po zemle u svoih nog. Pri etom on dolzhen nepreryvno morgat'. Teper', podnyav golovu i lokot', povorachivajtes' iz storony v storonu i bystro morgajte, smotrya pryamo na solnce. Vy budete izumleny tem, chto vne zavisimosti ot togo, skol' nezhny vashi glaza, eto uprazhnenie ne prichinyaet vam boli, a solnce vovse ne kazhetsya slishkom yarkim. Povtorite eto uprazhnenie s drugim glazom. I, nakonec, vypolnite eto uprazhnenie, 176 ob容diniv oba glaza vmeste i delaya povoroty, smotrya zakrytymi glazami pryamo na solnce. Na etom vasha rabota s solncem zakonchena. Vy zametite, chto v vashih glazah bukval'no ryabit ot vsyakih solnechnyh pyatnyshek, punktirov i chertochek i t. p., poetomu otojdite v ten' i podelajte pal'ming v dva raza dol'she po vremeni, chem vy delali solyarizaciyu. Kak tol'ko vashi glaza nachnut vosprinimat' solnechnyj svet s legkost'yu, vas ohvatit priyatnoe chuvstvo fizicheskogo komforta, chto daet vam solnechnyj svet. Vas ne budet pokidat' chuvstvo uspokaivayushchej legkosti i psihicheskogo rasslableniya. Dazhe poloviny teh oshchushchenij, chto vy dostigaete na solnechnom svetu, vy ne poluchite v svoih temnyh komnatah. Odnazhdy ko mne na priem prishla molodaya zhenshchina, byvshaya moya uchenica [1]. Ona byla krajne podavlena i nahodilas' na grani isteriki. YA ugovorila ee vo vremya nashej besedy vyjti progulyat'sya na yarkij solnechnyj svet. Pochti mashinal'no ona nachala povorachivat' iz storony v storonu golovu, zakryv svoi glaza, tak, kak uchili ee v svoe vremya. Vskore s ee lica ischezlo vsyakoe chuvstvo napryazhennosti. Ona povernulas' ko mne. "YA dazhe uzhe ne pomnyu, pochemu ya segodnya prishla syuda, - promolvila ona. - Ved' u menya ne bylo nikakih problem so zreniem, i chuvstvuyu ya teper' sebya ves'ma horosho". "Vot chto delaet solnce svoimi rasslablyayushchimi luchami s rasstroennoj psihikoj", - napomnila ya ej. S fiziologicheskoj tochki zreniya ukreplenie chuvstvitel'nyh k svetu glaz bescenno, poskol'ku oni perestayut stradat' ot blikov solnca na poverhnosti gornyh ozer ili okeanskom poberezh'e, iskryashchegosya na solnce snega ili oslepitel'nogo bleska solnca v pustyne, ne govorya uzhe o dostizhenii chuvstva komforta v usloviyah gorodskoj zhizni, gde polno illyuminacii i sveta avtomobil'nyh far. Odin lish' etot komfort stoit togo, chtoby zanyat'sya rasslableniem nervov setchatki, pozvolyayushchim vosprinimat' lyuboj svet, kakim by sil'nym on ni byl, v otlichie ot sluchaya, kogda my imeem delo s napryazhennym glazom. Dobav'te k etomu vozrosshuyu zritel'nuyu moshch', kotoraya daet solnce nervam setchatki i zritel'nomu nervu, i vy pojmete, chto solnce eto to, s chem nado schitat'sya. Kogda chelovek ponimaet, chto solnce podderzhivaet 177 zdorovye glaza v horoshem sostoyanii i ukreplyaet slabye glaza, uvelichivaya obmen veshchestv v nih, ochishchaya takim obrazom ih ot shlakov, on vryad li mozhet pereocenit' poleznost' solnechnogo sveta dlya glaz. Vrachi vsegda porazhalis' gluboko zdorovoj rozovosti horosho solyarizovannoj setchatki, v otlichie ot obychnoj blednosti stradayushchih ot nedostatka solnechnogo sveta glaz. S esteticheskoj tochki zreniya solnce pridaet glazam zhivost' i blesk, chego ne mozhet dat' nichto drugoe. Ne vsegda u vas budet vozmozhnost' vospol'zovat'sya solnechnym svetom. Togda priobretite sebe lampu moshchnost'yu 260 vatt s ballonom tipa "Nalko" ("Nalso") i yarkim reflektorom. Lampa dolzhna byt' raspolozhena na rasstoyanii okolo metra ot lica. Ispol'zuetsya ona sovershenno analogichno. Odnako znajte, chto nikakaya lampa ne mozhet zamenit' dlya glaz i dlya vashego zdorov'ya solnca! SVET Pomnite, chto glaza - eto organ, sozdannyj dlya vospriyatiya sveta. Glazam nuzhen svet, chtoby videt', a vidyat oni luchshe vsego pri horoshem osveshchenii. CHem slabee glaz, tem v bol'shem kolichestve sveta on nuzhdaetsya. Solnechnyj svet, padayushchij na ob容kt zreniya daet shans uvidet' dazhe slabym glazam. Nosivshie bifokal'nye ochki ne raz mne rasskazyvali, chto oni mogli chitat' na solnechnom svetu gazetu, no prochitat' dazhe krupnyj shrift pri iskusstvennom osveshchenii bylo dlya nih neposil'noj zadachej. Po mere ukrepleniya glaz, potrebnost' v stol' sil'nom osveshchenii snizhaetsya, no dazhe sil'nye glaza, kotorym prihoditsya delat' rabotu na blizkom rasstoyanii pri slabom osveshchenii, postepenno utomlyayutsya, i v nih narastaet napryazhenie. Poetomu, kakaya by zritel'naya rabota vam ne predstoyala, zabot'tes' o glazah, davajte im sil'nyj, napravlennyj svet vo vremya vypolneniya tyazheloj raboty, a ne rasseyannyj, otrazhennyj ili okrashennyj. Esli, kak eto chasto byvaet, u vas net vozmozhnosti otregulirovat' osveshchenie nuzhnym vam obrazom, prosite proshcheniya u svoih glaz i kompensirujte ih napryazhenie, dav im stol'ko ozdoravlivayushchego, uspokaivayushchego, rasslablyayushchego solnechnogo sveta, skol'ko mozhete. 178 Slabye glaza, nesmotrya na to, chto im nuzhno sil'noe osveshchenie, chasto ne mogut im vospol'zovat'sya. Ukreplenie nervov setchatki solnechnym svetom pozvolit im rabotat' kak pri slabom, tak i pri sil'nom osveshchenii. Poetomu pol'zujtes' kazhdym udobnym momentom, chtoby podstavit' glaza solnechnomu svetu. On vam dast i krasotu, i silu. Horosho solyarizovannye glaza blestyat i siyayut! PALXMING Ishodnoe polozhenie: vypryamite pal'cy odnoj ruki i polozhite ladon' na lico. Polozhite mizinec drugoj ruki poperek osnovaniya chetyreh raskrytyh pal'cev pervoj ruki (ruki pri etom obrazuyut nechto pohozhee na perevernutuyu bukvu V). Mesto peresecheniya osnovanij mizincev obrazuet kak by duzhku ochkov i dolzhno, sootvetstvenno, raspolagat'sya tam, gde obychno raspolagaetsya na perenosice duzhka ochkov. Vpadiny ladonej pri etom avtomaticheski raspolozhatsya tochno nad orbitami vashih glaz. Vo vremya pal'minga derzhite glaza zakrytymi. Ustranite napryazhenie v pal'cah, rasslab'te zapyast'ya, lokti. Dlya etogo polozhite ih na koleni ili na stol tak, chtoby sheya nahodilas' na odnoj pryamoj s pozvonochnikom. Mozhno polozhit' na koleni podushku, a na podushku uzhe lokti. Esli vam neobhodimo naklonit'sya vpered, sognites' v talii, no sohranite pryamiznu v shee i pozvonochnike. Polozhenie ladonej u kazhdogo cheloveka budet otlichat'sya ot polozheniya ladonej drugogo cheloveka. Postarajtes' najti priemlemoe dlya vas ih polozhenie. Pri pal'minge solnechnye pyatnyshki i tochechki ischeznut. Primenyat' eto uprazhnenie nuzhno potomu, chto ono daet glazam otdyh. Otdyh rasslablyaet myshcy glaz i odnovremenno aktiviziruet nervnye kletki glaz. Pri etom proishodit rasslablenie i teh napryazhennyh myshc, chto ottyagivayut glaza v tu ili inuyu storonu, narushaya ih soosnost'. V to zhe vremya vy vlivaete novye sily v zritel'nyj nerv i nervy setchatki. Esli vy delaete pal'ming posle orosheniya glaz solnechnym svetom, to vy kak by zapiraete ego v nih do teh por, poka nervy setchatki ne vpitayut ego. |to pridaet im silu 179 i zdorov'e, sposobstvuya vo mnogih sluchayah vosstanovleniyu zreniya ploho vidyashchih glaz. Ne pytajtes' "osoznat'" (prochuvstvovat') glaza. Vo vremya vypolneniya vseh etih uprazhnenij ne sleduet obrashchat' vnimaniya na glaza kak na fizicheskie, material'nye organy, poskol'ku oni prakticheski ne poddayutsya volevomu upravleniyu i dazhe bolee neupravlyaemy, chem serdce, tozhe neupravlyaemyj volej organ. Esli vy budete sidet', zaglyadyvaya myslenno vnutr' svoih glaz, to vy razrushite cel' svoih zanyatij. Nekotorye lyudi utverzhdayut, chto oni vidyat vo vremya pal'minga yarko okrashennye ili bescvetnye pyatnyshki, tochechki i blestki. Vmesto togo, chtoby dumat' o nih, popytajtes' vspomnit' chto-nibud' priyatnoe - svadebnoe puteshestvie, krasivye pejzazhi, interesnye sluchai, proizoshedshie s vami i prinesshie vam radost', ili sobytiya, opisannye v kakoj-nibud' uvlekatel'noj knige ili interesnom kinofil'me. Kogda vy otnimete ruki ot glaz, mir dolzhen pokazat'sya vam yarche. Na vopros o tom, skol'ko vremeni i kogda nado delat' pal'ming, otvet budet takov ponemnogu, no chasto. Dazhe prikryv glaza ladonyami na sekund desyat', vy vnov' vernete im v hode zagruzhennogo dnya chuvstvo rasslableniya. Vy zahotite, chtoby glaza zapomnili eto chuvstvo, ispytannoe imi vo vremya pal'minga. Postupaya tak, vy sposobstvuete tomu, chto oshchushchenie rasslableniya stanet vashej privychkoj na vsyu ostavshuyusya zhizn'. POVOROTY Pervyj zakon zreniya - eto dvizhenie. Kogda glaz peremeshchaetsya, on vidit. Zrenie glaza, kotoryj smotrit pristal'no, slabeet. Zdes' priveden ryad uprazhnenij psihicheskogo i fizicheskogo haraktera, cel' kotoryh - razrushit' privychku pristal'nogo smotreniya cherez fizicheskoe i psihicheskoe peremeshchenie vzglyada. BOLXSHIE POVOROTY Stan'te licom k oknu svoej komnaty, rasstaviv stupni nog priblizitel'no na 1 fut. Zatem, perenosya 180 ves tela na levuyu nogu, povernite golovu i plechi k levoj stene. Posle etogo, perenosya ves tela na pravuyu nogu, povernite golovu i plechi k pravoj stene. Delajte eti dvizheniya v ritme medlennogo val'sa, otryvaya vo vremya povorotov pyatku ot pola. Esli zhe vo vremya povorotov vy budete eshche napevat' melodiyu kakogo-nibud' ponravivshegosya vam val'sa, to eto pozvolit vam byt' uverennym v tom, chto vy vo vremya povorotov gluboko dyshite. Obratite vnimanie, chto kogda vy povorachivaetes' k pravoj stene, okna prohodyat mimo vas vlevo a kogda povorachivaetes' k levoj stene, to okna uhodyat vpravo. Vy mozhete zametit', chto okna proskakivayut mimo lish' togda, kogda vy vo vremya povorota "zabiraete glaza s soboj". Ne sleduet pytat'sya zagipnotizirovat' sebya oshchushcheniem etogo dvizheniya. Vam nado tol'ko oshchutit' otnositel'nost' etogo processa - vy i okna prohodyat mimo drug druga. Pust' oni prohodyat. Esli vy "prilipnete" k nim glazami, to u vas poyavitsya golovokruzhenie ili legkaya toshnota. Takim obrazom vy pojmete, chto ne dali, kak govoril doktor Bejts, "projti miru mimo vas." Sledite za tem, chtoby u vas ne z