sya, a posle chetvertogo-pyatogo klassa shkol'nyj vrach uzhe shlet roditelyam pis'mo, chto rebenok nuzhdaetsya v ochkah. CHto zhe sluchilos' s nashim rebenkom? Do togo kak Dzhonni poshel v shkolu on mog videt', a mog i ne videt'. |to bylo sovsem nevazhno. Esli by ego kto-nibud' sprosil: "Ty mozhesh' uvidet' vozdushnogo zmeya?", on by posmotrel vverh i skazal by "da" ili "net". Kakov by ni byl rezul'tat, on ego ne volnoval - nastol'ko eto ne imelo znacheniya dlya ego razvlecheniya. To, chto bylo nevazhnym v igre, stanovitsya vazhnym v shkole. Dzhonni oshchushchal na sebe davlenie, prinuzhdenie k horoshej uchebe. Poetomu on ves'ma userdno pyalilsya na dosku. Prinuzhdenie uzhe samo po sebe vyzyvaet napryazhenie glaz. Esli zhe k tomu zhe i doska nahoditsya v takom meste, chto daet bliki pri razglyadyvanii ee s mesta, gde sidit Dzhonni, da i neznakomye nadpisi na doske kak by podernuty vual'yu ot ostatkov (sledov) mela, to u Dzhonni voznikayut problemy. Poskol'ku slova na doske dlya nego ochen' vazhny, on nachinaet, naprimer, kosit', napryagaya takim obrazom svoi glaza. CHem bol'she usilij on prikladyvaet, tem huzhe on vidit. V konce koncov, on nachinaet prikladyvat' eshche bol'she usilij, no delo konchaetsya tem, chto on okazyvaetsya ne v sostoyanii prochest' dazhe proverochnoj tablicy. Voznikaet potrebnost' v ochkah. Posle 5-6 klassa procent detej, nosyashchih ochki, sushchestvenno vozrastaet. V vysshej shkole bol'shinstvo otlichnikov nosit ochki, a v kolledzhe ih noshenie stanovitsya uzhe pravilom. Pri etom mozhno vstretit' takie sostoyaniya - vozniknovenie usiliya iz-za prinuditel'nogo haraktera 226 obucheniya, otyagoshchennoe psihicheskim napryazheniem, i pristal'noe smotrenie iz-za napryazheniya, neobhodimogo dlya videniya doski. Mnogie vzroslye govorili, chto ih napryazhenie vpervye poyavilos' v shkole iz-za shkol'noj doski. Tem ne menee, eti doski do sih por rassmatrivayutsya v kachestve neobhodimogo elementa shkol'nogo obrazovatel'nogo processa. Pedagogi staralis' oblegchit' etot process, ispol'zuya svetlo-zelenye doski i zheltyj mel. |to, odnako, uhudshaet kontrast po sravneniyu s tem, chto daet belyj mel na chernom fone, i privodit k eshche bol'shemu napryazheniyu glaz, poskol'ku ih rabota osnovana na kontraste. Deti ne edinstvennye, kto ispytyvaet problemy s doskoj. Odna ledi preklonnogo vozrasta, neskol'kimi godami ran'she vosstanovivshaya svoe zrenie putem rasslableniya, vnov' vernulas' v moyu studiyu, chtoby osvezhit' v svoej pamyati kurs lecheniya. Delo v tom, chto ona poseshchala shkolu, gde izuchala astrologiyu i gde u nee vnov' voznikli problemy s doskoj. Prakticheski vse, chto mozhno sdelat' v etoj situacii - eto nauchit' svoi glaza rasslablyat'sya i podderzhivat' eto rasslablenie dazhe pod stressom psihicheskogo napryazheniya. Do nastupleniya takogo vremeni, kogda detej v shkole budut obuchat' rasslableniyu, roditelyam neobhodimo posle zanyatij v shkole davat' im uroki rasslableniya, chtoby kompensirovat' to ezhednevnoe napryazhenie, kotoromu podvergayutsya ih deti. Prezhde vsego, neobhodimo tochno vyyasnit', kakim obrazom eto napryazhenie okazyvaet vozdejstvie na zrenie, chtoby doma mozhno bylo provodit' specializirovannuyu rabotu. Esli glaza kosyat, to ih mozhno cherez rasslablenie terpelivymi zanyatiyami vernut' v pravil'nuyu centrovku. Esli imeet mesto blizorukost', to mozhno vosstanovit' zrenie vdal', privit' postepenno v podsoznanie pravil'nye privychki rasslablennogo videniya tak, chto bol'she eta nepriyatnost' ne vernetsya. Esli zhe dal'nozorkie glaza ne dayut rabotat' na blizkom rasstoyanii, to mozhno rasslabit' uploshchayushchie glaznoe yabloko pryamye myshcy, i togda glaz budet bez napryazheniya fokusirovat'sya v blizhnej tochke. Prosmotrite predydushchuyu glavu, posvyashchennuyu blizorukim i dal'nozorkim glazam. Pervym delom, nauchite detej "Osnovnym principam rasslableniya dlya vseh", glava 1. 227 Rasskazhem ob odnom metode, primenyavshemsya v odnom iz klassov shkoly i uluchshivshem zrenie vseh detej. Pered uchenikami v klasse povesili proverochnuyu tablicu. Detyam rekomendovali ezhednevno chitat' stol'ko strok v tablice, skol'ko smogut sdelat' s legkost'yu. Esli, naprimer, rebenok spotykalsya na pyatoj stroke, to buduchi zaintrigovannym, on, vyhodya iz klassa i prohodya mimo tablicy, smotrel na etu stroku s bolee blizkogo rasstoyaniya, pozvolyavshego emu horosho ee videt'. Posle peremeny uchenik, vspominaya etu stroku, skoree vsego, uvidit ee so svoego mesta i budet zaintrigovan uzhe shestoj strokoj. Prichiny, po kotoroj proizvodilis' eti prostye ezhednevnye chteniya byli sleduyushchie. Vo-pervyh, uchenik ispol'zoval svoe zrenie bez kakogo-nibud' prinuzhdeniya. On ne obyazan byl prochitat' kazhduyu dannuyu stroku. Vo-vtoryh, ispol'zovanie vospominaniya i myslennogo predstavleniya uchilo glaza chuvstvu bez usil'nogo smotreniya, smotreniya bez napryazheniya. Zapisi, kotorye veli uchitelya, pokazyvayut, chto uluchshilos' zrenie vseh detej - u teh, u kogo ono bylo nizhe normal'nogo, zrenie uluchshilos' do normal'nogo. U teh, u kogo ono iznachal'no bylo normal'nym, ono stalo eshche ostree. Roditeli mogut povtorit' eti uprazhneniya doma. Poskol'ku deti izbegayut proverochnoj tablicy, gde im ne udaetsya pokazat' horoshego zreniya iz-za obychnogo straha, vnushaemogo shkol'nym vrachom, ne ispol'zujte pri trenirovke zreniya detej otdel'nye bukvy. Vmesto etogo sdelajte tablicu iz kakih-nibud' slov, podobnuyu tablice na str. 195. Podberite slova, sootvetstvuyushchie vozrastu rebenka. Poves'te svoe proizvedenie iskusstva na stenku, k kotoroj rebenok chasto obrashchaetsya licom, naprimer, v obedennoj komnate. Esli zhe zanimat'sya vo vremya priema pishchi problematichno, to poves'te tablicu naprotiv ego krovati ili na stene kuhni protiv dveri, cherez kotoruyu on obychno vhodit. Ona dolzhna viset' na horoshem osveshchenii. Prevratite ee v "legkuyu igru dlya zreniya". V pervyj raz pozvol'te emu vybrat' rasstoyanie, s kotorogo on mozhet uvidet' slova. Predupredite ego, chto osobo starat'sya ne nado. Pomogajte emu v chtenii. Poobeshchajte emu, chto "v odin prekrasnyj den' on uvidit vse eto bez kakogo-libo truda". Posle togo, kak on prochitaet 2-3 stroki, pozvol'te emu podojti poblizhe i prochitat' 228 sleduyushchuyu stroku. Ne obrashchajte vnimaniya na to, chto on zapominaet eti stroki. Znakomye ob容kty legko razglyadet', sledovatel'no, vy prepodnosite emu urok rasslablennogo smotreniya. Vospominanie pomogaet zreniyu. Ne dumajte, chto bez prinuzhdeniya vash rebenok ne zahochet smotret'. Glaza stremyatsya videt', oni zhazhdut zreniya. Esli rebenok upiraetsya i ne hochet smotret' na tablicu, to prichinoj etogo yavlyaetsya skoree napryazhenie, vyzvannoe prinuzhdeniem, nezheli ego plohoe zrenie. Sledite takzhe, chtoby rebenok ne primenyal kakih-libo uhishchrenij, pytayas' uvidet'. Prosmotrite takzhe glavu 3 o miopii. Pomogajte rebenku oznakomit'sya so slovami na tablice i hvalite ego za kazhdoe novoe dostizhenie. Ne stoit podozrevat' ego v tom, chto on ne vidit tablicu, a vsego lish' vspominaet ee. Kogda on budet vspominat' ee v moment, kogda glaza otdyhayut na kakom-to slove, on uvidit ego. Kogda cherez neskol'ko nedel' ego interes k tablice ugasnet, bylo by horosho vnov' stimulirovat' ego vnimanie, povesiv novyj nabor slov. Predupredite ego o nezhelatel'nosti dlya glaz izbegat' kakogo-libo izmeneniya. No ne delajte takih izmenenij slishkom bystro, tak kak imenno znakomstvo ob容ktov, kotorye on rassmatrivaet, yavlyaetsya tem, chto uchit ego rasslablennomu smotreniyu. Kogda on ne smozhet uverenno prochitat' kakoe-nibud' slovo, ili, kak skazal malen'kij Dzho, "slovo ne budet prosto vidno kazhdyj raz", pokazhite rebenku kakaya udivitel'naya veshch' proishodit s ego zreniem, kogda on prodelaet pal'ming, "napishet nosom" eto slovo, chetko i pravil'no, i zatem s glubokim dyhaniem snova vzglyanet na nego. I star, i mlad prihodit v glubokoe volnenie ot togo uluchsheniya v zrenii, kotoroe daet etot sposob. Podrostki iz bolee starshih klassov mogut lechit'sya kak i vzroslye, t.e. samostoyatel'no, pol'zuyas' etoj knigoj. Konechno v lechenii bol'shuyu pomoshch' okazal by kvalificirovannyj instruktor, kotoryj podderzhival by vdohnovenie zanimayushchihsya, ispol'zuya razlichnye uprazhneniya i podbiraya ih takim obrazom, chtoby vyzyvat' interes u zanimayushchihsya, kak molodyh, tak i pozhilyh. Drugim sovetom dlya roditelej v nashi dni, kogda na svete tak mnogo lyudej chestolyubivyh, bylo by ne okazyvat' slishkom zhestkogo davleniya na shkol'nikov posle ih zanyatij v shkole. Kak skazal mne odnazhdy 229 polnyj slez ser'eznyj rebenok s dal'nozorkost'yu glaz: "V techenie nedeli u menya sovershenno net vremeni zanimat'sya solyarizaciej. Vremya tak i nesetsya. YA hozhu k doktoru na ukoly, hozhu na uroki tancev, na uroki muzyki, hozhu v parikmaherskuyu, k stomatologu-ortodontu, na uroki peniya i na trenirovki. U menya net ni minutki, chtoby delat' to, chto ya hochu!" |to ves'ma grustnoe zayavlenie rebenka, zhertvy postoyannogo prinuzhdeniya, kotoryj navernyaka v nedalekom budushchem budet stradat' nevrozom. YA rabotala i s drugim rebenkom, mal'chikom devyati let, u kotorogo byla miopiya i kotoryj po 5 chasov v den' zanimalsya svoej violonchel'yu s chetyrehletnego vozrasta, tak zhe, kak eto delal v svoe vremya ego miopicheskij otec. V nekotoryh social'nyh gruppah nam nado by nachat' dvizhenie, kotoroe mozhno nazvat' "Dobroe otnoshenie k detyam". Odnoj iz prichin togo, chto v nashi dni tak mnogo problem so zreniem, yavlyaetsya to, chto u nas sovershenno ne ostaetsya vremeni na razvlecheniya. My prakticheski poteryali duh i iskusstvo razvlecheniya. Razvlecheniya i igry, dostupnye, v principe, vsem, stali udelom lish' schastlivchikov! 7. Kosoglazie Lyuboj chelovek, ch'i glaza kosyat, ili kto znakom s takim chelovekom, znaet, chto byvayut momenty, kogda glaza kosyat men'she, a neredko i smotryat pochti chto sovershenno pryamo. Esli by, kak eto obychno utverzhdaetsya, odna gruppa myshc byla slishkom korotka i nuzhdalas' v rassechenii, a protivopolozhnaya gruppa myshc byla slishkom dlinna i nuzhdalas' v rezekcii, to vremennogo ispravleniya kosoglaziya nikogda proizojti ne moglo by. ZHenshchiny, imeyushchie detej, rasskazyvali mne: "Kogda moj rebenok otdyhaet, ego glaza nachinayut smotret' pryamo. Kogda zhe on ochen' ustaet, serditsya ili vozbuzhden oni nachinayut kosit'". Ne ponimaya do konca, chto zhe proishodit, oni opredelili problemu: napryazhenie! Vy mozhete nauchit' tugo natyanutye, konvul'sivno szhavshiesya myshcy glaza rasslablyat'sya. Togda glaza 230 budut stremit'sya k pravil'noj centrovke, vmesto uvoda ot nee. No eto lish' pervyj shag v reshenii vashej problemy. Delo v tom, chto glaz, kotoryj otklonyalsya naruzhu ili vnutr' v techenie dlitel'nogo vremeni, privyk videt' perifericheskim uchastkom setchatki, vmesto togo, chtoby fiksirovat' rassmatrivaemyj ob容kt makuloj, svoim centrom zreniya. CHtoby uderzhat' takoj glaz postoyanno v pravil'nom polozhenii, neobhodimo vosstanavlivat' zrenie makuloj do teh por, poka ono ne stanet sil'nee, chem pervonachal'no sformirovavsheesya zrenie kraem setchatki, ili, kak eto chasto nazyvaetsya, lozhnoj makuloj. Posle etogo nado nauchit'sya ob容dinyat' dva izobrazheniya, peredavaemyh v mozg dvumya makulami, takim obrazom, chtoby oni slilis' v mozgu v odno chetkoe izobrazhenie. Esli glaz kosil dostatochno dolgoe vremya, to nervy ego setchatki vozmozhno nahodyatsya v svoeobraznoj spyachke ili zhe perestali reagirovat' na svet. Tem ne menee, vrachi schitayut, chto esli podobnoe proizoshlo s dostatochno horoshim glazom, to chasto udaetsya podnyat' zrenie neispol'zovavshegosya glaza, t. e. glaz mozhno nauchit' videt'. Zakryvaya bolee sil'nyj glaz, rasslablyaya neispol'zuemyj i stimuliruya nervy ego setchatki solnechnym svetom, mnogim lyudyam udavalos' razvit' makulu otklonyayushchegosya glaza v takoj stepeni, chto on priobretal takuyu zhe ostrotu zreniya, kak i ego bolee sil'nyj partner. Poetomu vam, zhelayushchim izbavit'sya ot kosoglaziya, nado projti sleduyushchie tri etapa programmy: 1. Rasslabit' i osvobodit' natyanutye myshcy glaz s tem, chtoby glaza mogli povorachivat'sya vmeste, nahodyas' v pravil'noj centrovke. 2. Stroit' zrenie v ego centre do teh por, poka ono ne stanet sil'nee, chem zrenie v lozhnoj makule. |to nado delat' dazhe i s bolee sil'nym glazom, poskol'ku otklonyayushchijsya glaz mozhet tyanut' za soboj i drugoj glaz. 3. Neobhodimo ob容dinit' zrenie oboih glaz, t.e. izobrazheniya, poluchivshiesya v dvuh makulah, nado slit' voedino, putem svedeniya odnih i teh zhe tochek izobrazheniya vmeste v odin i tot zhe moment vremeni. Kak tol'ko glaza dob'yutsya takogo sliyaniya, ih uzhe ne budet ustraivat' nikakoe drugoe zrenie. Sliyanie uderzhivaet ih postoyanno pryamymi. 231 CHtoby proillyustrirovat' process razvitiya sily zreniya v makulah, ya rasskazhu vam istoriyu malen'koj chetyrehletnej Betti. Instruktor razvil zrenie ee bolee slabogo glaza nastol'ko, chto ona mogla videt' im v predelah ot 6 dyujmov do 20 futov. Odnazhdy prepodavatel' otoshel ot Betti na 25 futov i, vzyav v ruki knizhku s kartinkami, sprosil ee: "CHto u etoj malen'koj devochki v rukah, Betti?" Ona izuchila risunok smotryashchimi pryamo glazami i skazala: "YA ne sovsem horosho vizhu, chto tam narisovano, no esli ya skoshu svoj glaz, ya smogu eto sdelat'". "Net, ne nado kosit' glaz, - skazal prepodavatel'. - YA budu ponemnogu priblizhat' k tebe risunok do teh por, poka tvoj glaz ne smozhet etogo uvidet'". Rebenok ponyal, chto dlya togo, chtoby videt' na takom bol'shom rasstoyanii ego centry zreniya eshche ne stol' sil'ny, v otlichie ot kraev setchatki, kotorye ona ispol'zovala vsyu svoyu malen'kuyu zhizn'. Kogda kosyashchie glaza dobivayutsya sliyaniya, chuvstvo nervnogo oblegcheniya prosto oshelomitel'no. Kak skazal mne odin iz moih uchenikov, advokat po professii, kogda on vpervye dobilsya sliyaniya, eto bylo podobno novomu rozhdeniyu. Kak sdelat' pervyj shag - rasslabit' natyanutye myshcy? Bol'shoe kolichestvo solnechnogo sveta, padayushchego na zakrytye veki, rasslabit napryazhennye myshcy. Glaz nikogda posle solyarizacii ne ottyagivaetsya v takoj zhe stepeni, kak i do nee. Solnce - sil'nejshij stimulyator dlya oslabshih ili ambliopicheskih nervov setchatki. Poetomu ezhednevno davajte kak mozhno chashche glazam solnca. Ponemnogu, no chasto solnca - takovo pravilo (sm. glavu o solyarizacii). Posle solyarizacii natyanutye myshcy rasslablyayutsya, i glaza gotovy k vypolneniyu povorotov. Prodelyvajte regulyarno vse povoroty, opisannye vo vtoroj glave knigi. Dobav'te k nim eshche sleduyushchee uprazhnenie. POVOROTY, STOYA SPINOJ K SOLNCU Vy znaete, ottyagivaetsya vash glaz vnutr' ili naruzhu. Esli, naprimer, levyj glaz kosit vnutr', to stan'te spinoj k solncu, prikrojte pryamo smotryashchij glaz ladon'yu ruki i povorachivajte golovu i lokot' po krugu 232 v storonu levogo uha i levogo plecha, t. e. vlevo, tak, chtoby kosyashchij glaz mog uvidet' problesk solnechnogo sveta. Delajte eti povoroty ritmichno po 10-12 raz tak zhe chasto, kak i solyarizaciyu glaz. Esli zhe levyj glaz kosit naruzhu, zhelaya pojmat' problesk solnca, povorachivat'sya nado v protivopolozhnuyu storonu, t.e. v storonu perenosicy (vpravo). Pomnite, chto eto uprazhnenie ne fizicheskogo plana, poskol'ku vy ne dolzhny napryagat' myshcy ili soznatel'no ih tyanut'. |to, skoree, myagkie rasslablyayushchie uprazhneniya, dejstvie kotoryh svyazano s sil'nym zhelaniem glaz uvidet' solnce v konce kazhdogo vashego povorota. Delajte ih myagko i ritmichno, a ne rezko. S kazhdym razom kosyashchij glaz budet vyglyadyvat' nemnogo dal'she. Esli zhe solnca net, to povernites' spinoj k zerkalu i lovite probleski svoego otrazheniya v zerkale. Mozhno ispol'zovat' i kakoj-nibud' yarkij istochnik sveta, predstaviv, chto eto solnce. SAMOLpTNYE POVOROTY Esli u vas, naprimer, levyj glaz kosit vnutr', prikrojte pravyj glaz povyazkoj. Stan'te, vystaviv svoyu pravuyu nogu vpered. Naklonites' vpered i naprav'te levuyu ruku na nosok pravoj nogi, a zatem ukazhite etoj rukoj na voobrazhaemyj samolet vysoko v nebe s levoj storony ot vas. Levaya ruka pri etom sdelaet povorot na 180 gradusov vverh. Mysli pri etom u vas dolzhny byt' takie: "Vniz k nosku i vverh k samoletu". Esli vy budete proiznosit' eto vsluh, vy mozhete byt' uvereny, chto vy gluboko dyshite. Za odin podhod dostatochno sdelat' ot 6 do 12 povorotov. Esli zhe vash levyj glaz kosit naruzhu, vam sleduet ukazyvat' pravoj rukoj vniz na nosok levoj nogi i vverh v pravuyu storonu na samolet. Drugimi slovami, upravlyajte kosyashchim glazom, ukazyvaya rukoj v napravlenii, v kotorom vy hotite ego povernut', i ispol'zuya tu ruku, kotoroj udobnee vsego ukazyvat'. Esli v povorote nuzhdaetsya pravyj glaz, to dlya ravnovesiya vydvin'te vpered levuyu nogu. Znaya napravlenie, v kotorom vy hotite povernut' kosyashchij glaz, podbirajte povoroty takim obrazom, chtoby centrirovat' ego v nuzhnom napravlenii. Naklon vpered yavlyaetsya dopolnitel'noj 233 pomoshch'yu v etom processe, poskol'ku stimuliruet krovoobrashchenie glaz. |togo dostatochno, dlya rasslableniya myshc. Teper' budem stimulirovat' makulu, ili centr zreniya. Vernemsya povtorno k rassmotreniyu vtorogo etapa formirovaniya zreniya v slabom glaze. Nadevajte na bolee sil'nyj glaz vo vremya progulok u svoego doma povyazku - snachala na korotkie periody vremeni, poka zrenie tol'ko formiruetsya, a zatem i na bolee dlitel'noe vremya. Ne nosite ee do teh por, poka vy ne perestanete nervnichat' pri etom. Kogda vy snimaete povyazku, vsegda delajte pal'ming i, esli eto vozmozhno, delajte eshche i solyarizaciyu. Prodelyvajte vse vosstanavlivayushchie zrenie uprazhneniya, opisannye v 3-j glave, ispol'zuya pri etom tol'ko slabyj glaz i dobivayas' togo, chtoby on smotrel pod uglom, kotoryj vy hotite nauchit' ego ispol'zovat'. Esli, naprimer, levyj glaz kosit vnutr', to povernite svoe levoe plecho pod pryamym uglom k tablice so slovami. Esli zhe on kosit naruzhu, to k tablice povernite pravoe plecho, tak, chtoby levyj glaz stremilsya smotret' v obratnom napravlenii cherez perenosicu, chtoby uvidet' slova na tablice. Na pervyh porah sadites' dovol'no blizko k tablice i skol'zite svoim vzglyadom vzad-vpered neskol'ko raz pod kazhdym slovom ili frazoj. A teper' uprazhnenie, ispol'zuyushchee vozvratnopostupatel'nye dvizheniya i prednaznachennoe dlya stimulirovaniya makuly, centra zreniya. Sdelajte sebe tablicu R N E, opisannuyu na stranice 199. Dlya vypolneniya etogo uprazhneniya poves'te etu tablicu na horoshem osveshchenii na rasstoyanii 3-6 futov ot sebya, v zavisimosti ot zreniya vashego bolee slabogo glaza. Prikrojte povyazkoj bolee sil'nyj glaz. Voz'mite v ruki kakuyu-nibud' chistuyu neispisannuyu kartochku. Vy znaete, chto verhnie tri bukvy - eto bukvy R N E. "Napishite" ih pechatnymi bukvami svoim vzglyadom na beloj kartochke v ruke, ispol'zuya pri etom nos v kachestve vedushchego elementa. Zatem, sdelav glubokij vdoh, posmotrite na tablicu v otdalenii i tochno tak zhe "napishite" ih pechatnymi bukvami neskol'ko raz na nej. Kogda bukvy stanut chetche, raskachivajte etu stroku iz storony v storonu, perevodya vzglyad ot odnogo belogo polya tablicy k drugomu i pozvolyaya bukvam uhodit' 234 s puti vashego vzglyada tak, chto vy budete videt' snachala beloe s odnoj storony tablicy, a zatem - beloe s drugoj storony. Po mere trenirovki u vas poyavitsya oshchushchenie, chto oni dejstvitel'no dvizhutsya iz storony v storonu. Delajte pal'ming i solyarizaciyu posle raboty s kazhdoj strokoj. Rabotajte lish' s toj strokoj, chto legko vam daetsya, no ne rabotajte na nej slishkom dolgo. Nemnogo, no chasto - vot vash princip. Drugim sposobom razvitiya nervov makuly yavlyaetsya obuchenie chteniyu mikroskopicheskogo shrifta. Voz'mite tablicu, ozaglavlennuyu "Osnovnye svedeniya o zrenii", pomeshchennuyu v konce etoj knigi. Prodelajte vsyu podgotovitel'nuyu chast', opisannuyu v glave dlya dal'nozorkih glaz, i prochitajte slabym glazom etu tablicu vniz stol'ko, skol'ko vy smozhete sdelat' bez usiliya, vypolnyaya pri etom korotkie medlennye povoroty golovoj. Esli na kazhdom uroke vy budete dobivat'sya takogo rasslableniya, kakoe vam neobhodimo, to s kazhdym dnem vy budete chitat' vse dal'she i dal'she vniz. Kogda vy smozhete uvidet' neskol'ko slov mikroskopicheskogo shrifta, to eto znachit, chto vy dejstvitel'no stali iskusny v etom dele. Postepenno vy smozhete prochitat' vse slova mikroskopicheskogo shrifta. Kogda vy smozhete prochitat' etot mikroskopicheskij shrift slabym glazom, togda mozhno schitat', chto vy gotovy k ob容dineniyu dvuh centrov zreniya vmeste. Povtorno vernemsya k tret'emu shagu. CHtoby bez pomoshchi prepodavatelya ob容dinit' dva centra zreniya vmeste, vam nuzhno kakoe-nibud' prisposoblenie. Dostan'te dve palochki (shponki) dlinoj v fut. Otstupiv na 1 dyujm ot verha palochek, prosverlite v nih po dyrochke. CHerez eti dyrochki proden'te bel'evuyu verevku dlinoj v 3 futa. Na odnom konce verevki sdelajte uzelok. K drugomu koncu privyazhite kakoj-nibud' gruzik. Mozhet podojti olovyannyj soldatik iz nabora, prodayushchegosya v magazine. Teper' derzhite palochku so storony uzelka vertikal'no na rasstoyanii 3 dyujmov ot svoego nosa, a druguyu palochku - na rasstoyanii 8 dyujmov pered pervoj. Olovyannyj soldatik budet svobodno viset' na dal'nem konce verevki. On budet derzhat' verevku v natyanutom sostoyanii. Medlenno peredvigajte dal'nyuyu palochku vzad-vpered (to k nosu, to ot nego), nablyudaya za tem, kak otverstie, kotoroe vy prosverlili v dvigayushchejsya palochke, vbiraet v sebya verevku, 235 kogda vy pridvigaete k sebe palochku. Bystro morgajte vo vremya etogo processa i ne zabyvajte pro dyhanie. Nachnite vytyagivat' verevku, kogda palochki dostatochno blizko pridvinutsya drug k drugu. Zakrojte glaza i vspominajte to, chto vy videli, prodolzhaya dvigat' palochkoj vzad-vpered. Zatem s glubokim vdohom otkrojte glaza i snova prodolzhajte svoe nablyudenie. Povtoryajte eto uprazhnenie po mnogu raz vo vremya svoej trenirovki, do i posle nego delaya pal'ming. Esli makuly kazhdogo vashego glaza okazhutsya v dostatochnoj mere prostimulirovany, to odnazhdy blizhnyaya k vam palochka u vashego nosa razdvoitsya. Ee verhushka pokazhetsya vam rasshcheplennoj, snachala, vozmozhno, vsego na poldyujma, no po mere uluchsheniya sliyaniya razmer rasshchepleniya budet vozrastat' do teh por, poka ne dostignet 2-3 dyujmov. My nazvali eti dva izobrazheniya "vorotami". S teh por, kak ya obnaruzhila vozmozhnost' ih ispol'zovaniya dlya uluchsheniya zreniya, rezul'taty stali rasti v dva raza bystree. Poka chelovek s kosoglaziem ne dob'etsya odnazhdy videniya "vorot", chto yavlyaetsya sut'yu trenirovki, i ne dob'etsya ustojchivosti v ih dostizhenii, do teh por sliyanie ne budet postoyannym. Delajte pal'ming mezhdu kazhdoj popytkoj dobit'sya "vorot". Kogda vy smozhete dobit'sya i uderzhivat' ih, perehodite k vypolneniyu trenirovki, prohazhivayas' po komnate i rassmatrivaya ob容kty mezhdu blizhnimi stolbikami "vorot". To, chto vy uvidite mezhdu nimi, budet predstavlyat' soboj edinoe izobrazhenie. Konechno, imeya opytnogo prepodavatelya pod rukoj, obuchit'sya iskusstvu sliyaniya legche, no mnogogo vy mozhete dobit'sya i sami. 8. Osobye problemy zreniya KAK SMOTRETX TELEVIZIONNYE PEREDACHI I KINOFILXMY Pervyj zakon zreniya glasit: "Kogda glaz peremeshchaetsya, on vidit". Nikto ne smozhet prosmotret' kinofil'm ili televizionnuyu peredachu, dostavlyaya sebe 236 udovol'stvie, esli ne budet davat' glazam vozmozhnosti peremeshchat'sya. Poetomu oba eti vida vremyapreprovozhdeniya budut horoshi dlya glaz lish' v tom sluchae, esli vy budete ih (glaza) pravil'no ispol'zovat'. Bolee togo, s pomoshch'yu kino- i teleprosmotrov mozhno uluchshit' zrenie. Obratite vnimanie, kak vy sidite, kakaya u vas poza i na kakom rasstoyanii vy sidite, kogda smotrite televizor. Odna zhenshchina rasskazyvala: "YA lezhu na zhivote na kushetke, polozhiv podborodok na ruki. Televizor vyzyvaet u menya golovnye boli!" Uprek sleduet otnesti ne k televizoru, a k ee poze. Na ee meste sledovalo by sidet' pryamo, raspolozhiv golovu na odnoj pryamoj s pozvonochnikom. Bol'shinstvo lyudej ne obrashchaet nikakogo vnimaniya na rasstoyanie do ekrana televizora i saditsya tam, kuda uzhe postavlena mebel'. Esli, naprimer, kushetka postavlena v dal'nem konce komnaty, oni syadut tam, hotya udobnym rasstoyaniem dlya luchshego videniya v ih sluchae moglo by byt' desyat' futov. Ili esli kakoj-nibud' stul'chik postavlen daleko v storone ot ekrana televizora, to oni sadyatsya na nego i v techenie ne neskol'kih minut, a celyh chasov, kosyat v storonu ekrana, chtoby uvidet', chto zhe tam pokazyvayut. Detyam voobshche razreshaetsya prinimat' lyubuyu pozu, rastyanuvshis', naprimer, na polu ili drugom gorizontal'nom meste i tarashcha svoi glaza pod uglom, vyzyvayushchim napryazhenie, v techenie dlitel'nogo perioda vremeni. Glazam pri prosmotre televizionnyh peredach sleduet udelyat' takoe zhe vnimanie, kakoe udelyaetsya im pri prosmotre kinofil'mov v kinoteatrah. Tam spinki kresel raspolozheny vertikal'no, tam dal'nozorkij chelovek saditsya ne vo vtorom ryadu, a idet nazad, gde ego glazam bolee udobno. I naoborot, blizorukie v kinoteatre ne sadyatsya v poslednij ryad, a sadyatsya dostatochno blizko, chtoby videt' bez napryazheniya. Tak rassmatrivajte svoj televizor kak domashnij kinoteatr i rassazhivajte domashnih sootvetstvenno ih zreniyu. Nekotorym detyam razreshayut vo vremya vypolneniya domashnih urokov odnovremenno smotret' televizor. CHelovecheskij mozg sposoben v odin moment vremeni udelyat' vnimanie lish' odnoj veshchi. Popytka skoncentrirovat'sya na zanyatiyah i odnovremenno prosmotret' 237 televizionnuyu programmu predstavlyaet soboj hudshuyu formu psihicheskogo napryazheniya, kotoroe otrazhaetsya i na napryazhenii glaz. V takom sluchae, estestvenno, televizor zasluzhival by upreka. Krome togo, vo vnimanie sleduet prinimat' i faktor vremeni. V kinoteatre vy prisutstvuete lish' opredelennoe ogranichennoe vremya - prosmotreli odno- ili dvuhserijnyj fil'm, neskol'ko ekstrennyh vypuskov, novosti i vy otpravlyaetes' domoj. Period zritel'nogo vnimaniya, takim obrazom, ogranichen. S drugoj storony, televizor mogut (a chasto tak ono i byvaet) smotret' v techenie neskol'kih chasov podryad bez pereryva. Pri etom slabym glazam ne dayut otdohnut' ili izmenit' fokusirovku i im ne daetsya takoj svet, kakoj oni poluchili by pri lyubom drugom vide deyatel'nosti. Glazam neobhodimo davat' otdyh pri malejshej vozmozhnosti, naprimer, vsyakij raz, kogda kto-nibud' na ekrane proiznosit svoj monolog. Pri etom mozhno vzglyanut' na izobrazhenie na ekrane, zapomniv ego, zatem zakryt' glaza ili, chto eshche luchshe, sdelat' pal'ming, slushaya televizor. |to ne povredilo by vashim oshchushcheniyam. Togda glaza ne utomlyalis' by i byli by gotovy k sleduyushchej programme. Svezhij vozduh neobhodim vashemu zreniyu. K glazam dolzhen postupat' kislorod. Mnogie sem'i i ih gosti tesnyatsya v zhilyh komnatah, nikakogo vnimaniya ne udelyaya ventilyacii, a v zimnee vremya voobshche germeticheski zapechatyvayutsya v sogretyh komnatah. Starajtes' pri prosmotre televizora obespechit' takuyu zhe horoshuyu ventilyaciyu, kakuyu by vy obespechivali svoim klientam po biznesu v svoem ofise ili kakuyu mozhno poluchit' vo vremya poseshcheniya kinoteatra. KINOFILXMY Kinofil'my polezny dlya glaz, poskol'ku sposobstvuyut peremeshcheniyu, ili vibracii nervov setchatki. Ustanovleno, chto za vremya prosmotra srednej po prodolzhitel'nosti polnometrazhnoj kinematograficheskoj lenty na ekrane mel'kaet okolo 195000 kadrov, sozdavaya sootvetstvuyushchie kroshechnye izobrazheniya v kazhdom glazu zritelya. Podumajte tol'ko, kak bystro dolzhny vibrirovat' nervy setchatki, chtoby vse eto 238 ulovit' i usledit' za vsemi sobytiyami. Pristal'noe smotrenie pri etom bylo by nevozmozhnym. Sledovatel'no, kinofil'my prepyatstvuyut pristal'nomu smotreniyu, kotoroe yavlyaetsya odnoj iz glavnyh prichin uhudsheniya zreniya. YA znayu odnogo kinomehanika, kotoryj po rodu svoej professii prosmatrivaet v god po 400-500 polnometrazhnyh kinolent bez kakih-libo ochkov, sohranyaya pri etom velikolepnoe zrenie, nesmotrya na to, chto on uzhe minoval srednij vozrast. Svyazano eto s toj rabotoj, kotoruyu on zadal svoim glazam. Vy tozhe mozhete prevratit' kinofil'my v dovol'no priyatnoe sredstvo uluchsheniya svoego zreniya putem pravil'nogo ih prosmotra. Sleduet takzhe otmetit' eshche i tu polozhitel'nuyu chertu kinoteatrov, chto v bol'shinstve iz nih v nashej strane horoshij vozduhoobmen, blagodarya pochti povsemestnoj ustanovke kondicionerov. Pravila prosmotra kak televizionnyh peredach, tak i kinofil'mov sleduyushchie: 1. Sadites' na takom rasstoyanii ot ekrana (poblizhe ili podal'she), chtoby eto bylo udobno pri vashem sostoyanii zreniya. 2. Ne naklonyajte golovu vpered, smotrya v takom polozhenii na ekran. Derzhite golovu pryamo, opiraya ee na pozvonochnik. 3. Pochashche morgajte i gluboko dyshite. V napryazhennye momenty dejstviya na ekrane nablyudaetsya tendenciya zaderzhivat' svoe dyhanie. 4. Pust' glaza peremeshchayutsya po vsemu ekranu, vmesto togo, chtoby ustavit'sya na kakuyu-nibud' otdel'nuyu ego chast'. 5. Vo vremya zatyanuvshihsya scen ili v pereryve mezhdu fil'mami myagko prikryvajte glaza na korotkoe vremya, chtoby dat' im otdohnut', rasslabit' svoi myshcy i podkrepit' nervy setchatki. 6. Vsyakij raz, kogda predstavlyaetsya takaya vozmozhnost', sadites' po centru zala, a ne sboku ot ekrana. Dlya teh, kto vosstanavlivaet svoe zrenie, teleperedachi i kinofil'my predstavlyayut soboj nastoyashchuyu trenirovku dlya glaz. DLYA BLIZORUKIH. Snimite ochki i sdelajte pal'ming. Uzhasno nepriyatno dlya glaz, kogda s nih sryvayut ochki i trebuyut intensivnogo zreniya, ne dav im shansa prisposobit'sya k izmeneniyu v usloviyah zreniya. 239 Syad'te dostatochno blizko k ekranu, tak, chtoby vy mogli videt', chto proishodit na ekrane, pust' i nechetko, no dostatochno, chtoby usledit' za razvitiem syuzheta. Ne pytajtes' proyasnit' izobrazhenie, pust' ono dvizhetsya samo po sebe. Dyshite gluboko, puteshestvujte po vsemu ekranu, i v skorom vremeni izobrazhenie stanet namnogo chetche. Vo vremya kazhdogo prosmotra sadites' na odnom i tom zhe rasstoyanii ot ekrana, poka izobrazhenie na nem ne stanet dejstvitel'no chetkim. Posle etogo vy mozhete nemnogo otodvinut'sya nazad. Odin iz moih uchenikov nachal s pervogo ryada v kinoteatre, sev v centre zala. On byl udivlen tem, chto spustya vsego mesyac, on smog s takoj zhe chetkost'yu videt' s poslednego ryada balkona. DLYA DALXNOZORKIH. Snimite ochki i najdite takoe mesto, otkuda vy mozhete videt' ekran bez usiliya. CHasto dal'nozorkie popadayut v zavisimost' ot svoih ochkov, obnaruzhiv, chto bez nih dazhe zrenie vdal' ne sovsem horoshee. Takim lyudyam nado uluchshat' zrenie i vdal', i na blizkom rasstoyanii. V etom sluchae nado snachala sadit'sya blizko k ekranu, postepenno otodvigayas' zatem nazad, do teh por, poka vy ne smozhete tak zhe horosho i s tem zhe udobstvom videt' i s dal'nej tochki. Esli zhe vashe zrenie vdal' ne postradalo, to snachala syad'te podal'she nazad na udobnom vam rasstoyanii, zatem po mere uluchsheniya pododvigajtes' blizhe k ekranu. V konce koncov, vy dolzhny videt' odinakovo horosho s lyuboj tochki zala. Ispol'zujte vse pravila horoshego zreniya: morganie, peremeshchenie, dyhanie, korotkie i legkie zakryvaniya glaz s cel'yu rasslableniya vek i glaznyh myshc i vzglyady vremya ot vremeni v storonu, v temnotu, chtoby dat' otdohnut' nervam setchatki. ESLI ODIN GLAZ IMEET BOLEE SLABOE ZRENIE (VKLYUCHAYA SLUCHAJ KOSYASHCHEGO GLAZA). Na neskol'ko minut prikrojte ladon'yu svoj bolee sil'nyj glaz i dajte vozmozhnost' bolee slabomu glazu pustit' v hod svoe zrenie. Esli etot glaz sil'no kosit, to povernites' na svoem meste takim obrazom, chtoby zastavit' ego tyanut'sya vnutr' ili naruzhu (v zavisimosti ot vashego sluchaya). |tim vy budete stimulirovat' k videniyu centr zreniya, a ne kraj setchatki. Kinofil'my i teleperedachi prinesut bol'shuyu pol'zu 240 processu vosstanovleniya zreniya, esli ih prosmotr budet osushchestvlyat'sya pravil'no. Odna moya uchenica, kotoroj bylo okolo 70 let, vsegda sadilas' po centru zala na 3-4 ryadu, chtoby sohranit' svoe zrenie molodym. Pervonachal'no ona byla krajne dal'nozorkoj. "|to detskie ryady, - govorila ona. - Tam vsegda byvayut svobodnye mesta. I esli ya dozhivu do 100 let, - prodolzhala ona uverenno, - u menya nikogda ne budet "starcheskogo zreniya". VOZHDENIE MASHINY Vam navernoe ne raz prihodilos' slyshat' ot lyudej, chto vozhdenie mashiny utomlyaet glaza i privodit k golovnym bolyam. Esli glaza ispol'zuyutsya pravil'no, to vozhdenie mashiny budet poleznym dlya zreniya. Oprosy vyyavyat, skoree vsego, tot fakt, chto lyudi, stradayushchie nazvannymi vyshe veshchami, ustremlyayut svoi glaza na dorogu pered soboj, derzha ih tam tak zhe nepodvizhno, kak esli by oni pristal'no razglyadyvali kakoj-nibud' ob容kt. Bolee harakternoj eta privychka yavlyaetsya dlya passazhira, nezheli dlya voditelya, kotoryj po neobhodimosti dolzhen chasto posmatrivat' vokrug sebya. Esli chelovek s podobnoj privychkoj fiksacii budet pervonachal'no soznatel'no obrashchat' vnimanie na dvizhenie, bluzhdanie svoego vzglyada do teh por, poka, v konce koncov, glaza i psihika ne izbavyatsya ot durnoj privychki nepodvizhnogo i pristal'nogo smotreniya, to vskore eto peremeshchenie stanet neproizvol'nym, nepreryvnym processom i budet uzhe osushchestvlyat'sya bez soznatel'nogo vmeshatel'stva. Napryazhenie togda ischeznet. Horoshim uprazhneniem na peremeshchenie vo vremya dlitel'nyh poezdok po otkrytoj mestnosti yavlyaetsya puteshestvie vzglyadom po gorizontu, zatem sledovanie po beloj polose vdol' avtostrady po ee centru ot naibolee dal'nej tochki do mashiny. Drugoe poleznoe uprazhnenie zaklyuchaetsya v sleduyushchem. Posmotrite vdal' na gorizont sleva ot sebya, obrashchaya pri etom vnimanie na tot fakt, chto blizkie ob容kty bystro pronosyatsya mimo. Potom sdelajte to zhe samoe sprava ot sebya, chereduya storony do teh por, poka eto oshchushchenie dvizheniya prochno ne zakrepitsya 241 9-1658 v vas. Pri staranii ucepit'sya i uderzhat' vzglyadom blizkie ob容kty, mimo kotoryh proezzhaet mashina, u lyudej poyavlyaetsya chuvstvo toshnoty. Nado smotret' ne na telefonnye stolby, mimo kotoryh vy so svistom pronosites', a daleko za nih, pozvolyaya stolbam proskakivat' mimo. Pri dvizhenii po gorodu pomeshat' popytke uhvatit'sya za ob容kty, mimo kotoryh vy proezzhaete, pomogut bystrye vzglyady s povorotami golovy iz storony v storonu, s odnoj storony ulicy na druguyu. CHtoby dat' vozmozhnost' glazam razvivat' svoi sposobnosti k akkomodacii, vzglyanite na spidometr, zatem perevedite svoj vzglyad so spidometra tak daleko vpered, kak vy tol'ko mozhete, chtoby uvidet' tam chto-to, a potom vnov' vernite nazad. |tim vy budete to udlinyat', 10 snova ukorachivat' glaznye yabloki. Nu i, nakonec, eto mozhet uberech' vas ot otbora prav za prevyshenie skorosti! V usloviyah intensivnogo gorodskogo dvizheniya ne pyal'te glaza s razdrazheniem na bagazhnik mashiny pered vami. Vmesto etogo perenosite svoe vnimanie s odnogo zadnego bufera mashiny, stoyashchej pered vami, na drugoj, zatem projdite eto rasstoyanie po verhu mashiny na takoj vysote, na kakoj pozvolit vam vashe lobovoe steklo. Pomnite, chto tol'ko glaz, privykshij smotret' pristal'no, prikovyvaet svoj vzglyad k kakoj-libo neozhidannosti v gorodskom dvizhenii. Peremeshchayushchijsya glaz nahoditsya v dvizhenii i ne "prilipaet" k ob容ktam zreniya. Ispol'zujte peremeshchenie ot bufera k buferu kak sredstvo ukrepleniya glaz, a ne kak skuchnoe zanyatie. Vy zasypaete za rulem? Mnogie pechal'nye incidenty svyazany s tem, chto sovershenno trezvye voditeli zasypali za rulem vo vremya dlitel'nyh poezdok vsego lish' na sekundu (i ne obyazatel'no iz-za utomleniya). Stoit tol'ko glazam zakryt'sya, i cherez kakie-to doli sekundy voditelya uzhe net v zhivyh. Ni vozdushnyj potok iz otkrytogo okna, ni zvuki radio, ni zhevatel'naya rezinka - kazhetsya nichto ne mozhet predotvratit' momenta vremennogo otklyucheniya soznaniya, kotoryj tak legko mozhet privesti k fatal'nomu ishodu kak voditelya, tak i mnogih drugih lyudej. Issledovaniya pokazhut, chto neredko prichinoj etogo yavlyaetsya nepravil'naya poza voditelya. Voditel' naklonyaetsya vpered, napryazhenno stisnuv rul', ego golova otkinuta 242 nazad, a nos i podborodok kak budto starayutsya dotyanut'sya do dorogi pered mashinoj. Golova otkidyvaetsya nazad pod takim uglom, pod kakim chelovek nikogda by ee ne derzhal, progulivayas' po ulice. Pri etom v zadnej chasti golovy sdavlivayutsya pozvonki shei, perekryvaya osnovnoe krovosnabzhenie mozga i glaz. Vsled za etim sleduet vremennoe otklyuchenie soznaniya. Horoshim sposobom ispravit' etot nedostatok budet pravilo, kotorym sovetuyut sledovat' specialisty po ergonomike: "CHtoby dobit'sya ravnovesnogo polozheniya, derzhite verhnyuyu chast' shei na odnoj pryamoj s pozvonochnikom, a golovu tyanite vverh". CHtoby ubedit'sya v tom, chto golova nahoditsya na odnoj pryamoj s pozvonochnikom, nado ostanovit'sya u kraya dorogi, scepit' horoshen'ko ruki za golovoj i sdelat' ryvok vpered, tolkaya verhnyuyu chast' golovy vpered, a podborodok ottyagivaya nazad i vverh k pozvonochniku. Postarajtes' eto sdelat', i u vas poyavitsya opredelennoe oshchushchenie, kotoroe vy vposledstvii smozhete vosproizvesti vo vremya poezdki, ne otryvaya ruk ot rulya. |to uprazhnenie sposobstvuet vosstanovleniyu krovoobrashcheniya, neobhodimogo dlya normal'noj deyatel'nosti glaz i mozga. |to uprazhnenie budet poleznym i dlya studentov, zasypayushchih vo vremya zanyatij. Glaza i mozg dolzhny obil'no snabzhat'sya krov'yu, chtoby oni mogli funkcionirovat'. GOLOVNYE BOLI Kak-to ya sprosila molodogo cheloveka, prishedshego v moyu studiyu: "Byvayut li u vas golovnye boli?" "O, ne chashche, chem eto byvaet obychno u drugih lyudej," - otvetil on. "A skol'ko eto - obychno?" - ne unimalas' ya. "Tri-chetyre raza v nedelyu," - prozvuchalo v otvet. On dejstvitel'no schital, chto u bol'shinstva lyudej tak chasto i dazhe chashche etogo byvayut golovnye boli. Stradaete li vy ot bolej v glazah i golovnymi bolyami? Bejts utverzhdal, chto vse golovnye boli vyzyvayutsya napryazheniem. Esli vam udastsya izbavit'sya ot napryazheniya u osnovaniya cherepa, gde prohodyat osnovnye arterii, snabzhayushchie krov'yu golovu, to serdcu ne pridetsya 243 9* forsirovat' svoyu rabotu, progonyaya krov' cherez szhatye sosudy. Takim obrazom, udastsya izbavit'sya ot boleznennogo chuvstva pul'sacii, kotoroe soprovozhdaet kazhdoe bienie serdca. Dal'nejshee rasslablenie umen'shit napryazhenie glaz, chasto yavlyayushcheesya pervoprichinoj bolej. Esli ot glaz trebuetsya intensivnaya rabota i glaznye myshcy pri etom napryagayutsya, vyvodya glaza iz pravil'noj centrovki, to vsled za etim, kak pravilo, poyavlyaetsya sil'noe napryazhenie. Kogda nastupaet rasslablenie, bol' i napryazhenie snizhayutsya. KAK SNYATX NAPRYAZHENIE 1. Pervoe, chto neobhodimo sdelat' pri poyavlenii golovnyh bolej - eto "okunut'" glaza v solnce, povorachivaya golovu iz storony v storonu. Esli solnca net, to ispol'zujte samyj sil'nyj istochnik sveta, kotoryj vy smozhete najti. Dumajte o dvizhenii i o tom, chto istochnik sveta proplyvet mimo vas ot odnogo uha k drugomu. |to dast start nachalu vibracii pod vekami zafiksirovannyh glaz i avtomaticheski oslabit natyazhenie szhatyh myshc glaza, v to vremya kak teplo sveta budet ih uspokaivat'. 2. Vo vremya solyarizacii gluboko dyshite. Pri nalichii boli myshcy grudi imeyut tendenciyu szhimat'sya, privodya, takim obrazom, k poverhnostnomu dyhaniyu. Ono, v svoyu ochered', vlechet za soboj nedostatok kisloroda, obostryaya, sootvetstvenno, bol' i napryazhenie. 3. Posle etogo prodelajte bol'shie povoroty, opisannye v pervoj glave knigi, chtoby rasslabit' pozvonochnik (spinnomozgovoj massazh) i razrabotat' krupnye myshcy spiny. Rabotayushchie myshcy uspokaivayut nervy. 4. Posle etogo sdelajte povoroty golovoj, opisannye v pervoj glave. Pomnite, chto skazal ob etih povorotah golovoj odin vrach - eto velichajshee izobretenie, poskol'ku ono cherez simpaticheskuyu nervnuyu sistemu rasslablyaet kazhdyj nerv tela. Prodelyvajte eto uprazhnenie po 30-50 raz, na chetyre scheta s otkrytymi glazami, a na chetyre sleduyushchih - s zakrytymi. |to uprazhnenie snimaet bol'. 244 5. Teper' vy gotovy k pal'mingu. Vy uzhe prodelali solyarizaciyu, kotoraya raspuskaet i razmyagchaet natyanutye myshcy glaz, i povoroty, kotorye sposobstvuyut nachalu vibracii glaz, snizhaya, takim obrazom, napryazhenie. Teper' pal'ming pozvolit podgotovlennoj takim obrazom sisteme rasslabit'sya. Prodolzhajte gluboko dyshat' vo vremya pal'minga i dostav'te sebe udovol'stvie, vspominaya kakie-nibud' priyatnye veshchi. Esli v golovu nichego priyatnogo ne prihodit, pomoch' vam, vozmozhno, sumeet kakaya-nibud' myagkaya muzyka. Vozmozhno vam udobnee bu