t smozhet obespechit' psihicheskij kontrol'. Istochnikom lyu- boj anomalii refrakcii, kosoglaziya ili kakogo-nibud' drugogo funkcional'nogo narusheniya zreniya, yavlyaetsya prosto mysl' - nepravil'naya mysl', a ee ischeznovenie tak zhe bystro, kak po- yavlenie mysli, kotoraya rasslablyaet. V doli sekundy mozhet byt' ispravlena vysochajshaya stepen' anomalii refrakcii, kosoglazie mozhet ischeznut', a slepota iz-za ambliopii umen'shit'sya. Esli rasslablenie dostigaetsya lish' na moment, korrekciya takzhe od- nomomentna. Kogda rasslablenie stanovitsya postoyannym, korrek- ciya takzhe postoyanna" [16, r.56]. Ustanovleniem takogo prochnogo kontrolya nad svoimi myslya- mi i ob®yasnyayutsya te sluchai chudesnyh iscelenij (bukval'no za neskol'ko minut), kotorye opisyvayut v svoih rabotah posledo- vateli Bejtsa. Dobit'sya takogo obychno udaetsya edinicam. V bol'shinstve zhe sluchaev lechenie otnimaet nekotoroe vremya. Sam Bejts govorit ob etom tak: "Vremya, neobhodimoe dlya dostizheniya nepreryvnogo uluchsheniya zreniya, izmenyaetsya v znachitel'nyh pre- delah dlya raznyh lyudej. V nekotoryh sluchayah dostatochno 5-15 minut i, dumayu, nastupit vremya, kogda stanet vozmozhnym bystro pomoch' lyubomu. |to vopros lish' nakopleniya bol'shego chisla fak- tov i takogo ih prepodneseniya, kotoroe pozvolit bystro ponyat' i usvoit' ih. Segodnya, odnako, chasto prihoditsya rastyagivat' lechenie na nedeli i mesyacy, hotya anomaliya refrakcii mozhet byt' ne bol'shej kak po velichine, tak i po prodolzhitel'nosti sushchestvovaniya, chem v teh sluchayah, kotorye bystro izlechiva- lis'" [16, r.48] (po etomu povodu smotri takzhe glavu 7). Inogda vstrechayutsya takie trudnye sluchaya, kogda chelovek nikak ne mozhet dobit'sya videniya chernogo polya pered glazami. Obychno v etih sluchayah on nachinaet napryagat'sya, pytayas' vo chto by to ni stalo "razglyadet'" chernoe. Osobenno chasto videnie chernogo polya pered glazami zatrudnyaetsya v usloviyah, kogda che- lovek bolen, razdrazhen, ispytyvaet kakie-libo otricatel'nye emocii i t.d., t.e., kogda ego psihika vyvedena iz sostoyaniya ravnovesiya. V takih sluchayah vsegda luchshe otkazat'sya ot pal'- minga ili popytat'sya prodelat' nekotorye bolee "mehanicheskie" rasslablyayushchie uprazhneniya tipa bol'shih povorotov, solyarizacii ili morganij. Oni pomogut vam uspokoit'sya. Posle etogo vy mo- zhete popytat'sya sdelat' pal'ming. Sverhuserdnye popytki dobit'sya videniya chernogo polya mo- gut dovesti cheloveka dazhe do sudorozhnyh sostoyanij. V sluchae neudachi luchshe prekratite zanyatiya i popytajtes' vernut'sya k nim pozzhe. V ryade sluchaev poleznym okazyvaetsya obrashchenie k vospomi- naniyu chernyh ob®ektov (sm.razdel 3.3.2.). Obychno dlya etogo beretsya lyuboj ob®ekt chernogo cveta i rassmatrivaetsya s rass- toyaniya, na kotorom on viden dlya vas luchshe vsego. Potom glaza zakryvayutsya, prikryvayutsya ladonyami i vy vspominaete etot ob®- ekt. Esli on vspominaetsya horosho, to ves' fon stanovitsya cher- nym. Esli zhe vospominanie ob®ekta v chernom cvete zatrudneno i pole pered glazami ne stanovitsya chernym spustya neskol'ko se- kund, a imeet kakoj-nibud' drugoj cvet, naprimer, seryj, to togda ves' process nado povtorit' zanovo. No i zdes' vas mo- zhet podsterech' usilie. Poetomu, esli vy zahoteli vspomnit' kakoj-nibud' chernyj ob®ekt, naprimer, chernuyu koshku, i ne smogli srazu etogo dobit'sya, to prekratite delat' pal'ming. Luchshe popytat'sya sdelat' eto nekotoroe vremya spustya. Libo zhe nado pomenyat' ob®ekt vashego myslennogo predstavleniya, napri- mer, prestavlyajte vmesto chernoj koshki chernuyu shlyapu. Harakternoj oshibkoj pri dostizhenii chernogo polya, kak i pri dostizhenii "videniya" chernyh ob®ektov yavlyaetsya popytka skoncentrirovat'sya na etom pole ili ob®ekte. Pri etom vsegda prikladyvaetsya usilie. Bejts pishet v svoej knige: "Dostich' celi usiliem ili popytkoj "skoncentrirovat'sya" na chernom ne- vozmozhno. Pod koncentraciej obychno ponimayut delanie ili duma- nie tol'ko ob odnoj veshchi. No eto prakticheski nevozmozhno, a popytka sdelat' nevozmozhnoe i est' napryazhenie. CHelovecheskij um ne sposoben dumat' tol'ko ob odnoj veshchi. On mozhet dumat' ob odnoj veshchi luchshe, chem obo vsem ostal'nom i nahoditsya v sostoyanii pokoya tol'ko togda, kogda imenno tak i postupaet. No dumat' tol'ko ob odnoj veshchi on ne sposoben" [16, r.74]. "...Rasslablenie, - prodolzhaet svoyu mysl' Bejts,- ... nel'zya dostich' kakim-libo vidom USILIYA. Glavnym yavlyaetsya, chtoby che- lovek ponyal eto. Poka on dumaet, soznatel'no ili bessozna- tel'no, chto izbavlenie ot napryazheniya mozhno dostich' drugim napryazheniem (usiliem), uluchshenie budet zatormozheno" [16, r.56]. Vernemsya eshche raz k slovam Bejtsa o tom, chto sleduet po- nimat' pod koncentraciej. Govorya o razlichnom smysle, vklady- vaemom v slovo "koncentraciya" Bejtsom i obyvatelyami, nado ot- metit' sleduyushchee. Slovari opredelyayut slovo "koncentraciya" kak "sosredotochenie ...chego-libo v kakom-libo meste" [84, s.624]. Odnako, kak pishet Bejts, takoe ponimanie koncentracii v otno- shenii myshleniya cheloveka neverno. Popytajtes' sosredotochit' svoj vzglyad i vnimanie na kakoj-libo malen'koj bukve na pro- verochnoj tablice ili v knige v techenie nekotorogo vremeni. Ne projdet i odnoj-dvuh minut, kak izobrazhenie vashej bukvy nach- net rasplyvat'sya, i vy sovershenno neozhidanno pojmaete sebya na tom, chto dumaete vovse ne o bukve, a o chem-nibud' drugom. Vy snova popytaetes' vernut'sya k bukve, no vse povtoritsya snova, nezavisimo ot togo, smotrite li vy na real'nuyu bukvu ili zhe predstavlyaete, chto smotrite na nee. Ne zavisit rezul'tat i ot distancii do ob®ekta vashego vnimaniya. Takim obrazom, process koncentracii predstavlyaet soboj nepreryvnoe vozvrashchenie mysli ot storonnih ob®ektov k ob®ektu vashego vnimaniya. Otnositel'no nedavno provedennye issledovaniya predosta- vili v rasporyazhenie uchenyh novye svedeniya o haraktere koncen- tracii. Kak izvestno, v osnove koncentracii lezhit vnimanie. Sostoyanie vnimaniya, kotoroe, kazalos' by, mozhet byt' nepre- ryvnym, na samom dele preryvisto. Prosto ob®ekt vnimaniya yav- lyaetsya centrom, tochkoj, kuda vnimanie vozvrashchaetsya vnov' i vnov' [8, r.196]. Obychno opisannye ranee sposoby dostizheniya videniya cherno- go polya dayut svoi rezul'taty. Nekotorym lyudyam udaetsya prakti- cheski ideal'no videt' chernoe pole v techenie oshchutimogo prome- zhutka vremeni. Dlya drugih zhe videnie polya dlitsya ne ochen' dolgo - vsego 3-5 sekund. Zdes' proyavlyaetsya diskretnost' vni- maniya, o kotoroj my govorili vyshe. Togda v delo dolzhny vstu- pit' central'naya fiksaciya i peremeshchenie vnimaniya s odnogo ob- ®ekta na drugoj ili s odnoj chasti odnogo i togo zhe ob®ekta na druguyu chast' etogo zhe ob®ekta. Central'naya fiksaciya (sm. razdel 3.4.1.) pomozhet vam sohranit' vnimanie na chernyh ob®ektah dlitel'noe vremya. Bejts pishet, chto kogda lyudi "nauchatsya videt' odnu chast' chernogo ob- ®ekta chernee, chem ves' ob®ekt v celom, oni smogut vspominat' etu men'shuyu po razmeram ploshchad' v techenie bolee dlitel'nogo vremeni, chem vspominali by bol'shuyu po razmeram ploshchad'. |to dast im vozmozhnost', kogda budut delat' pal'ming, bol'she vre- meni videt' chernoe" [16, r.71]. Central'naya fiksaciya na prak- tike nevozmozhna bez nepreryvnogo peremeshcheniya vzglyada i vnima- niya, inache eto vyzovet napryazhenie. Bejts takzhe obrashchaet vni- manie na neobhodimost' nepreryvnogo peremeshcheniya myslennogo vzora: "Nevozmozhno videt', vspominat' ili predstavlyat' chto-libo, dazhe v techenie sekundy, bez peremeshcheniya s odnoj chasti ob®ekta na druguyu ili k kakomu-nibud' drugomu ob®ektu i vnov' obratno. Popytka sdelat' eto vsegda privodit k napryazhe- niyu. Tot, kto dumaet, chto on vspominaet chernyj ob®ekt nepre- ryvno, na samom dele podsoznatel'no sravnivaet ego s chem-ni- bud' ne takim chernym, inache ego cvet i polozhenie budut besp- reryvno menyat'sya. Dazhe takuyu prostuyu veshch', kak tochka, nevoz- mozhno vspominat' sovershenno chernoj i sovershenno nepodvizhnoj bolee, chem doli sekundy. Kogda peremeshchenie ne osushchestvlyaetsya bessoznatel'no, ego nado delat' soznatel'no. Naprimer, vspomnite odin za drugim chernuyu shlyapu, chernyj bashmak, chernoe vel'vetovoe plat'e, cher- nuyu plyushevuyu zanavesku ili skladku na chernom plat'e ili zana- veske, uderzhivaya kazhduyu veshch' v pamyati ne bolee doli sekundy. Mnogim lyudyam pomogaet perebor v pamyati vseh bukv alfavita po ocheredi, vspominaya ih sovershenno chernymi. Drugie predpochitayut peremeshchat'sya s odnogo malen'kogo chernogo ob®ekta, takogo kak chernaya tochka ili malen'kaya bukva, na drugoj ili "raskachivat'" takoj ob®ekt sposobom, kotoryj budet opisan pozzhe" [16, r.71]. Poetomu v dostizhenii videniya chernogo polya vy aktivno bu- dete pol'zovat'sya i uprazhneniyami na peremeshchenie i raskachiva- nie (sm.razdel 3.4.2.). Vot prostoj primer ispol'zovaniya pe- remeshcheniya v videnii chernogo ob®ekta. Posmotrite na kakuyu-ni- bud' bukvu i nepreryvno peremeshchajte vzglyad s odnogo boka etoj bukvy na drugoj. Potom prodelajte to zhe samoe myslenno vo vremya pal'minga (podrobnee o tehnike ispolneniya etogo uprazh- neniya sm.razdel 3.4.2.). Vy ubedites', chto takim sposobom udaetsya uderzhivat' vnimanie na odnom ob®ekte neopredelenno dolgo. |tot sposob koncentracii dejstvitel'no polezen dlya zreniya. Takim obrazom, kogda vam udalos' dobit'sya predstavleniya, naprimer, chernoj shlyapy, to nikogda ne fiksirujte svoj myslen- nyj vzor v odnoj ee tochke. Vmesto etogo nachnite svoe malen'- koe puteshestvie po nej - snachala vdol' kraev polej, potom vverh, po diagonali i t.d. Vasha fantaziya v takih myslennyh obrazah nichem ne ogranichivaetsya. Glavnoe - eto to, chtoby vashi uprazhneniya vo vremya pal'minga byli zanimatel'ny i interesny. Kogda vy neozhidanno vspomnite pro svoe pole zreniya, to okazhetsya, chto vy prosto ne pomnite, kakim ono bylo, potomu, chto ono bylo absolyutno chernym, t.e. na nem nichego ne bylo - ni shtrihov, ni kruzhochkov, ni chertochek. V ryade sluchaev lyudi, dumaya chto oni dostigli ideal'noj chernoty polya, nedoumevayut, pochemu ne nastupaet zametnogo uluchsheniya zreniya. Takoe uluchshenie obyazatel'no dolzhno nastu- pit', esli vashe rasslablenie dejstvitel'no bylo ideal'nym ili blizkim k ideal'nomu. Stepen' rasslablennosti v takih sluchayah mozhno proverit' sposbom, kotoryj rekomenduet Bejts [16, r.71-72]. |tot sposob pomozhet vam ponyat', dejstvitel'no li vy dobilis' maksimal'noj stepeni chernoty polya zreniya ili vse zhe "ne dobrali". Vspomnite kusochek belogo mela na fone chernogo polya, kotoryj vy vidite. Predstav'te na mele bukvu "F", takuyu zhe chernuyu, kak i fon. Zatem zabudet'te pro mel i vspominajte tol'ko bukvu "F" (prichem odnu ee chast' luchshe vseh ostal'nyh, t.e. ispol'zujte central'nuyu fiksaciyu) na chernom fone. Za ko- rotkoe vremya vse pole mozhet stat' takim zhe chernym, kak i bo- lee chernaya chast' "F". |tot process mozhno povtoryat' s postoyan- nym uvelicheniem chernoty polya. Drugoj sposob dostizheniya chernogo polya - eto "zakrashiva- nie" teh iz®yanov v ego chernote, kotorye predstayut pered vashi- mi glazami. CHtoby vy ponyali, kak eto delaetsya, my vam rasska- zhem, kak etogo dobilas' odna iz pacientok Bejtsa. "Odna zhen- shchina,- vspominaet v svoej knige Bejts,- kogda ona zakryvala glaza i prikryvala ih ladonyami ruk, videla nastol'ko yarkoe seroe, chto byla v polnoj uverennosti, chto vidit ego svoimi glazami. Vmesto togo, chtoby prosto predstavlyat' chernoe, ona nauchilas' stirat' iz pamyati pochti vse seroe, predstavlyaya sna- chala odnu chernuyu bukvu "C" na serom fone, potom dve chernye bukvy "S" i, nakonec, mnozhestvo perekryvayushchih drug druga bukv "S"" [16, r.72]. Mozhet sluchit'sya tak, chto vam tak i ne udastsya na pervyh porah uvidet' ideal'no chernoe pole. No dazhe ta stepen' cherno- ty, kotoruyu vy dostignete, polezna. S ee pomoshch'yu vy postepen- no smozhete nauchit'sya videt' pole eshche bolee chernogo cveta. Vspominaya etu chernotu, vy predstavite ottenok chernogo eshche bol'shej glubiny i t.d. V dal'nejshem vy budete aktivno ispol'- zovat' eto svojstvo mozga, naprimer, pri rassmatrivanii bukv na proverochnoj tablice ili v knige. Prodelajte prostoe uprazh- nenie. UPRAZHNENIE N 1 Posmotrite na kakuyu-nibud' bukvu na proverochnoj tablice (knige) s rasstoyaniya, na kotorom cvet ee viden luchshe vsego. Zatem zakrojte glaza i vspomnite ee. Esli vy horosho osvoili pal'ming, to vy smozhete (myslenno) predstavit', chto bukva imeet bolee temnyj ottenok, nezheli vy videli v real'nosti. Vspominaya etu chernotu vo vremya povtornogo rassmatrivaniya buk- vy, mozhno uvidet' ee bolee chernoj, chem eto bylo prezhde. Pov- toryaya mnogokratno etot process i vse vremya predstavlyaya bukvu imeyushchej bolee chernyj cvet, chem v real'nosti (no ni v koem sluchae ne za schet predstavleniya real'noj bukvy menee chernoj, naprimer, seroj ili dazhe beloj), vy v ryade sluchaev mozhete ochen' bystro uluchshit' videnie etoj bukvy. Pri etom vy zameti- te takuyu osobennost' - chem glubzhe budet ottenok myslenno predstavlyaemogo chernogo, tem legche budet udavat'sya ego vspo- minat' pri rassmatrivanii bukv na proverochnoj tablice ili v knige. ............................................................. Obychno chem dol'she lyudi zanimayutsya pal'mingom, tem bolee glubokogo ottenka chernogo im udaetsya dostich' i tem bol'shego rasslableniya oni dobivayutsya. Drugim zhe lyudyam bol'shih rezul'- tatov udaetsya dobit'sya pri neprodolzhitel'nyh, no chastyh zanya- tiyah pal'mingom. Poprobujte oba varianta i vyberite luchshij. Pri pravil'nom ispolnenii pal'minga s dostizheniem ide- la'nogo rasslableniya, priznakom chego yavlyaetsya ideal'no chernoe pole pered zakrytymi i prikrytymi ladonyami glazami, etu cher- notu mozhno dlitel'noe vremya sohranyat' v svoem predstavlenii posle otkrytiya glaz. "Zrenie cheloveka pri etom,- pishet Bejts, - uluchshaetsya na dlitel'noe vremya. V to zhe vremya, nadolgo sni- zhayutsya i boli v glazah, golovnye boli i dazhe boli v drugih chastyah tela. Takie sluchai ochen' redki, no oni imeyut mesto" [16, r.75-76[. Esli zhe stepen' rasslableniya, kotoruyu vy dos- tigli, ne ochen' velika, znachitel'naya chast' ee budet uteryana posle togo, kak vy otkroete glaza. Ta chast' rasslableniya, chto vam udalos' sohranit', takzhe bystro ischeznet vmeste s ischez- noveniem myslennogo predstavleniya chernogo polya. Takim obra- zom, vam nado stremit'sya k dostizheniyu maksimal'noj stepeni rasslableniya. Tol'ko tak mozhno dobit'sya nepreryvnogo uluchshe- niya zreniya. No dazhe malen'kie uspehi na etom puti budut vam ochen' polezny, poskol'ku, kak my govorili ranee, dazhe nezna- chitel'noe rasslablenie pomogaet ovladet' bolee glubokoj ee stepen'yu. Bejts obrashchaet vnimanie na tot fakt, chto obychno vmeste s vospominaniem chernoj bukvy lyudi vspominayut i beliznu fona. Ne nado volnovat'sya! Esli vam udastsya nekotoroe vremya uderzhivat' svoe vnimanie na chernom, to belyj fon bystro ischeznet. Pered vashimi glazami ostanetsya tol'ko chernoe pole. Inogda pacienty ispytyvayut bol'shie zatrudneniya v videnii chernogo cveta voobshche. Bejts predlagaet takoj vyhod iz etoj situacii [16, r.75]. UPRAZHNENIE N 2 Vspomnite ryad cvetov - yarko krasnyj, zheltyj, zelenyj, goluboj, lilovyj i, v chastnosti, belyj - vse v maksimal'noj stepeni intensivnosti ottenka, kotoryj udastsya dobit'sya. Ne delajte popytki uderzhat' kakoj-nibud' iz nih bolee sekundy. Delajte eto uprazhnenie minut 5-10. Zatem vspomnite kusochek belogo mela diametrom okolo santimetra takim belym, kak eto tol'ko mozhno. Obratite vnimanie na cvet fona. Obychno on budet imet' kakoj-nibud' ottenok chernogo cveta. Esli eto tak, pro- ver'te, mozhete li vy vspomnit' ili uvidet' otkrytymi glazami chto-nibud' chernee. Vsegda, kogda belyj mel vspominaetsya ide- al'no, fon budet nastol'ko cheren, chto vspomnit' ili uvidet' s otkrytymi glazami chto-libo chernee budet nevozmozhno. ............................................................. Vo vremya pal'minga, esli vam ne udaetsya sdelat' nikakie drugie uprazhneniya, vy mozhete takzhe skoncentrirovat'sya na svo- em dyhanii do scheta 100. Kak chasto i dolgo nado delat' pal'ming? V otnoshenii chastoty ispolneniya pal'minga mozhno skazat', chto principy zdes' sleduyushchie. Pal'ming nado delat': kak mozhno chashche, esli u vas na eto est' vremya; obyazatel'no posle solyarizacii v techenie vremeni, v dva raza prevyshayushchego vremya solyarizacii; vsyakij raz, kogda vy chuvstvuete, chto vashi glaza utomi- lis', napryagayutsya i t.d.; vsyakij raz, kogda vy ispytyvaete kakoe-libo chuvstvo fizi- cheskogo ili psihicheskogo diskomforta. V etom proyavlyaetsya uni- versal'nyj rasslablyayushchij i uspokaivayushchij harakter pal'minga; pered snom (zhelatel'no). |to prekrasnoe uprazhnenie, spo- sobstvuyushchee horoshemu snu. Posle probuzhdeniya u vas ne budut bolet' glaza, kak eto chasto byvaet, esli lech' spat' bez ih predvaritel'nogo rasslableniya. CHto zhe kasaetsya dlitel'nosti ispolneniya pal'minga, to zdes' vse zavisit ot situacii, ot vremeni, kotorym vy raspo- lagaete. CHem dol'she vy budete delat' pal'ming bez kakih-libo priznakov diskomforta, tem luchshe dlya vashego zreniya. Obychno chem dol'she chelovek delaet pal'ming, tem bol'shego uspeha on dobivaetsya. Bejts privodit v svoej knige opisanie sluchaya s odnim pacientom, u kotorogo byl slozhnyj gipermetropicheskij astigmatizm i presbiopiya. Situaciya uhudshalas', krome togo, zarozhdayushchejsya kataraktoj i vozrastom pacienta (70 let). Od- nazhdy, ponyav, chto dlitel'nyj pal'ming ne mozhet povredit' ego zreniyu, on delal ego podryad v techenie 20 chasov, otryvayas' lish' na pit'e vody. V rezul'tate etogo ego zrenie vosstanovi- los' do normy - on chital s 6 metrov nizhnyuyu stroku proverochnoj tablicy, a s melkim shriftom uverenno spravlyalsya i s rasstoya- niya v 15 santimetrov, i s rasstoyaniya v 1 metr. V posleduyushchie 2 goda, soobshchaet Bejts, u etogo pacienta ne bylo nikakih re- cidivov. Takie sluchai, po vsej vidimosti, nosyat unikal'nyj harakter, no oni prekrasno demonstriruyut zhivitel'nuyu silu pal'minga. Na praktike vstrechayutsya takie lyudi, dlya kotoryh dlitel'- nyj pal'ming zatrudnitelen i kotorye chem dol'she ego delayut, tem bol'she nachinayut napryagat'sya. |tim lyudyam luchshe delat' pal'ming v techenie neprodolzhitel'nyh periodov vremeni. Dlya cheloveka polezen dazhe kratkovremennyj pal'ming. Od- nako, esli u vas net opisannyh vyshe problem s pal'mingom i esli vy hotite dobit'sya oshchutimogo effekta, vam nado delat' pal'ming, kak minimum, 10-15 minut podryad. R.S.Agarval rekomenduet v letnee vremya (po vsej vidimos- ti, v zharkoe letnee vremya) v sluchae poyavleniya chuvstva naprya- zheniya i golovnyh bolej promyt' glaza i lico holodnoj vodoj, pogruzit' ladoni v holodnuyu vodu i delat' zatem pal'ming v techenie okolo poluchasa. Vo vremya pal'minga v etom sluchae re- komenduetsya vremya ot vremeni potyagivat' holodnoe pit'e ili holodnyj fruktovyj sok [8, r.138]. Po kakim priznakam mozhno opredelit' pravil'nost' vypol- neniya pal'minga? R.S.Agarval vydelyaet tri osnovnyh priznaka [8, r.139]: 1. Kogda pal'ming idealen, cvet lyubogo vspominaemogo ob- ®ekta vspominaetsya ideal'no. CHelovek chuvstvuet sebya pri etom otlichno rasslablennym i vidit pered glazami sovershenno chernoe pole (esli oni zakryty i prikryty ladonyami). 2. Kogda otkryvayutsya glaza, horoshee zrenie prihodit ne- medlenno, a bukvy na proverochnoj tablice vidny sovershenno chernymi i chetko raspoznayutsya. 3. Belye chasti bukv (chasti, ne pokrytye kraskoj) kazhutsya belee, chem polya proverochnoj tablicy. Takim obrazom, vy oznakomilis' s odnim iz naibolee iz- vestnyh uprazhnenij Bejtsa na rasslablenie. Sam Bejts ochen' vysoko ocenival znachenie etogo uprazhneniya: "Kogda pal'ming uspeshen, on predstavlyaet soboj odin iz luchshih, kakie ya znayu, metodov obespecheniya rasslableniya vseh nervov organov chuvstv, vklyuchaya zrenie" [16, r.75]. Posledovateli Bejtsa otmechali, chto lyudi, brosivshie zanimat'sya etoj sistemoj iz-za leni ili zhe uzhe vosstanovivshie s ee pomoshch'yu zrenie, prodolzhali delat' nekotorye iz ee uprazhnenij, vklyuchaya pal'ming, blagodarya ih chrezvychajno blagotvornomu vozdejstviyu na psihiku. 3.3.2. VOSPOMINANIE Soglasno teorii, vydvinutoj Bejtsom, sushchestvuet tesnaya svyaz' mezhdu sostoyaniem psihiki i zreniem. Kogda psihika rass- lablena, zrenie cheloveka normal'no. "Faktom ostaetsya to,- ut- verzhdaet Bejts,- chto kogda mozg otdyhaet, nichto ne mozhet uto- mit' glaza. Kogda zhe psihika nahoditsya pod napryazheniem, nichto ne mozhet dat' glazam otdyha. Vse, chto daet otdyh psihike, po- lezno i dlya glaz. Navernoe, kazhdyj iz nas zamechal, chto glaza medlennej ustayut, kogda chitaesh' kakuyu-nibud' interesnuyu kni- gu, v otlichie ot chteniya knigi skuchnoj ili trudnoj dlya ponima- niya. SHkol'nik mozhet prosidet' vsyu noch' naprolet, upivayas' ro- manom i ni razu ne vspomniv pri etom o svoih glazah. No esli on popytaetsya prosidet' vsyu noch' za svoimi urokami, on ochen' bystro obnaruzhit, chto glaza ego sil'no ustali" [16, r.47-48]. Kogda mozg cheloveka zanyat vospominaniem, ego psihika do nekotoroj stepeni rasslablyaetsya. CHem ideal'nee vospominanie, tem glubzhe rasslablenie i tem luchshe zrenie. Esli vospominanie nesovershenno, to nesovershenno i zrenie. V forme glaznogo yab- loka togda proishodyat nezhelatel'nye izmeneniya - ono stanovit- sya libo slishkom dlinnym v peredne-zadnej osi, libo slishkom korotkim. V sootvetstvii s etim poyavlyaetsya miopiya ili giper- metropiya. Izmeneniya v forme glaznogo yabloka mogut nosit' i assimetrichnyj harakter. Togda neizbezhen astigmatizm. Krome togo, neravnomernoe napryazhenie naruzhnyh myshc glaz mozhet pri- vesti k poyavlenie kosoglaziya. Ishodya iz vzaimosvyazi mezhdu vospominaniem i sostoyaniem psihiki i mezhdu sostoyaniem psihiki i sostoyaniem glaz, Bejts prihodit k vyvodu o tom, chto uluchshenie vospominaniya ob®ektov mozhet sposobstvovat' uluchsheniyu zreniya. Vtoroe vazhnoe polozhenie o svyazi mezhdu pamyat'yu i zreniem zaklyuchaetsya v tom, chto chem bol'she znakom cheloveku ob®ekt, tem luchshe vospominanie i, sledovatel'no, luchshe zrenie. Poetomu, kogda chelovek smotrit na kakoj-nibud' znakomyj ob®ekt, glaz do nekotoroj stepeni rasslablyaetsya, tak kak emu net neobhodi- mosti udelyat' bol'shoe vnimanie veshcham, o kotoryh mozg uzhe ime- et predstavlenie. Nedostayushchaya informaciya v takih sluchaya vos- polnyaetsya mozgom. Sovetskim fiziologom V.D.Glezerom bylo predpolozheno, chto obrabotka zritel'noj informacii v kore go- lovnogo mozga vedetsya s ispol'zovaniem nekotoryh principov golografii. Izvestno, chto dazhe kusochek gologrammy pozvolyaet polnost'yu vosstanovit' vsyu kartinu, kotoraya byla zapisana go- lograficheskim sposobom. Obychno etot fakt ne osoznaetsya chelovekom, no pri zhelanii mozhno zametit', naprimer, naskol'ko bystree my chitaem znako- myj nam shrift i skol' medlennee - neznakomyj. Imenno poetomu vo mnogih uprazhneniyah na vospominanie bukvy i drugie pechatnye znaki yavlyayutsya luchshimi ob®ektami dlya vospominaniya. Vse znayut takzhe, chto znakomogo cheloveka my uznaem izdali. V to zhe vre- mya, cherty lica neznakomyh lyudej na etom zhe rasstoyanii, kak pravilo, razglyadet' ne udaetsya. Ves'ma naglyadno harakterizuet svyaz' mezhdu znakomstvom cheloveku ob®ekta i ego zreniem primer s pred®yavleniem chelove- ku novoj dlya nego kartiny. CH.L.Tomson rasskazyvaet na strani- cah svoej knigi o sluchae, proizoshedshem s nim. Odnazhdy, buduchi eshche studentom, on popytalsya razglyadet' vse melkie detali zhi- votnyh i rastenij, kotorye byli izobrazheny v uchebnike. Tem ne menee, soobshchaet Tomson, vremya ot vremeni nekotorye detali us- kol'zali ot ego vnimaniya, i on ih ne zamechal do teh por, poka na nih ne ukazyval assistent professora, kotoryj vel zanyatiya. Hotya eto vpolne estestvennoe yavlenie, govorit Tomson, vse zhe ne mozhet ne porazit', kak otdel'nyj ob®ekt stanovilsya s etogo momenta do udivleniya obychnym. Dazhe bystrogo vzglyada na ot- del'nyj kusochek izobrazheniya bylo teper' dostatochno, chtoby uvidet' vse neobhodimye detali. Mehanizm zreniya stal funkcio- nirovat' namnogo effektivnej. Mozg znal, chto sleduet ozhidat' i nemedlenno obrashchalsya k svoemu predydushchemu opytu. Govorya slovami Tomsona, on prosto blizhe poznakomilsya s ob®ektom svo- ego vnimaniya. "Bez effektivnoj sistemy vospominaniya i opozna- vaniya, -pishet CH.L.Tomson,- zrenie ser'ezno narushaetsya, vne zavisimosti ot togo, skol' effektivny ego mehanicheskie i op- ticheskie sostavlyayushchie" [80, r.19]. Bejts otmechal, chto dlya kazhdogo cheloveka sushchestvuyut opre- delennyj ob®ekt ili ob®ekty, vospominanie kotoryh daetsya emu legche vsego. Takie ob®ekty on nazval "optimumami". V to zhe vremya sushchestvuyut ob®ekty, predstavleniya kotoryh dobit'sya ochen' trudno. Takie ob®ekty nazyvayutsya "pessimumami". Vam, po vozmozhnosti, sleduet iskat' pervye i izbegat' poslednih. V kachestve ob®ekta dlya vospominaniya vy mozhete vybrat' lyuboj chernyj ob®ekt, kotoryj legche vsego udaetsya vspomnit'. Dlya hudozhnika eto mogut byt' chernye kraski, dlya veterinara - sherst' chernoj koshki i t.d. O.Haksli preduprezhdaet o tom, chto vo vremya pal'minga neobhodimo izbegat' fiksacii myslennogo vzora na odnoj i toj zhe tochke: "Vo vremya vospominaniya proshed- shih epizodov sleduet izbegat' vsego, chto napominaet "myslen- noe pristal'noe smotrenie. Fiksiruya um slishkom zhestko na ka- kom-libo otdel'nom myslennom obraze, chelovek legko mozhet vyz- vat' sootvetstvuyushchuyu fiksaciyu i immobilizaciyu glaz... CHtoby izbezhat' myslennogo pristal'nogo smotreniya s soputstvuyushchim ego fiksaciej glaz, vo vremya pal'minga vsegda neobhodimo vspominat' ob®ekty, kotorye nahodyatsya v dvizhenii" [62, r.85]. Vash myslennyj vzor dolzhen puteshestvovat' po ob®ektam myslen- nogo predstavleniya spokojno i plavno, podobno techeniyu rechush- ki, ni na chem ne zaderzhivayas'. Tol'ko etim mozhno izbezhat' napryazheniya, voznikayushchego pri dlitel'noj zaderzhke vnimaniya na odnoj tochke myslennogo obraza. Uprazhneniya na vospominanie neredko ob®edinyayutsya v siste- me Bejtsa s pal'mingom. Takim obrazom, pal'ming, rasslablyaya ne tol'ko glaza, no i psihiku, obretaet dlya zanimayushchegosya dvojnuyu cennost'. Vo vremya pal'minga vy dostigaete bolee vy- sokogo urovnya koncentracii na vspominaemom ob®ekte. Nekotorye voprosy koncentracii my uzhe osvetili v razdele o pal'minge. Dobavim eshche k skazannomu ranee. Vo vremya koncen- tracii nado chetko razlichat' koncentraciyu na kakom-libo ob®ek- te i uderzhanie etogo ob®ekta v celom v svoem predstavlenii. Glavnym yavlyaetsya sleduyushchee: mysli ne sleduet davat' bluzhdat'; dumajte o chem-libo priyatnom dlya vas, ne koncentriruyas',- ve- seloj poezdke v voskresnyj den', o krasivyh pejzazhah, kotorye vy videli i t.d. To, chto vam nado dumat' ob odnom i tom zhe, ne koncentriruyas', my ob®yasnim na naglyadnom primere, kotoryj privel R.S.Agarval v svoej knige i kotoryj mozhet sluzhit' v kachestve samostoyatel'nogo uprazhneniya [10, r.50-51]. UPRAZHNENIE N 3 Predstav'te myslenno prekrasnuyu rozu. Takim obrazom, vy predstavlyaete v ume tol'ko odin ob®ekt. No vo vremya myslenno- go "videniya" etoj rozy vy ne dolzhny koncentrirovat' uporno, prilagaya vse sily, svoj myslennyj vzor tol'ko, skazhem, na nozhke etoj rozy. Vmesto etogo predstav'te na nej malen'kogo chernogo murav'ya. On vypolzaet iz zeleni travy i nachinaet svoe puteshestvie (i vy vmeste s nim) po ob®ektu vashego predstavle- niya. Muravej vpolzaet na nozhku rozy i nachinaet medlenno vzbi- rat'sya po nej, perelezaya ot odnoj vetochki rozy k drugoj, do- polzaya do konchika kazhdogo listika na svoem puti i dostigaya, v konce koncov, butona. On s trudom vzbiraetsya na kazhdyj lepes- tok do teh por, poka ne obnaruzhivaet glubokoe uglublenie v centre rozy - malen'kuyu beluyu chashechku, napolnennuyu nektarom. Muravej nabiraet nemnozhko etogo nektara i nachinaet obratnyj put'. |tu myslennuyu kartinu mozhno risovat' dovol'no dolgo. Kak vidite, vy vse vremya dumali o roze, t.e. koncentri- rovali svoyu mysl' na nej, no eto ne vyzvalo u vas nikakogo napryazheniya, poskol'ku eta mysl' odnovremenno i bluzhdala po roze vmeste s murav'em. ............................................................. Prezhde chem pristupit' k uprazhneniyam na vospominanie za- pomnite sleduyushchee. Vy dolzhny smotret' na ob®ekt, kotoryj so- biraetes' vspominat', s takogo rasstoyaniya, otkuda on viden luchshe vsego. "Vspomnit' chetko chernoe, -pishet Bejts,- nevoz- mozhno, esli ono ne bylo chetko uvideno. Esli chelovek videl chernoe nechetko, to luchshee, chto on mozhet sdelat', tak eto stol' zhe nechetko vspomnit' ego. Vse lyudi bez isklyucheniya, mo- gushchie videt' ili chitat' shrift diamant v blizhnej tochke, neza- visimo ot togo, skol' velika stepen' ih miopii ili stepen' porazheniya vnutrennej chasti glaza, sposobny uvidet' chernoe vo vremya pal'minga bolee legko, chem lyudi s gipermetropiej ili astigmatizmom. |to svyazano s tem, chto miopiki, nesmotrya na to, chto oni ne mogut videt' ideal'no dazhe v blizhnej tochke, vidyat v nej vse zhe luchshe, chem lyudi s gipermetropiej ili as- tigmatizmom vidyat na lyubom rasstoyanii. Odnako, lyudi s vysoki- mi stepenyami miopii neredko nahodyat pal'ming ves'ma zatrudni- tel'nym, poskol'ku oni ne tol'ko ochen' ploho vidyat chernoe, no i iz-za usiliya, kotoroe oni prikladyvayut, chtoby uvidet', ne mogut vspominat' chernoe bolee 1-2 sekund" [16, r.72]. CHto de- lat' v poslednem sluchae, vy uznaete pozzhe, a poka davajte poznakomimsya s nekotorymi uprazhneniyami na vospominanie. Tipichnym primerom ispol'zovaniya vospominaniya v processe trenirovki yavlyaetsya uprazhnenie s proverochnoj tablicej. UPRAZHNENIE N 4 (UPRAZHNENIE S PROVEROCHNOJ TABLICEJ) Poves'te proverochnuyu tablicu Sivceva na stenu na horoshem osveshchenii tak, chtoby rasstoyanie ot vas do nee sostavilo 3-6 metrov. Prochitajte po tablice vniz stol'ko strok, skol'ko vy mozhete bez prilozheniya kakih-libo usilij ili staranij. Posmot- rite na poslednyuyu bukvu, kotoruyu vy smogli uvidet', zakrojte glaza i sdelajte pal'ming, vspominaya vo vremya nego etu bukvu stol' chetkoj, skol' eto tol'ko mozhno. Dlya etogo nado belye (nepokrytye kraskoj) chasti bukvy predstavlyat' eshche belee, chem oni vidny dlya vas v real'nosti (mozhno sravnivat' beliznu etih chastej bukv s belymi polyami tablicy). CHernye chasti bukv nado predstavlyat', sootvetstvenno, eshche chernee. Zdes' vospominanie tesno perepletaetsya s predstavleniem, poskol'ku vy dolzhny ne prosto vspominat' etu bukvu, no i predstavlyat' ee eshche maksi- mal'no chetko vidimoj. Otkrojte, spustya nekotoroe vremya, glaza i bros'te vzglyad na bukvu pryamo pod toj bukvoj, kotoruyu vy tol'ko chto vspomi- nali. Vy dolzhny uvidet' ee bolee chetko. Esli pal'ming proshel uspeshno, to vam, vozmozhno, udastsya prochitat' i vsyu strochku nizhe toj, na kotoroj vam prishlos' ostanovit'sya. Posmotrite na poslednyuyu bukvu, kotoruyu vam udalos' uvidet' na etoj stroke, zakrojte glaza i povtorite vsyu proceduru eshche raz. Inogda za vremya trenirovki udaetsya prochitat' na neskol'ko strok bol'she, chem udalos' sdelat' pri pervom podhode. Prichinoj neudachi, kogda ne udaetsya prochitat' sleduyushchuyu strochku, mozhet byt', veroyatnee vsego, ploho ispolnennyj pal'- ming. .............................................................. UPRAZHNENIE N 5 (VOSPOMINANIE PECHATNYH ZNAKOV) V kachestve odnogo iz luchshih uprazhnenij dlya uluchsheniya zreniya Bejts rekomenduet uprazhnenie na vospominanie malen'kih chernyh bukv, cifr i drugih pechatnyh znakov. Pri etom neobho- dimo posmotret' na kakuyu-nibud' bol'shuyu bukvu v verhnej chasti proverochnoj tablicy, a zatem myslenno predstavit' bukvu po- men'she i bolee chernogo cveta, chem ta, na kotoruyu vy tol'ko chto smotreli. Esli eto udaetsya, to bol'shaya bukva i bukvy bo- lee melkogo razmera na nizhnih strokah budut vidny luchshe. Bol'shinstvu lyudej udaetsya pri dostatochno horoshem kachest- ve vospominaniya ili myslennogo predstavleniya izlechit'sya tol'- ko s ih pomoshch'yu. Delaetsya eto cheredovaniem zakryvaniya glaz na minutu ili dol'she, v techenie kotoroj vspominaetsya kakaya-ni- bud' bukva, s ih otkryvaniem i vspominaniem toj zhe samoj buk- vy v techenie doli sekundy. Posle togo, kak pacient nauchitsya v blagopriyatnyh usloviyah predstavlyat' myslennye izobrazheniya bukv pri otkrytyh glazah stol' zhe horosho kak i pri zakrytyh, ego sposobnost' horosho videt' budet sohranyat'sya oshchutimyj pro- mezhutok vremeni. Naprimer, odin pacient R.S.Agarvala, nauchiv- shijsya videt' bol'shuyu bukvu s 3 metrov putem poperemennogo vospominaniya bukv pri zakrytyh i otkrytyh glazah, obrel pochti normal'noe zrenie za neskol'ko nedel' [10, r.81]. ............................................................. CHashche vsego sredi uprazhnenij na vospominanie vstrechayutsya uprazhneniya s primeneniem proverochnoj tablicy [8, r.47]. UPRAZHNENIE N 6 Poves'te proverochnuyu tablicu na horoshem osveshchenii i chi- tajte ee vserhu vniz. Odnako, vmesto togo, chtoby fiksirovvat' svoj vzor na chernyh liniyah, obrazuyushchih bukvy, brosajte legkie vzglyady na ih belye chasti, ne pokrytye kraskoj. Vremya ot vre- meni zakryvajte na minutku glaza i vspominajte lyubye ob®ekty belogo cveta: belyj sneg, beluyu krasku, belye oblaka v nebe i t.d. |to dast vozmozhnost' cheloveku videt' nepokrytye kraskoj chasti bukv belee, chem polya proverochnoj tablicy, a poskol'ku belizna belyh chastej bukv vozrastaet, to sootvetstvenno uve- lichivaetsya i ih chernota. Kak sledstvie, bukvy stanovyatsya bo- lee chetko vidimymi. ............................................................. Vse, chto priyatno cheloveku, schitaetsya v sisteme Bejtsa primemlemym dlya vospominaniya i poleznym dlya uluchsheniya zreniya. Esli mozg cheloveka zanyat vospominaniem kakih-libo ob®ektov, sobytij i t.d., vyzyvayushchih u nego priyatnye chuvstva, to psihi- ka, poluchaya otdyh, do nekotoroj stepeni rasslablyaetsya. V ryade sluchaev vospominanie chernyh ob®ektov daetsya lyudyam s trudom. Togda vy mozhete pojti dvumya putyami. Vy mozhete dobi- vat'sya vospominaniya chernyh ob®ektov s pomoshch'yu podvodyashchih (vspomogatel'nyh) uprazhnenij. No vy mozhete vospol'zovat'sya i drugimi metodami dostizheniya rasslableniya vo vremya pal'minga. Nachnem s pervogo sposoba vyhoda iz slozhivshejsya situacii. Odin iz sposobov dostizheniya vospominaniya chernyh ob®ektov predlagaet R.S.Agarval [8, r.138]. UPRAZHNENIE N 7 Voz'mite kusok chernogo vel'veta i polozhite ego na podu- shechku, kotoruyu vy ispol'zuete v kachestve podkladki pod lokti vo vremya pal'minga. Posmotrite v techenie sekundy na vel'vet i srazu zhe zakrojte glaza priblizitel'no na polminuty. Povto- ryajte eto do teh por, poka vy ne obnaruzhite, chto udaetsya vspominat' chernoe v techenie dostatochno dolgogo vremeni. Obych- no na eto trebuetsya 10-20 povtorenij. ............................................................. Vmesto popytok dobit'sya vospominaniya chernyh ob®ektov s pomoshch'yu vspomogatel'nyh uprazhnenij vy mozhete obratit'sya k vospominaniyu priyatnyh scen, pejzazhej i t.d. Esli vospominanie osushchestvlyaetsya v istinnom svete, v sootvetstvii s real'- nost'yu, to chelovek vo vremya pal'minga vidit pered soboj ide- al'no chernoe pole. Vspominat' mozhno takzhe lyubimye ottenki cvetov. U kazhdogo cheloveka est' cveta, kotorye emu priyatny i kotorye sposobst- vuyut ego rasslableniyu. No u kazhdogo cheloveka est' cveta, ko- torye emu nepriyatny i kotorye vyzyvayut u nego razdrazhenie. Razdrazhenie - eto uzhe napryazhenie, a napryazhenie - eto uhudshe- nie zreniya. Psihologami bylo zamecheno rasslablyayushchee vozdejst- vie zelenogo cveta na cheloveka. Obychno vspomininie zelenyh ob®ektov, vne zavisimosti ot ottenka ih okraski, okazyvaet rasslablyayushchee vozdejstvie na psihiku i glaza. Obratim vashe vnimanie takzhe na sleduyushchee otkrytie, sde- lannoe psihologami. Bylo obnaruzheno, chto vospominanie uzkih, stesnennyh mest (ili ih myslennoe predstavlenie), kak pravi- lo, okazyvaet aktiviziruyushchee, vozbuzhdayushchee, mobilizuyushchee voz- dejstvie na cheloveka. V to zhe vremya vospominanie shirokih, ot- krytyh prostranstv okazyvaet uspokaivayushchee vozdejstvie na lyu- dej. Poetomu s cel'yu uglubleniya sostoyaniya rasslableniya vam v uprazhneniyah na vospominanie sleduet v kachestve ego ob®ektov vybirat' pejzazhi, landshafty, morskoe poberezh'e i t.p. mesta, gde oshchushchaetsya prostor. Vo vremya pal'minga mozhno ne tol'ko myslenno predstavlyat' ili vospominat' kakie-libo obrazy, no i vnimatel'no prislushi- vat'sya k kakomu-libo iz oshchushchenij svoih organov chuvstv. "Kogda psihika,- pishet Bejts,- sposobna ideal'no vspomnit' kakoe-ni- bud' iz proyavlenij organov chuvstv, ona vsegda ideal'no rass- lablyaetsya. Pri etom, kogda glaza otkryty, zrenie normal'no, a kogda oni zakryty i prikryty ladonyami, chtoby polnost'yu isklyu- chit' svet, vidno sovershenno chernoe pole, t.e. sovsem nichego ne vidno. Esli vy smozhete chetko vspomnit' tikan'e chasov, ka- koj-nibud' zapah ili vkus, vasha psihika pridet v ideal'noe sostoyanie pokoya. Togda, esli vy zakroete glaza i prikroete ih ladonyami, vy uvidete absolyutnuyu chernotu. Esli vasha pamyat' na chuvstvo osyazaniya mozhet sravnit'sya s real'nost'yu, vy ne uvidi- te nichego drugogo, krome chernoty (esli polnost'yu isklyuchite pri etom svet). To zhe proizoshlo by, esli by vy chetko vspomni- li kakoj-nibud' muzykal'nyj takt" [16, r.78]. Takim obrazom, esli vy hotite dobit'sya psihicheskogo ras- slableniya, vy mozhete obratit' vse svoe vnimanie na priyatnuyu, luchshe spokojnuyu, ne vozbuzhdayushchuyu melodiyu, l'yushchuyusya iz dinami- ka ili prislushat'sya k spektaklyu, peredavaemomu po reprodukto- ru. Odnovremenno vy mozhete myslenno razygryvat' (predstav- lyat') sceny iz etogo spektaklya, odezhdu v kotoruyu vozmozhno odety aktery i t.d. Vy mozhete otdat'sya i myslyam o myatnoj kon- fetke, tayushchej u vas vo rtu. Oshchushchenie priyatnogo aromata, nap- rimer, roz - tozhe prekrasnoe uprazhnenie na rasslablenie. Ho- roshee uprazhnenie, rekomenduemoe R.S.Agarvalom - delat' pal'- ming odnoj rukoj, v to vremya kak vse mysli skoncentrirovany na oshchushcheniyah, isptyvaemyh pri katanii drugoj rukoj kakogo-ni- bud' sharika ili myachika, naprimer, tennisnogo [10, r.143]. V etom uprazhnenii aktivno zadejstvovano chuvstvo osyazaniya. V principe, osoboj raznicy v tom, kakoj ob®ekt vspomi- nat' - chernyj ili okrashennyj v lyuboj drugoj cvet - net. Pros- to u chernogo cveta est' neskol'ko preimushchestv. Vo-pervyh, chernyj cvet v lyubyh usloviyah prodolzhaet osta- vat'sya chernym, nezavisimo ot togo, horoshee u vas osveshchenie ili net, udalen ot vas chernyj ob®ekt ili zhe on nahoditsya blizko k vam. Drugie zhe cveta v znachitel'no bol'shej stepeni zavisyat ot okruzhayushchih uslovij. Tak, i belyj, i rozovyj, i ze- lenyj, i prakticheski lyubye drugie cveta v sumerkah vidyatsya serymi. CHernyj zhe cvet vsegda ostaetsya chernym. Poetomu pri vospominanii chernogo cveta vsegda imeetsya vozmozhnost' srav- nit' vspomnennoe s uvidennym i proverit', takim obrazom, glu- binu svoego rasslableniya. Esli chernyj cvet vspominaetsya v so- vershenstve, to i chelovek polnost'yu rasslablen.Esli chernota vspominaetsya pochti ideal'no, to i rasslablenie pochti ideal'- no. Esli zhe cvet voobshche ne vspominaetsya, to i chelovek libo malo, libo voobshche ne rasslablen [16, r.79]. Vo-vtoryh, chernyj cvet vsegda legko poluchit' v svoe ras- poryazhenie, potomu chto u kazhdogo iz nas est' knigi, gde chernoj tipografskoj kraskoj napechatany te ili inye znaki. Bejts pishet, chto byvayut sluchai, kogda chelovek dumaet, chto on dostatochno rasslabilsya i emu kazhetsya, chto on vspomina- et ideal'noe chernoe. Dokazat', chto eto ne tak (esli eto dejs- tvitel'no ne tak) legko. Dostatochno podvesti v tochku, otkuda pacient vidit luchshe vsego, kakoj-nibud' chernyj ob®ekt, chtoby on horoshen'ko razglyadel ego cvet. Togda on pojmet, chto ne vspominal chernyj cvet ideal'no. S chem zhe svyazana oshibochnost' suzhdeniya cheloveka? Delo v tom, chto neredko chelovek ne osoznayut raboty svoih glaz i psihiki pod napryazheniem. Nashi oshchushcheniya v takih sluchayah chasto byvayut obmanchivy. Mozhet byt' tak, chto chelovek, ispyty- vayushchij naibol'shee napryazhenie, budet pri etom ispytyvat' nai- bol'shij komfort, i naoborot [16, r.80-81]. Kak opredelit', rasslableny my sejchas ili zhe napryagaemsya? CHto mozhet sluzhit' ob®ektivnym indikatorom etogo? V kachestve sredstva opredeleniya istinnogo sostoyaniya psi- hiki Bejts predlagaet ispol'zovat' vospominanie malen'koj chernoj ploshchadi, naprimer, tochki razmerom s tu, chto stoit v konce etogo predlozheniya. Opredeliv svoyu sposobnost' vspomi- nat' etu tochku, chelovek srazu ponimaet, napryagaetsya on ili net. Esli on napryagaetsya, on nachinaet iskat', chem zhe vyzvano eto napryazhenie. Pri ustranenii prichiny napryazheniya udaetsya vspomnit' chernuyu tochku. Postoyannoe praktikovanie vospominaniya chernoj tochki Bejts rekomenduet vozvesti prakticheski v rang privychki. On pishet: "Kakoj by metod uluchsheniya zreniya chelovek ne primenyal, emu rekomenduetsya postoyanno pri etom vspominat' kakuyu-nibud' malen'kuyu ploshchad' chernogo cveta, naprimer, toch- ku, chtoby on mog opoznat' i ustranit' usloviya, sozdayushchie nap- ryazhenie. V nekotoryh sluchayah lyudi za ochen' korotkoe vremya iz- lechivalis' odnim tol'ko etim metodom. Odnim iz ego preimu- shchestv yavlyaetsya, to, chto on ne trebuet proverochnoj tablicy. CHelovek v lyuboe vremya dnya i nochi, chto by on ni delal, vsegda mozhet najti usloviya, blagopriyatnye dlya ideal'nogo vospomina- niya tochki" [16, r.81]. Odnako pri etom nado izbegat' tipichnyh oshibok, o kotoryh my uzhe govorili ranee. "Sostoyanie psihiki, sposobstvuyushchee vospominaniyu chernoj tochki, ne mozhet byt' dostignuto nikakim vidom usiliya. Ne vospominanie