rasslab- leniya shejnyh myshc i, takim obrazom, prinosit dvojnuyu pol'zu. UPRAZHNENIE N 73 Stan'te pered zerkalom i posmotrite na otrazhenie svoih glaz. Teper', sohranyaya svoe vnimanie na nih i zafiksirovav ih svoim vzglyadom, delajte raznoobraznye dvizheniya golovoj: povo- roty iz storony v storonu, vverh-vniz, vrashcheniya i t.d. Takim obrazom, vashi glaza budut delat' "passivnye" dvizheniya. Dopolnim uprazhnenie Tomsona takim zamechaniem: golova dolzhna dvigat'sya ochen' plavno, legko i medlenno. Ne prevra- shchajte eto uprazhnenie v fizicheskoe, esli vy hotite dobit'sya rasslableniya v oblasti shei. ............................................................. UPRAZHNENIYA NA RASSLABLENIE I UKREPLENIE CHASTEJ TELA, KOSVENNYM OBRAZOM VOZDEJSTVUYUSHCHIH NA ZRENIE Znachitel'noe vnimanie v knigah prakticheski vseh posledo- vatelej Bejtsa obrashcheno na neobhodimost' podderzhaniya v zdoro- vom sostoyanii ryada organov i sistem cheloveka, kosvennym obra- zom vliyayushchih na ego zrenie. Osobyj akcent delaetsya na chetyreh momentah: rasslablenii shei; ukreplenii zhivota; razvitii rebernoj kletki; formirovanii pravil'nogo obshchego polozheniya tela. SHEYA yavlyaetsya gibkim svyazuyushchim zvenom mezhdu telom, s sos- redotochennymi v nem zhiznenno vazhnymi organami, obespechivayushchi- mi normal'noe funkcionirovanie glaz, i golovoj. Takaya rol' "posrednika" privela k tomu, chto ot sostoyaniya, v kotorom na- hodyatsya myshcy shei, stalo zaviset' nashe zrenie. V samom dele, cherez myshcy shei prohodyat krovenosnye sosudy, kotorye nesut "zhivitel'nuyu" zhidkost' k golovnomu mozgu i glazam. Esli myshcy shei nahodyatsya v napryazhennom sostoyanii ili polozhenie shei nep- ravil'no, to krovenosnye sosudy perezhimayutsya. Rezul'tatom yav- lyaetsya uhudshenie snabzheniya krov'yu mozga i glaz i, kak sledst- vie, nizkaya effektivnost' ih raboty. U cheloveka poyavlyayutsya boleznennye oshchushcheniya v glazah, nastupaet uhudshenie zreniya, glaza bystro ustayut i t.d. A esli dobavit' k etomu uhudshenie raboty mozga, proyavlyayushcheesya v putanii myslej, nevozmozhnosti sosredotochit'sya, poyavlenii golovnyh bolej i t.d., to ponyatno, chto sootvetstvuyushchie uprazhneniya dlya shei dolzhny stat' sostavnoj chast'yu vashej programmy zanyatij. Pomnite, "chto...samaya luchshaya v mire krov' ne smozhet pomoch' glazam, esli svobodnomu krovo- obrashcheniyu po vsem chastyam golovy budet prepyatstvovat' napryazhe- nie v myshcah shei" [80, r.81]. CHtoby vosstanovit' normal'noe krovobrashchenie v shee i ras- slabit' ee myshcy prodelajte nekotorye iz uprazhnenij, rekomen- dovannyh CH.L.Tomsonom (privedeny nizhe) [80, r.89-90], kotorye ves'ma pohozhi na uprazhneniya, predlagaemye drugimi avtorami knig po metodu Bejtsa, naprimer, G.Bendzhaminom [40, r.62-66]. Poskol'ku lyuboe rastyazhenie myshcy yavlyaetsya dejstviem, protivo- polozhnym natyazheniyu, to vse uprazhneniya Tomsona osnovany imenno na etom principe. Oni pomogayut snyat' napryazhenie v shee i ves'- ma polezny tem, ch'ya rabota bol'shej chast'yu prohodit za stolom. Pri ispolnenii chetyreh opisannyh nizhe uprazhnenij u neko- toryh lyudej mozhet poyavit'sya golovokruzhenie. |to oznachaet, chto kak raz-taki etim lyudyam i nuzhno delat' ih. Prosto dvizheniya im nuzhno delat' ochen' medlenno i tol'ko po odnomu-tri raza kazh- doe. Delajte uprazhneniya sidya, esli eto vam bolee udobno, i ustraivajte sebe pereryvy v neskol'ko sekund, esli poyavilos' golovokruzhenie. UPRAZHNENIE N 74 Opustite medlenno golovu vniz na grud' tak daleko, kak ona pojdet. Zatem medlenno podnimite ee i otkin'te nazad do predela (sm.ris.7). Povtoryajte eto uprazhnenie medlenno i plavno. Posle neskol'kih povtorenij nachnite prikladyvat' bol'shee usilie v konce kazhdogo dvizheniya. |to mozhet vyzvat' u vas vremennoe boleznennoe oshchushchenie ili oshchushchenie "zhzheniya". Ne volnujtes', glavnoe - eto izbegat' rezkih ryvkov v ispolnenii uprazhneniya. Vo vseh uprazhneniyah na sheyu neobhodimejshim elemen- tom tehniki ispolneniya, chtoby dobit'sya rasslableniya, yavlyaetsya medlennoe, plavnoe uvelichenie natyazheniya. Bendzhamin, opisyvaya analogichnoe uprazhnenie, sovetuet derzhat' sheyu vse vremya rasslablennoj, ne napryagayas' ni v koem sluchae. Rekomenduemoe im chislo povtorenij - 12 [40, r.63-64]. UPRAZHNENIE N 75 Sohranyaya polozhenie lica smotryashchim pryamo i naklonyaya golo- vu nabok, prizhmite golovu k odnomu plechu. Potom prizhmite ee k drugomu plechu. Povtorite neskol'ko raz eti dvizheniya, prider- zhivayas' rekomendacij, privedennyh v predydushchem uprazhnenii. Na pervyh porah eto uprazhnenie luchshe delat' pered zerkalom, chto- by byt' uverennym, chto vy dejstvitel'no PRIZHIMAETE GOLOVU K PLECHU, A NE, NAOBOROT, plecho - k golove, chto nepravil'no. UPRAZHNENIE N 76 Derzha golovu pryamo, povorachivajte ee medlenno sleva nap- ravo i sprava nalevo, povtoryaya, kak i prezhde, s vozrastayushchim natyazheniem myshc shei (sm.ris.8). Obrashchajte vnimanie na to, chtoby telo, kak i sheya, nigde ne napryagalos'. Bendzhamin sove- tuet povtoryat' eto uprazhnenie (medlenno) 10 raz [40, r.66]. UPRAZHNENIE N 77 Cohranyaya polozhenie lica smotryashchim pryamo, delajte dvizhe- niya makushkoj golovy po okruzhnosti naibol'shego, kakogo mozhno, diametra snachala po chasovoj, a potom protiv chasovoj strelki. Predstav'te, chto k verhushke vashej golovy prikreplena rukoyatka ruchki, s pomoshch'yu kotoroj vrashchaetsya tochil'nyj kamen', nahodya- shchijsya sboku ot vas. Vasha zadacha - vrashchat' etot voobrazhaemyj kamen'. Pri pravil'nom ispolnenii uprazhneniya vash nos dolzhen sovershat' dvizheniya tol'ko vverh i vniz, no nikak ne iz storo- ny v storonu. Kontrol' pravil'nosti ispolneniya povysitsya, es- li vy vospol'zuetes' zerkalom. Dvizheniya, kak vsegda, dolzhny byt' medlennymi. ............................................................. Blizkim po ispolneniyu k etomu uprazhneniyu yavlyaetsya uprazh- nenie, rekomenduemoe G.Bendzhaminom [40, r.64-65]. Razlichaetsya lish' traektoriya dvizheniya golovy. UPRAZHNENIE N 78 Opustite podborodok na grud', a zatem opishite im polnyj krug, povorachivaya golovu snachala k pravomu plechu, potom k spine, k levomu plechu i, nakonec, vozvrashchayas' nazad v ishod- noe polozhenie (sm.ris.9). Pomenyajte napravlenie. Sdelajte vsego 12 polnyh krugov. Sohranyajte vse vremya sheyu v rasslab- lennom sostoyanii i ne zabyvajte vsyakij raz menyat' napravlenie vrashcheniya, inache u vas poyavitsya golovokruzhenie. ............................................................. Teper' eshche odno uprazhnenie G.Bendzhamina, sposobstvuyushchee uluchsheniyu krovoobrashcheniya v oblasti shei za schet rasslableniya plech [40, r.62-63]. UPRAZHNENIE N 79 Stan'te pryamo i rasslab'tes'. Ruki svobodno visyat po bo- kam tela. Teper' podnimite plechi vverh tak vysoko, kak vy tol'ko mozhete (sm.ris.10). Derzha ih v takom polozhenii, ottya- nite ih nazad naskol'ko mozhete, zatem opustite vniz i verni- tes' v obychnoe polozhenie. Prodelajte takim manerom v dovol'no energichnom tempe 25 polnyh krugovyh dvizhenij bez pereryva. Pomenyajte napravlenie vrashcheniya. ............................................................. A vot uprazhnenie, razrabotannoe M.D.Korbett i prednazna- chennoe dlya rasslableniya shejnyh myshc. Dovol'no svoeobraznoe nazvanie uprazhneniya - "Pis'mo nosom" - ob座asnyaetsya tehnikoj ispolneniya uprazhneniya, kotoraya vyglyadit sleduyushchim obrazom [47, r.35-36]. UPRAZHNENIE N 80 (PISXMO NOSOM) CHtoby snyat' napryazhenie v shee, zakrojte glaza i, ispol'- zuya nos kak udlinennuyu ruchku, pishite im chto-nibud' v vozduhe. CHto imenno pisat'? Vspomnite alfavit i napishite nazvaniya go- rodov, nachinayushchiesya na bukvy alfavita po poryadku (na stol'ko bukv, na skol'ko vy smozhete vspomnit'). Naprimer, dlya A - At- lanta, dlya B - Boston, dlya K - Klivlend i t.d. V sleduyushchij raz, chtoby izbezhat' skuki, postav'te sebe druguyu zadachu. Pi- shite nazvaniya stran, cvetov, dragocennyh kamnej, professij, produktov i tak dalee - na kazhdom uroke raznoe. |to vas razv- lechet, i vy poteryaete oshchushchenie ustalosti u osnovaniya cherepa, vedushchee k napryazheniyu glaz. |to uprazhnenie, poskol'ku vy risu- ete kontury bukv, pomimo vsego prochego, puskaet v hod vashu pamyat' i myslennoe predstavlenie, chto neset s soboj rasslab- lenie. "Pis'mo nosom" mozhno ispol'zovat' kak pervuyu pomoshch' pri poyavlenii napryazheniya v hode dnya, gde by ono ne vozniklo. Konechno, na lyudyah nezametno ispol'zovat' svoj nos v kachestve ruchki i dvigat' pri etom golovu nevozmozhno, no togda vy mozhe- te zakryt' glaza i myslenno pisat' konchikom vyshival'noj igly kakie-nibud' bukvy na golovke bulavki. Ni odin chelovek ne za- metit etogo. Dazhe takoe uprazhnenie sposobno umen'shit' naprya- zhenie, poskol'ku ono daet vozmozhnost' osushchestvlyat'sya vibracii glaz. Derzhite glaza vo vremya vypolneniya "pis'ma nosom" myagko prikrytymi, i pod vekami nachnutsya eti neproizvol'nye pereme- shcheniya glaz s chastotoj okolo 70 raz v sekundu. Zrenie, posle togo, kak vy otkroete glaza, stanet chetche. ............................................................. ZHIVOT - oblast' tela, zaklyuchayushchaya v sebe mnogie vazhnye vnutrennie organy. Perednyaya chast' zhivota predstavlyaet soboj myshechnuyu stenku. Ee prednaznachenie - podderzhanie organov pi- shchevareniya. Esli myshcy zhivota nahodyatsya v horoshem tonuse, to oni uderzhivayut vnutrenie organy ot provisaniya. Esli zhe myshcy zhivota slaby, to zhivot provisaet i vydaetsya naruzhu - poyavlya- etsya, kak govoryat v narode, "avtoritet". Krome togo, davlenie vnutri zhivota ponizhaetsya. Oba etih sostoyaniya otricatel'no skazyvayutsya na vsem organizme, vklyuchaya glaza. Uhudshaetsya pi- shchevarenie, a znachit i pitanie glaz, kachestvo krovi snizhaetsya - v nej stanovitsya men'she pitatel'nyh veshchestv i bol'she toksi- nov i othodov zhiznedeyatel'nosti. Neredko v takih sluchayah po- yavlyayutsya tak nazyvaemye "pyatnyshki" pered glazami, kotorye ka- zhutsya plavayushchimi na sklere glaza i osobenno zametny, esli podnyat' i opustit' glaza. Srazu stanet vidno, kak eti pyatnysh- ki, "vorsinki" i t.d. medlenno opuskayutsya vniz. Pri slabom bryushnom presse davlenie v zhivote, kak my uzhe govorili, snizhaetsya. Rezul'tatom yavlyaetsya chrezmernoe, kak pravilo, rasshirenie krovenosnyh sosudov v oblasti zhivota. |to privodit k tomu, chto v zhivote skaplivaetsya bol'she krovi, ne- zheli tam dolzhno byt'. A poskol'ku ob容m krovi v tele ograni- chen, to eto proishodit za schet verhnej chasti tela. Takim ob- razom, uhudshaetsya snabzhenie krov'yu glaz i mozga i, kak re- zul'tat, padaet effektivnost' ih raboty. Pri ser'eznyh narusheniyah krovobrashcheniya u lyudej chasto po- yavlyaetsya golovokruzhenie i temneet v glazah, osobenno, kogda oni rezko vstayut s mesta. Dlya ukrepleniya bryushnogo pressa CH.L.Tomson predlagaet ne- kotorye uprazhneniya (sm.nizhe) [80, r.86]. V ideale, govorit CH.L.Tomson, myshcy zhivota dolzhny uprazhnyat'sya v perevernutom sostoyanii tela, t.e. kogda nogi cheloveka nahodyatsya vyshe ego golovy. V etom polozhenii ves vnutrennih organov pishchevareniya vremenno snimaetsya s myshc zhivota, tak chto oni mogut bolee svobodno szhimat'sya i rabotat' s men'shimi usiliyami. Esli zhe vypolnyat' uprazhneniya, stoya, to oni mogut sposobstvovat' do- polnitel'nomu k silam gravitacii davleniyu vnutrennih organov vniz i, takim obrazom, uhudshit' sostoyanie, osobenno, esli rech' idet o nizhnej chasti zhivota. Uprazhneniya v perevernutom polozhenii prizvany ukrepit' v nekotoroj stepeni myshcy zhivota cheloveka s tem, chtoby, kogda on vstanet, oni luchshe podderzhivali ego vnutrennie organy. CHtoby prouprazhnyat' kakie-libo sverhrastyanutye myshcy zhivota, neobhodimo zagruzit' ih tyazheloj (no ne slishkom, chtoby ne vyz- vat' ih perenapryazheniya) rabotoj, trebuyushchej maksimal'nogo ih szhatiya. UPRAZHNENIE N 81 Vypolnyat' uprazhnenie na ukreplenie myshc zhivota mozhno v dvuh variantah. V pervom sluchae zakreplyayutsya nogi i dvizhetsya telo, vo vtorom, naoborot, zakreplyaetsya telo, a dvizhutsya no- gi. Vo vtorom sluchae net nikakoj neobhodimosti v kakih-libo dopolnitel'nyh prisposobleniyah, i potomu etot sposob proshche. Prezhde chem pristupit' k neposredstvennoj zagruzke myshc zhivota, vam neobhodimo sdelat' stojku na plechah ili, kak ee eshche nazyvayut, "berezku". Stojku rekomenduetsya delat' v sledu- yushchem poryadke. Lyazh'te na kakuyu-nibud' tverduyu poverhnost' na spinu. Podnimite nogi vverh i zakin'te ih za golovu. Obopri- tes' rukami v oblasti poyasnicy, polozhiv lokti na pol. Teper' vypryamite nogi i korpus vertikal'no vverh. V itoge u vas dol- zhna poluchit'sya sleduyushchaya poza: vy opiraetes' na pol zadnej chast'yu golovy i shei, a takzhe plechami, nogi i korpus napravle- ny vertikal'no vverh. Pomogayut sohranit' ravnovesie ruki, upertye v poyasnicu, i lokti, pokoyashchiesya na polu. V etom polozhenii nado delat' dvizheniya nogami v razlichnyh napravleniyah tipa bol'shih shagov, "nozhnic", "ezdy na velosipe- de" i dr. Pri "hod'be", naprimer, odna vasha noga idet vpered, v to vremya kak drugaya dvizhetsya nazad. Polozhenie ih potom me- nyaetsya. V "nozhnicah" nogi shiroko razvodyatsya v storony, a po- tom svodyatsya vmeste tak, chtoby oni pereseklis' X-obrazno. Pri etom sverhu dolzhna byt' to pravaya, to levaya nogi. Pri "ezde na velosipede" nogi delayut krugovye dvizheniyaya, kak budto vra- shchayut pedali bol'shogo velosipeda. Pri vypolnenii uprazhneniya s zafiksirovannymi nogami nuzh- no chto-libo dlya uderzhaniya nog. Horoshih rezul'tatov mozhno do- bit'sya, esli telo budet nahodit'sya v gorizontal'nom polozhe- nii, odnako luchshie rezul'taty dast polozhenie, kogda nogi na- hodyatsya vyshe golovy. Dlya vypolneniya uprazhneniya neobhodimo sdelat' neslozhnoe prisposoblenie, kotoroe obespechit vam naklonnoe polozhenie. Ono predstavlyaet soboj dosku dlinoj okolo 1,5 metrov s kozha- nym remnem na odnom konce dlya prosovyvaniya pod nego nog. K protivopolozhnomu koncu doski pribivayut dlya ustojchivosti kres- tovinu. Konec doski s remnem ustanavlivaetsya na stul ili chto-nibud' vrode etogo, a drugoj upirayut v pol. Nogi prosovy- vayut pod remen', a golovu opuskayut k polu. Ruki svobodno le- zhat na zhivote. Telo podnimayut medlenno i ravnomerno do polo- zheniya, kogda ono obrazuet pryamoj ugol s nogami, a zatem takzhe plavno i medlenno opuskayut nazad. Uprazhnenie mozhno povtorit' 6 raz. Esli eto pokazhetsya legkim, uprazhnenie mozhno uslozhnit', scepiv ruki za golovoj. Obychno dlya lyudej, reshulyarno delayushchih eto uprazhnenie, ne byvaet nikakoj neobhodimosti v dopolnitel'nyh uprazhneniyah dlya bryushnogo pressa. .............................................................. REBERNAYA KLETKA cheloveka dolzhna byt' dostatochno razvitoj i podvizhnoj, chtoby obespechit' svobodnoe dyhanie. O vazhnosti dostatochnogo postupleniya kisloroda k glazam my uzhe govorili v razdele 3.6. Krome togo, serdce, kotoroe gonit krov' s pita- tel'nymi veshchestvami k glazam, ne dolzhno ispytyvat' v svoih bieniyah nikakih izlishnih davlenij i szhatij, chto obychno byvaet pr slaborazvitoj grudnoj kletke ili ogranichennoj ee podvizh- nosti. U mnogih lyudej, osobenno u teh, ch'ya rabota trebuet si- deniya, sklonivshis' nad rabochim stolom, grudnaya kletka pri dy- hanii edva rabotaet. Rasshirenie legkih pri etom osushchestvlyaet- sya, glavnym obrazom, za schet opuskaniya diafragmy vniz. Kogda takaya privychka dyhaniya formiruetsya v techenie mnogih let, voz- vrashchenie grudnoj kletki k normal'noj deyatel'nosti i polozheniyu trebuet bol'shogo terpeniya. Odnako eto vozmozhno. CHtoby dobit'- sya celi nado delat' uprazhneniya, podobnye opisannym nizhe [80, r.84-85, 88]. UPRAZHNENIE N 82 Lyubye uprazhneniya na dyhanie, soprovozhdayushchiesya potyagiva- niem ili vzmahami ruk vverh, sposobstvuyut razvitiyu podvizhnos- ti i ukrepleniyu grudnoj kletki. Naprimer, delaya glubokij vdoh, podnimajte ruki vpered i vverh do teh por, poka konec vdoha ne sovpadet s vertikal'nym polozheniem ruk nad golovoj. Zatem bez pauzy opustite ruki cherez bok v ishodnoe polozhenie, odnovremenno vydyhaya. Obychno uprazhnenie (kak dyhanie, tak i dvizheniya ruk) delaetsya medlenno i plavno, odnako vozmozhen i bolee energichnyj variant, kogda delaetsya bystryj vdoh, a ruki idut v svoyu konechnuyu tochku rezko. No pristupat' k takomu bys- tromu variantu mozhno lish', kogda budet horosho osvoen medlen- nyj sposob. Uprazhnenie mozhno delat' i po drugomu, esli est' za chto uhvatit'sya rukami nad golovoj. Togda nado pytat'sya dostat' grudnoj kletkoj pola. Hotya eto, razumeetsya, ne udastsya sde- lat', effekt etih popytok velikolepen - vashi rebra budut shi- roko razdvigat'sya. Pri natyazhenii vpered nado vdyhat', a pri rasslablenii - vydyhat'. Vazhno pri popytke dostat' grud'yu po- la ne opuskat' vsego tela vniz - lish' grud' pytaetsya dejstvo- vat'. Ne delajte pri etom nikakih rezkih dvizhenij. ............................................................. OBSHCHEE POLOZHENIE TELA (POZA, POHODKA, OSANKA) kosvennym obrazom mozhet okazat' sushchestvennoe vozdejstvie na funkcii mnogih organov tela. Formirovaniyu pravil'noj osanki, pohodki i pozy udelyayut ili, po krajnej mere, dolzhny udelyat' mnogo vnimaniya, nachinaya so shkol'noj skam'i. Po etoj prichine my ne budem ostanavlivat'sya podrobno na etom aspekte kompleksnogo podhoda k vosstanovleniyu zreniya. Otmetim lish' klyuchevye momen- ty [80, r.86]: 1. Neobhodimo derzhat' golovu vysoko podnyatoj. Luchshim yav- lyaetsya polozhenie, kogda podborodok podnimaetsya vverh i odnov- remenno vtyagivaetsya "v sebya", ne prizhimayas', odnako, k shee. 2. Vo vremya hod'by neobhodimo telo derzhat' pryamo, dyshat' gluboko (v osobennosti, verhnej chast'yu grudi), ruki rasslab- leny, a zhivot dolzhen byt' vtyanut v sebya i vverh. ............................................................. Takim obrazom, vy oznakomilis' s bazovymi principami uk- repleniya zreniya po metodu Bejtsa. Teper' ostanovimsya na neko- toryh specificheskih momentah ih primeneniya (a takzhe special'- nyh uprazhneniyah) v zavisimosti ot vashego vida narusheniya zre- niya. 4. DOPOLNITELXNYE ZAMECHANIYA I SPECIALXNYE UPRAZHNENIYA Prezhde chem vy obratites' k razdelu, neposredstvenno ka- sayushchemusya vashej problemy, oznakom'tes' s nekotorymi osnovnymi polozheniyami, kotorye vy dolzhny tverdo usvoit', kakim by vidom narusheniya zreniya vy ni stradali. Vse, chto skazano zdes', bu- det kasat'sya vseh pristupayushchih k trenirovkam zreniya. Prichiny uhudsheniya zreniya, soglasno teorii Bejtsa, byli izlozheny nami v glave 2. Nekotorye dopolnitel'nye zamechaniya k etoj teorii, kasayushchiesya konkretno togo ili inogo vida narushe- niya zreniya, budut rassmotreny v sootvetstvuyushchih razdelah gla- vy. Eshche odna zadacha, postavlennaya avtorami pered soboj pri podgotovke nastoyashchej glavy,- privesti opisanie specificheskih uprazhnenij, razrabotannyh special'no dlya kazhdoj iz rassmatri- vaemyh problem zreniya. Krome togo, v glave budut izlozheny osobennosti primeneniya bazovyh principov rasslableniya s uche- tom haraktera uhudsheniya zreniya, a takzhe dany rekomendacii po formirovaniyu lichnoj programmy zanyatij. Drevneindijskaya sistema lecheniya Ayurveda utverzhdaet, chto sushchestvuyut tri prichiny funkcional'nyh rasstrojstv - nepra- vil'noe ispol'zovanie, neispol'zovanie (nedogruzka), pereis- pol'zovanie (peregruzka) [8, r.41]. |to utverzhdenie v polnoj mere podhodit k vozzreniyam Bejtsa na prichiny uhudsheniya zre- niya. Vam, esli vy hotite uluchshit' zrenie, nado budet izbegat' ukazannyh form ispol'zovaniya glaz. Nepravil'noe ispol'zovanie glaz, fakticheski, oznachaet kombinaciyu nedoispol'zovaniya glaz s ih pereispol'zovaniem. Nedoispol'zovanie (nedogruzka) glaz zaklyuchaetsya v tom, chto: glaza smotryat na ob容kty pristal'no, ne dvigayas' (glaza vse vremya dolzhny byt' v dvizhenii); pri zrenii ispol'zuyutsya kraya setchatki (glaz dolzhen smot- ret' na ob容kty tochkoj naibolee ostrogo zreniya - central'noj yamkoj). Odnim iz rezul'tatov takogo nedoispol'zovaniya glaz yavlyaetsya ambliopiya, chasto vstrechayushchayasya pri kosoglazii. Pereispol'zovanie glaz (ih peregruzka) zaklyuchaetsya v tom, chto glaza pri zrenii napryagayutsya (zrenie dolzhno byt' be- zusil'nym, glaza dolzhny nauchit'sya rasslablyat'sya i rabotat' v rasslablennoj manere, sohranyaya sostoyanie relaksacii v lyubyh usloviyah). Rezul'tatom peregruzki v zavisimosti ot obstoya- tel'stv mozhet byt' miopiya, gipermetropiya ili astigmatizm. Dlya togo, chtoby izbezhat' negativnyh vozdejstvij nepra- vil'nogo ispol'zovaniya glaz, ih pereispol'zovaniya i nedois- pol'zovaniya, vam, vne zavisimosti ot vashego vida narusheniya zreniya, nado priderzhivat'sya treh principov lecheniya [8, r.140-141]: 1. PRINCIP USTRANENIYA. Nado nauchit'sya izbavlyat'sya ot privychki pristal'nogo smotreniya ili prilozheniya kakih-libo usilij uvidet' interesuyushchij vas ob容kt putem pravil'nogo is- pol'zovaniya glaz pri chtenii, pis'me, shit'e, prosmotre kino- fil'mov, rabote s proverochnoj tablicej i t.d. Bejts pishet po etomu povodu: "Process videniya passiven. Veshchi vidyatsya tochno tak zhe, kak oni osyazayutsya, slyshatsya ili probuyutsya na vkus, bez usiliya ili podklyucheniya sily voli so storony sub容kta. Kogda zrenie ideal'no, bukvy na proverochnoj tablice zhdut, so- vershenno chernye i sovershenno otchetlivye, chtoby ih uznali. Ih ne nado dobivat'sya - oni tam. Pri plohom zrenii ih ishchut i do- bivayutsya, t.e. chtoby uvidet' ih, prikladyvaetsya usilie" [16, r.52]. G.Peppard prodolzhaet: "Pomnite - na kakoj by ob容kt vy ni smotreli - na slovo li na stranice, na pejzazh li - vam na- do dobivat'sya takogo effekta, kogda ob容kt prihodit v rass- lablennyj glaz, a ne glaz pytaetsya dostat' ego" [73, r.26]. Ochen' vazhno dlya razbieniya privychki pristal'nogo smotreniya de- lat' periodicheskie morganiya. 2. PRINCIP STIMULYACII. Neobhodimo uluchshit' krovosnabzhe- nie i chuvstvitel'nost' setchatki s pomoshch'yu solnechnyh luchej, dyhaniya, central'noj fiksacii, koncentracii na plameni svechi, chteniya melkogo shrifta na horoshem osveshchenii i pri svete svechi i t.d. Poleznym budet i ukreplenie myshc glaz s pomoshch'yu uprazh- nenij iz razdela 3.7. 3. PRINCIP RASSLABLENIYA. Vam nado delat' uprazhneniya na rasslablenie psihiki i glaz: pal'ming, peremeshcheniya i raskachi- vaniya (bol'shie i malye povoroty), vospominanie bukv i ob容k- tov, smotrenie na chistuyu poverhnost', nebo ili zelenuyu travu bez usiliya i t.p. ............................................................. Vse vstrechayushchiesya pri lechenii sluchai R.S.Agarval podraz- delyaet na tri kategorii [8, r.144-145]: 1. LEGKO IZLECHIMYE. Obychno eto golovnye boli, napryazhen- noe sostoyanie glaz, nizkie stepeni anomalij refrakcii. Syuda zhe mozhno otnesti pacientov, kotorym nuzhny profilakticheskie mery protiv anomalij refrakcii. |toj kategorii stradayushchih narusheniyami zreniya polezno na- uchit'sya pravil'nomu ispol'zovaniyu glaz, pal'mingu, morganiyu, chteniyu proverochnoj tablicy, chteniyu melkogo shrifta. 2. IZLECHIVAEMYE S OPREDELENNYMI TRUDNOSTYAMI. Syuda otno- syatsya sluchai vysokih stepenej anomalij refrakcii, rannie sta- dii glaukomy, narushenij v rabote setchatki ili rannie stadii katarakty, plavayushchie pered glazami chasticy, ambliopiya i ko- soglazie. |ti sluchai trebuyut bolee chastyh i upornyh trenirovok. 3. CHASTICHNO IZLECHIVAEMYE. |to vysokie stepeni anomalij refrakcii, vklyuchaya vysokuyu stepen' miopii s degeneraciej set- chatki, pozdnie stadii glaukomy, degeneraciya makuly, atrofiya zritel'nogo nerva i t.d. V takih sluchayah obychno rasschityvat' na ochen' vysokie re- zul'taty ne prihoditsya. Prezhde chem pristupit' k uprazhneniyam aktivnogo haraktera, etoj kategorii bol'nyh nado nauchit'sya pravil'nym metodam peremeshcheniya glaznogo yabloka i metodam ras- slableniya. K metodam rasslableniya otnosyatsya pal'ming, bol'shie povo- roty, myslennoe peremeshchenie i raskachivanie, myslennoe preds- tavlenie bukv ili tochki i t.p. K uprazhneniyam aktivnogo haraktera otnosyatsya uprazhneniya s otkrytymi glazami - central'naya fiksaciya s ispol'zovaniem proverochnoj tablicy, ee chtenie na razlichnyh rasstoyaniyah, chte- nie tablicy ruchnogo formata (t.e. formatom s knigu, naprimer) "Osnovnye svedeniya o zrenii" (s nej vy vstretites' pozzhe) ili melkogo shrifta na horoshem osveshchenii i pri svete svechi, uprazh- neniya s primeneniem belyh prostranstv mezhdu strokami teksta i dr. ............................................................. Uprazhneniya s primeneniem proverochnoj tablicy nado stro- it' takim obrazom, chtoby cheredovat' uprazhneniya aktivnogo ha- raktera s uprazhneniyami na rasslablenie plyus dopolnitel'nye uprazhneniya. K dopolnitel'nym uprazhneniyam otnosyatsya razlichnye igry s primeneniem myacha (futbol, ping-pong i dr.), shit'e, pis'mo, igra v karty, progulki, chtenie, sostavlenie golovolomok i t.d. Vse eti vidy zanyatij pozvolyayut aktivno ispol'zovat' raz- lichnye metody rasslableniya i vospityvayut v cheloveke pravil'- nye privychki smotreniya. Podrobnee ob etom smotri glavu 5. ............................................................. Sdelajte svoi zanyatiya s proverochnoj tablicej (a takzhe lyubye drugie uprazhneniya) veselymi razvlecheniyami, a ne for- mal'nymi uprazhneniyami. Osobenno eto vazhno, kogda rech' idet o detyah. Pomnite: skuka - eto napryazhenie, napryazhenie - eto plo- hoe zrenie. ............................................................. KAK ZAPISYVATX SVOJ PROGRESS Moshchnym stimulom k upornym zanyatiyam yavlyaetsya vedenie za- pisej svoego progressa v uluchshenii zreniya. Mnogie lyudi prak- ticheski ne zamechayut uluchsheniya v svoem zrenii iz-za plavnosti etogo processa i iz-za ego otnositel'noj dlitel'nosti. Kogda zhe chelovek naglyadno vidit, kakim bylo ego zrenie v nachale za- nyatij i kakim ono stalo sejchas, v nem poyavlyaetsya sil'noe zhe- lanie prodolzhit' trenirovki zreniya. Dlya togo, chtoby vesti zapisi o progresse zreniya, vam ne- obhodimo pravil'no izmerit' ostrotu svoego zreniya. Kak eto sdelat' bez pomoshchi vracha? Esli vy priobreli sebe proverochnuyu tablicu Sivceva, ko- toraya mozhno vstretit' v lyubom glaznom kabinete, vy naverno obratili vnimanie na cifry sleva i sprava ot ryadov optotipov (Optotipy - eto special'no podobrannye znaki dlya opredeleniya ostroty zreniya. V kachestve optotipov mogut vystupat' bukvy, cifry, kruzhochki i t.d.). Sleva ot ryadov bukv v tablice Sivce- va stoit cifra, oznachayushchaya rasstoyanie v metrah, s kotorogo dannaya stroka dolzhna chitat'sya pri normal'nom zrenii cheloveka. Tak, naprimer, sleva ot pervoj stroki iz bukv "SH" i "B" stoit chislo 50,0. |to oznachaet, chto chelovek s normal'nym zreniem dolzhen chitat' etu stroku s rasstoyaniya 50 metrov. Sleva ot de- syatoj stroki stoit chislo 5,0. |to oznachaet, chto chelovek s normal'nym zreniem dolzhen chitat' desyatuyu stroku s rasstoyaniya 5 metrov. Sprava ot strok stoyat drugie chisla. Oni oznachayut ostrotu zreniya cheloveka, sootvetstvuyushchuyu chteniyu dannoj stroki s rass- toyaniya 5 metrov. Tak, esli chelovek chitaet desyatuyu stroku s rasstoyaniya 5 metrov, to eto znachit, chto ostrota ego zreniya 1,0. Esli on s 5 metrov chitaet lish' tret'yu stroku, to ostrota ego zreniya ravna 0,3. Vam, kogda vy pristupite k trenirovkam, nado povesit' takuyu proverochnuyu tablicu na horoshem osveshchenii na rasstoyanii 5 metrov ot sebya i, pododvigayas' k tablice, otmetit', s kako- go rasstoyaniya vy sposobny sejchas prochitat' bez prilozheniya bol'shih usilij desyatuyu stroku tablicy. Proverka, razumeetsya delaetsya so snyatymi ochkami dlya kazhdogo glaza v otdel'nosti. Drugoj glaz nado prikryt' ladon'yu, slozhiv ee chashkoobrazno, tak, chtoby ne davit' na glaznoe yabloko. Pust' dlya levogo gla- za eto budet 3, 2 metra, a dlya pravogo glaza - 2,5 metrov. Zapomnite eti chisla. Zapis' sostoyaniya zreniya v dal'nejshem budet osushchestvlyat'- sya v vide drobi. V chislitele drobi vy budete zapisyvat' rass- toyanie, s kotorogo vy smogli razglyadet' desyatuyu stroku, v zna- menatele - rasstoyanie, s kotorogo eta stroka dolzhna chitat'sya s normal'nym zreniem. Itak, vy smogli prochitat' desyatuyu stro- ku s rasstoyanij 3,2 metra (pravyj glaz) i 2,5 metra (levyj glaz), a dolzhna ona byla chitat'sya s rasstoyaniya 5 metrov. Sle- dovatel'no, zapis' sostoyaniya vashego zreniya budet vyglyadet' primerno tak: 4 oktyabrya 1988 goda. P.g. - 3,2/5,0 L.g. - 2,5/5,0 25 yanvarya 1989 goda. P.g. - 4,5/5,0 L.g. - 3,8/5,0 Pri dannoj forme vedeniya zapisi, t.e. pri orientirovke tol'ko na desyatuyu stroku v znamenatele drobej u vas vsegda budet stoyat' chislo 5,0. V principe, vmesto desyatoj stroki vy mozhete vzyat' lyubuyu druguyu: hotite - pervuyu, hotite - vtoruyu i t.d. Togda chislo v znamenatele u vas pomenyaetsya na novoe - na to, chto stoit sle- va ot vybrannoj vami stroki. Vybor stroki nizhe ili vyshe desya- toj budet opredelyat'sya nalichiem dostatochnogo prostranstva v vashej komnate i sostoyaniem vashego zreniya. ............................................................ Dlya testirovaniya zreniya na blizkom rasstoyanii sushchestvuyut analogichno ustroennye tablicy ruchnogo formata. Zapis' sostoya- niya zreniya pri etom proizvoditsya sleduyushchim obrazom. Voz'mite proverochnuyu tablicu ruchnogo formata "Osnovnye svedeniya o zre- nii" (sm.ris.11). Derzha ee na rasstoyanii okolo 25 santimetrov ot glaz, chitajte ee odnim glazom, prikryv drugoj ladon'yu ta- kim obrazom, chtoby izbezhat' davleniya na glaznoe yabloko. Zre- nie zapisyvaetsya v vide bukvy "O" (ot slova "Osnovnye") s cifroj cherez tire. Cifra oznachaet poryadkovyj nomer samogo melkogo shrifta (nomer abzaca), kotoryj vy smogli prochitat' dannym glazom. Predpolozhim, vy prochitali chetvertyj abzac s rasstoyaniya 25 santimetrov pravym glazom. Togda vashe zrenie zapishetsya tak: P.g. O-4 s 25 santimetrov. ............................................................. Poskol'ku dlya vas vazhno ne to, naskol'ko vashe zrenie so- otvetstvuet normam, a skol' bystro idet progress, vy mozhete samostoyatel'no sdelat' proverochnuyu tablicu, vybrav proizvol'- no razmery bukv v strochkah i vospol'zovavshis' pomoshch'yu tovari- shcha s zavedomo normal'nym zreniem. Prostav'te sleva ot nariso- vannyh vami ryadov chislennye znacheniya v metrah distancij, s kotoryh vash priyatel' smog prochitat' eti ryady. A dal'she zapis' zreniya proizvoditsya v ukazannoj vyshe forme. Poskol'ku tablicy dlya zreniya vdal' dovol'no prosto nari- sovat', problem s ih dostavaniem ili izgotovleniem ne budet. CHto zhe kasaetsya tablic ruchnogo formata, to sdelat' ih mozhno dvumya sposobami. 1. Napechatat' s fotoplenki s kakim-nibud' tektom kuski etogo teksta takim obrazom, chtoby razmer bukv v pervom kuske byl chut' bol'she obychnogo, vo vtorom - normal'nogo razmera (kak v etoj knige), v tret'em - pomen'she i t.d. Naklejte eti kuski na karton takim obrazom, chtoby razmer shrifta v kuskah umen'shalsya sverhu vniz. Teper' vy mozhete vospol'zovat'sya po- moshch'yu svoego druga s normal'nym zreniem. 2. |tot sposob polegche - vam nado prosto poiskat' starye zhurnaly i gazety s raznymi razmerami shriftov. Vyrezh'te iz nih celye abzacy ili otdel'nye predlozheniya i naklejte na kusok kartona v poryadke umen'sheniya razmera shrifta sverhu vniz. A chto delat' dal'she, vy uzhe znaete. ............................................................. So vremenem, kogda vashe zrenie stanet normal'nym, vy uvidite, chto normal'nost' zreniya mozhno proverit' s pomoshch'yu ochen' prostogo testa. Kogda zrenie normal'no, vse bukvy i na rasstoyanii, i vblizi kazhutsya odinakovo chernymi, v to vremya kak cheloveku s plohim zreniem oni vidyatsya imeyushchimi razlichnye ottenki chernogo, naprimer, serymi. ............................................................. Bol'shuyu pomoshch' v vosstanovlenii zreniya mozhet okazat' dvizhenie ot protivnogo, t.e. kogda vy na sobstvennom opyte pochuvstvuete, kakie faktory privodyat k uhudsheniyu zreniya. V sleduyushchij raz izbezhat' ih budet legche. Nauchivshis' soznatel'no uhudshat' svoe zrenie chrez pristal'noe smotrenie, napryazhenie glaz, ekscentricheskuyu fiksaciyu ili prilozhenie usiliya uvidet' ob容kt, vy bystro pojmete, v chem prichina uhudsheniya vashego zreniya. Togda dostizhenie rasslableniya, central'noj fiksacii i t.d. stanet zadachej bolee legkoj, chem ona byla ran'she. ............................................................. Pristupaya k lecheniyu anomalij refrakcii, polezno usvoit', na chem osnovan princip nekotoryh iz opisannyh nizhe uprazhne- nij. Kak bylo skazano ranee, prichinoj uhudsheniya zreniya yavlya- etsya usilie uvidet'. Usilie uvidet' udalennye ob容kty privo- dit k miopii, t.e. vlechet za soboj udlinenie glaznogo yabloka. Usilie uvidet' blizhnie ob容kty privodit k gipermetropii, t.e. vlechet za soboj ukorochenie glaznogo yabloka. Takim obrazom, my mozhem skazat', chto usilie uvidet' uda- lennye ob容kty mozhet privesti k sleduyushchim rezul'tatam: 1. Normal'nyj glaz stanet miopicheskim. 2. Miopicheskij glaz stanet eshche bolee udlinennym, t.e. miopiya uvelichitsya. 3. Gipermetropicheskij glaz stanet menee gipermetropiches- kim ili normal'nym. Usilie uvidet' blizlezhashchie ob容kty privedet, sootvetst- venno, k tomu, chto: 1. Normal'nyj glaz stanet gipermetropicheskim. 2. Miopicheskij glaz stanet menee miopicheskim ili nor- mal'nym. 3. Gipermetropicheskij glaz stanet bolee gipermetropiches- kim. Teper' legko ponyat', pochemu blizorukim rekomenduetsya chtenie s nekotorym napryazheniem melkogo shrifta na tusklom sve- tu. Voznikayushchee pri etom usilie uvidet' v blizhnej tochke pri- vodit k tomu, chto stepen' miopii snizhaetsya. Analogichno, dal'- nozorkim rekomenduetsya chtenie proverochnoj tablicy na rasstoya- nii 5 metrov ili bolee, raspolozhennoj na tusklom svetu. ............................................................. Pri vypolnenii uprazhnenij zapomnite sleduyushchee: 1. Nikogda ne delajte usilij uvidet' ob容kt, krome kak v uprazhneniyah, gde eto osobo ogovoreno. Naprimer, chtenie melko- go shrifta blizorukimi pri tusklom osveshchenii rekomenduetsya de- lat' s nekotorym napryazheniem. Bejts obrashchaet vnimanie na to, chto my dolzhny izbavit'sya ot nekotoryh nepravil'nyh predstav- lenij o tom, kak nado rabotat': "Vremennye obstoyatel'stva mo- gut sposobstvovat' vozniknoveniyu usiliya (napryazheniya) uvidet', chto vlechet za soboj poyavlenie anomalij refrakcii. Odnako os- nova napryazheniya kroetsya v nepravil'nyh privychkah myshleniya. Pytayas' snyat' eto napryazhenie, vrach dolzhen postoyanno borot'sya s mysl'yu o tom, chto, chtoby chto-to sdelat' horosho, neobhodimo usilie. |ta mysl' pestuetsya v nas s kolybeli... Vy mozhete usiliem vremenno uluchshit' svoe zrenie, no uluchshit' ego do normal'nogo sostoyaniya ne udastsya. Esli etomu usiliyu pozvolyat stat' postoyannym, zrenie nachnet postepenno uhudshat'sya i mozhet byt' okonchatel'no isporcheno. Ochen' redkim yavlyaetsya uhudshenie ili narushenie zreniya iz-za kakih-libo ne- dostatkov v stroenii glaza. Iz dvuh v ravnoj mere horoshih par glaz odna sohranit ideal'noe zrenie do konca zhizni, a drugaya poteryaet ego eshche v detskom sadu, tol'ko iz-za togo, chto odin chelovek smotrit na ob容kty bez usiliya, a drugoj etogo ne de- laet" [16, r.50-51]. 2. Vse, chto daet otdyh mozgu, polezno dlya zreniya. 3. Vremennoe uluchshenie zreniya nastupaet bystro, no vremya nastupleniya postoyannogo uluchsheniya budet raznym dlya raznyh lyu- dej. 4. Obychno lyudi, ne nosyashchie ochkov, izlechivayutsya znachi- tel'no ran'she. 5. Esli vy postavili sebe cel'yu uluchshenie zreniya, vam nado perestat' nosit' ochki. Esli zhe sdelat' eto nevozmozhno, to ih ispol'zovanie mozh- no razreshit', no eto sderzhit vash progress. Gde eto vozmozhno, pol'zujtes' ochkami poslabee. Po mere uluchsheniya zreniya menyajte svoevremenno ochki na bolee slabye (podrobnee ob ochkah sm.raz- del 3.1.). Vo vremya vypolneniya vseh uprazhnenij snimajte ochki. 6. Deti na lechenie reagiruyut obychno mnogo bystree. Prog- ress ih bolee zameten. 7. Ne vsem lyudyam udastsya izbavit'sya ot ochkov, no vse oni mogut poluchit' bol'shuyu ili men'shuyu pol'zu ot uprazhnenij. 8. Lyuboj metod, kotoryj ne daet bystryh rezul'tatov, dolzhen byt' isklyuchen iz vashej programmy zanyatij i zamenen drugim. Bejts pishet, chto "chtoby dostich' nepreryvnogo rasslab- leniya, trebuetsya inogda mnogo vremeni i izobretatel'nosti. Odin i tot zhe metod ne podhodit dlya vseh. Sposoby, kotorymi lyudi napryagayutsya, chtoby uvidet', beskonechny. Pochti v ravnoj mere raznoobraznymi dolzhny byt' metody, ispol'zuemye dlya umen'sheniya napryazheniya. Odnako prakticheski vsegda metod, koto- ryj prinosit naibol'shij uspeh, v konce koncov, okazyvaetsya odnim i tem zhe, a imenno, rasslableniem. Postoyannym povtore- niem i mnogokratnym pokazom vsemi vozmozhnymi sposobami sledu- et podcherkivat', chto ideal'noe zrenie mozhno obresti tol'ko rasslableniem" [16, r.46-47]. Vasha glavnaya cel' - eto dobit'- sya rasslableniya. Kakim metodom vy ego dob'etes' - ne imeet znacheniya. Pereprobujte vse metody rasslableniya i vyberite sa- mye eefektivnye (dlya vas) iz nih. 9. Vsegda starajtes' oznakomit'sya s uprazhneniyami, is- pol'zuemymi pri lechenii drugih vidov narusheniya zreniya. Modi- ficirovav ih i znaya, v chem zaklyuchaetsya vasha problema i kak s nej borot'sya, vy rasshirite svoj arsenal uprazhnenij. Osobenno eto kasaetsya takih vidov narusheniya zreniya, kak gipermetropiya i presbiopiya, kotoruyu Bejts schital odnoj iz form gipermetro- pii, a G.Peppard otnosil k pozdnej ee stadii. UPRAZHNENIYA, IS- POLXZUEMYE DLYA VOSSTANOVLENIYA ZRENIYA PRI GIPERMETROPII POL- NOSTXYU PODHODYAT DLYA LECHENIYA PRESBIOPII, I NAOBOROT. PRI MIO- PICHESKOM ILI GIPERMETROPICHESKOM ASTIGMATIZME ISPOLXZUYUTSYA SO- OTVETSTVUYUSHCHIE UPRAZHNENIYA, PREDNAZNACHENNYE DLYA LECHENIYA MIOPII I GIPERMETROPII. Krome togo, uprazhneniya dlya miopikov i gipermetropikov (a znachit i dlya stradayuih presbiopiej) po tehnike ispolneniya prakticheski odni i te zhe. Tol'ko vse, chto kasaetsya rasstoyanij vy dolzhny delat' naoborot. 10. CHem chashche vy budete delat' eti uprazhneniya i chem byst- ree, takim obrazom, vy ih prevratite v bessoznatel'nye pri- vychki, tem bystree stanet normal'nym vashe zrenie. Pomnite: vasha zadacha zaklyuchaetsya ne v ispolnenii formal'noj trenirov- ki, kak eto byvaet v sporte, a v prevrashchenii etih uprazhnenij v privychki zreniya. Vashe pravilo - delat' uprazhneniya ponemno- gu, no chashche. 11. Esli odin glaz u vas sil'nee, chem drugoj, to dajte bolee slabomu glazu bol'she raboty, chtoby ob容dinit' ih potom v odnu komandu. Delaetsya eto prikrytiem bolee sil'nogo glaza povyazkoj ili shirmochkoj. Luchshe, esli eta shirmochka budet imet' vypukluyu formu. Vash glaz dolzhen svobodno dvigat'sya, otkry- vat'sya i morgat' vmeste s drugim glazom. Sdelat' eto mozhno i prikryvaya bolee sil'nyj glaz ladon'yu ruki, pridav ej chasheob- raznuyu formu. 12. Prakticheski vo vseh uprazhneniyah nado morgat'. Ne za- byvajte ob etom. Prakticheski vo vseh uprazhneniyah nado smot- ret' sposobom central'noj fiksacii. Pomnite ob etom. Prakti- cheski vo vseh uprazhneniyah nado zabotit'sya o tom, chtoby glaz dvigalsya. Pomnite ob etom. Kontrolirujte sebya vezde i vsyudu s tochki zreniya soblyudeniya etih svojstv normal'nogo glaza. 13. Pomnite: vosstanovlenie zreniya - kompleksnyj pro- cess. Privedite v sootvetstvie so svoim zhelaniem uluchshit' zrenie svoj rezhim, dietu, dyhanie, pozu i t.d. 14. Kak minimum, raz v nedelyu perechityvajte tol'ko chto privedennye pravila i tehniku ispolneniya svoih uprazhnenij. Ochen' chasto obnaruzhivaetsya, chto vrode vse eto vy i znaete, odnako delaete vse sovershenno nepravil'no. 15. Po vozmozhnosti, vospol'zujtes' pomoshch'yu vracha-entuzi- asta, kotoryj budet regulyarno konsul'tirovat' vas i nablyudat' za vashim zreniem. 16. Bejts rekomenduet vo izbezhanie recidiva prodolzhat' trenirovat'sya i posle vosstanovleniya zreniya po neskol'ko mi- nut ezhednevno. "Poskol'ku,- govorit Bejts,- lyuboj znakomyj ob容kt sposoben snimat' usilie uvidet', ezhednevnoe chtenie proverochnoj tablicy obychno dostatochno dlya etoj celi. Polezno takzhe (osobenno, kogda nesovershenno zrenie vblizi) chitat' ezhednevno melkij shrift, derzha ego tak blizko i glazam, kak eto tol'ko mozhet byt' sdelano" [16, r.48-49]. |to neobhodimo i dlya zashchity glaz v sluchae, esli oni podvergnutsya neozhidannym sil'nym vozdejstviyam (chto mozhet sluchit'sya s kazhdym), napri- mer, neozhidannomu oslepleniyu farami vstrechnyh avtomobilej. Glaza v takih sluchayah vsegda dolzhny byt' v forme. 17. Vy mozhete i DOLZHNY delat' lyubye uprazhneniya iz glavy 3 "Bazovye principy lecheniya dlya vseh", esli na to net speci- al'noj ogovorki, rekomenduyushchej dannoe uprazhnenie tol'ko dlya konkretnogo vida narusheniya zreniya. Vyberite iz vseh uprazhnenij te, kotorye dayut v vashem sluchae bolee bystryj effekt, i delajte ih chashche. CHashche, no po- nemnogu - vot vash princip. Pri vybore uprazhnenij soblyudajte i sleduyushchie principy: starajtes', chtoby v vash lichnyj komples vhodili uprazhne- niya vseh tipov - pal'ming, vospominanie, myslennoe predstav- lenie, solyarizaciya, promyvanie glaz, povoroty i t.d.; sostavlyajte sebe kompleksy na kazhduyu nedelyu i menyajte ih po proshestvii 7 dnej, chtoby izbezhat' skuki. Starajtes', chtoby kompleksy razlichalis' sostavom ispol'zuemyh uprazhnenij, soh- ranyaya pri etom "predstavitel'stvo" vseh ih tipov; ne smotrite na privedennye zdes' uprazhneniya kak na dog- mu. Fantazirujte! Soblyudaya principy, zalozhennye v nih, vy mo- zhete pridumat' sebe ne menee poleznye uprazhneniya (a mozhet i bolee). 18. CHem bol'she vremeni vy budete udelyat' svoim trenirov- kam, tem bystree vy vernete sebe zrenie. Obychno dlya dostizhe- niya bystrogo i oshchutimogo progress