a trebuetsya dovesti vremya trenirovki (imeetsya v vidu, summarnoe vremya) do 1-2 chasov v den'. Dlya samostimulirovaniya k zanyatiyam i kontrolya zatrachen- nogo v hode dnya vremeni na trenirovku zavedite, kak sovetuet K.Hakett, special'nuyu kartochku [56, r.273-275]. Voz'mite obyknovennuyu tetradku v kletochku i, otstupiv ot levogo kraya vpravo na 10 santimetrov, provedite vertikal'- nuyu liniyu. Sleduyushchie vertikal'nye linii provodite cherez kazh- dye 7 kletok (t.e. cherez 3,5 sm.). Teper' otstupite ot verha tetradi na 2 santimetra i provedite gorizontal'nuyu liniyu. Nad nej v kazhdoj kletke poluchivshihsya 3,5-j santimetrovyh verti- kal'nyh polosok vy zapisyvaete nachal'nye bukvy dnej nedeli: "pn, vt, sr, cht, pt, sb, vs", v sleduyushchej poloske opyat' "pn, vt, sr, cht, pt, sb, vs" i t.d. V levoj 10-ti santimetrovoj poloske po gorizontalyam zapishite snachala frazu "Vremya, prove- dennoe bez ochkov", a nizhe - nazvaniya vseh uprazhnenij iz vseh vashih kompleksov podryad (mozhno po alfavitu). Esli uprazhnenie ne imeet nazvaniya, to prosto napishite ego nomer i nomer vari- anta. U vas poluchatsya primerno takie zapisi v levoj verti- kal'noj poloske (sverhu vniz): "Vremya, provedennoe bez ochkov; Bol'shie povoroty; Metkij strelok; Pal'ming; Solyarizaciya (va- riant 1); Solyarizaciya (variant 2);...Uprazhnenie N 1; Uprazhne- nie N 2 (variant 1); Uprazhnenie N 2 (variant 2)" i t.d. Teper', kazhdyj den' prostavlyajte v kletochke pered nazva- niem vypolnennogo vami uprazhneniya i pod dnem, kogda vy ego delali (naprimer, v sredu ili chetverg), vremya, v techenie ko- torogo vy ego delali, libo chislo povtorenij uprazhneniya, libo zhe prosto galochku, svidetel'stvuyushchuyu o ego vypolnenii. Vremya, provedennoe vami bez ochkov den' oto dnya dolzhno uvelichivat'sya. 19. Sledujte takzhe rekomendaciyam glavy 5. ............................................................. Takim obrazom, vy oznakomilis' s tem, kak vam predstoit rabotat'. Teper' rasskazhem, chto eshche nado delat' vam v vashem konkretnom sluchae. 4.1. DLYA BLIZORUKIH (MIOPIKOV) Miopiya, ili blizorukost' yavlyaetsya odnoj iz form anomalij refrakcii. Pri blizorukosti chelovek obychno dovol'no horosho vidit ob®ekty, raspolozhennye v santimetrah dvadcati-soroka ot sebya i blizhe, i ves'ma rasplyvchato ob®ekty, raspolozhennye v metrah treh i dal'she ot glaz. Glaznoe yabloko pri blizorukosti imeet udlinennuyu formu, chto ne pozvolyaet glazu tochno sfokusi- rovat'sya na udalennyh ob®ektah. CHtoby kompensirovat' etot ne- dostatok, vrachami propisyvayutsya ochki s vognutymi linzami. Prichinoj poyavleniya miopii, po Bejtsu, yavlyaetsya usilie uvidet' udalennye ob®ekty. Usvoit' tverdo etot fakt - vot pervoe, chto nado sdelat' blizorukomu cheloveku. Usilie uvidet' prikladyvayut obychno lyudi, privykshie dlitel'noe vremya delat' rabotu na blizkom rasstoyanii. Esli v posleduyushchem u nih vozni- kaet potrebnost' v zrenii vdal', oni ne mogut srazu pravil'no sfokusirovat'sya na udalennyh ob®ektah. Togda oni nachinayut pristal'no smotret' na nih, pytayas' ih razglyadet'. Pri etom nervnye impul'sy ot mozga v pervuyu ochered' napryagayut kosye myshcy glaza, chto v posleduyushchem privodit k deformacii glaznogo yabloka i uhudsheniyu zreniya. Drugim zhe udaetsya izbezhat' etogo, poskol'ku oni pri perevode vzglyada s blizhnego ob®ekta na dal'nij tut zhe rasslablyayutsya (ili prodolzhayut sohranyat' rass- lablenie). Esli zhe udalennyj ob®ekt ne viden chetko, to oni peremeshchayut svoj vzglyad na drugie, kak pravilo, raspolozhennye blizhe ob®ekty. Otmetim, chto lechenie miopii, kak i lechenie drugih vidov narusheniya zreniya trebuet vnimatel'nogo otnosheniya ko vsemu or- ganizmu v celom, ego urepleniya cherez dietu, dyhanie i t.d. Specificheskie rekomendacii na etot schet privedeny v sootvets- tvuyushchih razdelah knigi. Inogda svyaz' mezhdu sostoyaniem zreniya i deyatel'nost'yu drugih organov cheloveka nosit skrytyj harak- ter. Mysl' o takoj svyazi i v golovu ne mozhet prijti ortodok- sal'nym vracham. Mezhdu tem, mnogovekovoj opyt indijskoj narod- noj sistemy lecheniya Ayurvedy raskryvaet nekotorye takie "sek- retnye" svyazi. Tak, Ayurveda utverzhdaet, chto lyudi, stradayushchie hronicheskoj prostudoj i zaporami okazyvayutsya bolee predraspo- lozhennami k miopii [52, r.126]. Dlya lecheniya rekomenduyutsya slabitel'nye, prigotovlennye iz special'nyh trav (pri zapo- rah), kapli v nos (pri prostude), rastvory dlya promyvaniya glaz, takzhe prigotovlennye iz trav, solyarizaciya, pal'ming, chtenie pri svete svechi, bol'shie povoroty, igry s ispol'zova- niem myacha, holodnye primochki na glaza i t.d. Solyarizaciya obychno delaetsya s predvaritel'nym zakapyvaniem v glaza osobyh protivovospalitel'nyh sredstv, prigotovlennyh s ispol'zovani- em meda i nekotoryh trav. Ayurveda takzhe daet nekotorye ukazaniya po diete dlya bli- zorukih. Rekomenduetsya izbegat' kislogo, ostryh blyud, marina- dov (rassolov, pikulej), tvoroga, kartofelya i drugih produk- tov, kotorye mogut privesti k obrazovaniyu gazov v zhivote, za- porov i zakuporke nosa. Luchshim lekarstvom v etom sluchae schi- taetsya korov'e moloko s korov'im toplenym maslom. Sredi drugih rekomendacij, obrashchayushchih na sebya vnimanie, - ne bodrstvovat' v nochnoe vremya [52, r.128]. LECHENIE BLIZORUKOSTI Blizorukomu nado tverdo usvoit' sleduyushchie "pravila pove- deniya" glaz [8, r.122]: 1. Nauchites' periodicheski morgat' i derzhat' glaza v ras- slablennoj manere. Pri etom glaza obychno byvayut poluzakryty, no ne putajte eto s prishchurivaniem glaz. Prishchurivanie -eto vsegda napryazhenie. Izbegajte napryazheniya glaz. 2. Praktikujte central'nuyu fiksaciyu na Om-karte i prove- rochnoj tablice Sivceva na distanciyah ot 30 santimetrov do po- lutora metrov. 3. CHitajte s nekotorym napryazheniem melkij shrift pri sla- bom osveshchenii (naprimer, pri svete svechi). Kak izvestno, nap- ryazhenie v blizhnej tochke privodit k gipermetropii. Takim obra- zom, pri napryazhenii v blizhnej tochke proishodit libo snizhenie, libo ischeznovenie miopii. CHtenie melkogo shrifta pri tusklom osveshchenii v techenie dostatochno dolgogo vremeni s nebol'shim napryazheniem prinosit opredelennoe uluchshenie v zrenii vdal' u miopikov [8, r.131]. R.S.Agarval privodit v svoej knige istoriyu odnogo mal'- chika, kotoryj mog s 6 metrov razglyadet' lish' pyatuyu stroku v proverochnoj tablice, kotoruyu chelovek s normal'nym zreniem vi- del s v 2,5 raz bol'shego rasstoyaniya. Zanyatie pal'mingom pri- neslo emu neznachitel'noe oblegchenie, poskol'ku on tak tolkom i ne smog nauchit'sya myslennomu predstavleniyu. Togda emu poso- vetovali chitat' melkij shrift po 10-15 minut podryad pri tusk- lom osveshchenii, a zatem brosat' bystrye neprodolzhitel'nye vzg- lyady na belye centry bukv na proverochnoj tablice v 6 metrah ot nego. Nastupilo bystroe uluchshenie zreniya. On smog pri etom legko prochitat' te zhe stroki, chto chital chelovek s normal'nym zreniem. Povtornye trenirovki priveli k postoyannomu uluchsheniyu zreniya [10, r.81]. Poleznost' chteniya melkogo shrifta stol' ochevidna, chto Agarval rekomenduet zanimat'sya etim pri svete svechi ili pri drugom tusklom osveshchenii v techenie dazhe neskol'kih chasov ezhednevno [8, r.205]. Odnako chashche vstrechaetsya rekomendaciya delat' eto uprazhnenie ot neskol'kih minut do poluchasa v den', v srednem zhe 10-15 minut [10, r.73,81]. CHasto pri etom ukazy- vaetsya na neobhodimost' chitat' "dostatochnoe vremya", imeya v vidu, skoree vsego, vremya, dostatochnoe, chtoby vozniklo usilie uvidet' v blizhnej tochke, chto vedet k proizvodstvu gipermetro- pii, nejtralizuyushchej miopiyu. Otmechaetsya takzhe, chto esli pri chtenii na tusklom svetu melkogo shrifta ispol'zuetsya central'naya fiksaciya, uluchshenie zreniya dlitsya dol'she [10, r.75]. Prakticheski vse vysheperechislennye sovety nashli svoe vop- loshchenie v uprazhnenii dlya blizorukih, rekomendovannyh R.S.Agarvalom v svoej knige "Joga ideal'nogo zreniya" [10, r.145]. UPRAZHNENIE N 83 Praktikujte central'nuyu fiksaciyu s pomoshch'yu proverochnoj tablicy ruchnogo formata, derzha ee v ruke ili na rasstoyanii do 90 santimetrov pri horoshem osveshchenii. Potom prochitajte 3 stranicy teksta iz kakoj-nibud' knigi, derzha ee pri tusklom osveshchenii na takom rasstoyanii, chtoby chitat' bylo trudno, t.e. nado bylo chitat' s napryazheniem. CHeredujte central'nuyu fiksa- ciyu na tablice i chtenie pri tusklom svete. CHtoby sozdat' sebe "tuskloe osveshchenie", vy mozhete uk- ryt'sya pokryvalom temnogo cveta takim obrazom, chtoby svet pod nim pozvolyal osushchestvlyat' chtenie melkogo shrifta, raspolozhen- nogo na rasstoyanii okolo 25 santimetrov s nekotorym trudom. ............................................................. 4. Kazhdyj den' pochashche chitajte proverochnuyu tablicu s ras- stoyaniya ot treh do shesti metrov pri horoshem osveshchenii, ne za- byvaya o myagkom morganii. Nachinat' luchshe s metrov treh, poste- penno uvelichivaya distanciyu. Sochetajte chtenie tablicy s pal'- mingom, delaya ego i kak otdel'noe uprazhnenie. Pri chtenii tab- licy mozhno delat' razlichnye pokachivaniya (povoroty), postepen- no sokrashchaya ih amplitudu i obrashchaya vnimanie na dvizhenie tab- licy v storonu, protivopolozhnuyu vashemu povorotu [10, r.63]. 5. Izbegajte usilij pri vzglyade na udalennye ob®ekty. 6. Nablyudajte za dvizheniem ob®ektov po storonam ot vas vo vremya progulki ili vozhdeniya mashiny. ............................................................. Pri rabote s proverochnoj tablicej vam nado obratit' oso- boe vnimanie na to, chtoby vy ne pol'zovalis' eyu, kak pishet M.D.Korbett, s cel'yu ubedit'sya, "skol'ko zhe strok vy na nej smozhete uvidet'" [47, r.38]. Esli vy budete pytat'sya eto de- lat', vy neizbezhno nachnete napryagat' zrenie. Poetomu, reko- menduet M.D.Korbett, vam nado dobit'sya chuvstva bezrazlichiya k tomu, chto vy hotite uvidet'. Togda k vam pridet oshchushchenie os- vobozhdennogo zreniya. Odnako, nekotorym lyudyam, u kotoryh proverochnaya tablica associaciruetsya s proverkoj zreniya, tak i ne smogut na pervyh porah izbavit'sya ot etogo chuvstva. Progress ih zamedlitsya, chto, konechno, nezhelatel'no. Poetomu vmesto proverochnoj tabli- cy zhelatel'no vospol'zovat'sya chem-nibud' drugim analogichnym, no poveselej. Vy mozhete posledovat' sovetu M.D.Korbett i iz- gotovit' samodel'nuyu tablicu dlya trenirovki [47, r.39-51]. Opisanie processa izgotovleniya tablicy zdes' privedeno s uche- tom principa, zalozhennogo Korbett v uprazhneniya s nej. |tot princip - princip znakomstva s ob®ektom zreniya - potreboval adaptacii poryadka izgotovleniya tablicy k russkomu alfavitu (poskol'ku ne vse zanimayushchiesya vladeyut anglijskim yazykom), a takzhe vseh posleduyushchih uprazhnenij s nej, kotorye budut prive- deny nami nizhe. Dostan'te list vatmana dlinoj okolo 1 metra i neskol'ko staryh zhurnalov, kotorye mozhno pustit' na razrezanie. V verh- nej chasti lista bumagi priklejte kakoe-nibud' slovo razmerom s zaglavie zhurnala "Ogonek", "Zdorov'e" i t.p. Pod nim, ots- tupiv na santimetra 2,5, priklejte sleduyushchee slovo ili frazu s bukvami pomen'she, razmerom, naprimer, s zaglavie zhurnalov "V'etnam", "Nauka i religiya" i drugie. Pod nim priklejte slo- vo ili frazu c eshche bolee malen'kimi bukvami, prodolzhaya etot process i umen'shaya vysotu bukv do teh por, poka v vysota bukv v slovah ili frazah v samom nizu lista ne ne sostavit okolo santimetra. Vsego sdelajte strok 20-25. V kazhdoj stroke, pos- kol'ku oni ravny po shirine, a razmer shrifta umen'shaetsya sver- hu vniz, budet raznoe kolichestvo slov. Verhnyaya stroka budet sostoyat' vsego iz odnogo-dvuh slov, samaya nizhnyaya - eto uzhe celye predlozheniya. Pri podbore zhurnalov dlya tablicy uchtite, chto slova iz nih, kotorye vy budete prikleivat' k vatmanu, dolzhny imet' chernyj cvet. Takim obrazom, vy sotvorili ob®ekt bolee interesnyj dlya rassmatrivaniya, nezheli prostaya proverochnaya tablica. Posle etogo na kartochke ruchnogo formata napechatajte so- derzhanie vseh nakleennyh na list strok v tom zhe poryadke. Pod- stav'te svoi glaza solncu vo vremya vypolneniya bol'shih povoro- tov, a zatem sdelajte pal'ming. Poves'te svoe proizvedenie iskusstva na horoshem osveshchenii i syad'te v 2 metrah ili men'she ot nego. Teper' vy gotovy k rabote. Na etoj tablice vam nado delat' sleduyushchee uprazhnenie. UPRAZHNENIE N 84 Podnesite kartochku ruchnogo formata tak blizko k glazam, kak eto tol'ko mozhno, chtoby vy mogli eshche ee videt'. Prochitaj- te verhnyuyu stroku na nej s etogo rasstoyaniya, potom prochitajte ee na rasstoyanii vytyanutoj ruki, chereduya takoe chtenie na blizkom i bolee dalekom rasstoyanii 2-3 raza. Zatem bystro posmotrite na verhnee slovo na dal'nem liste bumagi. Ono dol- zhno stat' chetche. Zakrojte glaza i sdelajte malye povoroty go- lovoj, gluboko dysha. Zatem posmotrite neskol'ko raz na vtoruyu stroku kartochki ruchnogo formata na blizkom rasstoyanii, potom na rasstoyanii vytyanutoj ruki i, nakonec, posmotrite na vtoruyu stroku vdali. Teper' zakrojte glaza i "napishite nosom" (sm.razdel 3.7) to, chto vy videli, no bukvy pri etom preds- tavlyajte v bolee chetkom vide, chem vy ih videli na samom dele. Vnov' vzglyanite na tu zhe stroku vdali. Ona dolzhna byt' vidna luchshe. Prodolzhajte process chteniya vniz do teh por poka eto vozmozhno bez kakih-libo diskomfortnyh oshchushchenij: snachala chita- em kartochku ruchnogo formata vblizi, potom ee zhe na rasstoyanii vytyanutoj ruki i, nakonec, brosaem vzglyad na list s nakleen- nymi frazami vdali. Ne zabyvajte o neobhodimosti gluboko dy- shat' i vsegda otdyhat' (chtoby podderzhivat' glaza vo vremya ih raboty v rasslablennom sostoyanii) pri perehode ot odnoj stro- ki k drugoj, delaya povoroty golovoj, a zatem i "pis'mo nosom" mezhdu strokami. |togo dostatochno dlya vashego pervogo zanyatiya. Na sleduyushchem zanyatii s etoj zhe distancii vy smozhete prodvi- nut'sya nemnogo dal'she vniz po strokam shrifta. Nastupit den', kogda s etoj zhe distancii vy uvidite ih vse. Togda vy smozhete otodvinut' svoj stul na polmetra nazad. Ne dvigajtes' nazad slishkom bystro (ran'she vremeni), inache vas podsterezhet usi- lie, kotoroe pomeshaet rabote. |to uprazhnenie na bezusil'noe videnie, vozmozhno, yavlyaetsya vashim pervym opytom podobnogo smotreniya, poskol'ku dazhe v ochkah glaza prikladyvayut usilie, chtoby uvidet'. Luchshih rezul'tatov s etoj zhe distancii mozhno dostich', esli vy predstavite, chto vashi glaza - eto kisti hu- dozhnika i vy provodite imi liniyu beloj kraski pod slovami. |to pozvolyaet sosredotachivat' vnimanie na chistom (pustom) fo- ne, chto ne vlechet za soboj nikakogo usiliya. Prichinoj, po kotoroj ispol'zuetsya kartochka ruchnogo for- mata, smotrya snachala na stroku na nej na takom blizkom rass- toyanii, kakoe eto tol'ko vozmozhno, a zatem na tu zhe stroku vdali, yavlyaetsya to, chto v etom sluchae vse eto osushchestvlyaetsya bez psihicheskogo napryazheniya, chto pozvolyaet i v processe zre- niya izbezhat' napryazheniya. Glaz budet, takim obrazom, zapomi- nat' chuvstvo rasslablennogo videniya, i v vas nachnet formiro- vat'sya privychka pravil'nogo zreniya. Vsyakuyu trenirovku glaz budet dobivat'sya probleskov horoshego zreniya. V sleduyushchij raz ono dastsya vam legche. S kazhdym razom dlitel'nost' probleskov budet vozrastat', poka oni, slivshis' vmeste, ne prevratyatsya v odin sploshnoj problesk - normal'noe zrenie. Byvaet, chto zrenie odnogo glaza sil'nee zreniya drugogo. Prezhde chem vy dob'ete' normal'nogo zreniya, oba glaza nado uravnyat' v svoih vozmozhnostyah. Poetomu provodite s bolee sla- bym glazom takie zhe uroki, no sadites' pri etom dostatochno blizko k tablice, chtoby u nego poyavilsya shans uvidet'. Prik- rojte bolee sil'nyj glaz povyazkoj, plastyrem ili eshche chem-ni- bud', no tak, chtoby oba glaza imeli vozmozhnost' vmeste otkry- vat'sya i zakryvat'sya. Ne delajte kakih-libo usilij i ne nap- ryagajtes' pri razglyadyvanii stroki. |to tol'ko pomeshaet vam. V ispolnenii uprazhnenij dolzhna byt' legkost'. Esli vy budete delat' glubokij vdoh, a zatem vydoh vsyakij raz, kogda smotri- te vdal', vas priyatno udivit zrenie, vozvrashchayushcheesya k vam. Pomnite vsegda - miopicheskij glaz mozhet horosho videt'. Kogda vy nauchites' rasslablyat' dve kosye myshcy, kotorye uderzhivaet glaz udlinennym postoyanno, on budet stanovit'sya ploshche i vy budete tak zhe horosho videt' vdal', kak i na blizkom rasstoya- nii. Pomnite: vashi glaza prakticheski nichem ne huzhe glaz chelo- veka s normal'nym zreniem, esli ne schitat' sposoba ih ispol'- zovaniya. ............................................................. Sdelajte sebe eshche odnu tablicu dlya trenirovki zreniya. V etoj tablice aktivno ispol'zuetsya princip znakomstva cheloveku ob®ekta zreniya, chto pozvolyaet izbezhat' napryazheniya pri ego razglyadyvanii. UPRAZHNENIE N 85 (na tablice s bukvami R V O) Dostan'te list belogo vatmana dlinoj v 0,5-0,6 metra. Narisujte na nem stroki bukv v opisannom nizhe poryadke (sverhu vniz). Esli u vas net dlya etogo kisti, sdelajte sebe tampon iz kusochka hlopchatobumazhnoj tkani na konce ruchki i okunite ego v chernye chernila (zhelatel'no, tush'). Potrenirujtes' v ri- sovanii bukv etim tamponom, prezhde chem okonchatel'no zafiksi- ruete ih na liste vatmana. Narisujte verhnyuyu strochku R V O vysotoj v 7,5 santimet- ra, sleduyushchuyu stroku A O S - vysotoj v 5 sanitimaetrov, tret'yu stroku S Z T - vysotoj v 4,5 santimetra, sleduyushchuyu stroku S V R - vysotoj v 3,5 santimetra, L R O - v 2,5 santi- metra, A A E - v 2 santimetra, B T Z - nemnogo men'she predy- dushchej, L I R - v 1,3 santimetra, E T E - nemnogo men'she pre- dydushchej, N M N - vysotoj v 0,6 santimetra, I N I - eshche men'- shej vysoty i, nakonec, E E E - vysotoj okolo 0,3 santimetra. Ne stoit zabotit'sya slishkom ob akkuratnosti i sovershen- stve svoego risunka. Zdes' vazhno postroit' osnovu dlya vypol- neniya formiruyushchih vashe zrenie uprazhnenij, v kotoryh isklyucha- los' by vsyakoe napryazhenie. Pust' tush' horoshen'ko podsohnet, a zatem poves'te list s bukvami na stenu na horoshem osveshchenii. Stoya blizko k napi- sannym bukvam, prochitajte slova, obrazovannye imi sverhu vniz: "RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE". Teper' vy znaete, kakie tam bukvy, i mozhete, takim ob- razom, vspomnit' ih, ne podvergaya glaza proverke. Podgotov'te ih k uprazhneniyu, sdelav solyarizaciyu (podstaviv glaza pod sol- nce ili drugoj istochnik sveta), pal'ming i povoroty. Syad'te zatem naprotiv tablicy na takom rasstoyanii, s kotorogo verh- nyaya stroka vidna chetko. Vnov' zakrojte glaza i, uzhe znaya, kakie tam slova, mys- lenno vychislite, kakie bukvy dolzhny byt' na vtoroj stroke. "Napishite" ih nosom i, vydyhaya vozduh, zabrannyj vami posle glubokogo vdoha, otkrojte glaza i proskol'znite vzglyadom (i vnimaniem) pod nimi. Veroyatno oni vyyavyatsya chetche probleskom. Esli oni ne stanut chetche, to zakrojte snova glaza i ukaza- tel'nym pal'cem napishite eti bukvy na svoej ladoni. Zatem, vydyhaya, vnov' posmotrite na bukvy. Esli i eto okazhetsya bezrezul'tatnym, to podnesite svoj stul nemnogo blizhe, chtoby celi mozhno bylo dobit'sya legkim, a ne napryazhennym zreniem. Vozmozhno nagradoj vam budet neskol'ko prekrasnyh probleskov uluchshennogo zreniya. Ne zabyvajte pri perehode ot odnoj stroki k drugoj zak- ryvat' glaza i delat' povoroty golovoj iz storony v storonu. Prodolzhajte eti nebol'shie povoroty golovoj i vo vremya smotre- niya na tablicu. Idite vniz po tablice, sostoyashchej iz pyati slov, vspomi- naya kazhduyu stroku, prezhde chem brosit' na nee vzglyad. Esli vy budete delat' eto rasslablenno, ne pytayas' napryach' zrenie, to vy , vozmozhno, odoleete polovinu strok na etom liste. Ne os- tanavlivajtes' na dostignutom slishkom dolgo. Prohodite po 4-5 strok za kazhdyj urok i prevyshajte svoe dotizhenie v sleduyushchij raz. |to uprazhnenie, pomimo obucheniya zreniya bezusil'nomu vi- deniyu, ochen' pomogaet kak uprazhnenie na samovnushenie. Fraza "RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE", povtorennaya mnogo raz za vremya vypolneniya uprazhneniya, sluzhit primerom primene- niya metodov autotreninga v uluchshenii zreniya. UPRAZHNENIE N 86 ("METKIJ STRELOK") Raspolozhite tablicu s bukvami R V O na takom zhe horoshem osveshchenii, chto i tablica so slovami iz zhurnalov. Prezhde chem vy pristupite k uprazhneniyu, prochitajte sleduyushchie tri verti- kal'nye stroki: "RASSLABLENIE VOZVRATIT MNE OSTROE ZRENIE." V kachestve podgotovki k uprazhneniyu sdelajte solyarizaciyu, pal'- ming i povoroty. Vy gotovy k trenirovke. Derzha odin konec linejki dlinoj v 1 metr za kromku blizko k svoemu nosu, naprav'te drugoj konec na verhnyuyu stro- ku bukv R V O. Morgnite bystro, glyadya na blizhnej konec linej- ki. |to polozhenie "Prigotovit'sya!" Skol'znite vzglyadom k dal'nemu koncu linejki, morgaya vse vremya pri etom. |to uzhe polozhenie "Cel'sya!" Zatem ryvkom preodolejte rasstoyanie do bukvy "R". |to uzhe "Ogon'!" Zakrojte glaza i, ne zabyvaya o dyhanii, sdelajte povoroty. Posle etogo vnov' povtorite vse etapy "Prigotovit'sya!", "Cel'sya!", "Ogon'!", no uzhe dlya bukvy "V". Snova otdohnite i povtorite vse s bukvoj "O". |to uprazhnenie napravleno na razvitie akkomodacii, pod- vizhnosti i centralizacii. Prouprazhnyajtes' takim obrazom na neskol'kih strokah. Luchshih rezul'tatov vy dob'etes', esli pri perehode ot odnoj stroki k drugoj vy budete delat' pal'ming, osobenno po mere priblizheniya k strokam iz malen'kih bukv. Posle togo, kak vy dostignete predelov svoih vozmozhnostej, sdelajte osnovatel'nuyu solyarizaciyu i pal'ming. .............................................................. Vo vremya vypolneniya vseh uprazhnenij na zrenie staraj- tes' prevrashchat' ih v process POISKA ob®ektov, a ne v process ih RAZGLYADYVANIYA. |to pozvolit izbezhat' pristal'nogo smotre- niya i aktivno zadejstvuet centry naibolee ostrogo zreniya glaz. M.D.Korbett privodit v svoej knige primer, prekrasno il- lyustriruyushchij skazannoe. Odna sekretarsha, chtoby razvit' v sebe etu privychku, pridumala dlya sebya uprazhnenie, kotoroe ona de- lala na svoej rabote. Ona prikrepila malen'kuyu zvezdochku iz serebristoj fol'gi na temnuyu dvernuyu korobku naprotiv svoego stola. V chasto vydavavshiesya svobodnye minuty ona skol'zila svoim vzglyadom vverh-vniz po dvernoj korobke v poiskah zvez- dochki. Na pervyh porah ona nichego ne videla, no ona znala, na kakom rasstoyanii ot verha dveri sleduet ee iskat', i potomu ezhednevno zanimalas' svoeobraznym obsledovaniem dveri. Odnazh- dy neozhidanno zvezdochka problesnula, i, nesmotrya na ee malye razmery, zhenshchina yasno ee uvidela. Kuda by ne peremeshchala ubor- shchica etu zvezdochku, sekretarsha neizmenno vodruzhala ee na mes- to i chasto na nej trenirovalas', poka, nakonec, ne stala vi- det' ee postoyanno, a ne probleskami. Otmetim, chto M.Uindolf takzhe rekomendoval ispol'zovat' yarkie, blestyashchie ob®ekty dlya praktikovaniya peremeshchenij i ras- kachivanij, poskol'ku trenirovat'sya na nih legche. V kachestve takih ob®ektov horosho bylo by primenit' butylochki ot detskogo pitaniya, fol'gu ot konfet i t.p. [81]. Ispol'zujte takoj process poiska i v rabote s tablicej iz bukv R V O. Vy znaete, kakie tam dolzhny byt' bukvy. Esli vy ih zabyli, podojdite poblizhe k tablice i osvezhite svoyu pa- myat'. Pomnite, chto cel' etogo uprazhneniya ne proverka vashego zreniya. ............................................................. Vot eshche odno uprazhnenie, rekomenduemoe M.D.Korbett dlya blizorukih. UPRAZHNENIE N 87 (uprazhnenie na tablice "debko") Po verhnemu krayu tablicy "debko" (sm.ris.12) provedeny dve chernye linii, u kazhdogo konca kotoryh postavleno po cher- noj tochke. Putem medlennyh legkih povorotov golovy napravlyaj- te svoj nos ot odnoj tochki, skol'zya vzglyadom pod etimi liniya- mi, do drugoj tochki vzad-vpered do teh por, poka eti linii ne pokazhutsya skol'zyashchimi v storonu, protivopolozhnuyu ot napravle- niya peremeshcheniya vashego vzglyada. Povtorite eto uprazhnenie na nizhnej chasti tablicy. Teper' zakrojte glaza i delajte povoro- ty golovoj, vspominaya chernye linii. Kogda vy vnov' otkroete glaza, skol'zite vzglyadom po belomu prostranstvu mezhdu dvumya liniyami - snachala v verhnej chasti tablicy, zatem v nizhnej. |to uprazhnenie mozhet pomoch' vam sdelat' bolee chetkim rasplyv- shijsya shrift kak na blizkom rasstoyanii, tak i v otdalenii. UPRAZHNENIE N 88 |to uprazhnenie polezno kak dlya blizorukih, tak i dlya dal'nozorkih. Poves'te tablicu R V O na horoshem osveshchenii. Otmet'te pro sebya, chto tri stroki, nachinayushchiesya na eti bukvy, pri chte- nii sverhu vniz oznachayut: "Rasslablenie Vozvratit mne Ostroe zrenie." Podgotov'tes' k vypolneniyu uprazhneniya, prodelav so- lyarizaciyu, pal'ming i t.d. Cel' etogo uprazhneniya ne usilit' zrenie, a centralizovat' ego. Nam neobhodimo stimulirovat' centr zreniya , makulu, cherez, obrazno vyrazhayas', "zashkuriva- nie" ili "pritiranie" nervov setchatki bezusil'nym zreniem. Sdelat' eto mozhno, perevodya vzglyad s belogo fona po odnu sto- ronu kakoj-nibud' bukvy, na takoj zhe fon po druguyu ee storo- nu, skol'zya vzglyadom po bukve vzad-vpered do teh por, poka zrenie ne "pritretsya" cherez privedenie nervov setchatki v sos- toyanie, esli tak mozhno skazat', ocepeneniya, onemeniya, bezdeya- tel'nosti. Teper', znaya kakie tam bukvy, vy mozhete smotret' bez usiliya. Syad'te tak blizko k tablice, chtoby vy mogli videt' verhnyuyu stroku bukv R V O, no ne ochen' chetko. Teper' myagko zakrojte glaza i vspomnite bukvu "R". Naprav'te svoj nos na beluyu poverhnost' sleva ot bukvy, zatem vpravo ot nee i tak vzad-vpered v bystrom tempe. Sdelav vdoh, otkrojte glaza i prodelajte to zhe samoe. Poskol'ku smotrenie na chistyj fon ne trebuet nikakih usilij, blizorukomu glazu vozmozhno udastsya uvidet' bukvu "R" bolee chetko. V sluchae dal'nozorkosti ee izobrazhenie takzhe uluchshitsya. Sdelajte to zhe samoe dlya bukvy "V", snachala zakryv glaza, a potom otkryv ih. Obratite vnima- nie na to, chto kogda vy smotrite na beloe pole po odnu storo- nu bukvy "V", sama bukva nahoditsya po druguyu storonu ot linii vashego vzglyada. Kogda vy bystro perenosite svoe vnimanie s odnogo kraya bukvy na drugoj, bukva kazhetsya uhodyashchej s vashego puti v protivopolozhnuyu storonu, tak, chto vy vnov' vidite be- lyj fon. |to nazyvaetsya raskachivaniem ili chelnochnym dvizheniem i okazyvaet bol'shuyu pomoshch' v razvitii zreniya. Dobivajtes' etoj illyuzii dvizheniya v svoem predstavlenii, kogda vy pereme- shchaetes' ot belogo polya u odnogo kraya bukvy do polya u drugogo kraya. Vskore bukva, kotoruyu vy raskachivaete, dejstvitel'no pokazhetsya vibriruyushchej ili "pul'siruyushchej". Posle togo, kak vy "prochelnochite", ili "provibriruete" bukvy "R", "V", "O", zakrojte svoi glaza i "napishite" eti tri zaglavnye bukvy nosom. Zatem, sdelav horoshen'kij vdoh, prochi- tajte sverhu vniz slovo "rasslablenie". Ono vozmozhno budet bolee chetkim. Esli eto dejstvitel'no tak, to bystro prochitaj- te slova "vozvratit mne" i "ostroe zrenie". Esli oni ne budut yasno vidny, to proimitirujte, chto vy chitaete ih, znaya kakie tam slova i pozvolyaya mozgu (psihike) podkrepit' glaza. Analogichnym zhe obrazom prochitajte kazhduyu stroku poperek tablicy - A O S, zatem S Z T i t.d. - sverhu vniz poka udaet- sya eto sdelat' s komfortom. Posle kazhdoj stroki ostanavlivaj- tes' i delajte pal'ming. Vo vremya pal'minga vspomnite stol'ko slov na kazhduyu bukvu etoj stroki skol'ko smozhete. Naprimer, dlya stroki R V O eto budut slova "rozy", "velosiped", "olen'", dlya stroki A O S - "apel'sin", "ostrov", "serezhka". |ti korotkie periody otdyha starajtes' sdelat' pointeresnee. Kogda vy zakonchite eto uprazhnenie, dojdya do predela svoih vozmozhnostej ili prosto tak zahotev, voz'mite paru re- zinovyh myachej i poprobujte imi pozhonglirovat'. Esli zhongler iz vas nikudyshnyj, to mozhete ispol'zovat' i odin myach, popere- menno to udaryaya im o pol i lovya, to vysoko podbrasyvaya i lo- vya. V oboih sluchayah sledite svoim nosom za dvizheniem myacha. Kak vidno iz tehniki ispolneniya uprazhnenij, zdes' is- pol'zuyutsya prakticheski vse priemy pravil'nogo zreniya: vospo- minanie, myslennoe predstavlenie, solyarizaciya, central'naya fiksaciya i t.d. ............................................................. R.S.Agarval osobenno rekomenduet blizorukim uprazhnenie na vospominanie kakoj-nibud' bukvy [8, r.204]. Ego tehnika dovol'no prosta. UPRAZHNENIE N 89 Dajte vozmozhnost' pacientu smotret' na kakuyu-nibud' buk- vu na proverochnoj tablice v techenie 5 sekund, chasto morgaya pri etom. Pust' bukva zapominaetsya. Zatem glaza zakryvayutsya i pacient pristupaet k vospominaniyu bukvy. Poperemenno rassmat- rivaya bukvu i zakryvaya glaza, chtoby vspomnit' ee v bolee chet- kom vide, chem ona byla uvidena otkrytymi glazami, pacientu v bol'shinstve sluchaev udaetsya uluchshit' zrenie dlya etoj bukvy. CHem bolee chetko vspominaetsya ili predstavlyaetsya bukva, tem luchshe stanovitsya zrenie. Maksimal'noe zrenie obretaetsya, kog- da bukva vspominaetsya ili predstavlyaetsya tak zhe horosho s otk- rytymi glazami, kak i s zakrytami. ............................................................. Teper' obratimsya k odnomu iz aspektov rassmatrivaemoj problemy, kotoryj nashel svoe otrazhenie lish' v rabote odnogo iz propagandistov metoda Bejtsa - M.Uindolfa. V svoej rabote [81, r.85-95]] on mnogo mesta udelyaet, kak on ee nazyvaet, tehnike fokusirovki, t.e. TEHNIKE AKKOMODACII. S nekotorymi aspektami etoj tehniki my poznakomilis' v razdele 3.7. Uin- dolf rassmatrivaet etot vopros pod neskol'ko inym uglom. Im byli razrabotany special'nye priemy, napravlennye na privede- nie v dejstvie volevym usiliem opredelennyh grupp glaznyh myshc dlya celej pravil'noj fokusirovki glaz na rassmatrivaemom ob®ekte. Nizhe my privedem osnovnye polozheniya rekomendacij M.Uindolfa na etot schet. Zdes' eshche raz nado vspomnit', chto podhod storonnikov Bejtsa k processu akkomodacii inoj, nezheli v tradicionnoj shkole (sm.glavu 2). Po ih utverzhdeniyu, fokusirovka glaza na blizlezhashchie ob®ekty proishodit putem szhatiya kosyh myshc glaza pri odnovremennom rasslablenii pryamyh. Pri fokusirovke na udalennyh ob®ektah dolzhny rasslablyat'sya kosye myshcy, a pryamye dolzhny nemnozhko szhat'sya. Iz predydushchih razdelov (razdel 3.1., razdel 3.7. i dru- gie) vy ponyali, chto pri plohom zrenii (osobenno pri dlitel'- nom noshenii ochkov) libo pryamye, libo kosye myshcy glaz oslabe- vayut. Poetomu, prihodit k vyvodu Uindolf, rasslableniya chrez- merno szhatyh pryamyh (pri dal'nozorkosti i presbiopii) ili ko- syh (pri blizorukosti) myshc dlya uluchsheniya zreniya mozhet oka- zat'sya nedostatochnym. V pervom sluchae, nesmotrya na rasslable- nie pryamyh myshc, oslabevshie kosye myshcy mogut okazat'sya ne v sostoyanii dostatochno sil'no szhat'sya, chtoby sfokusirovat' gla- za na blizlezhashchih ob®ektah. Vo vtorom sluchae nedostatochno sil'nymi mogut okazat'sya pryamye myshcy. Takim obrazom, Uindolf logicheski podvodit chitatelya k neobhodimosti trenirovki soot- vetstvuyushchih grupp myshc k szhatiyu (natyazheniyu). V dannom sluchae, v sluchae blizorukosti, vam nado nauchit'sya szhimat' vo vremya zreniya vdal' pryamye myshcy glaza. Kak eto sdelat' i, voobshche, vozmozhno li eto? Nesmotrya na to, chto M.D.Korbett schitala myshcy glaza stol' zhe neupravlyaemymi, kak i myshcy serdca, dannye zarubezh- nyh issledovatelej poslednih let pozvolyayut utverzhdat', chto prakticheski lyuboj chelovek mozhet nauchit'sya upravlyat' svoim serdcem, davleniem krovi i dazhe harakterom impul'sov mozga. Poetomu predlozheniya Uindolfa po volevomu upravleniyu myshcami glaz ne lisheny osnovanij. Uindolf pishet, chto pri blizorukosti pri zrenii vdal' "ideya fokusirovki i trenirovki zaklyuchaetsya v natyazhenii pryamyh myshc i rasslablenii do nekotoroj stepeni kosyh myshc" [81, r.87]. Rasslablenie kosyh myshc dostigaetsya vsemi temi metoda- mi, chto my opisyvali ranee. V etom bol'shuyu pomoshch' mozhet oka- zat' takzhe autogennaya trenirovka (samovnushenie). Vospol'zuj- tes' sootvetstvuyushchej literaturoj - ona vam pomozhet. |tu zhe sposobnost', kotoruyu vy razov'ete s pomoshch'yu sa- movnusheniya - sposobnost' myslyami kontrolirovat' telo - vy mo- zhete prilozhit' k upravleniyu pryamymi myshcami glaza dlya ih na- tyazheniya. To est', v dannom sluchae rech' idet o tehnike, proti- vopolozhnoj rasslableniyu - tehnike natyazheniya (szhatiya) oprede- lennyh grupp myshc. Vmesto togo, chtoby prikazat' pryamym myshcam rasslabit'sya, my dolzhny prikazat' im szhat'sya. |to dast voz- mozhnost' blizorukomu videt' udalennye ob®ekty, poskol'ku ego glaz slishkom udlinen v peredne-zadnej osi, a natyazhenie pryamyh myshc pozvolyaet sokratit' dlinu glaznogo yabloka. Konechno, trudnost' etogo uprazhneniya zaklyuchaetsya v tom, chto vse prois- hodyashchie pri etom processy nosyat skrytyj harakter. Rezul'tatov etogo uprazhneniya ne vidno, v otlichie ot rezul'tatov, napri- mer, nakachki bicepsov. Krome togo, poslednee osushchestvit' go- razdo legche, poskol'ku upravlenie etim processom (processom vypolneniya uprazhneniya na bicepsy) so storony psihiki dovol'no prosto, dazhe primitivno. V to zhe vremya, nad upravleniem glaz- nymi myshcami vam pridetsya potrudit'sya, tak kak zdes' vam pri- detsya dobivat'sya stabil'nogo volevogo upravleniya imi (NE ZA- BYVAJTE - NIKAKOGO CHREZMERNOGO NAPRYAZHENIYA I USILIJ PRI VYPOL- NENII UPRAZHNENIJ!). Po etoj prichine zhdat' bystryh rezul'tatov zdes' ne prihoditsya. K tomu zhe, nado pomnit' pro to, chto eti myshcy dovol'no sil'no oslabli za vremya nosheniya vami ochkov. Poetomu vosprimite kak vpolne estestvennoe, chto progress zdes' ne budet chrezvychajno bystrym, tak zhe kak chelovek, tol'- ko vstavshij s posteli posle prodolzhitel'noj bolezni ne smozhet srazu podnyat' tyazheluyu shtangu (esli voobshche sdvinet ee s mes- ta). Odnako v lyubom sluchae pomnite: PROGRESS V ULUCHSHENII ZRE- NIYA PRI VYPOLNENII UPRAZHNENIJ I NA FOKUSIROVKU, I NA RASSLAB- LENIYA BUDET NAMNOGO BYSTREE, NEZHELI PRI ISPOLNENII UPRAZHNENIJ TOLXKO NA RASSLALENIE. Kogda vy pozanimaetes' nekotoroe vremya uprazhneniyami na fokusirovku, vy eto srazu pojmete. M.Uindolf otmechaet, chto eti uprazhneniya opredelenno yavlya- yutsya uprazhneniyami fizicheskogo haraktera. Poetomu kak i vo vseh sluchayah, kogda zanimayushchijsya vpervye nachinaet nagruzhat' kakie-libo myshcy, neizbezhny nekotorye boleznennye oshchushcheniya. No eti oshchushcheniya - vpolne obychnoe yavlenie v podobnyh sluchayah. Oni dovol'no bystro prohodyat. Itak, kak delat' uprazhnenie na fokusirovku? Prezhde vsego, horoshen'ko rasslab'te glaza cherez pal'ming i t.d. Rasslab'te takzhe i drugie myshcy tela. Teper' voz'mite kakoj-nibud' yarkij, blestyashchij ob®ekt, naprimer, novogodnyuyu igrushku s detalyami iz fol'gi i, smotrya na nee, nachnite delat' morganiya. Mozhete dazhe zakryvat' na nekotroe vremya glaza. Do- bejtes' probleska horoshego zreniya oboimi glazami, ispol'zuya pri etom central'nuyu fiksaciyu, t.e. vidya malen'kuyu zonu ob®- ekta bolee chetko, chem ego ostatok. Teper', umen'shaya etu zonu v razmerah, nachnite soznatel'- no vtyagivat' svoi glaza vnutr' v glaznicu, szhimaya pryamye mysh- cy glaza (pytajtes' eto sdelat' bez izlishnego napryazheniya). Prikazhite etim myshcam tyanut' nazad. Myslenno predstav'te, gde nahodyatsya eti myshcy i upravlyajte imi. Delaya eto, odnovremenno ne zabyvajte primenyat' vse pravil'nye privychki zreniya - pere- meshcheniya, central'nuyu fiksaciyu, morganiya i t.d. Pytajtes' putem morganiya dobit'sya probleska horoshego zreniya, prezhde chem nachnete eto uprazhnenie, hotya takoj prob- lesk ne yavlyaetsya absolyutnoj neobhodimost'yu. Esli vy ne mozhete dobit'sya probleska, to nachinajte uprazhnenie, primeniv pred- varitel'no central'nuyu fiksaciyu, t.e. uvidev odnu chast' ob®- ekta luchshe chem vse ostal'noe. Ne obyazatel'no pri etom videt' ob®ekt horosho. Glavnoe, chtoby odna chast' etogo ob®ekta byla vidna luchshe, chem ostatok. Kogda vy etogo dob'etes', nachnite styagtvat' pryamye myshcy glaz nazad. V takih sluchayah samo up- razhnenie na fokusirovku stanovitsya uprazhneniem na dostizhenie probleska horoshego zreniya. Pervoe vremya pri myslennom natyazhenii myshc glaza vy ne budete oshchushchat' zametnogo effekta. Ne rasstraivajtes' i pro- dolzhajte svoi trenirovki. Posmotrite na drugoj ob®ekt i pos- tarajtes' oshchushchuat' vse vremya postoyannoe natyazhenie pryamyh myshc, vtyagivayushchih glaz v glaznicu. Ne stoit pytat'sya pochuvst- vovat' kakie-libo izmenenij v videnii ob®ektov. Vashej glavnoj cel'yu v dannom uprazhnenii yavlyaetsya dostizhenie oshchushcheniya ryaboty pryamyh myshc. A zametit' eto srazu ne udastsya. Uindolf sravni- vaet eto s podnyatiem kirpicha s pola. Esli podnyat' ego odin raz, eto projdet nezametno, no dostatochno povtorit' etu pro- ceduru sotni raz, i vy srazu oshchutite, chto myshcy rabotayut. Vozmozhno poyavitsya dazhe nekotoraya boleznennost'. Esli vam dej- stvitel'no udalos' rasslabit'sya i, v to zhe vremya, esli vam udalos' vozdejstvovat' na natyazhenie pryamyh myshc, effekt sta- net zameten bukval'no cherez 10-15 minut. Pri ne ochen' vysokoj stepeni miopii, kogda pryamye myshcy chastichno rabotayut, etot effekt menee vyrazhen. "CHuvstvo, proizvodimoe etim uprazhneniem na natyazhenie myshc,- pishet M.Uindolf,- posle pyatnadcati minut real'noj kon- centracii trudno opisat', ne vyzyvaya opasenij u teh, kto ne verit v teoriyu zreniya po Bejtsu. |ti oshchushcheniya napominayut oshchu- shcheniya cheloveka, stradayushchego golovnoj bol'yu, i predstavlyaet soboj skoree tupuyu, obychno bystro prohodyashchuyu, bol' pozadi glaz. Kak tol'ko vy otvedete glaza ot togo, na chto vy smotri- te, eto oshchushchenie propadaet" [81, r.92]. Dalee Uindolf soobshcha- et, chto eto kratkovremennoe, slegka boleznennoe oshchushchenie yav- lyaetsya opredelennym priznakom togo, chto vy dejstvitel'no voz- dejstvovali na pryamye myshcy. So vremenem etot boleznennyj (esli vy schitaete ego boleznennym, kak pishet Uindolf) effekt ischeznet i, kogda vashe zrenie stanet normal'nym, vy edva li vspomnite pro nego. Vam nado delat' eto uprazhnenie ezhednevno, vmeste s up- razhneniyami na central'nuyu fiksaciyu, vospominaniem, myslennym predstavleniem i t.d. Ono pomozhet vam uderzhivat' problesk uluchshennogo zreniya vse dol'she i dol'she. ............................................................. V nastoyashchem razdele my priveli nekotorye special'nye up- razhneniya dlya blizorukih. Ih vypolnenie nado sochetat' s bazo- vymi uprazhneniyami iz glavy 3 i rekomendaciyami glavy 5. 4.2. DLYA DALXNOZORKIH (GIPERMETROPIKOV) Gipermetropiya, ili dal'nozorkost' yavlyaetsya odnoj iz form anomalij refrakcii. Pri dal'nozorkosti narushaetsya zrenie kak vdal', tak i na blizkom rasstoyanii, odnako poslednee gorazdo zametnee. Glaznoe yabloko pri dal'nozorkosti uploshcheno v svoej peredne-zadnej osi. Pri gipermetropii neredko byvayut golovnye boli i nepriyatnye oshchushcheniya v glazah. Oni bystro utomlyayutsya, chtenie sil'no zatrudneno, a poroj prakticheski nevozmozhno. V kachestve sredstva korrekcii gipermetropii tradicionnoj medi- cinoj predlagayutsya vypuklye (polozhitel'nye) linzy. Prichinoj gipermetropii, soglasno Bejtsu, yavlyaetsya usilie uvidet' v blizhnej tochke. Sredstvo lecheniya zaklyucheno v rass- lablenii. Pri dal'nozorkosti sistemoj Bejtsa rekomenduetsya [8, r.123] (dopolnitel'no k opisannym v glave 3) vypolnyat' sledu- yushchie uprazhneniya. 1. Ezhednevno chitajte proverochnuyu tablicu ruchnogo formata ili lyuboj melkij shrift kak pri horoshem osveshchenii, tak i pri tusklom. CHitat' luchshe bez ochkov. Esli eto nevozmozhno, to raz- reshaetsya obratit'sya k nim za pomoshch'yu, no eto vsegda sderzhiva- et progress. 2. Peremeshchat' vo vremya chteniya vzglyad po belym poloskam pod strokami bukv (sm.razdel 5, otdel "CHtenie"). 3. Poves'te proverochnuyu tablicu Sivceva na rasstoyanii 5 metrov ot sebya na tusklom svetu. Osveshchenie dolzhno byt' takim, chtoby dlya chteniya bukv trebovalos' nekotoroe usilie. Zachem vam v dannom sluchae nuzhno usilie ob®yasnyalos' ranee. Otmetim tol'- ko, chto takogo usiliya pri chtenii na blizkom rasstoyanii nado izbegat', a pri chtenii udalennoj tablicy - stremit'sya k nemu. V pervom sluchae tusklost' sveta imeet cel'yu rasslablenie glaz, potomu chto pri tusklom svete dolgo i bez utomleniya mozh- no chitat' lish', rasslabiv glaza (sm.glavu 5). Esli vy pri etom pochuvstvuete, chto napryagaetes', to prervite srazu chtenie ili poprobujte primenit' drugie metody dostizheniya rasslable- niya pri chtenii (naprimer, vmesto raskachivanij primenite metod central'noj fiksacii ili oba vmeste). Vo vtorom sluchae (pri chtenii udalennyh ob®ektov) tusklost' sveta i raspolozhenie tablicy na takom rasstoyanii, chto vam nado chut' napryach'sya, chtoby uvidet' ee, imeet cel'yu vyzvat' usilie uvidet' udalen- nye ob®ekty, chto privodit k snizheniyu stepeni gipermetropii ili ee korrekcii. Pomnite vsegda ob etoj RAZNICE v tehnike ispolneniya uprazhnenij na chtenie. Dlya sluchaya BLIZORUKOSTI nado vse delat' naoborot - napryagat'sya vblizi iz-za tusklosti os- veshcheniya i chitat' v rasslablennoj manere udalennuyu tablicu. Teper' voz'mite v ruki proverochnuyu tablicu ruchnogo for- mata (tablicu "Osnovnye svedeniya o zrenii") i dajte na nee horoshee osveshchenie. Prilozhite nekotoroe usilie prochitat' tab- licu vdali, zatem peremestite svoj vzglyad na belye poloski mezhdu strokami v tablice "Osnovnye svedeniya..." i skol'zite vzglyadom po nim, ne zabyvaya o myagkom morganii. CHeredujte chte- nie dal'nej i blizhnej tablic. Kak my uzhe govorili, napryazhe- nie, voznikayushchee pri razglyadyvanii udalennyh ob®ektov, privo- dit k umen'sheniyu gipermetropii, sposobstvuya, v konce