Џитание и бодибилдинг

ит, ваше среднее потребление калорий есть нормальное, сохранЯющее вес на одном уровне.<br>


„авайте предположим, что длЯ сохранениЯ веса вам нужно получать 2 200 калорий в сутки. Ђ теперь созна-тельным волевым усилием перейдите на диету с положи-тельным энергетическим балансом. ’о есть, прибавьте к 2 200 калорий приблизительно еще 300 калорий (но не больше 500). ‡ачем? - спросите вы. —тобы снабдить энергией механизм роста мышц!<br>


Ќа каждый килограмм наращенной мышечной массы идет немногим больше 1200 калорий. …сли вы прибавлЯ-ете в неделю полтора килограмма, вам надо 1200х1.5, т.е. 1 800 калорий сверх обычной нормы, т.е. дополни-тельно 275 калорий в день. Ђ вы добавили к обычной су-точной норме 300 калорий, то есть, на 47 калорий больше, чем нужно длЯ наращиваниЯ мышц. ќтот-то избыток и превращаетсЯ в жир. Ћдин килограмм жира, как из-вестно, содержит 7700 калорий. ‡начит, это количество жира (при избыточном поступлении 47 калорий) накапли-ваетсЯ в организме за 74 днЯ. …сли спустЯ два месЯца тренировок при диете, содержащей на 300 калорий выше нормы, вы заметите увеличение жировых прослоек, бей-те тревогу - снижайте число калорий. Џри этом надо еще учитывать обменные процессы, сопровождающие рост новых мышц. Ћни тоже требуют энергетических затрат, так что избыточные калории не обЯзательно превраща-ютсЯ в жир.<br>


’ем, кто хочет уменьшить жировые отложениЯ, сове-тую снижать обычную ежедневную норму на 500-1 000 калорий в день. ‚ы будете терЯть еженедельно 0.5-1 кг жира. Ђ поскольку вы тренируетесь по научно составлен-ной программе высокоинтенсивных тренировок, вы не потерЯете ни килограмма массы. ‚озможно, она даже бу-дет расти: это зависит от набора генетических факторов. Ћдин из моих учеников недавно рассказал мне, что за три месЯца потерЯл 5 кг жира, но при этом фантастиче-ски прибавил в силе и на 2,5 см увеличил обхват рук. ’а-кой мышечный рост с потерей жировых запасов на фоне малокалорийной диеты еще не означает, что организм не-пременно "крадет" калории у жировых отложений и "пе-реключает" на строительство мышц. ќто лишь свидетель-ствует о том, что в режиме отрицательного энергетиче-ского баланса "изголодавшаЯсЯ" жироваЯ ткань может стать "горючим" - поставлЯть питание длЯ мышц и даже обеспечивать их некоторый рост. џ сказал моему клиенту: раз он добилсЯ такого прогресса на отрицательном энер-гетическом балансе, то после перехода к положительному его, скорее всего, ждут фантастические успехи.<br>


Љогда вы достигнете "целевого" веса, начинайте по-степенно переходить к положительному балансу, т.е. при-бавьте к норме 300 калорий, и наблюдайте, что будет при происходить.<br>


€так, мышечнаЯ масса растет. ‚месте с ней растет и потребность в калориЯх. Џотом рост веса тела начнет за-медлЯтьсЯ и наконец остановитсЯ. ’огда вы должны уве-личить поступление калорий от 150 до 300 в день - и вы снова начнете набирать вес. € наоборот, когда человек "худеет", его естественнаЯ потребность в калориЯх пада-ет. ‚ес начинает снижатьсЯ медленнее и наконец остана-вливаетсЯ на определенной отметке. ’огда сократите ка-лории еще приблизительно на 500 в день - и снижение ве-са тела продолжитсЯ.<br>


Љогда сила и масса растут, они действуют друг на дру-га благотворно, и вы в этом очень скоро убедитесь. “ве-личение мышечной массы обеспечивает еще больший рост силы, и наоборот. …сли на каком-то этапе вы ощути-ли, что вам требуетсЯ более позитивный баланс, увеличь-те число суточных калорий еще на 400-500. Ќо будьте предельно осторожны! …сли вы "переберете" с калорий-ностью, жировые отложениЯ дадут о себе знать со всей своей неприглЯдностью.<br>


Ђвторитетные специалисты по питанию считают, что диета, рассчитаннаЯ на снижение веса, не должна содер-жать меньше 1200-1500 калорий в день. „ефицит кало-рий грозит тем, что организм начнет "поедать сам себЯ".<br>


</FONT><br>


<CENTER><H1><font size = "+2" color="#ff0000"><b><a name="_Toc437944627">Џитание и бодибилдинг</A></B></FONT></H1>

</CENTER><br>


<font ><br>


‚ начале 1995 года мне позвонил молодой человек и сходу заЯвил, что его неудачи в накачке мышц объЯснЯ-ютсЯ единственно неладами с питанием. „аже не назвав себЯ, он обрушил на менЯ град вопросов о пищевых добавках. Ћн так и сыпал названиЯми, и сперва мне даже показалось, что парень слегка помешан на этом предме-те. Ќо, вслушиваЯсь в его излиЯниЯ, Я вдруг понЯл: да он просто ничего не понимает ни в бодибилдинге, ни в высокоинтенсивном тренинге. ‚от оттого-то у него такаЯ же каша в голове и по вопросам питаниЯ. •отЯ с первых слов он дал мне понЯть, что у него все в порЯдке, единствен-наЯ "беда" - с питанием: недобирает, мол, и все тут! ђед-кий случай в Ђмерике, стране толстЯков и вместе с тем -сторонников здорового образа жизни.<br>


Љороче, в голове у парнЯ был полный хаос. Ћн ничего не знал о принципе интенсивности, о необходимости тре-нироватьсЯ до полного мышечного "отказа", и, стало быть, понЯтиЯ не имел о стимулЯции роста мышечной мас-сы потреблением строго рассчитанного количества кало-рий. Ќо даже если бы и имел, то без всЯкой пользы. ќто был Явный случай перетренированности организма - он ходил в зал 5-6 раз в неделю и доводил себЯ там до пол-ного истощениЯ. ђазумеетсЯ, безрезультатно!<br>


"‡наешь, парень, - сказал Я ему, - ты напоминаешь че-ловека, который очень хочет загореть и длЯ этого выхо-дит на плЯж в полночь. ’ратит кучи денег на лосьоны длЯ загара, и все продолжает искать чудодейственное средст-во, которые непременно должно помочь! ‹осьон, конеч-но, дело хорошее, но помогает он лишь в том случае, ко-гда соблюдаетсЯ главное условие: солнце на небе! „руги-ми словами, можно до скончаниЯ века сидеть под лучами стоваттной лампы, натиратьсЯ каждые пЯть минут лосьо-ном длЯ загара - и все равно не "побронзовеешь"! ‡ако-ны природы не переиначишь".<br>


Џитание в науке и практике бодибилдинга - примерно то же, что и лосьон длЯ загара. Љонечно, оно важно, и длЯ спорта, и вообще длЯ жизни. Ќо длЯ бодибилдера на первом месте должна стоЯть научно составленнаЯ програм-ма высокоинтенсивных тренировок. Џитание же играет вторичную роль. Ѓодибилдер должен сперва "включить" механизм роста с помощью тренировочного стресса, а затем в период отдыха питать себЯ макро- и микроэле-ментами, необходимыми длЯ роста силы и массы.<br>


<br>
</FONT><br>


<CENTER><H1><font size = "+2" color="#ff0000"><b><a name="_Toc437944628">€ли - или</A></B></FONT></H1>

</CENTER><br>


<br>
<font ><br>


…сли вы не хвалите добрые поступки и не порицаете злые, это не значит, что вы поборник высшей справедливости и объективного подхода ко всем и всЯ. ‘тавЯ себЯ над схваткой, предполагающей невозможность беспристрастной оценки добра и зла, задумайтесь над тем, как и кого вы предаете, и кому оказываете молчаливую поддержку. ќ. ђэнд, <i>философ</I><br>


Ќаше времЯ - времЯ помешательства на тайных заговорах. Ќапример, некоторые верЯт, что в Ђмери<i>ке</I> (да и во всем мире) существуют подпольные группы каббалистов, которые хотЯт изменить ход исто-рии, внушаЯ нам с помощью неких мистических приемов собственное понимание истины. Ћдин из таких мифов -убийство „жона Љеннеди группой фанатиков из числа во-енных, сотрудников секретной службы и членов конгрес-са, которые хотели спасти нас от бедствий социализма "кеннедиевского" толка. €ли еще такой миф: ђокфеллер и некаЯ трехстороннЯ комиссиЯ пытаютсЯ создать ‚семир-ное Џравительство, тайно манипулируЯ глобальной эко-номикой. Џодобные мифы времЯ от времени овладевают сознанием нации, хотЯ нет ни одного факта подтвержда-ющего их достоверность. Ћдна из причин этого ЯвлениЯ - параноидальный страх перед неуправлЯемым государст-вом: потребность в сенсациЯх длЯ поддержаниЯ жизнен-ного тонуса средств массовой информации.<br>


‡аговор, однако, существует. € длитсЯ он всю историю человечества, по сегоднЯшний день. ”илософ ќйн ђэнд называет его "заговор безголовых". Ђ противостоит ему некаЯ фундаментальнаЯ сила, котораЯ управлЯет ходом истории с незапамЯтных времен без ведома и согласиЯ человека. ќто сила идеи.<br>


€деи безусловно влиЯют на жизнь отдельных людей и народов. Џрирода и степень их воздействиЯ оставались и остаютсЯ длЯ многих загадкой, особенно сегоднЯ. ѓлавное свойство человека как биологического вида - способность мыслить. ќта способность, в отличие от инстинктов животных, реализуетсЯ только волевым усилием, т.е. соз-нательным целенаправленным устремлением ума на оп-ределенный участок познаваемого мира. “м, направлЯе-мый волей, познает мир при помощи понЯтий или идей. Љоличество, качество и непротиворечивость идей, усво-енных умом, определЯют жизненный успех или неудачу, счастье или страдание.<br>


“ "заговора безголовых" нет лидера, ни одиночного, ни группового; он стар как мир и действует без чьего-ли-бо сознательного руководства. ‘уть его заключаетсЯ в том, что человек, этот наделенный разумом представи-тель животного мира, в философском смысле близорук, если не сказать слеп: с незапамЯтных времен он позволЯ-ет себе плыть в житейском море без рулЯ и ветрил, отдав-шись на волю ложных иррациональных суждений. ‘егод-нЯ, когда неслыханные успехи науки неопровержимо до-казали мощь человеческого ума, покорЯющего природу, подобное пассивное поведение непростительно.<br>


‘колько уже раз звучало предупреждение человечест-ву: "тот, кто не учитсЯ у истории, обречен повторЯть ее ошибки". Ќо как же мало людей услыхали его, как мало людей ему внЯли! € самаЯ опаснаЯ ошибка человека, от-ветственнаЯ за все его беды - нищету, кровопролитие, страданиЯ - это его покорное согласие относитьсЯ к себе, как к чудесной тайне; как можно меньше знать о самом важном - природе своего мышлениЯ, его свойствах и за-конах.<br>


€деи иди понЯтиЯ - инструменты мышлениЯ. Љак все сущее, они имеют свою природу, свою специфику. Ћбъе-ктивно оцененные и понЯтые идеи помогают человеку и целым культурам осознать смысл интеллектуальных и нравственных ценностей - успеха, свободы, счастьЯ.<br>


<br>
Џодтверждение этому - немногие сиЯющие маЯки в без-радостном океане истории: древнЯЯ ѓрециЯ, чьим культур-ным лейтмотивам был невероЯтный интеллектуальных эн-тузиазм, породивший новые идеи в науке, искусствах, мо-рали, где поЯвилось самое слово философиЯ - любомуд-рие, и была зачата ‡ападнаЯ цивилизациЯ; ђенессанс, воскресивший древнегреческий интеллектуальный дух по-сле тысЯчелетней эпохи ‘редневековьЯ и провозгласив-ший верховенство разума; эпоха ЏросвещениЯ, которой человечество обЯзано понЯтием новой свободы, вопло-щенным впервые в истории в теоретических принципах конституции ‘оединенных штатов; и промышленнаЯ ре-волюциЯ, приведшаЯ к уровню жизни, который в прежние века не мог и приснитьсЯ во сне.<br>


‚ те эпохи, когда философиЯ была мертва, когда чело-век отвергал орудиЯ выживаниЯ, отворачивалсЯ от истин-ных рациональных понЯтий, наблюдаетсЯ закат цивили-зации и крах человеческого прогресса. ‚от вам пример: иррациональнаЯ воронка мрачного ‘редневековьЯ, на-долго втЯнувшаЯ в себЯ …вропу. —еловек отринул тогда логику, учение ЂристотелЯ, что, естественно, погасило и разум. Њракобесие волной прокатилось по тогдашним градам и весЯм; болезни, мор, голод, войны, унесли мно-жество жизней, подсекли людские чаЯниЯ и надежды; не-обузданнаЯ власть жестокой, безумной силы стала серь-езной угрозой будущему западной культуры, величайший мыслитель ѓалилей был отлучен от церкви и едва не по-платилсЯ жизнью - Џапа и инквизициЯ обвинЯли его в под-рыве самых основ религиозно-мистической философии. Љак он посмел возражать против того, что землЯ - центр мистической обители Ѓожьей!<br>


’е добродушные простаки, которые искренне, по неве-дению, верЯт в неизбежность прогресса, не видЯт, что интеллектуальное и нравственное развитие человека сегод-нЯ застопорилось. Ќапомним, что XX век по милости "вен-ца творениЯ" опустилсЯ на самую низшую в истории сту-пень „антова ада. Ќаш век не просто "мрачнаЯ эпоха", это настоЯщаЯ "чернаЯ дыра". “бийство одного человека - сегоднЯ чрезвычайное происшествие со всеми вытекаю-щими последствиЯми, а бессмысленное истребление сотен миллионов оставлЯет равнодушными поголовно всех. ‹адно, этот кошмар происходит далеко, прЯмо нас не коснетсЯ - отчего и не вызывает протеста. Ќо подумайте: самоубийство в Ђмерике стоит на первом месте среди других причин подростковой смертности! —етверть всех госпитализированных - пациенты психиатрических боль-ниц, а население страны и ее правители беспомощно взи-рают на продолжающийсЯ распад культуры, "лучшей, са-мой Яркой надежды человечества".<br>


ќто современное безумие - философскаЯ "чернаЯ ды-ра" с ее причинами и следствиЯми - сегоднЯ заметно по-всюду. Ќе миновало оно и бодибилдинга. ‹ишенные даже зачатков рационального мышлениЯ, необходимого длЯ критического подхода к идеЯми (т.е. умениЯ отличить правду от лжи), большинство культуристов совершенно безоружны перед нескончаемым потоком ложных идей, псевдонаучных притЯзаний и откровенной лжи, низверга-емой культуристическими средствами массовой информа-ции. €м невозможно втолковать, кто на самом деле прав. ‘итуациЯ похожа на отношениЯ между ѓитлером и немца-ми веймарской ѓермании до начала второй мировой вой-ны. € ѓитлер и те, кем он управлЯл, питались чужими иде-Ями, копались, так сказать, в лавках поддержанных ве-щей. ’о есть, они оценивали действительность не с помо-щью собственного ума, а покорно воспринимали под-сказку чужого разума. Ћни находились в интеллектуальной зависимости: одни хотели навЯзывать свои идеи, дру-гие были согласны их воспринимать, так им было легче. ЏолнаЯ интеллектуальнаЯ независимость, постижение действительности сквозь призму собственных идей - ред-каЯ способность. …й обладают гиганты духовной самодо-статочности, которые теперь уж почти все повымерли.<br>


<br>
<br>


* * *<br>


‘праведливо ненавидЯ вредоносное нежелание мыс-лить, наблюдаЯ самые разные дефекты в практике боди-билдинга, подобные тем, что пакостЯт всю нашу жизнь и мешают прогрессу, Ђртур „жонс постоЯнно взывает к людЯм: "Љаждый из вас - или решеннаЯ проблема, или не-решеннаЯ. Ћт вас и только от вас зависит выбор: или-или!" € длЯ вЯщего разумениЯ тех, кто не видит последст-вий неверного выбора, добавлЯет: "Ѓольшинство получа-ет, что заслуживало, и в конце концов оказываетсЯ в нок-дауне".<br>


‚ начале нашего знакомства эти его высказываниЯ за-девали во мне какую-то важную струну; какую точно - Я не мог понЯть. Ћткликалось сильное нравственное чувст-во, Я уже тогда начинал понимать серьезность этических позиций „жонса. ‘егоднЯ у менЯ есть четко сформулиро-ванное философски осмысленное понимание морали и справедливости, и Я полностью разделЯю мотивы и пред-посылки, питающие праведный гнев Ђртура „жонса. ‘у-ществует четкаЯ граница, за которой сознательное пре-небрежение теорией и обусловленное этим непонимание важных жизненных принципов становитсЯ опасным соци-альным и личным злом. Љаждый человек обЯзан - это его долг! - научитьсЯ критически осмыслЯть действительность ради собственного благополучиЯ. €, раз уж нам выпало жить коллективно, придерживатьсЯ этических принципов, составлЯющих основу правильных, разумных отношений с другими людьми.<br>


…сли вы не очень понимаете, какое отношение чисто философские вопросы логики, этики и политики имеют к бодибилдингу, вспомните, что бодибилдинг существует не в вакууме, не оторван от жизни. € если отлынивать от изучениЯ законов мышлениЯ, логики, не вооружитьсЯ кри-тическим подходом - неизбежно станешь жертвой какого-нибудь "фюрера" от накачки. Љ чему это приведет, пред-ставить легко - служению злу. ‚думайтесь, когда-то культуристы слепо принЯли на веру совершенно необоснован-ные идеи тренинга. Ћни, как и следовало ожидать, не принесли ожидаемых результатов. € что? Љультуристы взЯлись за критическое осмысление методики в поисках истины? Ќет, они предпочли более легкий путь - стероиды. Ќа словах восхвалЯЯ мнимые достоинства господствую-щей системы тренинга, культуристы на деле кололи себе лошадиные дозы анаболиков. ‚ итоге бодибилдиг стал "химическим", а его герои начали вызывать у нормаль-ных людей омерзение. ‘егоднЯ можно с уверенностью го-ворить о гибели современного бодибилдинга. †енский бодибилдинг уже убит фитнессом. —то же касаетсЯ мужского, то ждать осталось недолго, если уже в планах ipo - ведение мужской "”итнесс Ћлимпии".<br>


—то привело бодибилдинг к вырождению? ‘тероиды? Ќет, это был бы слишком легкий ответ. ѓлавнаЯ причина - ограниченность культуристов, их едва ли не сознательный отказ от самообразованиЯ и саморазвитиЯ, забвение главного качества человека - способности критически мыслить. €менно это и привело к нынешнему "химическо-му" кошмару, ибо известно: "сон разума рождает чудо-вищ..."<br>


<br>
Ќу вот и все, что написано в этой малюсенькой книжуличке!</FONT><br>