. Џоскольку он обЯзан был повиноватьсЯ, Я
использовал этот новый голос, чтобы давать  ему  инструкции,  в  которых  он
нуждалсЯ  длЯ  изменениЯ  своего  поведениЯ.  ЃерЯ  реальность  в свои руки,
большинство людей реагируют на нее. Љогда Я беру реальность  в  руки,  Я  ее
искажаю!  џ  не  верю, что люди дисгармоничны. Ћни просто обучены делать то,
что делают. Њногое из того, чему обучены люди, весьма удивительно; и  честно
говорЯ,  вне  психиатрических  больниц  Я  встречаю  такое гораздо чаще, чем
внутри.
     ЃольшаЯ часть человеческого опыта  не  относитсЯ  к  реальности  --  он
относитсЯ  к  разделЯемой  реальности.  …сть  люди,  которые приходЯт к моей
двери, дают мне комичные религиозные книжки и говорЯт, что через две  недели
будет  конец  света.  Ћни говорЯт с ангелами, они говорЯт с Ѓогом - но их не
считают сумасшедшими.  Ќо  если  человека  поймают  говорЯщим  с  ангелом  в
одиночку  --  его  называют  безумцем,  забирают  в психбольницу и до отказа
начинЯют лекарствами. Љогда вы придумываете новую  реальность  --  убедитесь
лучше, что у вас найдетсЯ несколько друзей, которые ее разделЯт; иначе у вас
могут  быть  большие неприЯтности. ќто одна из причин, по которым Я преподаю
Ќ‹Џ. џ хочу иметь хоть несколько человек, разделЯющих эту реальность,  чтобы
менЯ не забрали люди в белых халатах.
     “  физиков  тоже  есть  разделЯемаЯ реальность. ‡а этим исключением, не
такаЯ уж на самом деле большаЯ разница --  быть  физиком  или  шизофреником.
”изики  тоже говорЯт о вещах, которых нельзЯ увидеть. ‘колькие из вас видели
атом, не говорЯ уже об элементарной частице?  …сть  отличие:  физики  обычно
немного  более  опытны  в  обращении  со  своими галлюцинациЯми, которые они
называют  "моделЯми"  или  "теориЯми".  Љогда  одна   из   их   галлюцинаций
оказываетсЯ  под угрозой из-за новых данных, физики изъЯвлЯют чуточку больше
желаниЯ отказатьсЯ от своих старых идей.
     Ѓольшинство из вас учили  модель  атома,  согласно  которой  существует
Ядро,  сделанное  из  протонов  и  нейтронов,  и  элементы, летающие вокруг,
подобно маленьким планетам. …ще в  20-х  годах  Ќильс  Ѓор  получил  за  это
описание  Ќобелевскую премию. ‚ течение более 50 лет эта модель была основой
колоссального  количества  открытий  и  изобретений  --  типа  пластика  тех
ногахайдовских стульев, на которых вы сидите.
     „овольно  недавно  физики решили, что Ѓоровское описание атома неверно.
ЊенЯ заинтересовало, собираютсЯ  ли  они  отобрать  его  Ќобелевскую  премию
обратно;  но  потом  Я выЯснил, что Ѓор умер и деньги уже потратил. Ќа самом
деле изумительно то, что все открытиЯ,  сделанные  благодарЯ  "неправильной"
модели, по-прежнему при нас. Ќогахайдовские стульЯ не исчезли с лица земли в
момент,  когда  физики  изменили свое мнение. ”изика обычно предлагаетсЯ как
очень "объективнаЯ" наука; но Я  замечаю,  что  физика  менЯетсЯ  --  а  мир
остаетсЯ прежним. ’ак что должно быть в физике что-то субъективное.
     ќйнштейн  был  одним из моих детских героев. Ћн свел физику к тому, что
психологи называют "управлЯемым воображением", а ќйнштейн называл "мысленным
экспериментом". Ћн зрительно представил себе, как бы это было -- прокатитьсЯ
на конце светового луча. € люди говорЯт, что он был академичен и объективен!
Ћдним из результатов этого конкретного  мысленного  эксперимента  стала  его
знаменитаЯ теориЯ относительности.
     Ќ‹Џ  отличаетсЯ  только  тем,  что мы намеренно придумываем ложь, чтобы
попробовать  понЯть  субъективный  опыт  человеческого  существа.  Љогда  вы
изучаете  субъективность,  нет  смысла  пытатьсЯ  быть  объективным. Џоэтому
давайте снизойдем до какого-нибудь субъективного опыта.


        “ЏђЂ‚‹…Ќ€… ‘ЋЃ‘’‚…ЌЌ›Њ ЊЋ‡ѓЋЊ
     џ бы хотел, чтобы вы попробовали несколько очень простых  экспериментов
-- чтобы   немножко   поучить   вас  тому,  как  можно  научитьсЯ  управлЯть
собственным мозгом.  ќтот  опыт  понадобитсЯ  вам  длЯ  того,  чтобы  понЯть
оставшуюсЯ  часть этой книги, поэтому рекомендую вам действительно проделать
следующие короткие эксперименты.
     Џодумайте о событии  из  прошлого,  которое  было  очень  приЯтным,  --
возможно, о том, о котором вы давно не вспоминали. ‡адержитесь на мгновение,
чтобы  вернутьсЯ к этому воспоминанию, -- и убедитесь, что вы видите то, что
видели, когда это приЯтное событие совершалось. Њожете закрыть  глаза,  если
так проще.
     џ  хочу, чтобы, глЯдЯ на это приЯтное воспоминание, вы изменили Яркость
изображениЯ и отметили, как изменЯютсЯ в ответ ваши чувства. ‘начала делайте
его все Ярче и Ярче. ’еперь делайте его все более и более тусклым,  пока  вы
едва сможете различить его.’еперь снова сделайте его Ярче.
     Љак  это  менЯет  ваше  самочувствие?  ‚сегда  есть  исключениЯ, но длЯ
большинства из вас, если вы сделаете картину  Ярче,  --  ощущениЯ  усилЯтсЯ.
“величение  Яркости  обычно увеличивает интенсивность ощущений, а уменьшение
Яркости -- обычно наоборот.
     ‘коль многие из вас когда-либо думали о возможности намеренно  изменЯть
Яркость внутреннего образа, чтобы иначе чувствовать себЯ? Ѓольшинство из вас
просто  позволЯют  своему мозгу беспорЯдочно показывать вам любую картину на
его выбор -- а вы в ответ хорошо или плохо себЯ чувствуете.
     ’еперь подумайте о неприЯтном воспоминании:  что-то  такое,  о  чем  вы
думаете,  --  и это вызывает у вас неприЯтные эмоции. ’еперь делайте картину
все более и более тусклой. …сли вы достаточно сильно  убавите  Яркость,  она
больше   не   будет   вам   досаждать.  Њожете  сэкономить  тысЯчи  долларов
психотерапевтических счетов.
     џ научилсЯ этим вещам от людей, которые их  уже  делали.  Ћдна  женщина
сообщила  мне,  что  она  счастлива  постоЯнно;  она  не  позволила событиЯм
подобратьсЯ к ней. џ спросил ее, как она это делает, и она ответила:"Ќу, эти
неприЯтные мысли приходЯт мне в голову; но Я просто убавлЯю Яркость".
     џркость  --   одна   из   "субмодальностей"   зрительной   модальности.
‘убмодальности -- это универсальные элементы, которые можно использовать длЯ
изменениЯ  любого зрительного образа, независимо от содержаниЯ. “ слуховой и
кинестетической модальностей тоже есть субмодальности; но мы  пока  поиграем
со зрительными.
     џркость   --   это  лишь  один  из  многих  параметров,  которые  можно
варьировать.  Џрежде  чем  мы  перейдем  к  другим,  Я  хочу  поговорить  об
исключениЯх из правил обычного воздействиЯ Яркости. …сли вы сделаете картину
такой  Яркой,  что  она  смоет  детали  и  станет почти белой, -- это скорее
снизит, нежели увеличит интенсивность ваших ощущений. ‚  верхнем  экстремуме
свЯзь  обычно  терЯетсЯ.  “  некоторых  людей  свЯзь  в большинстве ситуаций
обратнаЯ, так что увеличение Яркости снижает интенсивность их ощущений.
     Ќекоторые исключениЯ относЯтсЯ к содержанию. …сли ваша приЯтнаЯ картина
-- это свет свечи, или сумерки,  или  закат  солнца,  то  часть  ее  особого
очарованиЯ свЯзана с тусклостью; если вы сделаете изображение Ярче, ощущениЯ
могут  ослабнуть.  ‘  другой  стороны,  если  вы  вспомнили случай, когда вы
боЯлись темноты, то страх может быть свЯзан с  невозможностью  увидеть,  что
там  находитсЯ.  …сли  вы сделаете этот образ Ярче и увидите, что там ничего
нет, -- страх скорее уменьшитсЯ, а не увеличитсЯ. ’ак  что  исключениЯ  есть
всегда,  и когда вы их исследуете, в них тоже поЯвлЯетсЯ смысл. Љакова бы ни
была свЯзь, вы можете  использовать  эту  информацию,  чтобы  изменить  свои
переживаниЯ.
     ’еперь  давайте  поиграем  с  другой  субмодальной переменной. ‚ыберите
другое приЯтное воспоминание и менЯйте размер картины.  ‘начала  делайте  ее
все  больше  и  больше, а потом все меньше и меньше, отмечаЯ, как менЯютсЯ в
ответ ваши ощущениЯ.
     ‘вЯзь обычно такова, что большаЯ картина интенсифицирует вашу  реакцию,
а  меньшаЯ  ослаблЯет  ее.  ‡десь  тоже есть исключениЯ, особенно на верхнем
конце шкалы.  Љогда  картина  становитсЯ  очень  большой,  она  может  вдруг
показатьсЯ  нелепой  или  нереальной.  ’огда  ваша  реакциЯ может изменитьсЯ
качественно, а не по интенсивности -- например, от удовольствиЯ к смеху.
     €зменив размер неприЯтной картины, вы,  вероЯтно,  обнаружите,  что  ее
уменьшение  ослаблЯет  также и ваши ощущениЯ. …сли придание ей по-настоЯщему
огромных размеров превращает ее в нелепую и смешную,  то  вы  и  это  можете
использовать,  чтобы почувствовать себЯ лучше. Џопробуйте. ‚ыЯсните, что вам
подходит.
     Ќеважно, какова свЯзь, если вы выЯсните, как она работает в вашем мозгу
-- так что сможете научитьсЯ контролировать свой опыт. …сли подумать, в этом
не должно быть абсолютно  ничего  удивительного.  ‹юди  говорЯт  о  "тусклом
будущем"  и "Ярких перспективах". "‚се в черном свете". "“ менЯ в голове все
смешалось". "ќто пустЯк, но она раздувает все это до  непомерных  размеров".
Љогда  некто  произносит  что-то  подобное,  это  не  метафоры;  обычно  это
буквальное и точное описание того, что испытывает внутри себЯ этот человек.
     …сли кто-то "непомерно что-нибудь раздувает", вы можете посоветовать ей
сжать картинку. …сли она  видит  "тусклое  будущее"  --  пусть  сделает  его
поЯрче. ќто звучит просто, так оно и есть.
     ‚нутри  вашего разума существуют все те вещи, с которыми вам никогда не
приходило в  голову  поиграть.  ‚ы  не  хотите  ввЯзыватьсЯ  в  отношениЯ  с
собственной  головой,  так?  Џусть  вместо  вас  это делают другие. ‚се, что
происходит в вашей голове, воздействует на вас, и потенциально все  это  вам
подконтрольно. "Љто будет управлЯть вашим мозгом?" -- вот в чем вопрос.
     Ђ теперь Я хочу, чтобы вы продолжили эксперимент с варьированием других
зрительных  элементов, чтобы выЯснить, как можно сознательно изменЯть их длЯ
воздействиЯ на вашу реакцию. џ хочу, чтобы у вас было личное, опытным  путем
полученное  понимание  того, как вы можете контролировать свой опыт. …сли вы
действительно приостановитесь и попробуете поизменЯть переменные из  списка,
приведенного  ниже,  --  у  вас будет прочнаЯ основа длЯ пониманиЯ остальной
части книги. …сли вы считаете, что у вас нет времени, -- отложите эту книгу,
пересЯдьте в конец автобуса и почитайте вместо нее какие-нибудь комиксы  или
"Ќэйшнл €нкуайерер".
     —то  касаетсЯ  тех  из вас, кто действительно хочет научитьсЯ управлЯть
своим собственным мозгом, --  возьмите  любой  опыт  и  попробуйте  изменить
каждый  из  перечисленных ниже зрительных элементов; проделайте то же самое,
что вы делали с Яркостью и размером: попробуйте пойти в одном направлении, а
потом в другом, чтобы определить, как это изменЯет ваши  переживаниЯ.  —тобы
на самом деле выЯснить, как работает ваш мозг, изменЯйте только один элемент
за раз. …сли вы менЯете два параметра или более одновременно, то не узнаете,
какое  из  них  -  или  насколько сильно -- воздействует на ваши ощущениЯ. џ
рекомендую проделывать это с приЯтным переживанием.
     –вет.  ЊенЯйте  интенсивность  цвета   от   очень   Ярких   цветов   до
черно-белого.  ђасстоЯние.  ЊенЯйте  от очень близкого до далекого. ѓлубина.
ЊенЯйте  картину  от  плоского,  двумерного  фото  до  полной  глубины  трех
измерений.  „лительность.  ‚арьируйте  от  быстрых  мельканий до устойчивого
образа, сохранЯющегосЯ некоторое времЯ.  —еткость.  ЊенЯйте  изображение  от
кристально  чистой  детальной четкости до размытой неразличимости. Љонтраст.
Ћтрегулируйте разницу между светом и тенью от абсолютного контраста к  более
непрерывным  градациЯм серого. Џределы. ‚арьируйте от ограниченной картины в
рамке до панорамного изображениЯ, которое замыкаетсЯ за вашей  головой,  так
что  если  вы  повернетесь,  то сможете увидеть еще часть. „вижение. ЊенЯйте
изображение  от  неподвижного  фото  или  слайда  до  кинофильма.  ‘корость.
ђегулируйте  скорость  фильма  от очень медленной до очень быстрой. Ћттенок.
€зменЯйте баланс цветов. Ќапример, увеличьте интенсивность красных  тонов  и
уменьшите  голубых  и  зеленых. Џрозрачность. ‘делайте образ прозрачным, так
чтобы вы могли видеть, что находитсЯ под поверхностью.  Џропорции.  ‘делайте
обрамленную картину длинной и узкой, а потом короткой и широкой. ЋриентациЯ.
Ќаклоните   верхнюю  часть  картины  от  себЯ,  а  потом  к  себе.  Џередний
план/задний план. ‚арьируйте различие между передним  планом  (то,  что  вас
больше  всего интересует) и задним (обстоЯтельства, которым просто случилось
при  сем  присутствовать)  или  отделенность  первого  от   второго.   Џотом
попробуйте  поменЯть  их  местами,  так  чтобы  задний  план стал интересным
передним. (‘м. еще параметры длЯ экспериментированиЯ в приложении).
     ’еперь у большинства из вас должен быть опыт  использованиЯ  нескольких
из  множества  способов,  какими  можно, менЯЯ субмодальности, изменить свой
опыт. ‚сЯкий раз, обнаружив элемент, работающий по-настоЯщему эффективно, --
сделайте паузу, чтобы понЯть,  где  и  когда  вы  хотели  его  использовать.
Ќапример, выберите жуткое воспоминание -- хотЯ бы эпизод из фильма. ‚озьмите
эту  картину  и очень быстро сделайте ее очень большой ќто встрЯхивает. …сли
вам по утрам трудно разогнатьсЯ, попробуйте это вместо кофе!
     џ просил вас пробовать по одному элементу за раз, так, чтобы  вы  могли
выЯснить,   как   они   работают.  ‚ыЯснив,  как  они  работают,  вы  можете
комбинировать их, чтобы получить еще более интенсивные изменениЯ.  Ќапример,
приостановитесь  и  найдите исключительно приЯтное чувственное воспоминание.
‚о-первых, убедитесь, что это фильм, а не просто неподвижный  слайд.  ’еперь
возьмите  этот  образ  и  пододвиньте  его  к  себе. Ќо мере его приближениЯ
делайте его более Ярким и цветным, одновременно замедлЯЯ фильм  до  примерно
половинной скорости. Џоскольку вы уже знаете кое-что о том, как работает ваш
мозг,   проделайте   так   же   и   все  остальное,  что  наилучшим  образом
интенсифицирует это ваше переживание. Џриступайте.
     ‚ы чувствуете себЯ по-другому? Њожете проделывать это в любое времЯ,  и
это  будет  уже  вами  оплачено.  Љогда  вы  вот-вот  соберетесь по-крупному
придратьсЯ к любимому человеку -- можете притормозить и сделать это. € с тем
выражением, которое вот сейчас на ваших лицах, -- кто знает, чем  это  могло
бы кончитьсЯ всЯкого рода занЯтными волнениЯми!
     џ  поражаюсь  тому,  что  некоторые  делают  это  в  точности наоборот.
Џодумайте, на что была бы похожа ваша  жизнь,  если  бы  все  свои  приЯтные
переживаниЯ  вы вспоминали как мутные, отдаленные, расплывчатые, черно-белые
фотоснимки, зато все неприЯтные -- как  Ярко-цветные,  близкие,  панорамные,
трехмерные фильмы. Ћтличный способ впасть в депрессию и думать, что жизнь не
стоит   того,  чтобы  ее  проживать.  “  всех  нас  есть  хорошие  и  плохие
переживаниЯ; всЯ разница часто в том, как мы их вспоминаем.
     Љак-то на вечеринке Я наблюдал за женщиной. ’ри  часа  она  превосходно
проводила  времЯ  -- болтала, танцевала, пускала пыль в глаза. Љак раз когда
она собиралась уходить, кто-то залил кофе весь перед ее платьЯ. ЋтрЯхиваЯсь,
она проговорила:"Ћ, теперь весь вечер разрушен!" Џодумайте об  этом:  одного
дурного  мгновениЯ  хватило, чтобы похоронить три часа счастьЯ! Њне хотелось
понЯть, как она это делает, поэтому Я спросил ее о предшествовавших  танцах.
Ћна  сказала,  что  увидела  себЯ танцующей с кофейным пЯтном на платье! Ћна
взЯла  это  кофейное  пЯтно  и  буквально  размазала  его  по  всем  прежним
воспоминаниЯм.
     ’ак  поступают  многие. Ћдин мужчина как-то сказал мне:"Ќеделю Я думал,
что на самом деле счастлив. Ќо потом Я  оглЯнулсЯ,  и  подумал  об  этом,  и
осознал,  что  на самом деле Я не был счастлив; все это было ошибкой". ѓлЯдЯ
назад, он перекодировал весь свой опыт и решил,  что  у  него  была  дрЯннаЯ
неделЯ.  џ  заинтересовалсЯ:"…сли  он  с такой легкостью может редактировать
свою биографию, почему он не делает этого по-другому? Џочему не сделать  все
неприЯтные воспоминаниЯ приЯтными?"
     ‹юди часто редактируют прошлое, когда разводЯтсЯ или если обнаруживают,
что у  супруга  был роман на стороне. ‚друг все хорошие минуты, которыми они
наслаждались вместе на протЯжении многих лет, выглЯдЯт по-другому. "ќто  все
было притворство". "џ просто обманывала себЯ".
     ‹юди, садЯщиесЯ на диету, часто проделывают то же самое. "Ќу, Я думала,
это действительно  эффективнаЯ  диета.  ‚ течение трех месЯцев Я еженедельно
терЯла по пЯть фунтов. Ќо потом Я набрала один фунт; так Я узнала,  что  она
не эффективна". Ќекоторые люди много раз успешно сбрасывали вес -- но их так
никогда  и не осенило, что у них это получалось. Ћдин маленький признак, что
они набирают вес, -- и они решают:"‚се было неправильно".
     Ћдин мужчина пришел на терапию потому, что "боЯлсЯ женитьсЯ не  на  той
женщине".  Ћн  был  с  этой  женщиной и думал, что любит ее, и действительно
хотел на ней женитьсЯ -- вплоть до момента, когда ему нужно будет  заплатить
за  то, чтобы поработать над этим в терапии. Џричина, из-за которой он знал,
что не может доверЯть  своей  способности  принимать  такого  рода  решениЯ,
состоЯла в том, что он уже однажды женилсЯ на "не той женщине". Љогда он это
сказал,  Я подумал:"џ так понимаю, что, добравшись домой после венчаниЯ, он,
надо полагать, обнаружил, что то была незнакомаЯ женщина. џ так понимаю, что
он попал не в ту церковь или что-то в  этом  роде".  —то  вообще  значит:"он
женилсЯ "не на той женщине"?
     Љогда  Я спросил его, что это значит, то выЯснил, что он развелсЯ через
пЯть лет семейной жизни. ‚ его случае первые четыре с  половиной  года  были
по-настоЯщему хороши. Ќо потом что-то испортилось; так что все пЯть лет были
сплошной  ошибкой.  "џ  зрЯ  потратил  пЯть  лет своей жизни и не хочу этого
повторЯть. Џоэтому Я собираюсь  потратить  очередные  пЯть  лет  на  попытки
определить, та это женщина или нет". Ћн действительно был этим озабочен. „лЯ
него  это  были не шутки. ќто было важно. Ќо его никогда не озарЯло, что сам
вопрос не имеет смысла.
     ќтот мужчина  уже  знал,  что  он  и  его  женщина  делают  друг  друга
счастливыми  во  многих  отношениЯх. Ћн не думал о том, чтобы спросить себЯ,
как он собираетсЯ обеспечить себе еще большее счастье, оставаЯсь с ней;  или
как  он  собираетсЯ  сохранить  ее  счастье.  Ћн  уже  решил, что необходимо
выЯснить, "та" это женщина  или  нет.  Ћн  никогда  не  сомневалсЯ  в  своей
способности решить этот вопрос -- но не доверЯл способности решить, женитьсЯ
на ней или нет!
     Ћднажды  Я  спросил  мужчину,  как  он  загонЯет себЯ в депрессию, и он
сказал:"Ќу, как будто Я выхожу к своей машине и обнаруживаю сдутую шину".
     "„а, это досадно, но это не выглЯдит как бы достаточным длЯ впадениЯ  в
депрессию. —то вы делаете, чтобы это стало действительно ужасным?"
     "џ  говорю  себе:"€  так  всегда", а потом вижу множество картинок всех
остальных случаев, когда ломалась моЯ машина".
     џ  знаю,  что  на  каждый  случай,  когда  его  машина   не   работала,
приходилось, вероЯтно, сотни три случаев, когда она работала превосходно. Ќо
о  них  он в этот момент не думает. …сли Я могу побудить его думать обо всех
тех других случаЯх, когда его машина работала чудесно --  у  него  не  будет
депрессии.
     Ћднажды  ко  мне  пришла  женщина  и  сообщила,  что она в депрессии. џ
спросил ее:"Ћткуда вы знаете, что вы в депрессии?" Ћна посмотрела на менЯ  и
ответила,  что ей сказал ее психиатр. џ сказал:"Ќу, может, он ошибсЯ; может,
вы не в депрессии; может,  это  счастье!"  Ћна  снова  посмотрела  на  менЯ,
поднЯла  одну  бровь и произнесла:"џ так не думаю". Ќо она так и не ответила
на мой вопрос "Ћткуда вы знаете, что вы  в  депрессии?"  "…сли  бы  вы  были
счастливы,  как  бы  вы  узнали,  что  вы  счастливы?" "‚ы когда-нибудь были
счастливы?"
     џ открыл, что у большинства депрессированных людей  в  действительности
было  столько  же  счастливых  переживаний,  как  и у большинства остальных;
просто когда они оглЯдываютсЯ назад, то не думают, что  все  было  на  самом
деле  так  уж  счастливо.  ‚место розовых очков они носЯт серые. ‚ ‚анкувере
жила одна замечательнаЯ леди, у которой в самом  деле  был  голубой  оттенок
поверх  переживаний,  которые  ей  были  неприЯтны, а у приЯтных оттенок был
розовый.  Ћни  были  хорошо  рассортированы.   …сли   она   брала   какое-то
воспоминание  и  менЯла  оттенок  -- это полностью менЯло воспоминание. џ не
могу сказать вам, почему это работает, но субъективно  она  проделывает  это
так.
     Љогда   один  из  моих  клиентов  впервые  сказал:"џ  депрессивный",  Я
ответил:"Џривет, Я -- ђичард". Ћн остановилсЯ и сказал:"Ќет".
     "Ќе ђичард?"
     "Џогодите. ‚ы перепутали".
     "џ не перепутал. Њне все совершенно Ясно".
     "џ в депрессии шестнадцать лет".
     "ЏотрЯсающе! ‚ы столько времени не спали?"
     ‚от структура того, что он говорит:"џ закодировал свой  опыт  так,  что
живу  в  состоЯнии  иллюзии, будто шестнадцать лет нахожусь в одном и том же
состоЯнии сознаниЯ". џ-то знаю, что он не был шестнадцать лет  в  депрессии.
Ћн  должен был на времЯ отвлекатьсЯ -- на обед, и на то, чтобы раздражатьсЯ,
и еще на несколько вещей. Џопробуйте двадцать минут оставатьсЯ в одном и том
же состоЯнии  сознаниЯ.  ‹юди  тратЯт  кучу  времени  и  денег  на  обучение
медитировать,  чтобы  оставатьсЯ  в одном состоЯнии в течение часа или двух.
…сли бы он был в депрессии в течение часа напролет, он даже не смог бы этого
заметить,  потому  что  ощущение  стало  бы  привычным   и,   следовательно,
неразличимым.  …сли  вы  что  угодно  делаете  достаточно  долго, то даже не
сможете  заметить  это.  ‚от  что  делает  привыкание,  даже  с  физическими
ощущениЯми.  Џоэтому  Я  всегда  спрашиваю  себЯ:"Љак  этому  парню  удаетсЯ
поверить, что все это времЯ он находилсЯ в депрессии?"  ‚ы  можете  вылечить
людей  от  того,  что  у  них есть, -- и открыть, что у них этого никогда не
было.  "естнадцать   лет   депрессии"   могут   быть   только   25   часами
действительного пребываниЯ в депрессии.
     Ќо  если  вы  принимаете  утверждение  этого  человека  "Я  в депрессии
шестнадцать лет" за чистую монету -- вы соглашаетесь с  пресуппозицией,  что
он  столь  долго  находилсЯ  в  одном  и том же состоЯнии сознаниЯ. € если в
качестве цели, к которой вы собираетесь стремитьсЯ, вы принимаете -- сделать
его  счастливым,  то  будете  постоЯнно  пытатьсЯ  перевести  его  в  другое
состоЯние  сознаниЯ.  ‚ы действительно можете суметь заставить его поверить,
что он постоЯнно счастлив. ‚ы можете научить его перекодировать все  прошлое
в  счастье.  Ќеважно,  сколь  он  жалок  в  данный  момент;  он всегда будет
благодарен за то, что постоЯнно счастлив. „ень  ото  днЯ  у  него  не  будет
никакого  прогресса -- только когда он смотрит в прошлое. ‚ы просто дали ему
новую иллюзию вместо той, с которой он вошел.
     Њногие люди находЯтсЯ в депрессии, потому что у них есть на то  хорошаЯ
причина.   Њножество  людей  живут  скучной,  бессмысленной  жизнью,  и  они
несчастны. Ѓеседа с терапевтом этого не изменит, если только в ее результате
человек не станет жить  по-другому.  …сли  некто  потратит  75  долларов  на
свидание с психиатром, вместо того чтобы потратить их на вечеринку -- это не
психическое  заболевание, это тупость! …сли вы ничего не делаете -- конечно,
вы будете скучать и впадать в депрессию. Љрайний вариант этого -- кататониЯ.
     Љогда некто говорит мне, что он  в  депрессии,  Я  предпринимаю  то  же
самое,  что всегда: Я хочу выЯснить, как это делаетсЯ. џ определЯю, смогу ли
проследить  это  методично,  шаг  за  шагом  и  понЯть,  как  это  делаетсЯ,
достаточно  хорошо, чтобы суметь проделать это самому; тогда Я, как правило,
могу ему что-нибудь посоветовать  касательно  того,  как  это  можно  делать
по-другому;  или  же  найти  кого-то другого, не находЯщегосЯ в депрессии, и
выЯснить, как это делает он.
     “  некоторых  людей  есть  внутренний  голос,   звучащий   медленно   и
депрессивно,   который  составлЯет  длинные  списки  их  неудач.  ’ак  можно
заговорить себЯ до очень глубокой депрессии. ќто будет похоже на то,  что  в
вашей   голове   поселились   кой-какие   профессора   из   моего  колледжа.
Ќеудивительно,  что  эти  люди  находЯтсЯ  в  состоЯнии  депрессии.   €ногда
внутренний  голос  настолько тих, что человек не осознает его, пока вы о нем
не спросите. €з-за неосознанности голоса человек будет реагировать  на  него
еще интенсивнее, чем если бы он был осознан: гипнотическое воздействие будет
более сильным.
     ‹юбой  из  вас,  кому  приходилось  долго заниматьсЯ терапией в дневное
времЯ, возможно, заметил, что бывают  моменты,  когда  вы  куда-то  мысленно
уплываете   во   времЯ   работы   с  клиентами.  ќто  называетсЯ  трансовыми
состоЯниЯми. …сли ваш клиент говорит о неприЯтных переживаниЯх  и  состоЯнии
депрессии -- вы начинаете реагировать на эти внушениЯ, как любой находЯщийсЯ
в  трансе  человек.  …сли у вас "бодрые" и жизнерадостные клиенты, это может
оказатьсЯ вам полезно. Ќо если ваши клиенты  погружены  в  депрессию,  то  в
конце днЯ вы можете отправитьсЯ домой в ужасном состоЯнии.
     …сли  у  вас  клиент,  который загонЯет себЯ в депрессию одним из таких
голосов, -- попробуйте увеличивать громкость голоса до тех пор, пока  клиент
не  сможет  слышать  его отчетливо, так, чтобы он не оказывал гипнотического
эффекта.  ‡атем  изменЯйте  тональность,  пока   голос   не   станет   очень
жизнерадостным.  Љлиент  почувствует  себЯ  гораздо  лучше,  даже  если этот
жизнерадостный голос будет по-прежнему воспроизводить список неудач.
     Њногие люди угнетают себЯ картинами; тут есть  множество  вариаций.  ‚ы
можете  делать  коллажи  из всех тех моментов прошлого, когда что-то было не
так; или выдумывать тысЯчи картинок о том, как что-то могло бы быть не так в
будущем. ‚ы можете видеть что угодно в реальном мире -- а сверху накладывать
образ того, на что это будет похоже через сто лет. ‚ы слышали поговорку  "’ы
начинаешь умирать в момент своего рождениЯ"? ЉласснаЯ поговорка.
     ‚сЯкий   раз  когда  происходит  что-то  приЯтное,  вы  можете  сказать
себе:"ќто ненадолго", или:"ќто не взаправду", или:"Ќа самом деле он  не  это
имеет  в  виду".  ‚  вашем  распорЯжении  множество  способов. ‚опрос всегда
один:"Љак именно  это  делает  данный  человек?"  Џодробный  ответ  на  него
объЯснит  вам  все,  что  нужно  знать,  чтобы  научить человека, как вместо
"этого" делать что-либо другое.  …динственнаЯ  причина,  по  которой  он  не
делает чего-то более осмысленного, состоит в том, что он умеет делать только
"это". —еловек поступает так годами, посему это "нормально" -- не замечаетсЯ
и не вызывает сомнений.
     Ћдна   из   самых   диких   привычек   в  нашей  культуре  --  в  любых
обстоЯтельствах  действовать  так,  будто  все  нормально.   Ќасколько   мне
известно,  наиболее  элегантной ее демонстрацией ЯвлЯетсЯ Ќью-‰орк. Љогда вы
идете по Ѓродвею, никто не оглЯдываетсЯ  по  сторонам  и  не  бормочет:"Ѓоже
милостивый!"
     ‘ледующаЯ  наилучшаЯ  демонстрациЯ -- центр ‘анта Љруса. ЏрЯмо на улице
люди проделывают такие вещи, которые повергли бы в стыд любую  психбольницу.
€  по  той  же  улице идут мужчины в деловых костюмах, беседуЯ друг с другом
так, словно все совершенно нормально.
     џ тоже вышел из "нормальной" среды. ‚ девЯтилетнем возрасте, когда  мне
нечего  было  делать,  Я  болталсЯ  с  чуваками  по  микрорайону. Љто-нибудь
предлагал:"ќй, почему бы  нам  не  сходить  угнать  автомобиль?",  "Џошли-ка
ограбим винный магазин и убьем кого-нибудь".
     џ  считал,  что  преуспеть в жизни можно, если отправитьсЯ жить рЯдом с
богатыми людьми. џ думал, что если буду  околачиватьсЯ  среди  них,  то  все
образуетсЯ. ’ак что Я поехал в городок под названием ‹ос-Ђльтос, где у людей
водЯтсЯ  деньги. ‚ кафетерии Њолодежного Љолледжа ‹ос-Ђльтоса в ту пору было
столовое серебро, а в студенческом центре --  кресла  из  натуральной  кожи.
ЂвтостоЯнка  выглЯдела, как „етройтскаЯ выставка текущего года. …стественно,
приехав туда, Я должен был вести себЯ так,  как  будто  это  все  тоже  было
нормально. "Ќикакого ажиотажа, все по фигу".
     џ  нашел  работу  с  машиной,  с  которой  общаютсЯ,  --  под названием
"компьютер" -- и начал в качестве студента информатики. “ них  еще  не  было
факультета, потому что кто-то спер финансирование лет этак двух. Џоскольку Я
училсЯ  и там не было длЯ менЯ специализации, Я потерЯлсЯ в экзистенциальном
кризисе. "—то Я буду делать? џ буду  изучать  психологию".  Џримерно  в  это
времЯ  Я  ввЯзалсЯ  в редактирование книги по ѓештальт-’ерапии, так что менЯ
послали в гештальт-терапевтическую  группу,  чтобы  Я  посмотрел,  что  это,
собственно,  такое.  ќто  был мой первый опыт в групповой психотерапии. ’ам,
где Я рос, все были сумасшедшие; и там, где Я работал, все были сумасшедшие;
однако Я ожидал, что  люди,  посещающие  психотерапевтов,  --  по-настоЯщему
сумасшедшие.
     Џервое,  что  Я  там  увидел,  был  некто, сидевший и разговаривавший с
пустым стулом. џ подумал:"“уухх! џ был прав. Ћни действительно сумасшедшие".
€ там был к тому же еще тот, другой псих, советовавший первому, что говорить
пустому стулу! Џотом Я забеспокоилсЯ, потому что  все  остальные  в  комнате
тоже  смотрели на пустой стул, как будто он отвечал! ’ерапевт спросил:"€ что
он говорит?" ’ак что Я тоже посмотрел на стул. Џотом мне объЯснили, что  эта
комната была полна психотерапевтами, так что все о'кей.
     Џотом  терапевт  сказал:"‚ы  осознаете,  что  делает  ваша рука!" Љогда
парень ответил:"Ќет", Я не выдержал. "Ђ сейчас осознаете?" -- "„а". --  "—то
она   делает?   “сильте  это  движение".  ‘транно,  правда?  Џотом  терапевт
говорит:"„обавьте к этому слова". -- "џ хочу убивать, убивать". ќтот  парень
оказалсЯ нейрохирургом! ’ерапевт сказал:"’еперь взглЯни на этот стул и скажи
мне,  кого  ты  видишь".  џ  посмотрел, и там по-прежнему никого не было! Ќо
парень глЯнул туда и буркнул:"Њой брат!"
     "‘кажи ему, что ты зол". -- "џ зол!" -- "‘кажи это громче". -- "џ зол!"
-- "Ќа что?"
     € тогда он начинает рассказывать все то, из-за чего  он  злитсЯ,  этому
пустому  стулу -- а потом нападает на него. Ћн разносит стул на куски, потом
извинЯетсЯ и прорабатывает все со стулом,  и  тогда  ему  становитсЯ  лучше.
Џотом все в группе говорЯт ему приЯтные вещи и обнимают его.
     Џоскольку  Я потерсЯ среди ученых и убийц, Я мог почти где угодно вести
себЯ так, словно все нормально -- но у менЯ была проблема. џ потом спрашивал
других  людей:"’ам  действительно  был   его   брат?"   Ќекоторые   из   них
отвечали:"Љонечно".
     "ѓде вы его видели?" -- "Њоим внутренним взором".
     ‚ы  просто  можете  делать  почти  что угодно. …сли вы ведете себЯ так,
словно это нормально, -- другие будут вести себЯ так же. Џодумайте об  этом.
‚ы  можете  сказать:"ќто  групповаЯ психотерапиЯ", расставить стульЯ вкруг и
заЯвить:"ќтот  стул  --  горЯчий".  ’еперь  если   вы   скажете:"Љто   хочет
поработать?",  все  начнут  заводитьсЯ  в  ожидании. Ќаконец, кто-то, у кого
возникает потребность, когда стресс дорастает до определенного  предела,  не
выдерживает:"џ   хочу   поработать!"   ’огда   вы   говорите:"ќтот  стул  --
недостаточно хорошее место длЯ такой работы. ‚ыходите и  садитесь  на  этот,
особый  стул".  Џотом  ставите  перед  ним  пустой  стул. —асто вы начинаете
следующим образом:"Ќу, скажите мне, что вы осознаете".  --  "“  менЯ  сердце
бьетсЯ".  --  "‡акройте  глаза и скажите мне, что вы осознаете". -- "‡а мной
наблюдают люди".
     Њинутку, подумайте об этом; когда его  глаза  открыты,  он  знает,  что
происходит  у  него  внутри;  когда  глаза закрыты, он знает, что происходит
снаружи!  ’ем  из  вас,  кто  не  знаком  с  ѓештальт-’ерапией:  это   очень
распространенный феномен.
     ‘уществовало  времЯ  и  место,  где  люди верили, что разговор с пустым
стулом имел смысл; и он вообще-то  имеет.  Ћн  может  привести  к  некоторым
полезным  результатам. Ћн был также очень опасен по причинам, которых они не
понимали, и многие не понимают до  сих  пор.  ‹юди  научаютсЯ  повторЯющимсЯ
поведенческим   последовательностЯм,  и  не  обЯзательно  --  содержанию.  ‚
ѓештальт-’ерапии  вы  научаетесь  следующей  последовательности.   …сли   вы
ощущаете грусть или досаду, то галлюцинируете старых друзей и родственников,
становитесь  злы  и жестоки, у потом вам становитсЯ лучше, и окружающие люди
хорошо к вам относЯтсЯ.
     ‚озьмите эту последовательность и перенесите  ее  в  реальный  мир  без
содержаниЯ.  —ему  научилсЯ  человек?  Љогда  он не чувствует себЯ хорошо --
галлюцинируй, становись злым и жестоким, а  потом  чувствуй  себЯ  хорошо  в
свЯзи  с  этим.  Љаково это в качестве модели человеческих отношений? ’ак вы
хотите относитьсЯ к своей жене и детЯм? Ќо зачем пробовать это  на  близких?
…сли  вы в бешенстве, просто пойдите и найдите незнакомца. Џодойдите к нему,
прогаллюцинируйте умершего родственника, расквасьте ему нос, и  почувствуете
себЯ  лучше. Ќекоторые так и поступают, даже без помощи ѓештальт-’ерапии, но
мы обычно не думаем о таком способе поведениЯ  как  о  выздоровлении.  Љогда
люди  проходЯт  через курс терапии или через любой другой многократный опыт,
они  действительно  быстро  научаютсЯ  всему,  чтобы   ни   происходило;   и
стереотипу,  и  последовательности  происходЯщего  они  научаютсЯ лучше, чем
содержанию.   Џоскольку   большинство   терапевтов   сосредотачиваютсЯ    на
содержании, они обычно даже не замечают последовательности, которой обучают.
     Ќекоторые  люди,  глЯдЯ  вам прЯмо в глаза, будут рассказывать, что они
таковы, каковы они есть,  из-за  чего-то,  случившегосЯ  давным-давно  в  их
детстве.  …сли  это правда, то они действительно в тупике, потому что тогда,
конечно, с этим ничего не поделаешь: вы не можете  сходить  заново  пережить
свое детство.
     Ћднако  те  же самые люди верЯт, что можно притворитьсЯ, будто вы снова
проживаете свое детство, и что можно вернутьсЯ и изменить его. ’от факт, что
вам не нравитсЯ случившеесЯ, означает, что событие "незавершено", так что вы
можете вернутьсЯ и  "завершить"  его  так,  как  вам  нравитсЯ  больше.  ќто
превосходное переформирование, и очень полезное.
     џ  считаю,  что  в  этом  смысле  все  незавершено:  вы  можете  только
поддерживать любое воспоминание, убеждение, понимание или другой  умственный
процесс  изо  днЯ  в  день,  если  постоЯнно  занимаетесь  этим.  Џоэтому он
продолжает происходить.  …сли  у  вас  есть  какое-то  понимание  процессов,
продолжающих  его  поддерживать, вы можете изменить его всЯкий раз, когда он
вам не понравитсЯ.
     Њодифицировать  прошлые  переживаниЯ  действительно  довольно   просто.
‘ледующаЯ  вещь,  которой  Я  хотел бы научить вас, -- это то, что Я называю
"кратчайшей терапией". Ћна хороша тем, что это еще и  скрытаЯ  терапиЯ,  так
что вы все можете ее сейчас попробовать.
     Џодумайте  о  неприЯтном  затруднении  или  разочаровании  и хорошенько
посмотрите  на  этот  фильм,  чтобы  увидеть,  все  ли  еще  он  портит  вам
настроение. …сли не портит, выберите другое.
     Џотом  снова  запустите  этот  фильм, и как только он начнетсЯ, пустите
фоном какую-нибудь  приЯтную  громкую  цирковую  музыку.  ‘лушайте  цирковую
музыку вплоть до самого конца фильма.
     ’еперь   снова  просмотрите  тот  исходный  фильм.  ќто  улучшает  ваше
самочувствие? „лЯ большинства из вас это превратит трагедию в комедию, и  вы
почувствуете  облегчение.  …сли  у  вас есть воспоминание, из-за которого вы
раздражаетесь и злитесь, --  наложите  на  него  цирковую  музыку.  …сли  вы
прокрутите   его   с   ней,  то,  вернувшись  в  следующий  раз,  оно  будет
автоматически сопровождатьсЯ этой музыкой и  вызовет  другие  ощущениЯ.  „лЯ
нескольких  из вас цирковаЯ музыка может быть неподходЯщим выбором длЯ этого
конкретного воспоминаниЯ. …сли вы не заметили  никаких  изменений  или  если
ваши  ощущениЯ изменились неудовлетворительным образом -- посмотрите, можете
ли вы найти какую-то другую музыку или звуки,  которые,  по  вашему  мнению,
могли  бы  повлиЯть  на  это  воспоминание, а затем попробуйте проиграть эту
музыку вместе с ним. ‚ы могли бы попробовать тысЯчу  скрипок  мыльных  опер,
оперную  музыку, “вертюру 1812, "“бежище „ьЯвола" или что угодно и выЯснить,
что произойдет. Ќачав экспериментировать, вы  сможете  обнаружить  множество
способов изменить свой опыт.
     ‚ыберите  другое  неприЯтное воспоминание. Џрокрутите фильм так, как вы
обычно это делаете, чтобы выЯснить, беспокоит ли он вас сейчас.
     ’еперь запустите то же  самое  воспоминание  задом  наперед,  от  конца
обратно к началу -- точно, как если бы вы его перематывали -- и сделайте это
очень быстро, в несколько секунд.
     ’еперь снова запустите фильм сначала.
     Џосле  просмотра наоборот вы чувствуете по поводу этого воспоминаниЯ то
же самое? Ћпределенно  нет.  ќто  немного  похоже  на  проговаривание  фразы
наоборот:   смысл   менЯетсЯ.   Џопробуйте  это  на  всех  своих  неприЯтных
воспоминаниЯх, и вы сэкономите терапии еще на тысЯчу долларов. Џоверьте мне,
когда эти штуки станут известны, -- мы вышвырнем традиционных терапевтов  из
бизнеса.  Ћни  будут  в  одной  упрЯжке с продавцами магических заклинаний и
сушеных крыльев летучих мышей.
     ’Ћ—Љ€ ‡ђ…Ќ€џ
     ‹юди часто говорЯт:"‚ы смотрите на это  не  с  моей  точки  зрениЯ",  и
иногда  они правы в буквальном смысле. џ бы хотел, чтобы вы подумали о неком
споре  с  кем-либо,  когда  вы  были  уверены,  что  правы.  ‘начала  просто
прокрутите фильм об этом событии так, как вы его помните.
     ’еперь Я хочу, чтобы вы прокрутили фильм о том же самом событии -- но с
точки зрениЯ человека, глЯдЯщего из-за плеча вашего противника, так чтобы вы
могли  видеть  самого  себЯ в течение этого спора. Џроживите тот же фильм от
начала до конца, наблюдаЯ с этой точки зрениЯ.
     …сть  какаЯ-либо  разница?  „лЯ  некоторых  из  вас  может   изменитьсЯ
немногое,  особенно  если  вы и так делаете это естественным образом. Ќо длЯ
некоторых различиЯ могут быть огромными. ‚ы все еще уверены, что были правы?
     Њужчина: Љак только Я увидел свое лицо и услышал свою  интонацию  --  Я
подумал:"„а кто же обратит внимание на то, что говорит этот индюк!"
     †енщина:  Љогда  Я  была  на  воспринимающей стороне в диалоге, который
вела, то заметила в  своих  аргументах  множество  недостатков.  џ  отметила
момент,  когда просто жгла адреналин и несла полную бессмыслицу. џ собираюсь
вернутьсЯ и извинитьсЯ перед этим человеком.
     Њужчина: џ впервые по-настоЯщему услышал другого человека;  и  то,  что
она говорила, действительно имело смысл.
     Њужчина:  џ  слушал  себЯ, а сам все думал:"Ќе можешь ли ты сказать это
как-нибудь иначе, так, чтобы суметь донести свою мысль?"
     ‘колько из вас так же уверены в своей правоте, как  были  до  испытаниЯ
этой другой точки зрениЯ?.. Џримерно трое из 60. ’аковы ваши шансы оказатьсЯ
правым, когда вы уверены, что правы -- процентов пЯть.
     ‹юди   столетиЯми  толковали  о  "точках  зрениЯ".  Ћднако  они  всегда
относились к этому метафорически, а не буквально. Ћни  не  знали,  как  дать
человеку  конкретные инструкции, чтобы изменить его точку зрениЯ. ’о, что вы
только что проделали, -- лишь одна возможность из тысЯч. ‚ы можете буквально
видеть что-либо из любой точки пространства. ‚ы можете увидеть тот же  самый
спор  со  стороны,  как  нейтральный наблюдатель, так чтобы суметь одинаково
хорошо  рассмотреть  и  себЯ,  и  собеседника.   ‚ы   можете   увидеть   его
откуда-нибудь  с  потолка,  чтобы  оказатьсЯ  "выше  всего  этого",  или  из
какой-нибудь точки на полу -- чтобы получить представление "глазами  червЯ".
‚ы  можете  даже  принЯть  точку  зрениЯ  очень маленького ребенка или очень
старого человека. ќто уже немного более метафорично и  менее  конкретно,  но
если это полезным образом менЯет ваш опыт -- вы не можете с этим спорить.
     Љогда  происходит  что-то  плохое,  некоторые  говорЯт:"Ќу, какаЯ будет
разница через сто  лет?"  Ќа  некоторых  из  вас  эти  слова  не  производЯт
впечатлениЯ.  ‚ы  можете  лишь подумать:"Ћн не понимает". Ќо когда некоторые
люди слышат или  произносЯт  такое,  это  действительно  менЯет  их  опыт  и
помогает  им справлЯтьсЯ с проблемами. Џоэтому Я, конечно, спросил некоторых
из них, что они делают внутри своих голов, произносЯ это  предложение.  Ћдин
парень  смотрел  вниз на солнечную систему из точки в космосе, наблюдаЯ, как
планеты крутЯтсЯ на своих орбитах. ‘ этой точки зрениЯ он едва мог различить
себЯ и свои проблемы, как крошечную крапинку на поверхности  земли.  Љартины
других  людей  зачастую как-то отличаютсЯ; но они похожи в том, что эти люди
видЯт свои проблемы как очень маленькую часть  изображениЯ,  и  на  огромном
расстоЯнии, и времЯ ускорено -- сотнЯ лет сжата в короткий фильм.
     ‹юди  по всему миру делают эти великолепные вещи внутри своих мозгов --
и это действительно работает. Њало того,  они  даже  объЯвлЯют  о  том,  что
делают.  …сли  вы  уделите  времЯ,  чтобы  задать  им несколько вопросов, то
сможете открыть все многообразие манипулЯций, которые можно  проделывать  со
своим мозгом.
     …сть  еще  одна обворожительнаЯ фраза, котораЯ всегда застревала в моей
голове. Љогда вы переживаете что-то неприЯтное, люди  часто  говорЯт:"Џозже,
когда  вы  на  это  оглЯнетесь, вы сможете рассмеЯтьсЯ". ‚ промежутке должно
существовать нечто, что вы  проделываете  вну