-другому использовать это  состоЯние длЯ
себЯ  -  например,  длЯ   отбора  событий,  которые  захотим
пережить  в  сновидении,  будучи  в  полной уверенности, что
образы   снов   безвредны.   Њы   можем   вызывать  приЯтные
переживаниЯ во сне, следЯ за  их значением длЯ нас и получаЯ
творческие результаты  от сновидениЯ. Њы  можем использовать
свободное   от  страха   сновидение  длЯ   совершенствованиЯ
навыков, в  которых мы нуждаемсЯ в  реальной жизни. Њы можем
ставить   перед  собой   вопросы  и   с  помощью  специально
спланированных сновидений старатьсЯ найти на них ответы. ’ак
или иначе,  свободные от страха  сновидениЯ полезны нам.  Њы
можем относитьсЯ  к сновидениЯм не  как к иллюзиЯм,  а как к
особой   форме   загадочной   и   удивительной  человеческой
сущности.

 Љонспект

 того, что мы можем узнать из учениЯ йогов о сновидениЯх

 1. ‚ы  можете научитьсЯ сохранЯть сознание  во времЯ вашего
сновидениЯ.

 2.   ђешите   оставатьсЯ   сознательными   во  времЯ  ваших
сновидений,  полностью  и  сознательно  погружайтесь  в идею
задуманного сновидениЯ в течение днЯ и непосредственно перед
сном.   €нтенсифицируйте  концентрацию   вниманиЯ  на   идее
сознательного сновидениЯ в течение 2-х или 3-х дней.

 3.  Ћбеспечьте  себЯ  таким  местом,  где  ничто  не сможет
помешать вам сосредоточить  внимание на состоЯнии сновидениЯ
и сконцентрироватьсЯ на задуманных образах в снах.

 4.   Џовышайте   ваши   навыки   концентрации,  вниманиЯ  и
медитации, тем самым вы повысите свое мастерство по контролю
над сновидениЯми.

 5. ‘оздавайте друзей в сновидениЯх.

 6. …сли вы обретете сознание во времЯ вашего сновидениЯ, вы
сможете изменить в нем все, что пожелаете.

 7.  Џо мере  развитиЯ  вашего  сознаниЯ вы  сможете достичь
полного бесстрашиЯ перед образами ваших сновидений.

 8. Џомните, что пугающие вас  образы происходЯт из ваших же
мыслей.

 9. Џомните, что образы  ваших сновидений - ваши собственные
мысли  в различных  формах. Ћсознайте,  что вы  спите, и  вы
достигнете бесстрашиЯ. Џо мере  того, как вы будете обретать
все большее бесстрашие в  ваших сновидениЯх, вы будете более
свободно   использовать   свои    сны   длЯ   творческих   и
терапевтических целей.


      ђЂ‡„…‹ III. ЉЂЉ ђЂ‡‚€‚Ђ’њ ЉЋЌ’ђЋ‹њ ‘ЌЋ‚€„…Ќ€‰.


           ѓ‹Ђ‚Ђ 8. Љак вести дневник сновидений


 ‚аши  сновидениЯ  могут  обеспечить  вас  многими чудесными
дарами:     творческими      результатами,     удивительными
переживаниЯми, возросшими навыками,  необходимыми в реальной
жизни,  персональной  лабораторией,  в  которой  вы  сможете
развивать любой проект по  своему вкусу. Џраздник проводитсЯ
несколько  раз  за  ночь.  ‚ы  -  почетный  гость.  ‚се, что
требуетсЯ от вас - быть внимательным, наслаждатьсЯ, собирать
подарки и вернутьсЯ в реальную жизнь. Љонечно, вы должны все
осознать. ‚  противном случае, если  вы в бессознательном  и
подвыпившем состоЯнии,  вы забудете, кто был  здесь, что они
говорили,  что  делали  и  потерЯете  ваши  дары прежде, чем
вернетесь домой.

 ‚ы  можете  научитьсЯ   полностью  запоминать  ваши  ночные
праздники  и обрести  способность удерживать  и использовать
ваши дары в реальной жизни.

 €скусство  запоминаниЯ  сновидений  начинаетсЯ  с вниманиЯ.
Џридавайте важное значение вашим сновидениЯм. Ќе пропускайте
ни одно из них. ‘новидение, которое вы пропустили, сочтЯ его
нелепым  или  тривиальным,   как  осиротелый  ребенок  может
обладать  огромным  потенциалом  и,  развившись,  расцвести.
Ћбращайте   внимание   на   любой   запомнившийсЯ  вам  сон.
Ћтнеситесь к  нему с ожиданием,  запишите его. Џридайте  ему
осЯзаемую форму. ‚ы с удивлением обнаружите, что после того,
как  станете вести  дневник сновидений  в течение нескольких
недель, казалось бы  незначительные символы начнут возникать
снова и  снова. Ћни будут изменЯтьсЯ  по форме и содержанию,
но станут четко распознаватьсЯ, как  только вы вызовете их в
памЯти. Ћни будут буквально  расти и развиватьсЯ. ‚ы сможете
проследить их развитие во  времени. Љаждое ваше сновидение -
ваш  собственный  ребенок.  Ћтноситесь  внимательно  ко всем
вашим сновидениЯм и вы станете больше понимать себЯ. „авайте
предположим,  что вы  уже осознали  значимость сновидений  и
готовы  к их  восприЯтию, когда  они приходЯт,  цельному или
фрагментарному.   Љак  вы   можете  достичь   более  тесного
соприкосновениЯ с ними, чтобы запомнить и зафиксировать их с
целью последующего обращениЯ к ним?

 ‚аше поведение,  непосредственно предшествующее сновидению,
чрезвычайно   важно:  планируйте   запоминание  ваших  снов.
Џредлагайте их самому себе.  Ћдин студент обнаружил, что длЯ
него полезно пить перед сном из стакана с водой, внушаЯ себе
во  времЯ этого  процесса то,  что он  должен запомнить свои
сновидениЯ.  “тром  он  допивал  оставшуюсЯ  в стакане воду,
одновременно стараЯсь мысленно воспроизвести сновидение. ’от
же  эффект  может  быть  достигнут  при помощи самовнушениЯ:
"Ќочью  Я запомню  свои сновидениЯ".  Ќапоминайте себе перед
тем,  как   лечь  спать,  что   вы  должны  запомнить   свои
сновидениЯ.

 Ђ если вы еще не ЯвлЯетесь тем, кто легко и живо запоминает
свои  сны, то  лучшее  времЯ  длЯ начала  развитиЯ искусства
запоминаниЯ   сновидений   -    утро   после   естественного
пробуждениЯ.  Љогда вы  спонтанно просыпаетесь  утром (а  не
кто-то будит вас), вы  просыпаетесь сразу после REM-периода.
Љаждый  раз,   когда  вы  просыпаетесь   самостоЯтельно,  вы
просыпаетесь  прЯмо "из  сновидениЯ". “треннее  сновидение -
самое  длительное   из  ночных  сериалов,   длЯщеесЯ  иногда
полчаса,  а  иногда  и  три  четверти  часа. ‚ы имеете много
шансов  схватить  его.  …сли  же  вы  обычно просыпаетесь по
будильнику  и начинаете  думать о  делах даже  до того,  как
откроете  глаза, вы,  вполне вероЯтно,  можете потерЯть след
ночных сновидений.  ‚ы должны осознать, что  длЯ того, чтобы
без особого нарЯжениЯ  вспомнить свои сновидениЯ, необходимо
готовитьсЯ  к   этому  еще  во   времЯ  сна  и   просыпатьсЯ
естественным  образом. Љонец  недели или  отпускное времЯ  -
наиболее благоприЯтны длЯ начала. џ лично предпочитаю именно
этот   метод   естественного   пробуждениЯ,   нацеленный  на
запоминание сновидений, так как он может быть развит, к тому
же, в  особую систему, описанную ниже.  ќтот метод в большей
степени  позволЯет вашим  сновидениЯм получить  естественное
завершение,   чем,   например,   предварительное   (до  сна)
навЯзывание  темы  со  звонками  и  гудками  (хотЯ последний
подход  может быть  эффективен  длЯ  тех, кто  хронически не
может ничего вспомнить о  своих снах). Ќаметьте времЯ, когда
вы  можете просыпатьсЯ  сами без  воздействиЯ извне.  ‡нание
того, что в этих  условиЯх сновидение только что закончилось
- очень важнаЯ  ступень: не открывайте глаза!  ‹ежите тихо с
закрытыми глазами  и позвольте образам  проплывать в голове.
Ќе начинайте думать  о том, что вы планируете  делать в этот
день. ‚ы  специально выбрали тихое, спокойное  времЯ как раз
длЯ того, чтобы дать волю  своим чувствам. Ћчень часто этого
достаточно  длЯ возврата  образов только  что закончившегосЯ
сна. ‘амый крошечный фрагмент прошедшего сна может послужить
зацепкой и ключом ко всему вашему ночному сериалу. џ часто в
первую  очередь  припоминаю  последнюю  сцену  сна. ‘тараюсь
удерживать ее в голове, чтобы она не исчезла раньше времени,
продлеваю ее и вспоминаю следующую  сцену и так далее. ’ак в
обратном порЯдке возникают образы  минувшего сна. ќто похоже
на фильм, прокручиваемый задом  наперед, - целые завершенные
эпизоды  проходЯт  перед  мысленным  взором:  "Ћ, перед этим
случилось  то-то  и  то-то.  Ђ  еще  раньше было..." ‚ конце
концов сновидение  возвращаетсЯ полностью, чаще  с последней
сценой  во  главе.  Љакой-то  маленький  лоскуток, на первый
взглЯд  нелепый   и  непригодный,  при   рассмотрении  может
оказатьсЯ фрагментом  шикарного одеЯниЯ. ’ак  и припоминание
отдельного   куска  прошедшего   сновидениЯ  может   вызвать
ассоциацию со всеми приснившимисЯ этой ночью снами.

 Љогда  вы  просыпаетесь  самостоЯтельно,  закройте глаза (а
лучше  не  открывайте  их  вовсе),  лежите  спокойно,  дайте
образам  снов   еще  раз  проплыть   перед  вашими  глазами.
Џредположим, что нет даже незначительного фрагмента, который
бы позволил  вашей памЯти на него  оперетьсЯ. ‚ы можете лишь
ощущать, что вы видели сон,  или чувствовать что-либо, но не
образно, или  вовсе ничего. Ќе отчаивайтесь.  …сли в течение
нескольких  минут   вы  ничего  не   припомните,  попробуйте
следующее:  позвольте  своей  памЯти  блуждать среди образов
людей,  вам  близких,  среди  вашей  семьи,  ваших  интимных
друзей.  Џодобно  перелистыванию  страниц  книги,  вы можете
случайно натолкнутьсЯ  на знакомый вам  по сновидению образ.
‚ы узнаете его. ќто будет чувством осознаниЯ, что вам что-то
недавно  снилось об  этой персоне.  ќто подобно припоминанию
забытого имени.  ”орма и ритм  и даже начальные  звуки могут
звучать в голове, но имЯ  в целом - только расплывчато. …сли
же  вы вспомните  это имЯ  сами, или  кто-то поможет вам, вы
осознаете  его полностью.  Џереберите в  своей памЯти  имена
важных в вашей жизни  людей, это поможет вызвать необходимые
ассоциации с вашим недавним сном.

 ќто может показатьсЯ странным,  но положение вашего тела по
пробуждении  весьма  важно  длЯ  припоминаниЯ  сна прошедшей
ночи.  Ќечманн ђосшах,  успешно практикующий  контролируемые
сновидениЯ, считает, что утром необходимо лежать спокойно, а
быстрое движение, как, например,  прыжок с кровати, разрушит
памЯть о сне. ќто действительно  так, но вы можете пойти еще
дальше. ‡аставьте себЯ запомнить все сны, которые приходЯт к
вам в  момент пробуждениЯ. ‹ежите спокойно  и позвольте этим
образам сновидений проплывать мимо вас. ‡атем перевернитесь.
…сли лежали на левом боку, то  - на правый, а если на животе
- то на  спину или на бок.  Џо какой-то неизвестной причине,
дополнительное воспоминание о сне очень часто приходит после
смены первоначального положениЯ  тела. ‘новидениЯ могут быть
закодированы и  стать более понЯтными, если  мы принимаем то
положение,  при  котором  то  или  иное сновидение возникло.
‘таратьсЯ припоминать сон в  несоответствующей позе - это то
же,  что  старатьсЯ  красиво  писать  левой  рукой. Љогда мы
принимаем  нужное  положение   тела,  памЯть  гораздо  легче
возвращаетсЯ назад.

 Љогда  вы  почувствуете,  что  ваше воспоминание сновидений
завершено  в   том  положении,  в   котором  вы  проснулись,
осторожно  перевернитесь в  другие положениЯ,  в которых  вы
обычно  спите, не  открываЯ при  этом глаз.  Ћчень часто при
этом   вы   обнаружите,   что   способны   к  дополнительным
воспоминаниЯм.

 ‚ы  можете  заметить,  что  отрывки  сна  вдруг возникают в
течение днЯ. Љакой-то эпизод, какой-то тембр голоса, что-то,
что  сказано   о  вас,  что-то,  что   вы  слышите  в  своих
интонациЯх,  что-то,  что  вы  видите,  -  все может вызвать
реакцию: "Ћ,  так это мне снилось  ночью!". ’очно также, при
утреннем  припоминании   сна  важно  схватить   этот  клочок
сновидениЯ,  посадить  его  в   клетку  в  виде  записи  или
зарисовки прежде, чем ему удастсЯ уйти. ‘овершенно не важно,
насколько живым и Ярким  это воспоминание покажетсЯ в первый
момент, вы обнаружите, что оно полностью исчезнет через день
или  два, и  ваша памЯть  о нем,  если таковаЯ вообще будет,
будет бледным,  искаженным отображением. ‡аписываЯ  же, даже
во   фрагментарном   виде,   вы   сможете  использовать  это
воспоминание  позже.  ‚оспоминание  о  сне,  вызванное неким
стимулом в  окружении, может возникнуть  даже несколько дней
спустЯ  после  ночного  поЯвлениЯ.  Ћднако,  чем  раньше  вы
сможете  ухватить  образы  сновидениЯ,  тем  более  полным и
точным  будет  ваше   воспоминание.  ‚опрос  времени  весьма
существенен.

 €сследователи   четко  установили,   что  запоминание  снов
осуществимо  более  полно  и   детально  сразу  после  конца
REM-периода.  €сследователи  будили   испытуемых,  когда  те
находились в  одной из следующих  четырех стадий: 1  - когда
ќќѓ  показывала  REM-период  -  разбуженные  показывали, что
ожидали продолжениЯ  сновидениЯ; 2 - во  времЯ движениЯ тела
сразу после  того, как REM-период  прекратилсЯ - испытуемые,
разбуженные  в  этот  момент,  описывали  Яркие, завершенные
истории-сны; 3 - испытуемые  будились через пЯть минут после
того,  как  REM-период  прекращалсЯ  -  они  рассказывали  о
неЯсных обрывках снов; 4 -  испытуемых будили через 10 минут
после окончаниЯ REM-периода -  большинство из них не помнили
сновидениЯ  совсем   или  сохранили  от   него  расплывчатое
впечатление.  ’аким образом,  всего через  пЯть минут  после
окончаниЯ  сновидениЯ, оно  разбиваетсЯ на  фрагменты, а еще
через  пЯть  минут  -  воспоминание  о  нем  почти полностью
исчезает из памЯти. …сли  вы собираетесь схватить образы сна
в их полноте,  вы должны постаратьсЯ  сделать это как  можно
быстрее.  €сключением  ЯвлЯютсЯ   прозрачные  сны,  которые,
напротив, достаточно Ярки, чтобы остатьсЯ  в памЯти - в этом
случае присутствует наше сознание и  прозрачные сны ни в чем
не  уступают  волнующим   событиЯм  реальной  жизни.  Ќочные
кошмары так  же очень часто  хорошо запоминаютсЯ. Ќаибольшие
проблемы  возникают  с  обыкновенными  снами,  так  как  они
требуют немедленного восстановлениЯ.

 ’еперь  вы можете  посчитать, что  невозможно вспомнить сон
спустЯ пЯть минут по его завершении. Ќа самом деле это можно
сделать  -  не  говорЯ  уже  об  искусственном  пробуждении.
„ействительно, если  вы спите в  лаборатории по исследованию
снов  и экспериментатор  непрерывно наблюдает  за вашей  ќќѓ
(электроэнцефалограммой), то по ней он легко может заметить,
когда возникает  сновидение, и в этот  момент разбудить вас.
•отЯ  это  интересный  эксперимент,  он  труднодоступен.  ‚ы
можете  вместо  этого  использовать  вашего  хорошего друга,
который  мог  бы  остатьсЯ  на  всю  ночь наблюдать ваш сон.
Џосторонний наблюдатель может  заметить дергающеесЯ движение
ваших глаз  во времЯ сна,  которое однозначно показывает  на
поЯвление  сновидений без  всЯкого ќќѓ-прибора.  ‚ одном  из
моих  семинаров  о  снах  студент  с  плохой  способностью к
запоминанию снов проделал такой  эксперимент с помощью своей
подруги. Џроцедура, когда ваш друг наблюдает за вашим сном и
будит вас  в определенное времЯ, вещь  вполне выполнимаЯ, но
утомительнаЯ  и  отнюдь  не  единственнаЯ. ‘уществует другой
метод   искусственного   пробуждениЯ,   включающий   в  себЯ
использование  будильника,  установленного  на  то  времЯ, в
которое    вы    ожидаете    возникновениЯ    сновидениЯ   -
приблизительно  через девЯносто  минут после  засыпаниЯ. ќти
моменты  в дальнейшем  следуют также  через девЯносто  минут
друг за другом. Ћднако это  метод может прерывать идущие сны
или совсем  разрушить воспоминание о сновидении.  ‚ целом, Я
не рекомендую  искусственных пробуждений любого  вида до тех
пор, пока другие методы не принесут ощутимых результатов.

 ‚ы  можете сначала  потренировать себЯ.  …сли вы  постоЯнно
развиваете  привычку оценивать  свои сны,  отведите времЯ на
то,  чтобы  вспоминать  их  утром,  записывайте их регулЯрно
каждый день,  через некоторое времЯ вы  обнаружите, что ваша
способность запоминать сны  значительно возросла. €менно так
случилось со мной.

 џ заинтересовалась  и стала записывать  свои сны в  14 лет.
—лены  моей семьи  обсуждали взглЯды  ”рейда на  сновидениЯ,
отдаваЯ дань тогдашней моде. џ  захотела проверить себЯ. џ в
то  времЯ очень  трудно запоминала   сны. ‚  14 лет  Я стала
записывать  сны, которые  менЯ поражали.  џ записывала дату,
описывала  сон, который  припоминала утром,  и эти  записи Я
очень часто дополнЯла  событиЯми предыдущего днЯ, описаниЯми
чувств и  ассоциаций, иногда рисунками  и попытками анализа.
ќти  записи,  сделанные  мной,  были  нерегулЯрными. Џо мере
того, как  Я становилась старше  и проходила через  типичную
подростковую травмированность, Я  обнаружила что записи снов
носили своего рода очистительный характер - они помогали мне
понЯть мои собственные скрытые  чувства и справлЯтьсЯ с ними
более эффективно. Њои  описаниЯ сновидений становились более
завершенными  и  более  полезными  длЯ  менЯ  самой. Љогда Я
изучала  клиническую  психологию,  Я  осознала потенциальные
возможности научного исследованиЯ записей снов, производимых
на протЯжении нескольких лет.  Ћднако сны, не подтвержденные
данными ќќѓ,  имели недостаточно высокую  репутацию в стенах
университета, в  котором Я обучалась, так  что Я делала свою
диссертацию в другой области, более конкретной и поддающейсЯ
количественным  измерениЯм. ’олько  по прошествии некоторого
времени  Я  собрала  записи  моих  снов  и  то  с некоторыми
пробелами. Џервый вывод, который Я сделала на основе анализа
своих  ежедневных  записей  снов,  заключалсЯ  в  том, что Я
необычно эффективно развивала свою памЯть сновидений: редким
было  утро,  в  которое  Я  проснулась  бы  без Яркого сна в
голове.

 Ќеожиданно, в то времЯ, когда Я регулЯрно вела свои записи,
Я обнаружила, что просыпаюсь посреди ночи. ќто было довольно
редким Явлением и Я изумилась: "Џочему Я просыпаюсь?" Ќичего
такого  экстраординарного, что  могло бы  разбудить, менЯ не
случалось.  €  только  затем   Я  догадалась,  что  все  еще
продолжаю спать. џ проснулась  внутри сновидениЯ точно таким
же  образом,  как  Я  это  делаю  утром.  Љак это запомнить?
‚о-первых, Я  постаралась вызвать образы  сновидениЯ в своей
голове и использовать те же способы вызываниЯ воспоминаний о
сне, которые Я применЯю по утрам в попытках вспомнить только
что приснившийсЯ  сон. ’от, кто пыталсЯ  сделать это, знает,
насколько  иногда тщетными  оказываютсЯ все  усилиЯ. „ва или
три "повторениЯ"  сна, казалось бы, прочно  закреплЯют его в
памЯти. ‚ы возвращаетесь ко  сну, а утром обнаруживаете, что
вместо  Яркого  сновидениЯ  вам  остаетсЯ  только призрачный
след. ќтот  подход, и времЯ это  доказало, оказалсЯ в данной
ситуации  бесполезен, хотЯ  Я продолжала  просыпатьсЯ ночью,
следуЯ сновидению. Љак  это записать? Ќеобходимость включать
свет и беспокоить мужа остановила менЯ. џ написала несколько
коротких фраз на подушке и  возвратилась ко сну. ‡атем опЯть
Я проснулась.   „ругое  сновидение.   „ругаЯ  запись.  “тром
каракули, сделанные в темноте, было трудно расшифровать, так
как они  все налагались друг  на друга. џ  изобретаю удачный
способ  письменной  фиксации  этих  ускользающих сновидений,
позволивший  сохранЯть   их  до  утра.   Љогда  Я  спонтанно
просыпаюсь, ночью  или утром, Я продолжаю  спокойно лежать с
закрытыми  глазами  и  записываю  сны  следующим  образом: Я
укреплЯю  блокнот перед  собой  либо  на ночном  столике (по
левую от себЯ сторону), либо на груди (когда лежу на спине).
џ держу свою правую руку так,  как будто бы собралась писать
обычным методом,  но мой мизинец направлен  при этом вверх и
ощущает  верхний край  бумажного листа.  џ записываю  полное
описание сна (не только отдельные фразы) в блокнот, сохранЯЯ
строчку  прЯмой  при  помощи  этого  ощущениЯ  верхнего краЯ
листа,  служащего  в  качестве  направлЯющей  планки.  Љогда
строчка подходит  к концу, Я  опускаю кончики пальцев  левой
руки  длЯ  того,  чтобы  обозначить  начальное положение длЯ
следующей  строчки и  возвратить находЯщуюсЯ  в правой  руке
ручку  в место,  обозначаемое мной  при помощи осЯзательного
контакта.  ќто в  большой степени  похоже на  работу пишущей
машинки, когда на ней переходЯт от печатаниЯ одной строчки к
следующей.  Џоложение   мизинца  во  времЯ   ведениЯ  записи
позволЯет преодолеть обычную  тенденцию писать по нисходЯщей
линии. Џредложенный мною метод полностью исключает наложение
соседних строчек друг на друга. Џосле того, как одна сторона
листа заполнена,  Я переворачиваю бумагу  и использую другую
сторону.   ЉаждаЯ   новаЯ    запись   отмечаетсЯ   символом,
обозначающим  то, что  сновидение продолжаетсЯ.  џ уже  знаю
приблизительное времЯ, когда засыпаю  и пробуждаюсь. “тром у
менЯ   поЯвлЯетсЯ  несколько   страниц  шатающихсЯ  записей,
которые  обычно содержат  записи трех,  четырех, а  иногда и
семи  снов. ќтот  метод  на  первый взглЯд  может показатьсЯ
очень  сложным,  но  он  быстро  усваиваетсЯ  и  с практикой
становитсЯ  автоматическим. Њетод  обеспечивает запись снов,
которые непосредственно следуют за REM-периодом. џ проверила
это, проведЯ  несколько ночей в  лаборатории сновидений, при
помощи   ќќѓ.  Љогда   запись  сделана,   Я  могу  перестать
размышлЯть  о сновидении  и быстро  возвращаюсь ко  сну. Ќет
никакой    необходимости     "повторЯть"    увиденное    или
предпринимать попытки запомнить приснившеесЯ.

 ‘ледующие методы также позволЯют достичь более совершенного
запоминаниЯ  снов, но  они не  лишены некоторых недостатков.
Ќапример, открыв  глаза и сидЯ на  кровати, включите неЯркий
свет и постарайтесь вникнуть в визуальные образы сновидениЯ.
Ќо  при этом  обычно  удаетсЯ  вызвать лишь  самые последние
воспоминаниЯ  о сне.  …сли же  сон запоминаетсЯ  с закрытыми
глазами,  многие  предыдущие  сцены  могут  проплывать перед
мысленным взором. €спользование длЯ записи магнитофона также
допустимо,  но  целостность  воспоминаний  может  нарушитьсЯ
из-за необходимости  прилагать дополнительные усилиЯ  на то,
чтобы  говорить  отчетливо  и  громко.  Њои  предпочтениЯ на
стороне метода с использованием  блокнота. ‚прочем вы можете
поэкспериментировать  и  выбрать  длЯ  записи сновидений тот
метод, который окажетсЯ более удобным именно длЯ вас.

 Љакой  бы   метод  вы  не   использовали,  записывать  свои
сновидениЯ предпочтительней все же с закрытыми глазами в том
порЯдке,  как  вы  их  припоминаете.  ќти  условиЯ  позволЯт
максимально увеличить использование  всех возможностей вашей
памЯти.

 …сли же пожелаете использовать мой метод записи сновидений,
то лучше  взЯть небольшой блокнот и  быть всегда ему верным,
так как  любаЯ перемена нарушает  настрой на воспоминаниЯ  о
снах и поэтому ЯвлЯетсЯ нежелательной.

 „ругой аспект,  на который следует обратить  внимание, - вы
должны  быть уверены  в том,  что действительно записываете.
Љогда  Я впервые  стала  прибегать  к записыванию  снов, мне
часто снилось,  что Я записываю сновидениЯ.  Ћднажды Я могла
почти реально ощущать сам  процесс записываниЯ и чувствовала
чем пишу и на чем пишу. Ћднако, Я обнаруживала, что выводила
слова пальцем по коже.  ’еперь, после долгой практики такого
со  мной не  случаетсЯ. ”актически  мое сновидное  состоЯние
помогает попыткам записи сновидений.  ’ак, например, в одном
сне Я увидела репортера, который указал мне направо, и когда
Я повернула голову  в ту сторону,  Я увидела свой  блокнот и
ручку. ‚се произошло так, как будто бы образ сна сказал мне:
"пришло  времЯ записывать".  ‚ другом  сне персонаж  впрЯмую
сообщил: "’еперь времЯ паузы длЯ рекламы" и Я проснулась длЯ
того, чтобы сделать запись.

 …сли  вы установите  обычай  записывать  свои сны  и будете
работать над созданием друзей  в сновидениЯх, то вам удастсЯ
развить сотрудничающее с вами состоЯние сна.

 ‚ правилах  записи снов есть одно  полезное правило: всегда
записывайте  первым  уникальный   словесный  рЯд.  Ќапример,
приснившуюсЯ  поэму.  Џосле  этого  можете  записать  сцену,
котораЯ приснилась, в том порЯдке,  в котором она возникла в
голове, а затем еще раз стихотворение. Џотом будет интересно
сравнить первую  запись с последней.  ‡а времЯ записи  сцены
слова стихотворениЯ могут существенно изменитьсЯ.

 Љогда  вы   записываете  словесный  образ   немедленно,  вы
обладаете  лучшей возможностью  сохранить его  в изначальной
форме.  ‚ы  должны  осознать,  что  полезно  следовать  этой
практике  и  с  необычными  фразами,  именами,  выражениЯми,
цитатами. ’акие, во сне  придуманные выражениЯ, как "скандиЯ
ђоуз",  "ќммануэль ‘тайлз"  и "“емберли",  долго не давались
мне в руки, пока Я не записала их первыми.

 ‡аписывайте  необычную   продукцию  своих  снов   в  первую
очередь, сама  же историЯ-сон возвратитсЯ  по ассоциации, но
ее странные образы могут не вернутьсЯ. ‚ы увидите в главе 9,
насколько эти уникальные случаи ценны длЯ вас.

 ‚о времЯ записи снов Я отмечаю необычные случаи, такие как:
"устала   и   заснула    во   времЯ   записи",   "сновидение
повторилось", "во времЯ записи помешал зазвонивший телефон".
ђегистрируйте  любые необычные  происшествиЯ, которые  могут
воздействовать на вашу запись.

 …сть одно распространенное происшествие, которое Я особенно
часто  записываю: фантазиЯ  сновидениЯ, представлЯющаЯ собой
одновременное  течение  двух  сновидений,  -  это называетсЯ
гипнотическим  видением или  гипнотическим переживанием. ‚ы,
возможно, это испытывали вместе с пугающей реакцией, котораЯ
иногда возникает  в начале сна.  ѓипнотические переживаниЯ -
это не  необычные истории, а скорее  всего образы или сцены,
которые    некто   осознает,    одновременно   находЯсь    в
полусознательном  состоЯнии.  €сследователи  широко  изучали
этот феномен.  Ћни наблюдали момент  перехода от абстрактной
идеи к конкретным образам. —ем  больше вы осознаете этот тип
визуального мышлениЯ,  тем больше замечаете  его присутствие
по мере  того, как вас "выносит"  из сна. ”актически, ѓервей
де ‘ент „енис обнаружил, что  это достаточно редкаЯ вещь: он
утверждал: "Ќет сна без сновидениЯ, так же как и пробуждениЯ
без   мысли".   Ћн   полностью   пробуждалсЯ,   когда   имел
гипнотическое  видение с  целью осознать  и записать  его. џ
предпочитаю  записывать одно  или два  из этих гипнотических
переживаний, если  образы кажутсЯ мне  особенно интересными,
но не считаю  это сном или попыткой идти  по следу снов. Ћни
бесконечно  полезны  и  Я  предпочитаю сконцентрироватьсЯ на
состоЯнии сновидениЯ через себЯ.

 ‚ы  можете  пожелать  записывать  интересные  гипнотические
переживаниЯ.  Ћни, подобно  вашим снам,  помогут вам постичь
собственную систему символов.  ‘уществует несколько аспектов
сновидений,    которые,   как    мне   кажетсЯ,   необходимо
рассмотреть.  Ѓольшинство  видЯщих  сны  пережили переход от
одной формы  в другую: например, вы  превращаетесь в птицу и
улетаете,  или   кошка  становитсЯ  вдруг   свиньей.  €ногда
совершаетсЯ  перестановка  в   окружающем  пространстве:  вы
находитесь внутри дома  и что-то делаете, и вдруг  на полу в
комнате    вокруг   вас    поЯвлЯетсЯ   рыночнаЯ    площадь,
расположеннаЯ перед домом. €ногда перемены неуловимы. €ногда
текстура  сновидениЯ  слишком  сложна  длЯ  того,  чтобы  ее
выразить.  ЉажетсЯ, что  все случаетсЯ  одновременно, или же
существует    несколько   уровней    действиЯ,   возникающих
одновременно, или же историЯ повторЯетсЯ  два или три раза в
различных  вариантах.  џ  считаю,  что  когда  уже  возможно
описать  сновидение,   то  необходимо  доводить   запись  до
некоторого   завершенного   вида   и   только   потом,  если
предоставлЯетсЯ   случай,   добавить   в   нее  "сложности".
Џостарайтесь в конечном счете идентифицировать все необычные
особенности    вашего    сновидениЯ.    Џоделитесь    вашими
переживаниЯми сна  с своим другом, если  это возможно, - это
так же полезно, как и запись сновидениЯ.

 џ  всегда  обрабатываю  свои  записи  снов:  привожу  их  в
стандартную форму с датой и обозначением места нахождениЯ (Я
часто   путешествую),  временем   засыпаниЯ  и  пробуждениЯ,
подробным  описанием  сна,  состоЯниЯ  пробуждениЯ (если оно
отложилось в  памЯти) и ассоциациЯми, свЯзанными  со снами и
фактами предшествующего днЯ. €ногда  Я добавлЯю беглый очерк
необычных образов  с их анализом.  ’екущаЯ коллекциЯ записей
снов за  25 лет содержитсЯ  в 12-ти томах,  занимающих полку
полутораметровой длины  в шкафу. ‚  них содержитсЯ свыше  10
000  записей  снов.  Џоследние  записи  сновидений  наиболее
подробны. ‚  последние годы делаетсЯ  приблизительно по 1000
записей.  ‚ам может  показатьсЯ слишком  сложной эта система
записи  снов.  Ќо  именно  благодарЯ  ей  вы, если захотите,
сможете  многому научитьсЯ.  ‚ы сможете  увидеть перемены  в
самих  себе. Љак  альтернативу можно  рассматривать практику
вышеизложенной обработки записей  снов в ограниченный период
времени. Ќо  только придерживаЯсь письменной  фиксации ваших
снов, вы сможете получить наиболее полную информацию о себе.

 ЂнализируЯ собственные записи и сравниваЯ их между собой, Я
нашла,  что  очень  полезно  воспользоватьсЯ  советом  моего
ученика и старатьсЯ давать  названиЯ отдельным снам, подобно
маленьким историЯм. ЃлагодарЯ такому подходу легче запомнить
особенно  интересные  сны.   џ  отбираю  необычные  элементы
сновидений  длЯ того,  чтобы озаглавить  его. ‘читаетсЯ, что
идиосинкразические   элементы  снов   ЯвлЯютсЯ  своего  рода
метками  отдельных  частей   личности  спЯщего.  Њой  совет:
отбирайте  названиЯ   длЯ  ваших  снов,   исходЯ  из  особых
характеристик сновидений.

 Љогда вы  уже записали сон  в стандартной форме,  вы можете
рассмотреть его с различных  точек зрениЯ. ‚ последней главе
этой  книги Я  постараюсь подчеркнуть  особо важные  аспекты
этого анализа. ‡десь Я приведу лишь небольшой пример.

 ‚  работе   с  записью  сновидениЯ   Я  делаю  своеобразный
символьный перевод-интерпретацию.  џ беру сюжет  сна, как он
возникает сам по себе в сновидении, и заменЯю мои ассоциации
символами. Љ  примеру, рассмотрим следующую  исходную запись
сна: "џ с моим мужем нахожусь у подножьЯ каких-то гор. ‚друг
рЯдом с  нами поЯвлЯетсЯ привлекательнаЯ  женщина с длинной,
каштановой  косой. џ  замечаю, что  она слепаЯ.  Ћна пришла,
чтобы  проконсультироватьсЯ с  мужем, поэтому  Я оставлЯю их
одних".  Џредположив,  что  все  части  сновидениЯ  ЯвлЯютсЯ
частЯми    менЯ   самой,    Я   могу    свой   ассоциативный
перевод-интерпретацию    представить    следующим   образом:
"ЋсведомленнаЯ  часть  менЯ  находитсЯ  на какой-то неровной
местности  (символизирующей   какие-то  трудности).  „ругаЯ,
традиционнаЯ  часть  менЯ  не  может  что-либо  видеть.  Ћна
нуждаетсЯ в помощи".  …ще пример: "џ и моЯ  дочь находимсЯ в
комнате. џ  хочу, чтобы она  помогла мне потушить  небольшой
пожар, недавно  начавшийсЯ. џ кричу  ей, чтобы она  принесла
воды.     Ћна    удивительно     упрЯма    и    раздражена".
Џеревод-интерпретациЯ, на  основе опЯть же  моих ассоциаций,
выглЯдит  так:  "‘уществует  небольшаЯ  проблема,  требующаЯ
разрешениЯ.     ђебЯческаЯ    часть     менЯ    противостоит
сотрудничеству. џ сержусь сама на себЯ".

 ‚есьма важна взаимосвЯзь  ассоциаций испытываемых ощущений.
Ћбраз моей  дочери, например, может  олицетворЯть детскость,
уЯзвимость,     потенциальный      талант,     нарождающеесЯ
противоречие, в зависимости от взаимосвЯзи этого образа с ее
состоЯнием на данный момент. Љонечно, этот образ может также
представлЯть ее  саму. ‚ одном  сновидении Я ухватила  ее на
самом краю  карниза. ‚ этом  случае сновидческий образ  моей
дочери представлЯл мою концепцию  ее. ‘корее она нуждалась в
помощи, чем какаЯ-то часть менЯ. ђазумеетсЯ, более правильно
сначала  постаратьсЯ  сделать  перевод-интерпретацию  с  той
точки зрениЯ, что все образы сна - это части вас самих.

 ‘новидение,  возможно,   наиболее  искреннее  самовыражение
вашей  личности, на  которое  вы  способны. Ќикто  больше не
сможет рассказать вам, что  означает ваш сон. Џсихотерапевт,
давно   и  близко   знающий  вас,   может  делать  некоторые
предположениЯ, но  только вы можете  найти наиболее уместные
ассоциации с вашими сновидениЯми. ‘тарайтесь переводить ваши
сны  на  основе  символьных  ассоциаций.  ‚ы  сможете многое
узнать о себе.

 Ќекоторые люди способны легко  вспоминать свои сны (высокаЯ
способность вспоминаниЯ),  в то времЯ  как другие вспоминают
свои  сны лишь  изредка и  с большим  трудом (низкаЯ степень
вспоминаниЯ).  €сследователи  давно   пытаютсЯ  понЯть,  чем
обусловлена   эта   способность.   ‘вЯзано   ли  различие  в
способности   вспоминать  сны   с  какими-то   особенностЯми
личности  спЯщего? ђезультаты  проведенных исследований дали
обширный,   но   не    однозначный   материал.   Ѓольшинство
исследователей  согласны,  что  низкаЯ  степень  запоминаниЯ
свидетельствует  о торможении  (подавлении) работы  сознаниЯ
или  об   отказе  от  важных   психологических  переживаний.
Ћчевидно,    что   такие    люди   ЯвлЯютсЯ   конформистами,
старающимисЯ  строго  контролировать  самого  себЯ  с  целью
самозащиты: они более скрытны  и менее эмоционально искренни
чем  те, чей  уровень запоминаниЯ  снов высок.  Џоследние же
обычно  более эмоциональны,  менее самоуверенны  и склонны к
самоанализу.   ќкспериментально  установлено,   что  высокий
уровень  запоминаниЯ  снов  всегда  свЯзан  с более развитым
визуальным воображением помимо сновидений:  эти люди часто и
эффективно используют  свое визуальное воображение  и именно
оно помогает  им запоминать сны  лучше. „ругие исследователи
отмечают и  рЯд других отличий,  свЯзанных с разным  уровнем
запоминаниЯ снов.

 џ лично  наблюдала в многочисленных  беседах со сновидЯщими
по всему  миру существование большой разницы  между людьми с
высокой  и   низкой  степенью  запоминаниЯ   снов.  †енщины,
оказываетсЯ,  запоминают  сновидениЯ   чаще  и  полнее,  чем
мужчины.  Ћднако,  нужно  оговоритьсЯ,  что  это  мое личное
впечатление,  так  как  Я  не  пыталась специально проводить
исследованиЯ   на  эту   тему.  Њежду   тем  существует  рЯд
исследований, поддерживающих эту  точку зрениЯ. Ѓыло собрано
большое количество  записей сновидений у  школьников. ‡аписи
девочек были Явно длиннее и полнее, чем у мальчиков. Џравда,
может быть это проЯвление  обычного женского превосходства в
контрольных  по правописанию  и словарных  диктантах. „ругое
возможное объЯснение вышеприведенного  факта - влиЯние нашей
культуры. ‘читаетсЯ вполне  нормальным, что женщинам гораздо
естественней  интересоватьсЯ  своими  снами,  чем  мужчинам,
которые  более практичны  и ориентированы  на работу. Џланы,
касающиесЯ  решениЯ проблем  в реальной  жизни, также  можно
обдумывать до того, как глаза открыты (при этом воспоминаниЯ
о снах разрушаютсЯ).  ђаньше мы отмечали,  что рассеЯнность,
следующаЯ сразу после  REM-периода, разрушает воспоминаниЯ о
предыдущем  сне.  —еловек,   который  включает  рациональное
мышление  сразу, когда  просыпаетсЯ, с  большой вероЯтностью
разрушает воспоминание  сна. †енщина может  обладать большей
способностью  к  запоминанию   снов  просто  благодарЯ  тому
досугу, который тратит на обдумывание ночных снов. †енские и
мужские роли  в реальной жизни различны,  хотЯ и находЯтсЯ в
постоЯнном изменении. Џо-видимому, именно стиль жизни играет
основную роль  в определении способности  припоминать сны, а
не пол сам по себе.

 …сли вы считаете ваши сны  чем-то важным и тратите времЯ на
то,  чтобы вспомнить  их, они  будут приходить  к вам  более
легко  и часто,  независимо  от  того, каков  уровень вашего
запоминаниЯ  в настоЯщий  момент. ‚ы  сможете повысить  этот
уровень и изменить его качественно. ‘амые обычные люди могут
научитьсЯ   экстраординарному  запоминанию   снов.  ‚  одном
исследовании обнаружили, что  те, кто тренировал способности
самому  просыпатьсЯ  после  REM-периода,  в  конечном счете,
смогли  с   удивительной  точностью  вспоминать   свои  сны.
‘туденты  учились увеличивать  свои способности  запоминаниЯ
сновидений, ведЯ  в течение двух недель  журнал сновидений и
участвуЯ  в  еженедельных  трехчасовых  дискуссиЯх. Љогда им
давали  специальное   задание  на  ночь   использовать  свои
сновидениЯ длЯ  решениЯ определенных проблем,  они вспомнили
снов в четыре  раза больше, чем после обычной  ночи. ’е, кто
обладал  низким уровнем  вспоминаниЯ снов,  показали сильное
улучшение  памЯти относительно  приснившихсЯ сновидений.  ’е
же,    чьи    способности     вспоминать    были    большие,
продемонстрировали  качественные изменениЯ:  их воспоминаниЯ
сновидений  стали более  детальными, более  окрашенными, они
запоминали  разные  ощущениЯ  и  эмоции  более  Ярко. Њногие
участники   эксперимента   почувствовали,   что   нарЯду   с
восприЯтием  сновидений  улучшилось   их  самочувствие.  ќто
наблюдение   представлЯет  эффект   "переноса",  который   Я
наблюдала  на моих  учениках при  обучении сенойской технике
противостоЯниЯ  и   сопротивлениЯ  страхам  во   времЯ  сна:
одновременно  все  мои  ученики  ощущали большую способность
противостоЯть  страхам и  в реальной  жизни. џ  уже отмечала
выше,  что   те  общества,  которые   признают  важную  роль
сновидений  и  обЯзывают  людей  Ярко,  детально и регулЯрно
запоминать сны, способствуют и более тесной взаимосвЯзи снов
с окружающей реальностью.

 …сли  вы   постоЯнно  практикуете  вспоминание,   оценку  и
фиксирование   своих   снов,    вы   увеличите   способность
запоминаниЯ  сновидений.  ‚аши   сны  станут  более  живыми,
полными и  согласованными с реальной  жизнью. џ считаю,  что
те, кто  обладает низким уровнем  запоминаниЯ снов, может  в
конечном счете значительно  повысить свой уровень, используЯ
методы,  предложенные  в  этой  главе.  Ћни смогут научитьсЯ
вспоминать и фиксировать свои  сны регулЯрно, если осознают,
что самое главное длЯ этого - это сильное желание.

 …сли ваша способность запоминать сны невысока, вы можете ее
увеличить  и  тем  самым  достичь  большего пониманиЯ самого
себЯ.  …сли   же  высокий  уровень   вспоминаниЯ  сновидений
достигнут,  то  необходимо  повышать  детальность, Яркость и
цветовую  гамму  восприЯтиЯ  образов  сновидений.  ‘ помощью
техники творческого сновидениЯ,  котораЯ представлена в этой
книге,  можно значительно  уменьшить вашу  обеспокоенность и
повысить уверенность в обыденной жизни.

 …сли  вы  уже  обладаете  достаточно  развитой способностью
запоминать сны, вы сможете научитьсЯ извлекать из сновидений
больше информации  о самом себе  и поможете окрепнуть  своим
навыкам и уверенности в  реальной жизни. ђегулЯрно вспоминаЯ
свои сны  и затем фиксируЯ их,  вы сможете создать бесценный
документ,   из  которого   получите  дополнительные,   часто
неожиданные и глубокие сведениЯ  как об окружающем мире, так
и о самом себе.  Џроцесс самопознаниЯ получит дополнительный
импульс, так как будет идти и от себЯ самого.

 Љонспект предложений по ведению дневника сновидений

 1. ‚ы  можете развить почти полное  запоминание ваших снов.
Ќе  отмахивайтесь  и  оценивайте  каждое сновидение, неважно
насколько глупым  или отрывочным оно вам  кажетсЯ. Љак можно
более полнаЯ  фиксациЯ ваших снов очень  важна длЯ пониманиЯ
смысла сновидений.

 2.  Џрежде  чем  уснуть,  старайтесь  запланировать те сны,
которые  к  вам  придут.   ђасположите  блокнот  и  ручку  в
непосредственной близости от места вашего сна.

 3.  ‘амое  благоприЯтное  времЯ   длЯ  того,  чтобы  начать
развитие  навыка по  запоминанию снов  - это  утро, когда вы
проснулись сами без всЯкого  внешнего воздействиЯ (это будет
REM-период).   …сли  вы   встречаетесь  с   трудностЯми  при
восстановлении сновидений, длЯ  начала выберите времЯ, когда
вы можете проснутьсЯ спонтанно и никуда не спешить.

 4.  Љогда  вы  пробуждаетесь  от  сна,  лежите  спокойно  и
позвольте образам сновидений проплывать в вашей памЯти. …сли
образы  не приходЯт,  обратитесь  к  образам важных  длЯ вас
людей, их  визуализациЯ может вызвать  ассоциацию с недавним
сновидением.

 5.  Љогда  вспоминание  сновидениЯ  затруднено  в  каком-то
определенном положении  тела, тихонько повернитесь  в другое
положение  и  проверьте,   не  всплывают  ли  дополнительные
воспоминаниЯ. ‚сегда  принимайте то положение  тела, которое
наиболее благоприЯтно длЯ воспоминаний о сне.

 6. ”иксируйте  ваши сны, когда  бы они не  вспомнились вам:
немедленно, позже днем или через несколько дней.

 7.  ‚оспоминаниЯ о  сне  богаче  и наиболее  детальны сразу
после   REM-периода.  ‚ы   можете  научитьсЯ  самостоЯтельно
просыпатьсЯ  в момент  сразу после  этого периода  в течение
ночи  и делать  аккуратные записи,  не разрушаЯ окончательно
свой сон.  ‡аписывайте ваши сны регулЯрно  утром с закрытыми
глазами  по методу,  описанному мной,  и вы  обнаружите, что
просыпаетесь   сами   в   конце   каждого  из  REM-периодов.
‡аписывание  снов  именно  в  REM-период  -  гарантиЯ  более
полного и аккуратного припоминаниЯ сновидениЯ.

 8. …сли  вы предпочитаете, или если  при самопробуждении не
удаетсЯ  вызвать  воспоминаний  о  снах,  используйте  метод
искусственного  пробуждениЯ.  Ќапример,  попросите  хорошего
друга   быть  возле   вас,  пока   вы  спите,   и  будить  в
установленные  моменты  с  девЯностоминутным  интервалом,  в
которые вы предположительно  будете находитсЯ в REM-периоде.
‚аш  друг может  также длЯ  определениЯ момента  REM-периода
использовать наблюдение  за движением ваших  глаз. ‚ы можете
использовать  будильник длЯ  искусственного пробуждениЯ  как
описано выше.  Џомните, что к  утру REM-период длиннее  и вы
имеете больше шансов длЯ сохранениЯ воспоминаний о сне.

 9.  Ќезависимо  от  того,  какой  метод  вы используете длЯ
фиксации  ваших  сновидений,  используете  ли  вы письменные
записи  или магнитофон,  сделайте первую  запись с закрытыми
глазами. Ћткрыв глаза, вы разрушите сновидение.

 10.  Љак  только  вы   вспомните  ваш  сон,  не  отвергайте
возникшие   образы  сновидениЯ,   регулЯрно  описывайте  их,
работайте над  созданием друзей в сновидениЯх,  тем самым вы
достигните бесконфликтного состоЯниЯ снов.

 11.  „елайте  ва