R.Breg. Gipnoz. Samouchitel' --------------------------------------------------------------- (S) Perevod na russkij yazyk Makarenko V.V. 1991g. Izdatel'stvo |spero, Taganrog 1992 OCR: Andrej Boyarincev --------------------------------------------------------------- Material dannoj knigi neobychen tem, chto vpervye massovomu chitatelyu dayutsya podrobnejshie svedeniya po vnusheniyu bez pogruzheniya v son s detal'nym razborom etogo metoda vnusheniya, izvestnogo poka ogranichennomu chislu gipnotizerov, vystupayushchih s estrady. V knige privodyatsya vosemnadcat' sposobov obychnogo gipnotizirovaniya, rassmatrivayutsya vozmozhnosti myslennogo vnusheniya. Kniga snabzhena uprazhneniyami, pri pomoshchi kotoryh mozhno samostoyatel'no v kratchajshie sroki ovladet' metodami gipnotizirovaniya. VVEDENIE V dannom trude soderzhitsya velikaya istina. |ta kniga okazhet reshitel'noe vliyanie na razvitie lichnosti, ukreplenie zdorov'ya, osoznanie svoego "YA". ZHizn', k sozhaleniyu, korotka i nuzhno s bol'shoj pol'zoj rasporyadit'sya eyu, stat' vlastelinom svoej sud'by. CHitajte i perechityvajte, trenirujtes' i Vam budet soputstvovat' uspeh. Bud'te vsegda uvereny i nepobedimy. Pomnite, chto zhizn' ustroena takim obrazom, chto te, kotorye ne hotyat zashchishchat'sya, bezzhalostno "razdavlivayutsya" okruzhayushchimi. |ta kniga presleduet cel' -- poznakomit' kazhdogo s tajnymi silami, kotorye zalozheny v nem samom. Vpervye, za vsyu istoriyu sushchestvovaniya gipnoza, polnost'yu raskryvaetsya mehanizm vnusheniya bez pogruzheniya v son, dostupnyj v nastoyashchee vremya lish' otdel'nym gipnotizeram. Prakticheskie svedeniya po gipnozu i vnusheniyu dayut vozmozhnost' ryadovomu chitatelyu samostoyatel'no ovladet' gipnozom. |to dazhe ne uchebnik -- eto samouchitel'. Avtor absolyutno uveren, chto etot trud vyzovet negodovanie teh, kto do etogo vremeni bezrazdel'no vladel etimi znaniyami, skryvaya ot postoronnih mehanizm dejstviya etih sil i puti ih razvitiya, tajno pol'zovalsya etim strashnym oruzhiem. Teper' vy ne budete bezzashchitny pered licom groznoj opasnosti! Imenno eto i yavlyaetsya konechnoj cel'yu avtora. Kak pol'zovat'sya knigoj? |ta kniga rasschitana na teh, kto zhelaet samostoyatel'no razvivat' svoi sposobnosti gipnotizera, no ne znaet s chego nachat'. Zdes' rasskazano o tom, kak sdelat' pervyj shag. V knige net lishnih slov. Esli vam chto-to pokazhetsya nesushchestvennym -- znachit vy chto-to ne ponyali. Vernites' i eshche raz prochtite eto mesto. Poprobujte osmyslit' eshche raz. Delo v tom, chto kakoj-to "nedochitannyj kusochek" mozhet razrushit' celostnost' vsego materiala takoj tonkoj i delikatnoj temy kak gipnoz i opisannyj zdes' mehanizm ne srabotaet. Vne vsyakogo somneniya, chto cherez 3 mesyaca Vy budete v sostoyanii dobit'sya zhelaemogo rezul'tata. Tri mesyaca - eto maksimal'noe vremya neobhodimoe dlya ovladeniya pervoj stupen'yu autogennoj trenirovki, vyrabotki chuvstva absolyutnoj uverennosti i drugih kachestv, kotorye trebuyutsya dlya vypolneniya desyati osnovnyh pravil. Konechno, est' special'nye uprazhneniya, primenyaemye zhrecami, sluzhitelyami razlichnyh kul'tov eshche s drevnih vremen. |ti uprazhneniya usilivayut effekt, delayut Vash vzglyad -- neotrazimym, volyu -- "zheleznoj", a v sochetanii s ovladeniem vtoroj vysshej stupen'yu AT pozvolyaet ovladet' sposobnost'yu myslennogo navyazyvaniya obrazov ("navedennym gipnozom"), primenyaemym v magii. Vse eto podrobno izlagaetsya v knige "Myslennoe navyazyvanie obrazov ili navedennyj gipnoz". Upomyanutaya kniga yavlyaetsya logicheskim prodolzheniem etoj knigi. GLAVA I. PERVYE SHAGI 1.1 Kto mozhet stat' gipnotizerom ? GIPNOZ - eto tajna, kotoraya do sih por tshchatel'no oberegaetsya posvyashchennymi. Voz'mite lyubuyu literaturu po etoj teme i Vy ubedites', chto eto dejstvitel'no tak. Dazhe samye zamechatel'nye specialisty po gipnozu v svoih knigah ne raskryvayut vse svoi sekrety. Pokrov tainstvennosti kak byl tak i ostaetsya. V etoj knige krome gipnoza prosto i dostupno pokazan mehanizm vozdejstviya na cheloveka bez pogruzheniya ego v soi ("vnushenie nayavu"), a takzhe puti razvitiya etih sposobnostej. Te, kto osvoil priemy beskontaktnogo massazha najdut dlya sebya dopolnitel'nye poleznye svedeniya o nem:, metodiku razvitiya chuvstvitel'nosti ruk, maloizvestnye svedeniya o tom, kak usilit' lechebnoe vozdejstvie. V zagipnotizirovannom sostoyanii u mnogih lyudej obostryayutsya ih telepaticheskie sposobnosti, a vnushenie ot gipnotizera k zagipnotizirovannomu cheloveku mozhet peredavat'sya pryamo iz mozga v mozg. Esli kto-libo schitaet, chto mozhno stat' gipnotizerom prosto prochitav knigu, tot gluboko oshibaetsya, Nuzhny upornye zanyatiya po privodimoj metodike. Gipnoz byl izvesten eshche v drevnie vremena. On ispol'zovalsya sluzhitelyami razlichnyh kul'tov dlya ukrepleniya very v "chudesnye isceleniya", dlya pokaza razlichiv" videnij religioznogo haraktera. Gipnoz yavlyaetsya sostavnoj chast'yu iskusstva koldovstva i ispol'zuetsya koldunami, znaharyami, shamanami razlichnyh stran i narodov. Kakuyu by prirodnuyu silu voli ne imel chelovek, on vsegda riskuet podchinit'sya vliyaniyu drugogo cheloveka, dazhe menee sil'nogo duhom, no osnovatel'no izuchivshego pravila gipnotizirovaniya, lichnogo vliyaniya, vnusheniya i samovnusheniya. Dostignut' sposobnosti gipnotizirovat' - znachit umet' privlekat', navyazyvat' i vnushat' okruzhayushchim svoi mysli i zhelaniya. Sposobnost' gipnotizirovat' mozhet byt' vrozhdennoj ili priobretennoj v rezul'tate poluchennyh znanij. Gipnotizerom mozhet stat' kazhdyj YA zadalsya cel'yu v prostoj i obshcheponyatnoj forme izlozhit' sposoby i sredstva dlya razvitiya svoego mogushchestva. ZHelayu Vam uspehov. 1.2 Prepyatstviya dlya ovladeniya gipnozom Gipnotizer dolzhen byt' absolyutno, uveren v svoih silah. |to glavnoe pravilo. |ta vnutrennyaya uverennost' dolzhna pronizyvat' ego soznanie i podsoznanie. |ta uverennost' -- sushchnost' gipnotizera. |to chuvstvo ne daetsya srazu, ono vyrabatyvaetsya postepenno i ego neobhodimo berech'. Ni v koem sluchae nel'zya brat'sya za delo, kotoroe zavedomo ne budet vypolneno, ili davat' obeshchanie, kotoroe ne budet sderzhano, nel'zya govorit' nepravdu. Nepravda podtachivaet tu uverennost', kotoraya nahoditsya v podsoznanii. |to vash tormoz:
  1. Neiskrennost'
  2. Kurenie
  3. Upotreblenie spirtnyh napitkov
  4. Upotreblenie napitkov, vozbuzhdayushchih nervnuyu sistemu (krepkij kofe i t.p.)
Pomnite - slovo gipnotizera - eto zakon. Esli Vy dali obeshchanie, Vy dolzhny ego vypolnit'. Esli Vy znakomy s okkul'tnymi naukami ili jogoj, to Vy, konechno, obratili vnimanie na shodstvo v dannom voprose. Izuchenie klassicheskoj jogi nachinaetsya s pervoj stupeni, kotoraya nazyvaetsya YAma. Odnim iz vazhnejshih principov YAmy yavlyaetsya pravdivost' (sat'ya), kotoruyu neobhodimo soblyudat' ne tol'ko v slovah, no i v myslyah. |to zhe yavlyaetsya odnim iz vazhnejshih principov koldovstva. V koldovskih uchebnikah skazano pryamo: "Slovo ved'my -- est' slovo ved'my i narushat' ego ne pozvoleno". Eshche odna analogiya: v koldovstve, kogda berut neskol'ko prostyh nemagicheskih pravil i nachinayut vypolnyat' ih odnovremenno, to poluchaetsya magicheskij effekt ot ih sochetaniya. |tot effekt srazu zhe ischezaet, esli hot' odno iz teh prostyh nemagicheskih pravil perestanet soblyudat'sya. V gipnoze tozhe sushchestvuet ryad s vidu prostyh pravil i uslovij, kotorye nuzhno vypolnyat'. Nevypolnenie hotya by odnogo iz nih ne pozvolit dobit'sya effekta gipnoza. 1.3 "Vnushenie nayavu" (bez pogruzheniya v son) Nachnem s bolee slozhnogo, chem prosto gipnoz -- "vnusheniya nayavu". |tot sekret podrobno eshche ne raskryvalsya v knigah. Vladeyushchij etim metodom vyglyadit nastoyashchim volshebnikom. CHelovek, ne zakryvavshij glaza, ni na sekundu ne pogruzhayas' v son, polnost'yu popadaet pod vliyanie gipnotizera. Rasschityvaem na to, chto chitatel' uzhe imeet predstavlenie o tom, chto dlya togo, chtoby okazat' gipnoticheskoe vozdejstvie na cheloveka, neobhodimo vozdejstvovat' na ego podsoznanie. Vhod v podsoznanie bditel'no oberegaetsya soznaniem. V razlichnyh rukovodstvah po gipnozu, publikovavshihsya eshche v nachale veka est' udachnoe sravnenie soznaniya s umnym bratom, a podsoznaniya s doverchivym, glupym bratom, kotoryj verit absolyutno vsemu tomu, chto emu govoryat. Umnyj brat sledit za tem, chtoby nikto ne obmanul ego doverchivogo brata, potomu chto, kak tol'ko doverchivyj brat vojdet v kontakt s kem-libo, on bol'she ne uslyshit predosterezhenij umnogo brata, on budet slushat' i podchinyat'sya drugomu. Poetomu cel' gipnotizera sostoit v tom, chtoby, obmanut', otvlech' soznanie cheloveka i vojti v kontakt s ego podsoznaniem. Nizhe privoditsya podrobnoe opisanie metoda "vnusheniya nayavu" (kogda obrashchayutsya k podsoznanie, minuya soznanie): UPROSHCHENNYJ MEHANIZM VNUSHENIYA;
  1. Vyzvat' doverie.
  2. Snyat' fil'tr soznaniya
  3. Podkrepit' informaciyu real'nym dejstviem.
1.3.1 Nachinat' nuzhno: PERVYJ |TAP: 1. Snyat' "pancir'" (psihomyshechnyj zazhim). |to delaetsya dlya uvelicheniya chuvstvitel'nosti. Pri pravil'nom podhode porog vnushaemosti umen'shaetsya (oblegchaetsya vnushenie). Snyatie "pancirya" : a) mozhno prosto pokachivat' za plechi, myat' plechi, s predlozheniem "maksimal'no rasslabit'sya, doverit'sya polnost'yu." b) usadit' na stul, potryahivat' kistyami vnushaemogo, predlozhit', chtoby on ih rasslabil kak pleti i ni malejshego soprotivleniya ne okazyval. Proverka: a) potryahivaya kist'yu neskol'ko raz, otpuskat' ee, chtoby ona upala na koleni ili bedro vnushaemogo, zatem upustit' kist' v ocherednoj raz, no narochno mimo kolen, tak chtoby ona povisla: esli vnushaemyj ne rasslabilsya, to ego ruka ne upadet bezvol'no, a ostanetsya na vesu ili slishkom medlenno opustitsya, znachit nuzhno dal'she prodolzhit' rasslablenie. v) eshche odin sposob proverki "pancirya": Dat' zadanie: "Na vertikal'nyj ukazatel'nyj palec pravoj ruki, postav'te ladon' levoj ruki". Dat' zadanie: "Rasslab'te levuyu ruku". CHerez nekotoroe vremya dat' komandu : "Rezko uberite pravuyu ruku". Esli levaya ruka ostanetsya na vesu, to vnushaemyj ploho rasslabilsya. Ruka dolzhna bezvol'no upast' VTOROJ |TAP: (Snyatie fil'tra soznaniya, vyzyvanie doveriya.) Glavnoe pri vnushenii -- vyzvat' doverie. Neobhodimo zastavit' vnushaemogo s obostreniem chuvstvovat', otvlech' vnimanie ego soznaniya, perevesti vnimanie soznaniya v oblast' oshchushchenij. Dlya etogo nuzhno prodelat' s vnushaemym sleduyushchee: 1. Zastav'te ego postavit' noli vmeste, glaza zakryt', dajte emu zadanie maksimal'no rasslabit'sya. 2. S obeih storon szadi podnesite k ego golove v oblasti ushej svoi ruki na rasstoyanie 5-10 sm. Volevym usiliem vyzovite iz konchikov pal'cev i ladonej potok tepla do oshchushcheniya pokalyvaniya v ladonyah (oshchushchenie pohozhe na elektroforez, mogut byt' i drugie individual'nye oshchushcheniya). 3. Dajte ustanovku partneru: "Sosredotoch'te svoe vnimanie na oshchushcheniyah v oblasti golovy". 4. Sprosite, chto on oshchushchaet. Otvet: "Oshchushchenie tepla". Skazhite: "Sejchas oshchushchenie tepla usilitsya". Perenesite ladon' ko lbu partnera. CHuvstvitel'nost' lba vyshe, poetomu on srazu pochuvstvuet usilenie tepla, t. e. poluchit podkreplenie slov dejstviem. Nekotorye vnushaemye vmesto tepla oshchushchayut pokalyvanie ili nachinayut teryat' ravnovesie. Nekotorye s udivleniem obnaruzhivayut, chto pri podnesenii ruk k ih usham, izmenyaetsya tembr golosa i privychnyh zvukov, kotorye mogut zvuchat' v etot moment. Nuzhno obyazatel'no sprosit': "CHto chuvstvuesh'?" Esli partner govorit o kakom-to pokalyvanii ili o chem-to drugom, naprimer: "Tyanet nazad", nuzhno skazat' : "Pravil'no, sejchas budet tyanut' eshche sil'nee". Esli govorit, chto zvuk kak-to izmenilsya, nuzhno skazat': "Pravil'no, tak i dolzhno byt'." |to otvetstvennejshij moment proniknoveniya v podsoznanie. |to otvetstvennejshij moment proniknoveniya v podsoznanie. Nuzhno sledit' vnimatel'nejshim obrazom za partnerom i podkreplyat'. podkreplyat' ego oshchushcheniya slovami. Vsya sila -- v podkreplenii slov dejstviem! Primer: Vy zametili, chto u nego poyavilas' slezinka. Srazu otreagirujte. Skazhite: "Sejchas u vas poyavitsya sleza" i t.d. Imenno takim obrazom zakreplyaetsya vera na bessoznatel'nom urovne (v podsoznanii). Po mere podkrepleniya slov dejstviem snizhaetsya porog vnushaemosti. Informaciya, kotoruyu daete, dolzhna byt' dostovernoj i obyazatel'no s podkrepleniem. Sila voli vnushaemogo ne igraet roli. TRETIJ |TAP Nuzhno skazat' (t. e. dat' ustanovku): "Sejchas ya doschitayu do treh, i Vas medlenno potyanet nazad." Dvigaya rukami vdol' golovy, tyanite k sebe golovu ladonyami (ne prikasayas' k golove rukami). Stojte szadi. Kak pravilo, chelovek srazu nachinaet teryat' ravnovesie i padat' nazad. Odnovremenno s etimi dejstviyami proiznesite: "Raz, dva, tri! Vas tyanet nazad! Vy Padaete! Padaete! Padaete! Padaete! Padaete!" Govorit' nuzhno s udareniem i bez pauzy, povyshaya nastojchivost' s kazhdym slovom, chtoby ne vklyuchit' soznanie. Zatem nuzhno skazat': "Dostatochno, teper' Vas tyanet vpered" i rukami potyanut' vpered. Zatem to zhe samoe prodelat' nazad, i tak neskol'ko raz. |to test na vnushaemost', a takzhe eto moshchnejshee podkreplenie dejstviem. CHastnye sluchai: Tyanesh' vpered, a on padaet v storonu. Nuzhno skazat': "Vas tyanet v storonu". Esli slishkom horosho padaet, nuzhno sprosit': "CHto vy pochuvstvovali? Vas tyanet nazad?" (mozhet byt' prosto pritvoryaetsya). Skazat': "Probujte okazat' soprotivlenie, ya Vas budu tyanut' nazad. Kak tol'ko skazhu: "Tri", Vy upadete nazad, no Vy starajtes' ne upast'". Kak tol'ko Vy ubedilis', chto vash ispytuemyj proshel test na vnushaemost', reagiruet na vashi ladoni -- znachit ego podsoznanie uzhe otreagirovalo na vashi manipulyacii i nezavisimo ot soznaniya i voli vashego ispytuemogo mezhdu vami i ego podsoznaniem voznikla eshche poka neprochnaya svyaz'. Pust' teper' on otkryvaet glaza. Nastupaet sleduyushchij etap. CHETVERTYJ |TAP (METODIKA) Nuzhno govorit' otryvistym tonom, komandnym tonom, govorit' glyadya v glaza. Ni v koem sluchae ne skazat' tipa: "Davajte poprobuem". |ta fraza prosto olicetvoryaet Vashu neuverennost' v svoih silah. Stoya licom drug k drugu, dajte ustanovku vnushaemomu: "Mne nuzhno proverit' vashu nervnuyu sistemu. YA hochu proverit' Vashu chuvstvitel'nost'. CHem Vasha chuvstvitel'nost' vyshe, tem luchshe. Rasslab'tes', stojte i slushajte. -- Dover'tes' mne polnost'yu -- Rasslab'tes' -- Postav'te ruki pered soboj, pal'cy shire -- Pal'cy kak mozhno shire -- Napryazhenie v rukah. Pal'cy kak gvozdi (lokti k tulovishchu ne prizhimat') -- Smotrite mne v pravyj glaz (samomu pri etom smotret' v perenosicu) -- Vashi ruki kak dva raznoimennyh magnita nachinayut prityagivat'sya drug k drugu -- Napryazhenie v rukah rastet -- Ruki prityagivayutsya vse sil'nee i sil'nee -- Vy chuvstvuete kak napryazhenie v rukah rastet -- Ruki sblizhayutsya! Sblizhayutsya! Sblizhayutsya! (delat' passy vokrug ruk vverh i vniz, progrevaya volevym teplom svoih ladonej, glyadya v glaza) -- Vashi pal'cy kak gvozdi - Vasha ladoni i pal'cy kak cel'nometallicheskie -- Vashi ruki sblizhayutsya -- Napryazhenie v rukah! -- Pal'cy vygibayutsya nazad! -- Sejchas ya doschitayu do treh, i vashi ruki sblizyatsya -- Raz. (Obychnym myagkim golosom) Pal'cy kak gvozdi -- Dva. (Tverdym obychnym golosom) -- Napryazhenie rastet, smotrite na svoi ruki. -- Tri!!! (Vykriknut' i bez pauzy govorit' dal'she). -- Vy vidite kak sblizhayutsya vasha ruki (bez pauzy) -- Vashi pal'cy kak gvozdi!!! -- Ruki cepeneyut! -- Vashi ruki cblizhayutsya! Sblizhayutsya! -- Sblizhayutsya! Sblizhayutsya! (Pri etom delayut passy nad rukami s tyl'noj storony). -- Vashi pal'cy kak gvozdi! (Govorit' bez pauzy, ne davaya vklyuchit'sya soznaniyu:) -- Pal'cy ocepeneli! -- Pal'cy vygibayutsya nazad! -- Vashi pal'cy kak gvozdi! -- Vashi pal'cy kak cel'nometallicheskie! -- Vy ne smozhete szhat' pal'cy v kulak! -- Probujte!!! I srazu zhe vykriknut' bez malejshej pauzy: -- Vy vidite!!! -- Vashi ruki podchinyayutsya tol'ko moim komandam!!! -- Moi slova vozdejstvuyut na Vas!!! -- Moi slova pronikayut v Vash mozg!!! -- YA polnost'yu upravlyayu Vami!!! -- Vashi ruki sblizhayutsya, sblizhayutsya, sblizhayutsya! -- Vashi pal'cy szhimayutsya v zamok! -- Pal'cy szhimayutsya vse sil'nee i sil'nee! -- Vy ne smozhete razzhat' ruki, poka ya vam ne razreshu! |ti slova tozhe pochti vykriknut' s udareniem na slovah "ne smozhete". -- Vy ne v silah rascepit' svoi ruki! -- Raz! Dva! Tri! Zatem bez pauzy vykriknut': -- Probujte! Esli Vy pravil'no vyderzhali intonaciyu, ne menyali poryadok slov i vse vypolnili kak nado, to mozhete delat' s ispytuemym vse chto Vam ugodno. On s velichajshim udivleniem obnaruzhit, chto ne mozhet rascepit' ruki. On polnost'yu podchinyaetsya Vam. Teper' mozhete spokojno eksperimentirovat'. 1.4 Kak otobrat' golos, sdelat' cheloveka nemym Esli Vy voz'mete dvumya pal'cami za kozhu na gorle, uzhe proshedshego test na vnushaemost' do momenta scepki pal'cev, predvaritel'no skazav : "Sejchas ya otberu Vash golos i Vy ne smozhete govorit'", dernete dvumya pal'cami za kozhu i otvedya ruku s zazhatym kulakom skazhete: "Vot Vash golos, probujte govorit'", to vnushaemyj, estestvenno, nichego ne smozhet skazat', kak by on ni staralsya. Esli Vy hlopnete v ladoshi, predvaritel'no skazav: "YA sejchas hlopnu v ladoshi i vy zabudete svoe imya i familiyu", to ispytuemyj zabudet imya i familiyu. On v polnoj Vashej vlasti. On stoit s otkrytymi glazami, vse ponimaet, mozhet dazhe delaet popytku soprotivlyat'sya, no u nego nichego ne poluchaetsya. On razgovarivaet, dazhe sporit s Vami, no on v polnoj Vashej vlasti. I esli vy emu prikazhete zabyt', to, chto s nim proishodilo, on zabudet i nichego ne vspomnit. Tak zhe vy mozhete dat' emu postgipnoticheskoe vnushenie, t. e. dat' ustanovku, chtoby on v opredelennoe vremya vypolnil opredelennoe dejstvie. I on, zabyv ob etom, v nuzhnoe vremya vypolnit trebuemoe dejstvie kak by po sobstvennomu zhelaniyu. Zrelishche, konechno, potryasayushchee, osobenno kogda eto demonstriruetsya na scene pered zritelyami. 1.5 Detal'nyj razbor metoda vnusheniya bez pogruzheniya v son Razberem eshche detal'nee formuly i priemy, pri pomoshchi kotoryh Vy priveli ispytuemogo v takoe sostoyanie. Kak uzhe bylo skazano ranee, dlya togo chtoby vklyuchit' podsoznanie, nuzhno dat' podkreplenie real'nym dejstviem. Moshchnejshee podkreplenie, vozdejstvuyushchee tolchkom na podsoznanie, poluchaetsya kogda vy bez pauzy vykrikivaete: "Napryazhenie rastet! Smotrite na svoi ruki! Tri! Vy vidite kak sblizhayutsya vashi ruki!" V tot moment kogda vy kriknite "Tri!" on rezko opustit golovu i, tak kak do etogo on smotrel vam v glaza, to opuskanie golovy avtomaticheski povlechet za soboj dvizhenie ego ruk navstrechu drug k drugu. V tot moment on eshche nichego ne podumal, dazhe ne osmyslil togo fakta, chto bylo dvizhenie ruk. |to zafiksirovalo tol'ko ego podsoznanie. Vy i ne daete emu eto osmyslit', a prosto "vkrikivaete" eto v ego podsoznanie. |ti slova podkrepili to, chto dejstvitel'no imelo mesto i to, chto ego podsoznanie neproizvol'no zafiksirovalo. Eshche sushchestvennym momentom yavlyaetsya to, chto Vy zastavlyaete rastopyrit' pal'cy kak mozhno shire, tak chtoby oni vygibalis' nazad. Kogda vy govorite, chto napryazhenie v rukah rastet, ono dejstvitel'no rastet, eto obuslovleno prezhde vsego tem,. chto ruki dereveneyut sami po sebe. Vy, proiznosya ustanovki, eshche mozhete vzyat'sya za pal'cy i chut' vstryahnut', kogda proiznosite: "Pal'cy kak mozhno shire", "Vashi pal'cy kak gvozdi". |tim Vy dobivaetes' togo, chtoby vash ispytuemyj izo vseh sil rastopyril pal'cy i vygnul ih nazad. Tret'im vazhnejshim komponentom vhozhdeniya v podsoznanie za schet podkrepleniya real'nym dejstviem budet moment, kogda Vy vykrikivaete bez pauzy na odnom dyhanii : "Vashi pal'cy kak cel'nometallicheskie! Vy ne mozhete szhat' pal'cy v kulak Probujte ! Vy vidite! Vashi ruki podchinyayutsya tol'ko moim komandam! Moi slova vozdejstvuyut na vas! Moi slova pronikayut v vash mozg! YA polnost'yu upravlyayu Vami!" Zdes' est' nyuans. Lyuboj normal'nyj chelovek dobrosovestno rastopyrivshij pal'cy izo vseh sil i vygnuvshij ih s siloj nazad v tyl'nuyu storonu, probyv v takom polozhenii bolee minuty ne mozhet prosto tak, mgnovenno, vzyat' i szhat' pal'cy. Oni dereveneyut i v pervyj moment ispytuemyj prosto ne mozhet eto sdelat'. |to chutko lovit ego podsoznanie i v etot moment vy "vkrikivaete" to, chto skazano vyshe. I teper' poluchaetsya paradoks: ispytuemyj uzhe mog by szhat' ruki, moment ocepeneniya prohodit, ko podsoznanie uzhe blokiruet etu popytku. On uzhe prosto ne v sostoyanii sdelat' etu popytku. Soznanie ispytuemogo uzhe ne mozhet razrushit' ustanovivshuyusya svyaz' mezhdu vami i ego podsoznaniem. On uzhe vash. Dalee, eshche raz (dlya nadezhnosti) prodolzhayutsya ustanovki i ruki ispytuemogo dovodyatsya do scepki. S razlichnymi variaciyami eto vy mozhete videt' u professionalov, gastroliruyushchih po strane: Vmesto testa na vnushaemost' s vozdejstviem ruk mozhet byt' test, v kotorom uchastvuet ves' zal. Vse vstayut i s zakrytymi glazami predstavlyayut chto edut v poezde. Kto zakachalsya pri odnoj etoj mysli, tot v dannyj moment naibolee vnushaemyj, togo i priglashayut na scenu. Podsoznanie togo kto zakachalsya poluchilo pervoe podkreplenie, tak kak fakt etot ne ostalsya bez vnimaniya ego sobstvennogo podsoznaniya. A dal'she delo tehniki. U kazhdogo mogut byt' svoi formuly. Dlya privedennoj metodiki vazhno kazhdoe slovo, intonaciya i vazhen poryadok slov. Esli Vy hot' chto-libo izmenite, rezul'tat budet otricatel'nym. Itak, prodolzhaem uglublyat'sya. Prezhde chem pristupit' k vypolneniyu psihologicheskih opytov, vy dolzhny dat' samomu sebe pozitivnuyu instrukciyu: "U menya eto prekrasno poluchitsya, ya imeyu na eto polnoe pravo". Teper', kogda vy ubedilis' v tom chto eto tak prosto, vam pridetsya rasstat'sya s mysl'yu, chto vse eto tak prosto. My rassmotreli lish' vershinu ajsberga. Vo vremya provedeniya opytov vy dolzhny soblyusti 10 obyazatel'nyh pravil. Pomnite, kak v magii: "Sochetanie prostyh pravil daet magicheskij effekt." Vot eti pravila, i v nih zaklyuchena vsya sut'. Pomnite: Esli hot' odno iz etih pravil ne budet soblyudeno, u vas nichego ne poluchitsya 1.6 Desyat' "magicheskih" pravil, obespechivayushchih "vnushenie nayavu". 
  • Bud'te absolyutno uvereny v svoih silah.
  • Govorite gromko i yasno, tverdo, chetko (eto ne znachit, chto vse vremya nuzhno krichat').
  • Smotrite v glaza svoemu partneru.
  • Maksimal'no rasslab'tes'.
  • Ispol'zujte mestoimenie "YA". (YA sejchas budu..., YA..., YA.).
  • Dajte ustanovku na trebuemoe ozhidanie (skazhite snachala, chto vy hotite, zatem pochemu eto vam trebuetsya).
  • Ne izvinyajtes', esli Vashi trebovaniya ne obosnovany.
  • Ne razdrazhajtes', bud'te spokojny i reshitel'ny. Ne davajte vtyanut' sebya v diskussiyu. (Ispytuemyj na bessoznatel'nom urovne rassekrechivaet Vas. Ni v koem sluchae ne vstupajte v razgovory).
  • Ne davajte ocenku i ne oskorblyajte ispytuemogo (nu, chto Vy takoj neponyatlivyj, i t.d.).
  • Obyazatel'no vyrazite ponimanie pozicii partnera (lovite ego mel'chajshie reakcii, tipa "sleza" i t.d.)
    • Rassmotrim podrobnee soderzhanie etih desyati pravil: Vypolnenie pervogo pravila prakticheski nevozmozhno bez vladeniya metodami autogennoj trenirovki ili jogi. CHuvstvo absolyutnoj uverennosti Vy mozhete zalozhit' v svoe podsoznanie tol'ko nahodyas' v sostoyanii autogennogo pogruzheniya ("transa"). |to chuvstvo absolyutnoj uverennosti v svoih silah Vy dolzhny budete postoyanno oberegat' i kul'tivirovat'. Pomnite, chto vsyakoe nevypolnennoe obeshchanie, vsyakaya lozh' razrushaet mnogodnevnuyu rabotu po vyrabotke etogo sostoyaniya absolyutnoj uverennosti. Esli vy hotite stat' gipnotizerom. Vam pridetsya porabotat' nad svoej dikciej i golosom. Pridat' golosu uverennost', najti dlya sebya podhodyashchij temp rechi. Bol'shoe znachenie imeet vzglyad gipnotizera. Nuzhno vyrabotat', kak nazyvayut gipnotizery "gipnoticheskij vzglyad". Maksimal'no rasslabit'sya mozhet tol'ko trenirovannyj chelovek, osvoivshij priemy autogennoj trenirovki ili zanimayushchijsya jogoj. Punkt pyatyj ne trebuet kommentariya. Dlya togo chtoby chelovek byl vnutrenne nastroen na rezul'tat, kotorogo vy hotite dobit'sya, emu nuzhno dat' ustanovku na trebuemoe ozhidanie. U nekotoryh lyudej poluchenie ustanovki daet obratnyj effekt. T. e., esli emu skazat': "Vas sil'no tyanet nazad", on obyazatel'no budet klonit'sya vpered. |to osobenno naglyadno u psihoterapevtov, provodyashchih ozdorovitel'nye seansy po televideniyu. Esli vy vnimatel'no vslushaetes' v ih ustanovki, to vy vyyasnite, chto u nih sosedstvuyut ustanovki pryamo-taki vzaimno protivopolozhnye: "Vy mozhete mne verit' ili ne verit'..." i t. d. |ti ustanovki dayutsya imi v raschete na teh, kto vsegda dejstvuet naoborot. Vam tozhe nuzhno uchityvat' vozmozhnost' dachi protivopolozhnoj ustanovki, chtoby ispytuemyj postupil tak, kak vam nuzhno. Punkt sed'moj tozhe prostoj, no ot ego soblyudeniya takzhe zavisit rezul'tat. Poseshchayushchie seansy gipnoza ili publichnye demonstracii psihologicheskih opytov znayut po sobstvennomu opytu, chto gipnotizer nikogda ne nachinaet svoyu rabotu s shutok i pribautok, ne ustraivaet shumnyh diskussij, ne demonstriruet nalichie emocij. Kogda gipnotizer poyavlyaetsya pered prisutstvuyushchimi, ot nachinaet svoyu rabotu s besstrastnym vyrazheniem lica, s vidom polnoj uverennosti, bez malejshej suety. Esli on govorit v zal, to tol'ko to, chto mozhet prinesti emu pol'zu. Tak, dlya sozdaniya nuzhnogo emocional'nogo fona on mozhet nachat' rasskazyvat' o gipnoze, ne raskryvaya, estestvenno, istinnogo mehanizma etogo yavleniya, a naoborot eshche bolee pridavaya emu oreol tainstvennosti. Glavnoe zdes' ne dat' ponyat' prisutstvuyushchim, chto gipnotizer takoj zhe chelovek kak i vse lyudi s ih obychnymi dostoinstvami i nedostatkami. A eta informaciya mozhet byt' pocherpnuta podsoznaniem prisutstvuyushchih pri obychnom razgovore. To est'. Vas prosto mogut rassekretit' na bessoznatel'nom urovne i Vas ne smozhet vyruchit' ni magneticheskij vzglyad, ni golos, ni tainstvennyj vid. Esli Vy kakim-to obrazom dali negativnuyu ocenku ispytuemomu, tipa: "Kakoj zhe Vy bestolkovyj", on mozhet sosredotochit' svoe vnimanie na etoj ocenke, otvlech'sya i razrushit' tu tonkuyu neosyazaemuyu svyaz' mezhdu vami, kotoruyu Vy sozdavali do etogo. Poslednee - desyatoe pravilo neobhodimo kak vozduh (podkreplenie slov real'nym dejstviem). Bez etogo usloviya Vy prosto ne smozhete proniknut' v podsoznanie. Vasha sverhzadacha -- sledit' za sostoyaniem partnera, ego malejshimi reakciyami i vydavat' ih za rezul'tat svoego vozdejstviya. Kogda opisyvalsya test na vnushaemost', bylo skazano o vozdejstvii rukami na golovu ispytuemogo. Priroda vozdejstviya rukami takaya zhe, kak pri beskontaktnom massazhe. CHtoby byt' posledovatel'nymi, rassmotrim teper' metodiku zanyatij autogennoj trenirovkoj, kak bolee priemlemyj dlya nas put' razvitiya skrytyh sil, zatem rassmotrim drugie metody gipnoza i vnusheniya. Pomnite, chto psihofizicheskie sposobnosti mozhno razvit' tol'ko posle razvitiya sposobnosti k relaksacii (polnomu rasslableniyu) tela. GLAVA II. AUTOGENNAYA TRENIROVKA 2.1 Razvitie gipnoticheskih sposobnostej cherez AT. Autogennaya trenirovka -- aktivnyj metod psihoterapii, psihogigieny i psihoprofilaktiki, kotoryj povyshaet vozmozhnosti organizma. AT razrabotana v 1932 godu nemeckim vrachom I. G. SHul'cem, na osnove ego nablyudenij za svoimi pacientami, kotoryh on lechil pri pomoshchi gipnoza. SHul'c I. G. zametil, chto pacienty bez ego pomoshchi mogut vhodit' v to sostoyanie pokoya, rasslablennosti, chastichnogo i polnogo sna, kotoroe on vyzyval u nih obychno pri pomoshchi gipnoza. Metod AT osnovan na aktivnom samovnushenii na fone myshechnogo rasslableniya. V nastoyashchee vremya sushchestvuyut razlichnye varianty AT, primenyaemye dlya razlichnyh celej. Klassicheskaya AT sostoit iz dvuh stupenej: pervoj -- nizshej i vtoroj-- vysshej. AT ne daet oslozhnenij. Nel'zya zanimat'sya AT tol'ko na fone ostro razvivayushchihsya zabolevanij -- sosudistyh, infekcionnyh, psihicheskih. Glavnaya zadacha nachinayushchego zanimat'sya AT -- eto nauchit'sya rasslablyat'sya, vyzyvat' oshchushchenie tyazhesti i tepla v tele. Esli Vy smozhete dobit'sya sostoyaniya polnogo rasslableniya, to v takom sostoyanii formuly, proiznosimye vami myslenno, nachinayut srabatyvat'. Vash mozg, nesmotrya na polnejshee rasslablenie tela, tak zhe horosho rabotaet. Vy vse slyshite i ponimaete, chto proishodit vokrug Vas. Prosto Vashe telo kak by ne sushchestvuet v dannyj moment. |to i est' tot samyj, nuzhnyj Vam, rabochij fon. Vy mozhete vo vremya seansa autogennogo pogruzheniya vnushit' sebe, chto ugodno: dat' ustanovku na vypolnenie s udovol'stviem kakoj -libo opostylevshej vam raboty, postavit' sebe sverhzadachu, aktivizirovat' psihicheskie i fizicheskie funkcii. Autogennoj trenirovkoj mozhno zanimat'sya samostoyatel'no. Inogda, v samom nachale trenirovok voznikayut pugayushchie oshchushcheniya - "autogennye razryady". |ti autogennye razryady mogut proyavlyat'sya v tom, chto v moment pogruzheniya v sostoyanie rasslablennosti zanimayushchijsya vdrug "vidit" v zritel'nom analizatore miriady cvetovyh pyaten, iskry', dazhe celye kartiny, "slyshit" neobychnye zvuki i golosa, ispytyvaet chuvstvo padeniya v bezdnu ili prosto chuvstvo poleta, oshchushchaet vkus kakih-to produktov, oshchushchaet zapah i t.d. |ti yavleniya chasto pugayut cheloveka i otbivayut u nego ohotu zanimat'sya AT. |ti nepriyatnye oshchushcheniya ne predstavlyayut nikakoj opasnosti dlya zanimayushchegosya i, kak pravilo, prohodyat cherez neskol'ko zanyatij AT. Autogennaya trenirovka sostoit iz dvuh stupenej: pervoj -- vysshej i vtoroj -- nizshej. Pervaya stupen' vklyuchaet v sebya shest' klassicheskih uprazhnenij uslovnye nazvaniya kotoryh: "tyazhest'", "teplo", "dyhanie", "serdce", "teplo v oblasti solnechnogo spleteniya", "prohlada v oblasti lba". CHelovek, ovladevshij pervoj stupen'yu AT mozhet vliyat' na svoe nastroenie, vyzyvat' u sebya kolossal'noe zhelanie zanimat'sya lyubym neinteresnym, no nuzhnym delom vliyat' na rabotosposobnost' i samochuvstvie organizma, razvivat' svoi sposobnosti i mnogoe drugoe (nuzhny tol'ko primenyat' sootvetstvuyushchie formuly). Samovnusheniya pri AT nosyat "neodolimyj" harakter, esli oni byli vypolneny pravil'no. 2.2 Tipichnye oshibki pri zanyatiyah AT Vydelim glavnoe. Imenno na eto obychno ne obrashchayut vnimaniya nachinayushchie zanimat'sya AT samostoyatel'no. Vse formuly rabotayut effektivno tol'ko v tom sluchae, sli dostignuto "sostoyanie AT", to est', esli zanimayushchijsya privel sebya v sostonyanie rasslablennosti do takoj stepeni, chto dazhe mozhet poteryat' oshchushchenie prisutstviya tela. Vot tol'ko togda vse slova formuly, kotorye proiznosit pro sebya zanimayushchijsya, ravnosil'ny prikazam gipnotizera pri vozdejstvii ego na gipnotiziruemogo. Edinstvennoe otlichie v tom, chto pri zanyatiyah AT, chelovek nahodyashchijsya v "transe", sam sebe daet ustanovki i sootvetstvuyushchie nastroi, sohranyaya pri etom polnuyu yasnost' uma. Nachinayushchie, kak pravilo, schitayut samym glavnym povtorenie formul, a na vtoroj plan stavyat rasslablenie, vyzyvanie chuvstva tyazhesti t. e. samoe glavnoe ostaetsya na vtorom plane. |ta tipichnaya oshibka privodit k otsutstviyu rezul'tata, vyzyvaet u nih chuvstvo razocharovaniya Takzhe obratite vnimanie na sleduyushchee: Nel'zya rezko vyhodit' iz sostoyaniya autogennogo pogruzheniya. Esli Vy vyzyvali u sebya oshchushchenie tyazhesti, to pered vyhodom iz autogennogo sostoyaniya Vy dolzhny obyazatel'no ubrat' eto sostoyanie tyazhesti pri pomoshchi special'nyh mobi-liziruyushchih formul tipa: -- Tyazhest' pokidaet moe telo -- Otdohnul kazhdyj muskul moego tela -- Otdohnula kazhdaya kletochka moego organizma -- Svezhest' i bodrost' napolnyaet vse moe telo -- S kazhdym vdohom svezhest' i bodrost' vlivayutsya v moj organizm -- YA sobran i vnimatelen -- YA zaryazhen bodrost'yu -- YA zaryazhen energiej -- Moya volya sobrana kak pruzhina -- YA gotov k rabote (podnimite nad golovoj szhatye v kulak ruki, rezko vydohnite s odnovremennym dvizheniem ruk vniz, otkroete glaza). Rassmotrim uprazhneniya pervoj i vtoroj stupeni AT. 2.3 Pervaya stupen' AT. Pervuyu stupen' AT proshche osvaivat' cherez kombinaciyu standartnyh uprazhnenij. Zdes' dana kombinaciya pervyh chetyreh standartnyh uprazhnenij. Cel' etoj kombinacii dobit'sya maksimal'nogo rasslableniya myshc. Kak pravilo, do togo kak pristupit' k vypolneniyu etogo uprazhneniya nuzhno prinyat' udobnuyu pozu, zakryt' glaza i dat' sebe ustanovku: "YA uspokaivayus' i rasslablyayus'", Zatem konkretno, po chastyam, proizvoditsya rasslablenie tela s napravleniem vnimaniya na te chasti tela, kotorye rasslablyayutsya. Progovarivaem pro sebya: "Rasslablyayutsya myshcy lba, glaz, rasslablyayutsya myshcy zatylka i shei." (Pri etom nuzhno prochuvstvovat' to, o chem progovarivalos'.) Moe vnimanie perehodit na ruki Rasslablyayutsya pal'cy i kisti ruk Rasslablyayutsya predplech'ya Rasslablyayutsya plechi Moi ruki rasslablyayutsya Moe vnimanie perehodit na lico Myshcy lica rasslablyayutsya eshche sil'nee Moe vnimanie perehodit na nogi Rasslablyayutsya pal'cy nog i golenostopy Rasslablyayutsya ikronozhnye myshcy Rasslablyayutsya myshcy bedra Moi nogi rasslableny Moe vnimanie perehodit na lico Lico polnost'yu rasslableno Moe vnimanie perehodit na tulovishche Rasslablyayutsya myshcy grudi Dyhanie spokojnoe i legkoe Serdce rabotaet horosho i ritmichno Rasslablyayutsya myshcy zhivota Rasslablyayutsya myshcy spiny Vse moe tulovishche rasslablyaetsya YA polnost'yu rasslablyayus' YA rasslablen ZATEM VYZYVAETSYA CHUVSTVO TYAZHESTI I TEPLA "Priyatnaya teplaya tyazhest' napolnyaet moi ruki. Priyatnaya teplaya tyazhest' napolnyaet moi nogi. Priyatnaya teplaya tyazhest' napolnyaet moe tulovishche. Vse moe telo tyazheloe i teploe. YA polnost'yu rasslablen" Pri pervyh trenirovkah mozhno progovarivat' 2-3 raza kazhduyu formulu, prichem ne slishkom bystro, chtoby uspevat' prochuvstvovat' vyzyvaemye formuloj oshchushcheniya. Pri progovarivanii formul nuzhno obrazno predstavlyat' real'noe chuvstvo tyazhesti i tepla v rukah, nogah, tulovishche. Teper' sozdany usloviya -- "rabochij fon" pri kotorom budut dejstvovat' i formuly-vnusheniya. (Ne zabud'te pri vyhode iz etogo sostoyaniya ubrat' chuvstvo tyazhesti.) Vypolnyaem pyatoe klassicheskoe uprazhnenie -- "teplo v oblasti solnechnogo spleteniya" Cel' uprazhneniya -- nauchit'sya vyzyvat' oshchushchenie tepla v bryushnoj polosti. Formula, primenyaemaya v etom uprazhnenii mozhet vyglyadet' tak: "Moj zhivot sogrevaetsya priyatnym, glubinnym teplom Moj zhivot sogret priyatnym teplom Solnechnoe spletenie izluchaet teplo" SHestoe uprazhnenie -- "prohlada v oblasti lba" vypolnyaetsya s cel'yu vyzvat' oshchushchenie prohlady v oblasti lba i viskov. |to uprazhnenie sposobstvuet snyatiyu golovnyh bolej. Formula: "Moj lob priyatno prohladen YA chuvstvuyu priyatnuyu prohladu v oblasti lba". 2.4 Klassicheskaya vysshaya stupen' AT Iogan SHul'c schital vtoruyu stupen' AT naibolee vazhnoj dlya ovladeniya psihicheskimi processami, sozdaniya nuzhnogo emocional'nogo fona. Klassicheskaya vysshaya stupen' AT sostoit iz semi osnovnyh uprazhnenij kazhdoe iz kotoryh mozhno osvaivat' nezavisimo drug ot druga. Osvoivshij vysshuyu stupen' AT. ovladevaet vozmozhnost'yu vyzyvat' i uderzhivat' perec svoim myslennym vzorom obrazy i kartiny, abstraktno intuitivno myslit', mnogokratno uvelichivaet svoi tvorcheskie vozmozhnosti. On stanovitsya sposobnym k myslennomu besslovesnomu gipnozu, navyazyvaniyu obrazov, lecheniyu na rasstoyanii. Uprazhnenie N 1. Cel' -- nauchit'sya vyzyvat' razlichnye svetovye pyatna i uderzhivat' vnimanie, na kazhdom iz nih. Zanimayushchijsya vypolnyaet eto i posleduyushchie uprazhnenij v sostoyanii autogennogo pogruzheniya. Uprazhnenie N 2. Cel' -- "uvidet'" zaranee zadannyj cvetovoj fon. Zanimayushchijsya skoro pochuvstvuet, chto sozercanie krasnogo, oranzhevogo i zheltogo fona associiruetsya s teplom, (eto sozdaet emocional'nyj podŽem), zelenyj i goluboj -- s sostoyaniem pokoya, sinij i fioletovyj vyzyvayut oshchushchenie holoda, chernyj i temno-krasnyj -- mrachnoe nastroenie, depressiyu. Obychno na otrabotku etogo uprazhneniya uhodit do 4-h mesyacev. V rezul'tate trenirovki zanimayushchijsya priobretaet sposobnost' legko vyzyvat' nuzhnyj emocional'nyj nastroj pri pomoshchi vyzyvaemogo cvetovogo fona. Uprazhnenie N 3. Cel' -- vyrabotat' ustojchivoe vnimanie, pozvolyayushchee "videt'" konkretnye predmety dlitel'noe vremya. Schitaetsya chto uprazhnenie osvoeno, kogda na fone razlichnyh predmetov neproizvol'no vozniknet obraz samogo sebya. Na otrabotku uprazhneniya uhodit okolo goda. Uprazhnenie N 4. Cel' -- otrabotat' sposobnost' pridavat' kakim-libo abstraktnym ponyatiem konkretnoe soderzhanie. Treniruyushchijsya dolzhen nauchit'sya legko zritel'no predstavlyat' obŽekty, associiruyushchiesya s takimi abstraktnymi ponyatiyami kak "krasota", "schast'e", "svoboda", "radost'". Kazhdyj associiruet eti ponyatiya s obrazami, kotorye emu blizhe. Trenirovat'sya nuzhno ezhednevno, uderzhivaya vnimanie (do 60 min.) na abstraktnyh ponyatiyah i teh konkretnyh zritel'nyh predstavleniyah, kotorye naveyany u vas associativno. Uprazhnenie N5. Cel' -- nauchit'sya izmenyat' svoe emocional'noe sostoyanie putem zritel'nogo predstavleniya associativnyh obrazov (iz uprazhneniya 4) i videt' sebya v centre predstavlyaemoj kartiny. Zanimayushchijsya dolzhen nauchit'sya vyzyvat' takzhe i dinamicheskie kartiny so svoim neposredstvennym uchastiem. On dolzhen pri etom emocional'no reagirovat' na razvivayushchiesya sobytiya i perezhivat' ih. Uprazhnenie N 6. Cel' -- nauchit'sya vyzyvat' myslenno ya uderzhivat' pered svoim myslennym vzorom drugih lyudej chuvstvovat' svoe prisutstvie i uchastie v ih delah. Uprazhnenie N 7. I. SHul'c schital ego samym glavnym. Cel' ego -- nauchit'sya videt' ryad kartin, otvechayushchih na voprosy psihologicheskogo poryadka, otnosyashchegosya k sebe lichno. Naprimer: "CHego ya hochu?" "Kto ya?". |to uprazhnenie vypolnyaetsya v sostoyanii "passivnoj koncentracii vnimaniya". Posle pravil'no vypolnennogo uprazhneniya proishodit "katarsis" -- samoochishchenie, gasyatsya psihotravmiruyushchie faktory, vyzyvayushchie zabolevaniya. Dlya togo, chtoby dobit'sya sushchestvennogo rezul'tata, poluchit' otdachu ot zanyatij AT, neobhodimo zanimat'sya AT ezhednevno hotya by v techenie 30 minut. S kazhdym razom autogennoe pogruzhenie vypolnyaetsya legche. V konce koncov nastupaet moment kogda zanimayushchijsya AT zamechaet, chto emu uzhe ne nuzhno progovarivat' pro sebya formuly samovnusheniya, dostatochno sosredotochit' vnimanie na opredelennoj chasti tela chtoby nastupilo rasslablenie. Prohodit eshche nekotoroe vremya i zanimayushchijsya AT priobretaet sposobnost' pochti mgnovenno rasslablyat'sya. Za neskol'ko sekund proishodit perehod v sostoyanie rasslableniya. |ta procedura ochen' priyatna, chelovek kak by sbrasyvaet s sebya gruz svoego tela, gruz problem i trevog i pogruzhaetsya v blazhennoe sostoyanie. Obychno na etoj stadii udobno primenyat' metod pogruzheniya, inogda izvestnym pod nazvaniem "Klyuch". 2.5 "Klyuch" Zafiksirujte vzglyad na odnoj tochke i dajte sebe ustanovku: "Sejchas ya myslenno soschitayu ot odnogo do pyati i u menya avtomaticheski nastupit sostoyanie glubokogo myshechnogo rasslableniya i otdyha. Veki otyazheleyut i zakroyutsya. Po vsemu telu razol'etsya priyatnaya teplota i tyazhest' Vse otvlekayushchie signaly" shum, postoronnie mysli, svet budut tol'ko usilivat' chuvstvo narastayushchego pokoya, uglublyat'