ab'te glaza, pomorgajte chasto-chasto, legkolegko. Primerno tak, kak mashet krylyshkami motylek. Nikogda ne shchur'tes', nikogda ne otkryvajte glaza ochen' shiroko! Vse eto sozdaet napryazhenie, kotoroe protivopokazano! 6. "Vos'merka". Nepremennoe uslovie vypolneniya etogo uprazhneniya takoe zhe, kak v "Babochke". A teper' glazami plavno opishite gorizontal'nuyu vos'merku ili znak beskonechnosti maksimal'nogo razmera v predelah lica. V odnu storonu neskol'ko raz, a zatem v druguyu. Pomorgajte chasto-chasto, legko-legko. 7. Uprazhnenie na kosoglazie. Zdes' rabotayut kosye myshcy glaz. Ono ochen' effektivno pri blizorukosti. Sposobstvuet razvitiyu bokovogo zreniya. Osoboe zamechanie: eto uprazhnenie sleduet vypolnyat' v spokojnoj obstanovke. Nikto i nichto ne dolzhno Vas napugat'. Posmotrite na svoj konchik nosa, skosiv glaza. Ili postav'te pered soboj palec i smotrite na nego bez otryva, postepenno priblizhaya ego k konchiku nosa. Glaza soshlis'. Posle etogo posmotrite vpered rasslableno, rasseyano, a vnimanie raspredelite po storonam. To est' otmet'te kakie-nibud' predmety bokovym zreniem, ne perevodya vzglyada! I tak poperemenno na konchik nosa -- vpered i, ne perevodya vzglyada, v storony, na perenosicu -- vpered i v storony, na tochku mezhdu brovyami, a potom opyat' vpered i, ne perevodya vzglyada, v storony. Prodolzhaem 7--8 raz v kazhdom napravlenii. Vzglyad kazhdyj raz perevodim s tochki na tochku plavno, spokojno. Uprazhnenie delajte medlenno, no s radost'yu i chuvstvom blagodarnosti k sebe. Ulybka na meste? Otlichno! Prover'te vnutrennee sostoyanie! Opyat' pomorgajte glazami, pohlopajte resnicami. 8. Uprazhnenie na razvedenie osej zreniya. Ukazatel'nye pal'cy podnosim k konchiku nosa i vzglyad ustremlyaem na nih. Zatem nachinaem, medpenno medlenno otdalyaya pal'cy ot nosa, razvodit' ih v storony. Pri etom pravyj glaz "sledit" za pravym pal'cem, levyj -- za levym. Dam malen'kuyu podskazku: sdelat' eto mozhno tol'ko bokovym zreniem. Ne slomajte glaza! Cel' sovsem drugaya! Zatem povtoryaem eto uprazhnenie, skosiv glaza na perenosicu. Ne zabyvajte ob otdyhe! 9. "Bol'shoj krug". Vypolnyaem krugovye dvizheniya glaznymi yablokami. Golova ostaetsya nepodvizhnoj. Predstav'te pered soboj bol'shoj ciferblat zolotogo cveta. |tot cvet sposobstvuet vosstanovleniyu zreniya. Medlenno vedite vzglyad, otmechaya kazhduyu cifru na voobrazhaemom ciferblate. Snachala v odnu storonu, potom v druguyu. Vnimanie! Ugly ne srezaem! Sledite za tem, chtoby liniya poluchalas' rovnoj. Radius kruga po mere trenirovok budet postepenno uvelichivat'sya. Spokojno morgajte, ne pereutomlyajte glaza. A teper' to zhe uprazhnenie, no lico obrashcheno k nebu. Glaza otkryty. Povtoryaem eto uprazhnenie v dvuh variantah v obe storony, no uzhe s zakrytymi glazami. V eto vremya massiruetsya hrustalik. V dushe radost' ot togo, chto, kogda otkroem glaza, my .budem horosho videt'. Sozdajte takoe trepetnoe ozhidanie rezul'tata i v to zhe vremya sostoyanie snishoditel'nogo spokojstviya, chto budet imenno tak, kak Vy hotite. Uprazhneniya 1--8 vypolnyayutsya v tri etapa: snachala s otkrytymi glazami, potom s zakrytymi, a zatem povtoryayutsya tol'ko myslenno. V eto vremya Proishodit vnutrennyaya rabota na kletochnom urovne. Osobo obrashchyu Vashe vnimanie na to, chto uprazhneniya razminki dlya glaz sleduet vypolnyat' v toj posledovatel'nosti, v kotoroj oni opisany, po stepeni uvelicheniya slozhnosti. Zapomnite! Bol'shoe napryazhenie na glaza privodit k uhudsheniyu zreniya. Poetomu sledite za nagruzkoj po svoim oshchushcheniyam i chashche (chem chashche, tem luchshe!) praktikujte rasslablyayushchie uprazhneniya. Rassmotrim psihiatrofigiologicheskij FUNDAMENT uhudsheniya zreniya Glaza -- eto pokazatel' togo, kak my smotrim na mir. Esli zrenie uhudshaetsya ili voznikayut raznogo roda problemy s glazami, to ochen' vozmozhno, chto chelovek vnutrenne ot chego-to otgorazhivaetsya v svoej zhizni, ili na glubinnom podsoznatel'nom urovne ego chto-to ne ustraivaet v okruzhayushchem mire. |to mozhet byt' svyazano s lyubymi sobytiyami v proshlom, nastoyashchem ili budushchem. Esli Vy otvergaete chto-to sejchas ili chego-to opasaetes' v blizhajshee vremya, eto mozhet skazat'sya na sostoyanii zdorov'ya glaz. Vnutrennee nesoglasie s samim soboj, oshchushchenie sebya "ne ot mira sego", nezhelanie kogo-to prostit', sostoyanie podavlennosti, zastarelye obidy, nesposobnost' s radost'yu smotret' vpered, boyazn' zaglyanut' dejstvitel'nosti v glaza i t.p. -- vse eto skrytye psihologicheskie prichiny uhudsheniya zreniya. A sejchas otdel'no rassmotrim, s chem svyazano vozniknovenie uhudsheniya zreniya u detej. Esli takie problemy poyavlyayutsya, srazu mozhno skazat', chto doma, gde ma-dush zhivet, ne vse v poryadke. Kogda deti bessil'ny izmenit' situaciyu, oni v pryamom smysle ne zhelayut na chto-to smotret' i neosoznanno starayutsya rasseyat' vnimanie, sgladit' kontury, chtoby okruzhayushchee ne davilo na nih. Drugaya prichina, esli kto-to v sem'e, kogo rebenok bol'she vseh lyubit, nosit ochki. Naprimer, mamochka samaya prekrasnaya, samaya umnaya na svete, ili kto-nibud' eshche. Podsoznanie malysha nachinaet zapisyvat' vsyu informaciyu s momenta rozhdeniya. Proishodit neosoznannoe programmirovanie, kotoroe obyazatel'no srabatyvaet, kogda rebenok dostigaet vozrasta svoego ideala. Eshche odna iz prichin -- eto Vozrastnoe douhudshenie zreniya "Edinstvennaya bolezn', kotoraya imeet otnoshenie k starosti, -- eto starcheskij marazm. On, kak pravilo, voznikaet ot velikoj vseob容mlyushchej patrioticheskoj lyubvi k vechnomu pokoyu!" (Iz lozunga nad vorotami doma prestarelyh, kotoryj nahoditsya v kazhdom iz nas.) V pervuyu ochered' eto proishodit ot plohogo sostoyaniya pozvonochnika, sosudov, vnutrennih organov, nervnoj sistemy, pitaniya, razlichnyh infekcij i t.d. Mnogie zabolevaniya vnutrennih organov svyazany s sostoyaniem pozvonochnika. Mnogie zabolevaniya vnutrennih organov svyazany s sostoyaniem pozvonochnika. Pozvonochnik sostavlen iz soedinennyh mezhdu soboj kostnyh pozvonkov. Mezhdu nimi nahodyatsya hryashchevye mezhpozvonkovye diski. Pozvonki vypolnyayut opornuyu funkciyu, a diski sluzhat amortizatorami osevoj nagruzki, pridayut pozvonochniku gibkost' i podvizhnost'. Vse ponyatno? Togda prodolzhaem. Ot spinnogo mozga othodyat nervnye koreshki, dayushchie vetvi k kazhdomu uchastku tela i ko vsem vnutrennim organam. Mezhpozvonkovyj disk sostoit iz fibroznogo kol'ca i studenistogo yadra. Nu pro fibry dushi Vy uzhe znaete! Kazhdyj den' pozvonochnik dolzhen imet' opredelennuyu poleznuyu nagruzku. Esli Vy celyj den' sidite: mozgi rabotayut, ruki rabotayut, a pozvonochnik ne poluchaet neobhodimogo kolichestva dvizhenij, ne podderzhivaetsya dolzhnaya gibkost', to nakaplivayutsya vsyakie otlozheniya. Hryashchi stanovyatsya bolee zhestkimi. "Musor" nachinaet spressovyvat'sya, i obrazuetsya "pancir'", kotoryj ne tol'ko skovyvaet dvizheniya, no i zashchemlyaet nervnye koreshki. Proishodit narushenie obmennyh processov vo vseh organah i tkanyah. Pri narushenii osanki proishodit pereraspredelenie nagruzki na mezhpozvonkovyj disk, uhudshenie ego pitaniya. Drugimi slovami, on nachinaet nedoedat'! |to privodit k izmeneniyu mestopolozheniya pozvonkov drug otnositel'no druga, sdavleniyu nervnyh koreshkov, krovenosnyh i limfaticheskih sosudov. Dal'she -- bol'she! Pri nepravil'noj osanke narushaetsya normal'naya cirkulyaciya spinnomozgovoj zhidkosti, kak v pozvonochnike, tak i vnutri cherepa. Sootvetstvuyushchie uchastki spinnogo i golovnogo mozga nachinayut huzhe rabotat'. Uhudshenie pitaniya mezhpozvonkovogo diska postepenno privodit k snizheniyu elastichnosti fibroznogo kol'ca. Ono uzhe ne mozhet vyderzhivat' davleniya. V nem obrazuyutsya treshchiny, cherez kotorye za schet davleniya nachinaet "vyhodit'" studenistoe yadro. Vot Vam, pozhalujsta, process formirovaniya mezhpozvonkovyh gryzh! Esli gryzha orientirovana kzadi, vozmozhno sdavle-nie spinnogo mozga v etoj oblasti, a znachit, prituplenie chuvstvitel'nosti, ogranichenie dvigatel'noj aktivnosti, sil'nye boli. V rezul'tate narushenij v pozvonochnike voznikayut takie, na pervyj vzglyad, obydennye, chasto vstrechayushchiesya zabolevaniya, kak osteohondroz, lyumbago, radikulit, ishias, miozit, gryzha SHmorlya, kifoz, skolioz. Ne govorya uzhe o vegetativno-sosudistoj distonii, migreni, simptomaticheskoj gipertonii, prehodyashchih narushenij mozgovogo krovoobrashcheniya, krivoshee, razlichnyh artrozah, mezhrebernoj nevralgii i mnogih zabolevaniyah vnutrennih organov i sistem. Vsledstvie narusheniya pitaniya spinnogo i golovnogo mozga proishodyat nezhelatel'nye kolebaniya vnutricherepnogo davleniya. |tot spisok mozhno prodolzhat' i prodolzhat'. Poluchilas' pochti detektivnaya istoriya, ne tak li?! Nu chto, moj sutulen'kij i gorbaten'kij, hotite li sejchas s nauchnoj tochki zreniya posmotret', chto takoe osteohondroz? Radostno soobshchayu -- etogo eshche nikto ne znaet! Paradoks? Da, dorogoj moj, eto tak. Sushchestvuyut raznye nauchnye tochki zreniya otnositel'no osteohondroza, kotorye obosnovyvayut i dokazyvayut svoyu isklyuchitel'nost'. Kazhdaya iz nih imeet pravo na sushchestvovanie! Vsya beda zaklyuchaetsya v tom, chto ni odna iz nih ne otkryvaet puti ego polnogo izlecheniya. |to govorit o mnogom, Vy soglasny?! Kogda my tochno znaem prirodu zabolevaniya, my v sostoyanii ego vylechit' ili vovse ne dopustit'! A tak my vsegda lechim, k velikomu sozhaleniyu, tol'ko sledstvie! Raz edinogo vzglyada na etu problemu net, ya tozhe votknu v etot bazar svoe o-o-ochen' umnoe soobrazhenie! Teoriya ot Narbekova! Znaete li Vy, kakov himicheskij sostav soli, kotoraya otkladyvaetsya v sustavah i prochih mestah i osobenno u Vas v tkanyah mozga? Ne otricayu, u menya tozhe, raz ya stol'ko let obshchayus' s Vami! Esli govorit' prostym yazykom -- eto mochevina. Teper' Vy ponimaete vsyu glubinu narodnoj mudrosti "osteohondroz udaril v golovu"?! Posle takogo "udara" glaza vylezayut iz orbit, i vsledstvie etogo voznikaet dal'nozorkost'. Pozvonochnik imeet karkas iz myshc, kotoryj obladaet prirodnoj sposobnost'yu rastyagivat'sya i takzhe otsyhat', esli hozyain durak. |to tol'ko odna iz zakonomernostej poyavleniya dal'nozorkosti, no na samom dele i drugie zabolevaniya, kak Vy uzhe, navernoe, ponyali, v toj zhe mere svyazany s plohim sostoyaniem pozvonochnika. Dazhe samye neznachitel'nye narusheniya obmena veshchestv v tkanyah mozga prinosyat ochen' mnogo problem. Provedya uprazhneniya na vosstanovlenie gibkosti pozvonochnika, my uvelichivaem ego elastichnost'. Za schet etogo mezhpozvonkovye diski prinimayut svoyu normal'nuyu formu. A v rezul'tate vosstanovleniya obmena veshchestv normalizuetsya i sostav kostnoj tkani, chto privodit k vosstanovleniyu ee opornoj funkcii. Podklyuchenie k rabote "molchashchih" kapillyarov vosstanavlivaet normal'nuyu cirkulyaciyu krovi, dostavku neobhodimyh veshchestv k kletkam i ottok "otrabotannyh" veshchestv. Postepenno za schet vosstanovleniya normal'nogo tonusa myshc vosstanavlivaetsya pravil'noe polozhenie pozvonochnika, a okrepshie myshcy i svyazki uzhe mogut ego uderzhivat' v nem. Postepenno vosstanavlivaetsya normal'naya konfiguraciya i tonus mezhpozvonkovogo diska normal'naya shirina mezhpozvonkovyh shchelej i sdavlenie nervnyh koreshkov i sosudov uzhe ne proishodit. I takim obrazom vozobnovlyaetsya rabota sootvetstvuyushchih organov i sistem. Imenno poetomu neobhodimo kazhdyj den' vypolnyat' sustavnuyu gimnastiku. Togda nasha pochti detektivnaya istoriya zakonchitsya ochen' dazhe horosho! 247 286 KOMPLEKS OBYAZATELXNYH UPRAZHNENIJ Napominayu, chto vse uprazhneniya vypolnyayutsya bez ochkov! Kak stat' vlyublennym marsianinom s glazami na stebel'kah? |to uprazhnenie mozhno vypolnyat' kak sidya, tak i stoya u okna. Srazu reshite dlya sebya, kak Vy budete eto delat'. Na steklo, chut' nizhe urovnya glaz, naklejte malen'kuyu marku ili kartinku, razmerom 3 h 3 sm ili 4h4 sm. Risunok dolzhen byt' veselyj, chetko narisovannyj i luchshe vsego v zelenyh tonah. Zelenyj cvet celeben dlya glaz. Kak mozhno bol'she smotrite na zhivuyu zelen'. Za oknom vdali vyberite predmet s rasplyvchatymi ochertaniyami. Vnimanie! Po hodu vosstanovleniya zreniya ob容kt menyaem, no vsegda vybiraem ego na takom rasstoyanii, chtoby on byl viden nechetko. A vot rasstoyanie mezhdu kartinkoj na okne i glazami (20--25 sm) ne menyaem!!! I nachinaem trenirovat' apparat akkomodacii glaz. Prodolzhitel'nost' raboty 10 minut. Ne dumajte o vremeni! Luchshe vsego postavit' legkuyu, spokojnuyu, priyatnuyu muzyku. V techenie 3--5 sekund rassmatrivaem risunok na kartinke, a zatem vzglyad perevodim na vybrannyj ob容kt za oknom, prichem smotrim na nego poverh prikleennoj na steklo marki. Zatem takzhe 3--5 sekund razglyadyvaem etot ob容kt i snova plavno perevodim vzglyad na kartinku. Sledite za tem, chtoby glaza ne vylezli iz orbit! Esli napryazhenie vozniklo, chtoby rasslabit' myshcy, legko-legko pomorgajte, pohlopajte resnicami po shchekam! |to uprazhnenie sleduet vypolnyat' 2 raza v den' v svetloe vremya sutok, no promezhutok vremeni mezhdu podhodami dolzhen sostavlyat' ne menee dvuh chasov. Nastroj est'? Otlichno! Derzhite-derzhite ego kak mozhno dol'she!!! Umeeteli Vy smotret' na solnce? Pozhalujsta bez shutok! Vopros O-OCHENX ser'eznyj!!! Eshche s drevnih vremen na Vostoke lyudi umeli lechit' lyuboe glaznoe zabolevanie s pomoshch'yu solnca. No kak? 1. Polezno smotret' na solnce dvumya glazami do slez, ne morgaya, no pri strogom soblyudenii opredelennyh pravil. Zapomnite! Smotret' na solnce dvumya glazami mozhno tol'ko na voshode ili na zakate, kogda na linii gorizonta vidna TOLXKO POLOVINA DISKA -- eto osobenno vazhno! Esli ono uzhe vstalo nad domom ili eshche ne opustilos' napolovinu za gorizont, to napryamuyu glyadet' na nego opasno. Ochen' opasno smotret' na nego, kogda ono v zenite! Ni v koem sluchae nel'zya smotret' na solnce nepodvizhno, ustavivshis' v odnu tochku. Pervuyu nedelyu uprazhnenie vypolnyaetsya kazhdyj den' po odnoj minute. V techenie vtoroj nedeli prodolzhitel'nost' uprazhneniya postepenno dovodim do dvuh minut. V dal'nejshem vremya ego vypolneniya uvelichivaem do 10 minut, no ne bol'she togo. Vse pticy, okazyvaetsya, zhivut i umirayut so stoprocentnym zreniem potomu, chto oni pervymi vstrechayut rassvet, a dnem na solnce ne smotryat. V prirode vse garmonichno. 2. Vstan'te v ten' tak, chtoby odna polovina lica okazalas' v teni, a drugaya na osveshchennom solncem uchastke. Dlya ustojchivosti rasstav'te nogi shire plech. Nachnite delat' legkie povoroty golovoj, chtoby lico okazyvalos' to na solnce, a to v teni. Dyhanie spokojnoe. Pri povorote golovy vlevo Vy myslenno govorite: "Solnce prihodit!" Pri povorote golovy vpravo Vy myslenno govorite: "Solnce uhodit!" to ochen' vazhno, chtoby ne "ceplyat'sya" vzglyadom za solnce, potomu chto dazhe glazami, zakrytymi vekami nel'zya "smotret'" na yarkoe solnce. Prodolzhitel'nost' uprazhneniya uvelichivajte do 10 minut postepenno, nachinaya s odnoj. Posle etogo obyazatel'no vypolnyaem "Nachihatto-Na-plevatto" (s. 214). Rasslablenie vypolnyaem kak minimum v dva raza dol'she, chem delali samo uprazhnenie. Rabota obyazatel'no dolzhna cheredovat'sya s prodolzhitel'nym otdyhom (chem dol'she, tem luchshe). 3. Teper' ostavim etu ten' i vyjdem na solnce. Uprazhnenie mozhno vypolnyat' v techenie dnya do 11 chasov i posle 15 chasov. Nogi postav'te udobno i nachnite delat' legkie povoroty korpusa na meste vokrug osi. Ochki ne zabyli snyat'? Glaza zakryty. Golova slegka pripodnyata vverh, tak, chtoby solnce svetilo Vam pryamo pod brovi na veki. Sovershaem bol'shie povoroty tulovishcha vpravo, pri etom levuyu pyatku legko otryvaem ot zemli. Golova sleduet za dvizheniyami korpusa. Analogichno vlevo otryvaem pravuyu pyatku. Sil'no ne raskachivajtes'. |to uprazhnenie dolzhno vyzvat' rasslablenie vo vsem tele. Vo vremya povorotov myslenno govorite frazy: "Solnce prohodit mimo menya vlevo, zatem vpravo, snova vlevo, i tak snova i snova, no vse vremya v napravlenii, protivopolozhnom moemu povorotu". Pomnite, v konce predydushchego uprazhneniya my ob座asnyali, dlya chego nuzhno tak dumat' vo vremya raboty? Opyat' rasslablenie "Nachihatto-Naplevatto". 4. Vstan'te na osveshchennyj solncem uchastok. Nogi postav'te ustojchivo. Odin glaz nakrojte ladon'yu (on ostaetsya otkrytym). Golovu naklonite vniz. Prodolzhaya sovershat' bol'shie povoroty korpusa, rassmatrivajte zemlyu vokrug nog, pri etom bystro-bystro, kak mozhno bystree, morgaya. Pod ladon'yu glaz tozhe morgaet. Teper' lico podstavlyaem solncu, i tochno tak zhe vypolnyaem povoroty, chasto-chasto morgaya oboimi glazami. Odin glaz po-prezhnemu prikryt ladon'yu. Zatem s drugim glazom analogichno. Osoboe primechanie: esli solnce v zenite, to vypolnyat' uprazhnenie nel'zya! Rasslablenie "Nachihatto-Naplevatto". Umeete li Vy DYSHATX GLAZAMI? Prezhde chem Vy pristupite k uprazhneniyu, vnimatel'no prochitajte ego opisanie. Napyal'te Obraz molodosti! Syad'te na stul, ustrojtes' poudobnee. Ruki na kolenyah, spina pryamaya. Vse telo i myshcy lica rasslableny. V tele; v dushe pokoj. Dyshim tol'ko nosom. A teper' pristupaem. Ponablyudajte, kak Vy dyshite cherez nos. Na vdohe v nosu i nosoglotke oshchushchaetsya prohlada, na vydohe -- teplo. Vo vsyakom sluchae, vdyhaemyj vozduh prohladnee, chem tot, kotoryj my vydyhaem. Vot eto neznachitel'noe kolebanie temperatury nam nado nauchit'sya ulavlivat' glazami. Teper' predstav'te, chto Vy delaete vdoh i vydoh cherez nos, a vnimanie perenosite v oblast' glaz. Popytajtes' glazami ulovit' dvizhenie vozduha, kolebanie temperatury. Mozhno vypolnyat' eto uprazhnenie otkrytymi, mozhno zakrytymi glazami, delajte eto tak, kak Vam legche. Takoe dyhanie daet otlichnye rezul'taty, osobenno kogda Vy predstavlyaete svoi glaza zdorovymi. Na vdohe glaza prozrevayut, nachinayut chetche videt', a s kazhdym vydohom pelena uhodit, ischezayut "mushki", snimaetsya napryazhenie, ustalost', to est' vse, chto prichinyaet diskomfort Vashim glazam. Itak, zapomnite: oshchushchenie prohlady (na vdohe) darit glazam vse luchshee, a oshchushchenie tepla (na vydohe) unosit vse, chto im meshaet. "Dyshat'" glazami mozhno skol'ko ugodno i gde ugodno. Tak chto "dyshite" na zdorov'e! Kak fakir Vasya Ivanov peremeshchaet oshchushcheniya? Bud'te ostorozhny, mysl'yu peremeshchaya oshchushcheniya! Pomnite, kak my pered licom derzhali pyat' pal'cev i bez otryva smotreli na odin iz nih? |tot palec momental'no nachinal "otklikat'sya", otlichat'sya bolee vysokim urovnem chuvstvitel'nosti. On stanovilsya teplee, poyavlyalas' tyazhest', pokalyvanie. 292 Pochemu? Potomu chto ot nashego vnimaniya sosudy rasshirilis' ili suzilis'. Inache govorya, s etim pal'cem my ustanovili bolee vysokij kontakt, svyaz' tipa: Sokol, Sokol! |to Berkut. Ty menya slyshish'? Esli otveta net, skazhite eshche gromche: Sokol, Sokol... tvoyu mat'! Ty menya slyshish'?! I rano ili pozdno Sokol otvetit: Berkut, Berkut, ya Sokol, slyshu tebya horosho!! Absolyutno nikakogo znacheniya ne imeet, kuda Vy perenosite vnimanie, mehanizm ustanovleniya svyazi odin. Primenim on i k glazam. Osobo hochu podcherknut' lish' to, chto fokus vnimaniya imeet ogranichennyj radius dejstviya. Vot Vam malen'kij eksperiment. Podojdite k zerkalu i posmotrite na grud'. Teper', ne perevodya vzglyada, perifericheskim zreniem postarajtes' razglyadet' lico. Vopros: lico vidno tak zhe chetko, kak i grud'? Net! Pole zreniya i fokus vnimaniya imeyut ogranichennyj radius. Poetomu, kogda Vy napravlyaete vnimanie v kakuyu-nibud' zonu, imenno tam proishodyat izmeneniya, usilivaetsya pritok krovi, rasshiryayutsya melkie sosudy i voznikaet oshchushchenie tepla ili poyavlyaetsya pul'saciya. Sosudy rasshirilis', i receptory prosnulis'. Kogda Vy chuvstvuete prohladu, eto pokazatel' togo, chto sosudy suzilis'. Prohladu tak zhe neobhodimo vyzyvat', kak i teplo. Ona fiksiruet rezul'tat. My budem myslenno napravlyat' oshchushcheniya tepla, pokalyvaniya, holoda ot zatylka k glaznym yablokam i obratno. |to uprazhnenie ne slozhnoe, no s nekotorymi tonkostyami, obyazatel'nymi dlya ispolneniya. Izuchite ego horoshen'ko, prezhde chem pristupat'. Syad'te udobno, primite "myshechnyj korset", zakrojte glaza. Nachnem s oshchushcheniya tepla, Predstav'te sebe, chto Vy sidite spinoj k solncu, i ego luchi myagko kasayutsya zatylka. Zatylok priyatno nagrevaetsya. Prodolzhaem nakaplivat' teplo. Vnimanie! Do oshchushcheniya zhara ni v koem sluchae ne dovodim! Nel'zya takzhe, chtoby teplo "razlivalos'" vnutri. Teplo sobiraem v komochek v oblasti zatylka. Zatem "otpuskaem", rasseivaem, teryaem ego. Eshche raz sobiraem i rasseivaem oshchushchenie tepla. Dostatochno sdelat' tak dva-tri raza. Posle etogo sobiraem teplo v komochek i medlenno na myslennom urovne nachinaem tyanut' ego po pryamoj ot zatylka k glaznym yablokam i obratno v zatylok. Vnimanie! Tehnika bezopasnosti! Komochek oshchushcheniya glaznyh yablok "ne kasaetsya"! Delaem neskol'ko takih prohodov v odnu i druguyu storonu. Pri etom kak budto vidim myslennym vzorom dvizhenie komochka tepla so storony zatylka. Posle togo kak Vy sdelali uprazhnenie s zakrytymi glazami, glazki otkryvaem i vypolnyaem ego analogichno neskol'ko raz s tem zhe komochkom tepla. Nu kak? Osvoili? Esli otvet polozhitel'nyj, TOLXKO V |TOM SLUCHAE Vy mozhete pristupit' k izucheniyu uprazhneniya s oshchushcheniem holoda. Teper' kak sozdat' oshchushchenie holoda. Derzhim vnimanie v oblasti zatylka i prosto staraemsya ulovit' dvizhenie vozduha, legkij skvoznyachok, i eshche dopolnitel'no vyzyvaem chuvstvo legkosti. Nu ka-a-k? Poluchilos'? CHmok-chmok! Znachit, vse zavisit ot Vashego vnimaniya. Teper', kogda Vy nauchilis' ulavlivat' prohladu, sobiraem v oblasti zatylka komochek prohlady i delaem uprazhnenie analogichno predydushchemu. Malen'koe dopolnenie, obyazatel'noe dlya primeneniya. Postarajtes' dobavit' k oshchushcheniyu tepla i, sootvetstvenno, prohlady pokalyvanie. Kak ego vyzvat'? Vspomnite, naprimer, kak, popadaya s moroza v teploe pomeshchenie, nachinaete "ottaivat'". CHto Vy pri etom chuvstvuete? Vspomnite eti oshchushcheniya, a potom myslenno perenesite ih v oblast' zatylka i prodolzhajte rabotat' opisannym vyshe sposobom. Teper' perehodim ko vtoroj chasti etogo uprazhneniya. Zadachu nemnogo uslozhnim. Komochki tepla s pokalyvaniem (holoda s pokalyvaniem) budem peremeshchat'! po spirali ot zatylka k glaznym yablokam i obratno. Napravlenie dvizheniya proizvol'noe po ili protiv chasovoj strelki. Napomnyu, vse komochki oshchushchenij, kotorye my peredvigaem ot zatylka, glaznyh yablok ne kasayutsya!!! Kontrol'nyj vopros: u Vas poluchilos' uprazhnenie? Esli "da" -- tak derzhat'! A esli Vy somnevaetes' ili govorite, chto u Vas poluchilos' slabovato ili ne poluchilos' vovse, to skazhu odno: vo vremya vypolneniya uprazhnenij uberite nedovol'stvo soboj v lyuboj forme proyavleniya! Takie "neudachi" yavlyayutsya otrazheniem Vashego haraktera! Prodolzhajte trenirovku, rezul'tat postepenno budet nakaplivat'sya. Uchites' chuvstvovat' k sebe priznatel'nost' za vse, chto by Vy ni delali. Vot sejchas pocheshite svoe uho. A teper' dazhe za eto iskusstvenno sozdajte blagodarnost' v svoj adres! Schast'e skladyvaetsya iz melochej, iz malen'kih neznachitel'nyh radostej. Ogromnoe schast'e kak kirpich s neba ne padaet, a kropotlivo sozidaetsya. REKOMENDACII dlya samostoyatel'noj raboty Dorogoj chitatel'! Teper' Vy vooruzheny znaniyami. Ostalos' -- trenirovat'sya do polnoj adaptacii organizma k normal'nomu zreniyu. Pravda pri etom neobhodimo soblyudat' vse pravila po tehniki bezopasnosti i delat' uprazhneniya s vnutrennim nastroem na uspeh. Vspomnite, kak v detstve Vy zhdali lyubimyj prazdnik, schitali dni, chasy do ego nastupleniya! V dushe neterpelivoe, trepetnoe ozhidanie, istoma ot predvkusheniya chego-to svetlogo i radostnogo! Vy predstavlyali v yarkih kraskah, kak vse budet proishodit', azh duh zahvatyvalo! I do nastupleniya samogo torzhestva .mnogo raz prozhivali .ego. A potom pri kazhdom vospominanii kak stanovilos' teplo i radostno na dushe! Pomnite? Sozdajte vnutri takoj prazdnik po sobstvennomu zhelaniyu! Opasajtes' vypolnyat' uprazhneniya s neohotoj, kak by delaya sebe odolzhenie. Tak Vy ne poluchite nikakoj pol'zy i dazhe mozhete navredit' sebe. Potomu chto mysli material'ny! CHto poseete, to i pozhnete! Utro! Vnutri legkost' i radost' ottogo, chto nastupil novyj den', otkrylis' novye vozmozhnosti sdelat' mnogo horoshego dlya sebya i okruzhayushchih. Na pervyh porah Vam pridetsya prilozhit' kolossal'nye usiliya k tomu, chtoby igrat' rol' schastlivogo i zdorovogo cheloveka. Vyrabatyvajte privychku byt' schastlivym i zdorovym. S kazhdym dnem Vam vse men'she i men'she pridetsya zastavlyat' sebya, potomu chto postepenno eta rol' stanet Vashej vnutrennej sut'yu. CHto treniruetsya, to razvivaetsya. Vse uprazhneniya delajte po "Oktave" v Obraze molodosti. Slejtes' s etim obrazom voedino. Kazhdoe utro natoshchak vypivajte stakan goryachej kipyachenoj vody. Predstavlyajte, kak eta voda prohodit po kletkam i sosudam vsego organizma, ochishchaya ih, delaya uprugimi i elastichnymi. Dva raza v den' utrom i vecherom prinimajte dush, smyvajte toksiny i shlaki, chtoby predotvratit' ih povtornoe vsasyvnie cherez pory kozhi. Posle utrennih procedur legko perekusite, golodnym ne zanimajtes'. No znajte meru, ne pereedajte. Inache budet trudno vypolnyat' uprazhneniya. 1. Sustavnaya gimnastika s nachinkoj (s. 246). Pervoe vremya, primerno nedelyu, na ee vypolnenie budet uhodit' okolo 35 minut. Kogda vse uprazhneniya osvoite horosho, eto vremya ne dolzhno prevyshat' 15--20 minut. Glavnoe -- pomnit', chto 90% svoih usilij Vy dolzhny napravit' na iskusstvennoe sozidanie teh kachestv, kotorye hotite v sebe voplotit'. Mehanicheskoe vypolnenie uprazhnenij -- put' v nikuda. 2. Uprazhnenie "Kak stat' vlyublennym marsianinom s glazami na stebel'kah?". Dva raza v den' po 10 minut (s. 287). 3. Uprazhneniya dlya glaz (s. 234). Mozhno vypolnyat' neskol'ko raz v techenie dnya, eto ochen' polezno. No 1 raz vden' 10 minut obyazatel'no! Luchshe vsego pered nachalom raboty s tablicej (sm. prilozheniya 2 i 3). 4. Uprazhneniya na rasslablenie: "Napravlenie energii k glazam"; "Nachihatto-Naplevatto" (s. 214). CHem chashche, tem luchshe, no minimum 10 minut v den'. Rasslablenie sposobstvuet bolee bystromu vosstanovleniyu zreniya i ochen' polezno dlya vsej nervnoj sistemy. 5. Rabota s tablicej -- korrekciya zreniya. Dva raza v den' utrom i vo vtoroj polovine dnya. Splanirujte rabotu tak, chtoby u Vas byla vozmozhnost' pered korrekciej zreniya po tablice vypolnit' uprazhneniya dlya glaz i rasslablenie ("Napravlenie energii k glazam" i "Nachihatto-Naplevatto"). Ne zabud'te vymyt' ruki! |to ser'ezno! Vypolnite tri podhoda 3 raza po 30 sekund. Prinimaem "myshechnyj korset". Podnimaem nastroenie, iskusstvenno sozdaem v dushe radostnoe ozhidanie rezul'tata. Vypolnyaem pervyj podhod -- eto pervye 1,5 minuty, razlozhennye na 30 sekund. Rabotaem dvumya glazami. Zatem vypolnyaem uprazhneniya na rasslablenie Nachihat-to na vse naplevatto!!! |mocii povyshaem do teh por, poka Vy ne zametite v tablice pervye "probleski" uluchsheniya zreniya. Uderzhivaem nastroj na takom urovne! Vtoroj podhod. Povorachivaemsya tak, chtoby svet na tablicu padal pod drugim uglom, i prodolzhaem rabotat' 30 sekund g A zatem analogichno eshche dva raza. Snova daem glazam i vsej nervnoj sisteme rasslablenie i otdyh ("Nachihatto-Naplevatto"). Poslednij, tretij podhod vypolnyaem poocheredno kazhdym glazom po 30 sekund (rabochaya strochka pri etom dlya kazhdogo iz nih vybiraetsya otdel'no po obshchej sheme). Posle etogo obyazatel'no "Nachihatto-Naplevatto"! I poslednie 30 sekund snova rabotaem dvumya glazami. V zavershenii kompleksa delaem uprazhnenie na rasslablenie i sozdaem v dushe blagodarnost' v svoj adres. 6. Rabota s solncem (s, 288) -- kazhdoe utro do 11 chasov, maksimum 10 minut. 7. Dyhanie cherez glaza (s. 290). Vypolnyajte tak chasto, kak eto vozmozhno. I obyazatel'no sovmestite ego s uprazhneniem na peredvizhenie oshchushchenij tepla, pokalyvaniya, holoda ot zat'shka do glaznyh yablok (s. 291). 8. Peredvizhenie oshchushchenij tepla, pokalyvaniya, holoda ot zatylka do glaznyh yablok (s. 291) vypolnyaetsya tol'ko 2 raza v nedelyu ne bolee 10 minut. Rabotu po vosstanovleniyu zreniya mozhno raspredelit' na ves' den', vybiraya dlya zanyatij udobnoe vremya, no pri soblyudenii tehniki bezopasnosti, osobyh uslovij i drugih zamechanij. Poetomu, prezhde chem sostavlyat' individual'nyj plan zanyatij, eshche raz vnimatel'no prochitajte vse uprazhneniya. I eshche malen'kij sovet. Kogda Vy nachinaete planirovat' rabotu nad soboj, ochen' chasto poyavlyayutsya, kak budto s neba, raznye meshayushchie obstoyatel'stva. Vy uzhe znaete, chto eto proiski leni. Obmanite ee. ZHestko ne privyazyvajte sebya ko vremeni i mestu zanyatij. CHto eto znachit? Mnogie uprazhneniya legko vypolnyat' po hodu, zanimayas' domashnimi delami .ili v doroge. Tak mozhno s pol'zoj dlya sebya upotrebit' vremya vynuzhdennogo ozhidaniya ili prebyvaniya v puti. Naprimer, uprazhneniya dlya glaz ("Babochka", "Vos'merka", "Bol'shoj krug" i dr.) ili nekotorye uprazhneniya na rasslablenie mozhno vypolnyat' na ostanovke, v transporte ili "na kovre" u nachal'nika (dyhanie cherez glaza i osobenno uprazhnenie "Nachihatto-Naplevatto"!). Prinimaya dush, predstavlyajte sebya pod vodopadom iz Obraza molodosti. Ne nuzhno iskat' special'nogo vremeni i uslovij, chtoby nosit' "myshechnyj korset", tem bolee chto Vy v nem dolzhny spat'! |to, konechno, shutka, no ne lishennaya doli istiny. V obshchem, ideya ponyatna, da? Tak chto dejstvujte! Vy zhe hotite horosho videt' bez "kostylej", "unitazov", "gonochnogo velosipeda" i prochego snaryazheniya ne tol'ko po vtornikam i subbotam s 10 do 18 chasov, a vsegda, ne tak li?! Poetomu rabotajte nad soboj postoyanno, menyajtes' sami, i mir vokrug Vas tozhe izmenitsya. S Vami vsej dushoj, avtor ZAKLYUCHENI Dorogoj sobesednik! Kniga zakonchilas', no put' k samopoznaniyu tol'ko nachinaetsya. Vy poznakomilis', a mozhet dazhe, i osvoili lish' pervuyu stupen' lestnicy, vedushchej v mir svoih neogranichennyh vozmozhnostej. Vy reshali voprosy, svyazannye s "gemorroem" mezhdu ushami, drugimi slovami, problemy tela. Esli Vy uspeshno preodoleli etot rubezh, to okazalis' na poroge novyh otkrytij sebya kak Lichnosti. U Vas est' k etomu stremlenie, tyaga? Da? Otlichno! Vse dorogi k etomu otkryty. No tol'ko odno predosterezhenie. My zhivem v mire Zazerkal'ya. V mire, gde fal'sh', obman, vorovstvo, podlost', licemerie, predatel'stvo podnyaty do urovnya dobra. Gde lozhnye cennosti upravlyayut lyud'mi. A chestnost', poryadochnost', dobrota vysmeivayutsya i chut' li ne vmenyayutsya v vinu. No vybor vse-taki vsegda ostaetsya za kazhdym! Te lyudi, kotorye radi tshcheslaviya, nazhivy, zhazhdy vlasti idut na vse, svoj vybor uzhe sdelali. Mne vsegda smeshno i odnovremenno grustno, kogda kakaya-nibud' Mariya Ivanovna vedet zanyatiya po joge, Ivan Ivanych ob座avlyaet sebya specialistom po kul'ture Vostoka i chitaet lekcii, a Petr Petrovich obuchaet lyudej vostochnym edinoborstvam. Takie lyudi vosprinimayut vo vsem, s chem soprikasayutsya, tol'ko vneshnyuyu formu, to, chto lezhit na poverhnosti, chto bolee dostupno, a sut'... Sut' ih tozhe mozhet byt' interesuet, no tol'ko sut' v ih ponimanii. Dlya glubinnogo osmysleniya u nih ne hvataet terpeniya ili duhovnogo opyta, a skoree, togo i drugogo, a vmeste s etim, i stremleniya dokopat'sya do nee. Proshche shvatit', chto blizhe lezhit, i vpered, razmahivaya flagom, nesti v massy to, chto smogli "postich'" svoim umom, a ne dushoj. Ne budem osuzhdat' teh lyudej. V etom proyavlyaetsya ih slabost'. Tol'ko slabyj chelovek sam ne sposoben nichego sozdat', a nachinaet menyat', "uluchshat'" chto-to uzhe sushchestvuyushchee. Ne pozvolyajte obmanyvat' i dal'she uvodit' sebya v mir Zazerkal'ya. Uchites' otdelyat' zerna ot plevel! Kak Vy dumaete, pochemu Omar Hajyam i Firdousi schitayutsya mirovymi klassikami? Ved', chitaya Omara Hajyama, prihodish' k mneniyu, chto on vechnyj "zabuldyga" i "babnik". Ne tak li? Na samom dele eto tol'ko vneshnyaya obolochka, za kotoroj bol'shinstvo lyudej ne vidyat nichego drugogo. Omar Hajyam blistatel'nyj astronomom, vydayushchijsya matematik, velikij lekar', yarkij pisatel', velichajshij filosof. On spryatal istinu, kak sam govoril, za sem'yu pechatyami i soroka zamkami, chtoby zlobnoe stado lyudej ne ispol'zovalo ee vo imya zla. Rasshifrovka odnogo chetverostishiya Omara Hajyama zanimaet okolo 300 mashinopisnyh stranic. Vy predstavlyaete, kakoj ob容m informacii zalozhen v chetyreh strochkah?! Daleko ne kazhdomu dano v etom razobrat'sya! Vneshnyaya forma skryvaet istinu ot sluchajnyh lyudej, ne gotovyh bez iskazheniya prinyat' ee, ot teh, u kogo primitivnoe myshlenie, t.e. myshlenie na urovne zheludochno-kishechnogo trakta. Tochno znayu, moj sobesednik, chto eto k Vam ne otnositsya. Vy prochitali knigu po uchebno-ozdorovitel'noj sisteme. Na osnove ee planiruetsya vypusk serii knig, zatragivayushchih zabolevaniya, svyazannye s drugimi organami i sistemami organizma cheloveka. Vy propustili cherez sebya ogromnyj potok informacii i tem samym prodelali nemaluyu rabotu nad soboj. Znachit, Vy uzhe drugoj chelovek! Vperedi mnogo dorog, no Vy uzhe znaete -- chtoby chego-to dobit'sya, glavnoe -- dejstvovat'! Togda v chas dobryj! PRILOZHENIE 1. A vot i gotovyj spisok polozhitel'nyh i otricaettel'nyh chert haraktera. Podarok ot slushatelej kursov! On, konechno, ochen' priblizitel'nyj i daleko ne polnyj. Akkuratnost' aktivnost' al'truizm artistichnost' beskorystie besstrashie blagorodstvo vezhlivost' velikodushie vera vernost' vnimatel'nost' volya vyderzhka galantnost' gostepriimstvo gumannost' dal'novidnost' dobrozhelatel'nost' dobrosovestnost' dobrota druzhelyubie estestvennost' zhenstvennost' zhiznelyubie zhizneradostnost' zabotlivost' izobretatel'nost' intelligentnost' iskrennost' kommunikabel'nost' kropotlivost' lyubeznost' lyuboznatel'nost' mudrost' muzhestvo nablyudatel'nost' nadezhnost' nastojchivost' nezhnost' nezavisimost' obayatel'nost' obshchitel'nost' obyazatel'nost' ozorstvo opryatnost' optimizm ostroumie otvazhnost' otzyvchivost' otkrytost' ponyatlivost' postoyanstvo pravdivost' privetlivost' principial'nost' punktual'nost' rabotosposobnost' raskovannost' raskreposhchennost' rastoropnost' reshitel'nost' romantichnost' samostoyatel'nost' sderzhannost' serdechnost' ser'eznost' sobrannost' sostradanie sochuvstvie spokojstvie sposobnost' byt' sil'nym sposobnost' mechtat' sposobnost' sozidat' stabil'nost' strogost' taktichnost' tvorchestvo terpimost' tochnost' trudolyubie uvlechennost' udachlivost' udovletvorennost' uzhivchivost' ulybchivost' umenie byt' blagodarnym umenie lyubit' umenie molchat' umenie ponimat' umenie proshchat' umenie slushat' umenie fantazirovat' umerennost' uporstvo uravnoveshennost' usidchivost' ustupchivost' utonchennost' hozyajstvennost' celeustremlennost' celostnost' chestnost' chistoplotnost' chuvstvennost' chuvstvitel'nost' chuvstvo dolga chuvstvo sobstvennogo dostoinstva chuvstvo yumora shchedrost' elegantnost' emocional'nost' energichnost' entuziazm apatiya bezalabernost' bezvolie bezotvetstvennost' bezrazlichie bezyniciativnost' boltlivost' vorchlivost' vrednost' vspyl'chivost' grubost' zhadnost' zavistlivost' zazhatost' zakompleksovannost' zamknutost' zanudstvo zlobnost' isterichnost' krovozhadnost' len' lzhivost' licemerie lyubopytstvo medlitel'nost' melochnost' mnitel'nost' nastyrnost' nahal'stvo nebrezhnost' nevezhlivost' nevnimatel'nost' nevyderzhannost' nedobrozhelatel'nost' nedovol'stvo neznanie mery nenavist' neobshchitel'nost' neposledovatel'nost' nervoznost' nereshitel'nost' neryashlivost' neterpimost' netrebovatel'nost' neuverennost' neusidchivost' obzhorstvo obidchivost' ogranichennost' ozloblennost' otstalost' passivnost' pessimizm podozritel'nost' pridirchivost' ravnodushie razdrazhitel'nost' rasseyannost' rastochitel'nost' rashlyabannost' revnost' sentimental'nost' skrytnost' skupost' slabost' strah suetlivost' trusost' tupost' tshcheslavie ugryumost' upryamstvo egoizm egocentrizm Ka-a-k? U Vas vozniklo zhelanie vospol'zovat'sya etim spiskom? Pozdravlyayu! Vy v ocherednoj raz popalis'. Testirovanie na "vshivost' haraktera" prodolzhaetsya. Opyat' pobezhdaet len'?! Ponimaete?! Gotovym spiskom, kakim by on rasprekrasnym ni byl, pol'zovat'sya ni v koem sluchae nel'zya. On dlya Vas yavlyaetsya mertvym. Esli Vy sami vnutrenne ne porabotali, ne zaglyanuli v potajnye ugolki svoej dushi, znachit. Vy ne postavili sebe cel', kakim chelovekom stat'. I lyubye Vashi shagi budut skatyvat'sya do avtomatizma. A Vy uzhe znaete, chto lyuboe dejstvie mozhet prinesti pol'zu, ne dat' nichego ili nanesti vred. CHego Vy hotite dlya sebya? Vybirajte. Zapomnite! Lenivyj chelovek vsegda upuskaet chto-to glavnoe v zhizni i vsegda teryaet!