oj, demonstriruya minimum urovnya volneniya i stressa. Pritok krovi k mozgu uvelichivaetsya na 25%. Dazhe elektricheskaya aktivnost' mozga izmenyaetsya. Ritmy mozga stanovyatsya bolee sinhronnymi i odnorodnymi, i povyshaetsya chastota al'fa-ritma, kotoryj associiruetsya s oshchushcheniem rasslableniya i blagopoluchiya. Vy ne mozhete soznatel'no vyzyvat' eti veshchi. Oni proishodyat estestvenno, kak rezul'tat meditacii. Nekotorye effekty vklyuchayut vosstanovlenie ravnovesiya dvuh vetvej avtonomnoj nervnoj sistemy. UDOVOLXSTVIE CHto prinosit nam udovol'stvie? Ono yavlyaetsya priznakom kongruentnosti, protivopolozhnosti vlasti. My ne obladaem vlast'yu nad udovol'stviem i my ne sposobny poddelyvat' ego, vo vsyakom sluchae ne dlya sebya. Udovol'stvie okazyvaetsya estestvennym sposobom podkrepleniya lyubogo proyavleniya zdorov'ya. U kazhdogo iz nas est' vnutrennij kompas, strelka kotorogo vsegda ukazyvaet na zdorov'e i udovol'stvie. My ubezhdeny v tom, chto sozdavat' udovol'stvie, lyubit' udovol'stvie i iskat' ego povsyudu -- vse eto priznaki zdorov'ya. Poetomu ves'ma stranno, chto tak mnogo informacii posvyashcheno opasnosti udovol'stviya i tak malo -- preimushchestvam zdorov'ya. Udovol'stvie -- eto veshch', kotoruyu vy delaete sami, ona podkreplyaet sama sebya i stroit vashe samooshchushchenie, osobenno v teh sluchayah, kogda vy rabotaete, stavya na pervoe mesto nuzhdy drugih lyudej v ushcherb svoim sobstvennym. My rozhdeny dlya udovol'stviya. Buduchi det'mi, my stremimsya k udovol'stviyu, chtoby vyzhit'. My mozhem nauchit'sya nahodit' udovol'stvie pochti vo vsem, dazhe v teh veshchah, kotorye iznachal'no prinosyat tol'ko bol'. My takzhe usvaivaem, chto civilizaciya zaklyuchaetsya v tom, chtoby vozderzhivat'sya ot odnih udovol'stvij, otkladyvat' drugie i nahodit' tret'i. No est' nekotoroe udovol'stvie i v tom, chtoby otkladyvat' udovol'stvie. My mozhem razdelyat' chuzhoe udovol'stvie, a samoe bol'shoe -- my vsegda delim s drugimi lyud'mi, hotya trudovaya etika i social'nye usloviya nastraivayut rabotu protiv naslazhdeniya, kak budto oni protivorechat drug drugu. Nekotorye raboty byvayut skuchnymi i nepriyatnymi, no ne vse. Rabota -- nastol'ko vazhnaya chast' nashej zhizni, chto radi zdorov'ya chrezvychajno polezno poluchat' ot nee stol'ko udovol'stviya, skol'ko vozmozhno. Predstav'te sebe, chto bylo by, esli by vy zanimalis' toj rabotoj, kotoraya vam nravitsya i na kotoruyu vam ne prihoditsya nastraivat'sya special'no. Nabor slov, opisyvayushchih udovol'stvie, ves'ma ogranichen. My luchshe razbiraemsya v boli, veroyatno potomu, chto my zhaluemsya po povodu boli, nam prihoditsya opisyvat' ee doktoru, i eto opisanie sluzhit osnovoj sostavlennogo vrachom diagnoza. No nas nikto ne zastavlyaet opisyvat' svoe udovol'stvie i my govorim o nem tol'ko sebe! CHUVSTVENNOE UDOVOLXSTVIE Sushchestvuyut samye razlichnye formy udovol'stviya, no vse oni tak ili inache svyazany s nashimi chuvstvami. My dolzhny videt' slova, chtoby naslazhdat'sya chteniem, i slyshat' zvuki, chtoby cenit' muzyku. Nashi organy chuvstv chrezvychajno tonko nastroeny. Glaz mozhet uvidet' svechu, goryashchuyu na rasstoyanii v 10 mil'. Diapazon slyshimyh nami zvukov zanimaet 10 oktav -- ot 16 do 20000 kolebanij v sekundu. My sposobny ulovit' zapah takoj dozy himicheskih veshchestv, kotoraya v million millionov raz men'she uncii. My chuvstvuem gorech', dazhe esli ona sostavlyaet odnu dvuhmillionnuyu chast' proby. Prikosnovenie mozhet byt' slabym ili elektrizuyushchim. Ono mozhet mnogo skazat' o lyubvi, zabote i vzaimootnosheniyah. My chuvstvuem sebya znachitel'no luchshe, kogda lyubim. Seks -- odno iz velichajshih udovol'stvij v zhizni. On ob®edinyaet v sebe i udovletvoryaet samye raznoobraznye potrebnosti v laske, zabote i emocional'noj blizosti. Kak vy mozhete usilit' svoe udovol'stvie? Odin put' zaklyuchaetsya v tom, chtoby razvivat' svoi chuvstva. Najdite obrazy i zvuki, kotorye dostavlyayut vam naslazhdenie. To, chto my vidim i slyshim, dejstvitel'no okazyvaet vliyanie na nas dazhe v tom sluchae, kogda my ne obrashchaem na eto vnimaniya. Muzyka vozdejstvuet na chastotu dyhaniya, krovyanoe davlenie, deyatel'nost' zheludka i soderzhanie v krovi teh gormonov, kotorye otvechayut za stress. Vid prirody vyzyvaet priyatnye oshchushcheniya i rasslablenie. Celaya vselennaya udovol'stvij otkryvaetsya vo vkusah i zapahah. Razvivaya svoe vospriyatie, my stanovimsya bolee chuvstvitel'nymi, my nachinaem bol'she videt', bol'she slyshat', ton'she chuvstvovat' vkus, prikosnoveniya i zapahi. My nachinaem nahodit' bolee tonkie razlichiya vo vseh kanalah vospriyatiya. Delaya bolee ostrym svoe vneshnee vospriyatie, my takzhe uchimsya luchshe vosprinimat' mir svoih vnutrennih obrazov i chuvstv. Sensornaya chuvstvitel'nost' razvivaet myshlenie. V detskom vozraste imenno takim sposobom my uchilis' myslit' s pomoshch'yu svoih organov chuvstv. I my mozhem prodlit' takoe obuchenie na vsyu zhizn'. No organy chuvstv prinosyat nam ne tol'ko udovol'stvie. Pervoe, chto my nachinaem chuvstvovat', -- eto prikosnovenie. V nachale XX veka detej, ostavshihsya bez roditelej, otpravlyali v Doma rebenka. K etim detyam ne prikasalis', opasayas' zarazit' ih infekcionnym zabolevaniem. Provedennoe v 1915 g. issledovanie pokazalo, chto pochti kazhdyj rebenok v vozraste do dvuh let umiral, nesmotrya na to, chto ego kormili i za nim uhazhivali. Prikosnovenie zhiznenno neobhodimo. Oshchushchenie prikosnoveniya ne tol'ko dostavlyaet osobennoe udovol'stvie, no okazyvaetsya osnovoj vsego nashego blagopoluchiya. Deti, ne poluchayushchie zritel'nuyu i zvukovuyu stimulyaciyu, ne otlichayutsya osobenno bystrym razvitiem i v luchshem sluchae razvivayutsya tak zhe, kak i te, kotorye imeyut raznoobraznyj chuvstvennyj kontakt so svoim okruzheniem. CHuvstvennoe udovol'stvie okruzhaet nas povsyudu. Byt' mozhet, my stali slishkom ser'ezno otnosit'sya k udovol'stviyu, priurochivaya ego k special'no otvedennomu dlya nego vremeni i mestu, i stali slepymi i gluhimi po otnosheniyu ko mnogim vozmozhnostyam. My dazhe igraem chrezvychajno ser'ezno. Neskol'ko let nazad YAn byl v kartinnoj galeree. Ogromnoe okno s vidom na zapad otkryvalo chudesnuyu kartinu zakata, vysvetivshego vse vnutrennee pomeshchenie zamechatel'nymi cvetami. V galeree byla kartina s izobrazheniem imenno takogo zakata, po-vidimomu, napisannaya s natury. Posetiteli voshishchalis' kartinoj -- i ona togo zasluzhivala. I oni vovse ne zamechali nastoyashchego zakata, sverkayushchego za oknom. UDOVOLXSTVIE I SCHASTXE Udovol'stvie usilivaet oshchushchenie schast'ya. Istochnikom schast'ya yavlyaetsya i sokrashchenie distancii, razdelyayushchej to polozhenie, v kotorom vy nahodites' sejchas (nastoyashchee sostoyanie), i to mesto, gde vy hotite okazat'sya (zhelaemoe sostoyanie). Odnoj iz sostavlyayushchih schast'ya yavlyaetsya postanovka celi i dvizhenie k nej. My postoyanno stremimsya k raznoobraziyu i chemu-to novomu. My takzhe nuzhdaemsya v komforte, kotoryj nam dayut znakomaya obstanovka i povtoryayushchiesya sobytiya. Schast'em stanovitsya sostoyanie ravnovesiya mezhdu uspokaivayushchim komfortom i nenasytnoj zhazhdoj novyh zadach. Iskusstvo byt' schastlivym sostoit v tom, chtoby znat', chto sohranyat' neizmennym v svoej zhizni, a chto sleduet izmenit'. CHrezmernoe spokojstvie ne daet dyshat', a obilie peremen perepolnyaet. My gotovy posporit', chto chetyre stolpa NLP yavlyayutsya osnovoj dlya polucheniya udovol'stviya i schast'ya v zhizni: rapport i vzaimootnosheniya, postanovka i dostizhenie celi, razvitie organov chuvstv i sensornoj chuvstvitel'nosti i gibkost' v vybore al'ternativ -- vs¸ eto pomozhet vam nikogda ne okazat'sya v tupike. Sushchestvuet tri osnovnyh sposoba poteryat' schast'e. Odin iz nih zaklyuchaetsya v tom, chtoby byt' postoyanno dissociirovannym, rassuzhdaya o schast'e lish' abstraktno i ne predprinimaya popytok perezhit' ego voochiyu. CHtoby poluchit' udovol'stvie ot perezhivaniya i .byt' schastlivym, neobhodimo associirovat'sya, byt' zdes' i sejchas. Vtoroj sposob utratit' schast'e -- otnosit'sya k nemu, kak k chemu-to takomu, za chem sleduet postoyanno gnat'sya, kak k chemu-to uskol'zayushchemu, chto my dolzhny vse vremya nastigat'. Slovo "schast'e" -- eshche odna nominalizaciya. Vy ne mozhete obladat' im, vam pridetsya sozdavat' ego kazhdyj moment vremeni. Tretij sposob poteryat' schast'e -- dumat', chto eto dolzhno byt' znachitel'noe sobytie, isklyuchitel'noj vazhnosti sluchaj, i v poiskah takogo sobytiya upuskat' malen'kie ezhednevnye udovol'stviya, kotorye dobavlyayut vam radosti i zdorov'ya. Schast'e nahoditsya ne tol'ko na samoj vysokoj vershine, no i na malyh vershinah. Naskol'ko schastlivy vy sejchas? Otmet'te svoj Lichnyj Rejting Schast'ya na shkale: Schast'e sovershenno sub®ektivno, poetomu ego nevozmozhno sravnit' s drugim schast'em. Sejchas podumajte o samom zamechatel'nom sobytii, kotoroe moglo by proizojti s vami, naprimer, vyigrysh v lotereyu. Kuda teper' peremestilsya vash rejting? Podumajte o samoj uzhasnoj veshchi, kotoraya mozhet sluchit'sya s vami, byt' mozhet, neschastnyj sluchaj. Gde sejchas vash rejting? Vozmozhno, vam budut interesny rezul'taty nekotoryh nablyudenij, kasayushchihsya togo, kak lyudi otvechali na eti voprosy. Srednij rejting schast'ya okazalsya ravnym 6,5. Opros bol'nyh, stradayushchih paralichom nizhnih konechnostej, pokazal velichinu srednego rejtinga, ravnuyu 6,0 -- otlichie vsego na 0,5. Vyigrysh v lotereyu snachala podbrasyval rejting do 10, no spustya odin god ego velichina, po ocenke samogo schastlivchika, snova opuskalas' do 6,5. Vyigravshie v lotereyu vryad li byli bolee schastlivymi cherez god, i interesno takzhe, chto oni soobshchali o znachitel'nom snizhenii udovol'stviya povsednevnoj zhizni, vzaimootnosheniyah i rabote. Pochemu? Potomu chto my prisposablivaemsya. My povyshaem uroven' nashih ozhidanij, orientiruyas' na okruzhayushchie nas obstoyatel'stva. CHem bol'she u vas est', tem bol'she vy prinimaete kak dolzhnoe i tem bol'shee vam hochetsya izmenit'. Schast'e osnovyvaetsya na sravnenii togo, chto u vas est', kakim by ni byl etot uroven', s tem, chto vy hotite. EZHEDNEVNYJ REJTING SCHASTXYA Poluchaete li vy dostatochnoe kolichestvo udovol'stvij kazhdyj den'? My ne sobiraemsya vypisyvat' vam recept na udovol'stviya, a prosto predlagaem vam porabotat' bol'she nad tem, chto prinosit ih vam, i nachat' poluchat' ih v bol'shem kolichestve. CHto vy delaete chashche vsego iz teh veshchej, kotorye vam po nastoyashchemu nravyatsya? I izvlekaete li vy maksimum radosti pri etom? Podumajte o mnogih priyatnyh perezhivaniyah, kotorye byli u vas v zhizni. Zapishite ot treh do pyati priyatnyh sobytij pod kazhdym iz sleduyushchih zagolovkov: 1. Na otkrytom vozduhe 2. Professional'nye 3. Sport 4. Muzyka 5. Hobbi 7. Puteshestvie 8. Otnosheniya, druz'ya i sem'ya 9. CHtenie 10. Deti 11. Seks 12. Religiya i duhovnost' 13. Odezhda 14. Reshenie problem 15. Finansy 16. Prigotovlenie pishchi 17. Druz'ya 18. Televidenie 19. Vyhodnye dni 20. Igry 21. Neozhidannye proyavleniya dobroty Naprimer, pervyj zagolovok "Na otkrytom vozduhe". Pyat' priyatnyh sluchaev mogut byt' takimi: progulka posle obeda, lyubovanie zakatom, pervyj sneg, penie ptic v lesu i zapah svezheskoshennoj travy. Pyat' primerov pod vtorym zagolovkom mozhno utochnit': reshenie problem na rabote, vstrecha s druz'yami, pooshchrenie vashej raboty i pohvala v adres drugih. Neozhidannye proyavleniya dobroty vklyuchayut v sebya te sluchai, kogda vy byli dobry s drugimi sovershenno bez vsyakogo povoda ili drugie lyudi neozhidanno proyavlyali serdechnost' po otnosheniyu k vam. Nam prihodilos' chitat' o neozhidannyh aktah nasiliya, tak pochemu by ne byt' neozhidannym aktam serdechnosti? Esli vy stolknetes' s trudnost'yu pri zapolnenii kakogo-to punkta, vozmozhno, vy rassuzhdaete slishkom grandioznymi terminami. |ti proyavleniya udovol'stviya mogut byt' prostymi i korotkimi: pervyj glotok vo vremya obeda, kratkij mig, predshestvuyushchij polnomu prosypaniyu, zvuki detskoj igry, lish' by oni byli dejstvitel'no priyatnymi. Mozhno pojti drugim putem: probezhat' poslednie neskol'ko mesyacev i vspomnit' priyatnye sobytiya, a zatem uzhe razbit' ih po kategoriyam. Kakoe iz etih sobytij vam kazhetsya naibolee priyatnym? Kakoe iz nih vyshe vsego podnimaet vashu samoocenku? Kakie sobytiya vy hoteli by zapisat' dopolnitel'no? Dvadcat' zagolovkov po pyat' primerov v kazhdom v celom sostavlyayut 100. Sejchas podumajte o poslednem mesyace. Mozhet byt', vy sdelali nekotorye veshchi neskol'ko raz. Pomet'te kazhdyj primer sleduyushchim obrazom: 1. Vy poluchili neznachitel'noe udovol'stvie v etom sluchae. 2. |to byl dovol'no priyatnyj moment. 3. |to bylo nastoyashchee naslazhdenie. Obshchij schet mozhet sostavit' 300. A kakoj schet u vas? Razdelite ego na 30, chtoby opredelit' svoj ezhednevnyj rejting schast'ya. EZHEDNEVNYJ REJTING UDOVOLXSTVIYA (ERU)... Dostatochno li on vysok? Smozhete li vy uluchshit' rezul'tat v sleduyushchem mesyace? Ne zabyvajte o yumore. My chasto dumaem, chto smeh yavlyaetsya reakciej na udovol'stvie, no on i sam yavlyaetsya udovol'stviem. Nauchnoe opredelenie smeha zvuchit tak: "Psihofiziologicheskij refleks, sleduyushchie drug za drugom ritmicheskie sudorozhnye vydohi pri otkrytoj golosovoj shcheli i vibriruyushchih golosovyh svyazkah, chasto soprovozhdayushchiesya obnazheniem zubov i harakternymi grimasami". Mrachnoe opisanie, zasluzhivayushchee togo, chtob nad nim posmeyat'sya. Sushchestvuyut dokazatel'stva togo, chto smeh ukreplyaet immunnuyu sistemu i povyshaet porog bolevoj chuvstvitel'nosti. Est' takzhe fakty, podtverzhdayushchie gipotezu o tom, chto yumor i smeh snizhayut soderzhanie v krovi takih svyazannyh so stressom gormonov, kak epinefrin i kortizol. My dejstvitel'no dolzhny otnosit'sya k yumoru bolee ser'ezno. V zaklyuchenie (i kak raz k okonchaniyu glavy) podumajte ob udovol'stvii, kotoroe dostavlyaet nam son. Kogda son ovladevaet nami, my zabyvaem obo vseh drugih radostyah zhizni, krome sna. My eshche ne ponyali do konca, chto eto takoe, no my nuzhdaemsya v nem, a vse, chto my vynuzhdeny delat' estestvennym obrazom, dostavlyaet nam udovol'stvie. Mozg ne mozhet rasslabit'sya, kogda my bodrstvuem, i dazhe vo sne on prodolzhaet natirat' do bleska nashi vospominaniya, podobno bezumnomu rasskazchiku predlagaya nam ocherednuyu porciyu nochnyh skazok, chtoby derzhat' nas v zdravom ume. Organizm ispol'zuet eto vremya, chtoby vosstanovit'sya. Sushchestvuet nekotoraya svyaz' mezhdu snom i immunnoj sistemoj: vo vremya glubokogo sna vydelyayutsya samye raznoobraznye veshchestva, privodyashchie v dejstvie immunnuyu sistemu. Veroyatno, po etoj prichine my spim dol'she, kogda boleem. Krome togo, sushchestvuet podtverzhdenie fakta, chto son zashchishchaet zdorov'e. Izuchenie 5000 vzroslyh lyudej v techenie devyati let pokazalo, chto te iz nih, kotorye spali ot semi do vos'mi chasov kazhdye sutki, rezhe drugih umirali ot serdechnyh zabolevanij, raka i paralicha. U spyashchih malo (menee shesti chasov v sutki) i zasoni (bolee devyati chasov v sutki) veroyatnost' prezhdevremennoj smerti byla vyshe na 30%. V etom issledovanii ne provodilos' razlichie mezhdu estestvennym snom i snom, vyzvannym obstoyatel'stvami, no statistika okazalas' dovol'no ubeditel'noj. Son yavlyaetsya chast'yu estestvennogo ritma nashej zhizni, kotoryj pronikaet vo vse, chto my delaem. Sushchestvuyut bolee dlitel'nye ritmy: godovoj, sezonnyj i estestvennaya posledovatel'nost' smeny sna i bodrstvovaniya na protyazhenii dnya i nochi. Vnutri sutok est' svoi ritmy, otrazhayushchie estestvennuyu smenu nashih sostoyanij. Vo vremya sna kazhdye 90 minut u bol'shinstva lyudej nablyudaetsya period bystrogo sna, proyavlyayushchijsya v bystrom dvizhenii glaz. Dal'nejshee issledovanie obnaruzhilo ritm dlitel'nost'yu ot polutora do dvuh chasov, otrazhayushchij smenu aktivnosti i otdyha i svyazannyj s dominirovaniem levogo ili pravogo polushariya mozga. |ti ritmy moduliruyutsya avtonomnoj i endokrinnoj sistemami. Dazhe u otdel'nyh kletok v techenie dnya sushchestvuyut momenty povyshennoj i ponizhennoj obmennoj aktivnosti. Odin iz sposobov, kotorym rakovye kletki proyavlyayut svoyu osobennost', zaklyuchaetsya v tom, chto oni narushayut etot ritm, proyavlyaya samuyu vysokuyu aktivnost' v to vremya, kogda normal'nye kletki nahodyatsya na minimume aktivnosti -- fakt, kotoryj ispol'zuyut, kogda vybirayut vremya dlya luchevogo vozdejstviya i himioterapii pri lechenii raka. My rezko vmeshivaemsya v eti estestvennye ritmy na svoj strah i risk. Stress narushaet ih, i mnogie issledovateli svyazyvayut eto s bolezn'yu i nedomoganiyami. Esli v techenie dnya vy pochuvstvuete sebya ustavshim ili razdrazhennym, vozmozhno, vam ponadobitsya sdelat' nebol'shoj pereryv, vzdremnut', rasslabit'sya, provesti seans meditacii ili nedolgo pospat'. |ti biologicheskie ritmy yavlyayutsya neot®emlemoj chast'yu vashego biologicheskogo "ya". Podstraivat'sya k nim -- znachit podstraivat'sya k samomu sebe. PISHCHA DLYA RAZMYSHLENIJ "Teoreticheski ne dolzhno byt' bol'shogo razlichiya mezhdu teoriej i praktikoj, no na praktike ono chashche vsego byvaet". |non "CHuvstva -- eto slova, vyrazhennye v chelovecheskom tele". Aristotel' "Vy povzrosleli v tot samyj den', kogda v pervyj raz po-nastoyashchemu posmeyalis' nad soboj". |tel' Berrimor "Vyzdorovlenie -- eto vopros vremeni, no poroj eto delo sluchaya". Gippokrat "Mozg -- moj vtoroj lyubimyj organ". Vudi Allen "Son... eto bal'zam dlya utomlennogo razuma, glavnoe blyudo na piru zhizni". V. SHekspir  * GLAVA 11 ZDOROVAYA STAROSTX Starenie okazyvaetsya edinstvenno dostupnym sposobom zhit' dolgo. Daniel' Fransua |sprit Ober Kak dolgo vy hotite prozhit'? ZHit' dolgo -- znachit staret'. Krylataya kolesnica vremeni letit tol'ko v odnom napravlenii, kak by my ni staralis' ee zatormozit', no pri etom my stareem po-raznomu i s raznoj skorost'yu. I hotya medicina ochen' sil'no uvelichila srednyuyu prodolzhitel'nost' zhizni, maksimal'naya -- pochti ne izmenilas', V 1996 g. odna dama, zhivushchaya v Parizhe, dostigla samogo bol'shogo vozrasta iz chisla dokazannyh -- 120 let. CHto oznachaet dlya vas bol'shoj vozrast? Esli u vas v voobrazhenii on vyzyvaet buket kartin s izobrazheniem boleznej, dryahlosti, slaboumiya i uhudsheniya uslovij zhizni, to dlinnaya zhizn' ne budet dlya vas privlekatel'nym predlozheniem, Zdorovaya starost' -- vot to, k chemu my stremimsya, i ona ne svoditsya k tomu, chtoby prosto ne umirat'. |to znachit zhit' dolgo i horosho. Ideal -- umeret' kak mozhno bolee molodym i kak mozhno pozzhe. V 1995 g. v doklade Gosudarstvennoj sluzhby perepisi naseleniya Velikobritanii (United Kingdom Office of Population Censuses and Surveys) soobshchalos', chto v vozraste 65 let zhenshchiny mogut nadeyat'sya prozhit' eshche 18 let, a muzhchiny --13, no skoree vsego zdorov'e budet soprovozhdat' ih lish' polovinu etogo sroka. Medicina mozhet dobavit' nam neskol'ko let zhizni, no oni ne obyazatel'no budut napolneny zdorov'em. Dlinnaya i zdorovaya zhizn' -- eto to, chto vam pridetsya sozdavat' samim. Zapadnaya kul'tura proyavlyaet udivitel'nuyu nekongruentnost' v otnoshenii starosti. Starosti boyatsya, i sushchestvuet predubezhdenie protiv stareniya. Idealom yavlyaetsya yunost', a ponyatie "molodoj" vosprinimaetsya kak "privlekatel'nyj". Esli vy ne mozhete byt' molodym, to vam po krajnej mere neobhodimo vyglyadet' molozhe. Pri etom k muzhchinam i zhenshchinam pred®yavlyayutsya razlichnye standarty. O pozhilyh zhenah sudyat bolee surovo. ZHenskoj fizicheskoj privlekatel'nosti pridaetsya znachitel'no bol'shee znachenie, chem muzhskoj. V nashej kul'ture "staryj" priravnivaetsya k ponyatiyam "neprivlekatel'nyj, bol'noj i slabyj". Imenno etot porochnyj triumvirat, a ne sama starost', vyzyvaet nash strah. NLP mozhet predlozhit' zdes' dve veshchi. Pervaya -- modelirovat' zdorovuyu starost'. Kakovy osobennosti teh lyudej, kotorye v starosti ostayutsya zdorovymi, zhivut dolgo, vedut aktivnyj obraz zhizni i ostayutsya schastlivymi? Vtoraya -- izmenit' negativnye ubezhdeniya i predposylki, kotorye meshayut zdorovoj starosti. TRI VOZRASTA V mife o drevnegrecheskom care |dipe chudovishche Sfinks zadavalo vsem prohodyashchim mimo puteshestvennikam odin i tot vopros: "U kogo utrom chetyre nogi, dnem dve, a vecherom tri?". Te, kto ne mog otvetit' na etot vopros, pogibali. |dip dal pravil'nyj otvet: chelovek, polzayushchij na chetveren'kah v detstve, hodyashchij na dvuh nogah v period rascveta i opirayushchijsya na palochku v starosti. |ti periody zhizni nazyvali tremya vozrastami cheloveka. Sejchas my rassmatrivaem tri vozrasta cheloveka bezotnositel'no k tomu, v kakom vozraste on nahoditsya: -- hronologicheskij vozrast; -- biologicheskij vozrast; -- psihologicheskij vozrast. Hronologicheskij vozrast raven kolichestvu kalendarnyh let, kotorye vy prozhili na zemle. Biologicheskij vozrast -- eto morshchiny na vashem tele. |to to, chto vyzyvaet biologicheskoe starenie i vse fizicheskie izmeneniya, svyazannye s vozrastom. Nakoplennye v techenie zhizni povrezhdeniya v konce koncov okazyvayutsya fatal'nymi. Psihologicheskij vozrast opredelyaetsya tem, kakim starym vy sebya oshchushchaete, kak vy dumaete, a takzhe urovnem emocional'noj i intellektual'noj nasyshchennosti vashej zhizni. Vse eti vozrasty vzaimosvyazany, no ne sovpadayut mezhdu soboj. My sudim o vozraste isklyuchitel'no po kolichestvu prozhityh let, no eto ne vsegda verno. Byvaet, chto u tridcatiletnego, vedushchego nezdorovyj obraz zhizni, serdce i legkie vyglyadyat na vse pyat'desyat. A inogda u pyatidesyatiletnego bol'she energii, chem u ego dvadcatiletnego kollegi. I dvadcatiletnij mozhet okazat'sya slishkom ostorozhnym i osmotritel'nym, a vos'midesyatiletnij -- riskovannym i besstrashnym. |ti tri vozrasta ne sootvetstvuyut drug drugu. Lish' hronologicheskij vozrast nastupaet uporno i neumolimo, kak smena vremen goda. Ostal'nye dva mogut shagat' v nogu s pervym, zabegat' vpered ili otstavat'. Esli nekotorye lyudi i mogut dozhit' do 110 let soglasno hronologii, to ves'ma somnitel'no, chtoby biologicheskij i psihologicheskij vozrasty zabegali vpered bolee chem na 20 let. Vzaimnaya zavisimost' psihologicheskogo i biologicheskogo vozrastov byla prodemonstrirovana v 1979 g. |llen Langer (Ellen Langer) i ee kollegami v Garvarde. V techenie nedeli v zagorodnom dome otdyha oni issledovali gruppu muzhchin vozrastom ot 75 let i bolee. |to byl neobychnyj otdyh. Vse bylo ustroeno tak, kak budto vremya vernulos' na 20 let nazad. ZHurnaly i gazety byli datirovany 1959-m, a ne 1979-m godom. Zvuchala muzyka 1959 goda. Muzhchin poprosili vesti sebya tak, kak budto eto byl 1959 god, i govorit' o sobytiyah togo goda v nastoyashchem vremeni. Vse ispytuemye byli pensionerami, no ih poprosili govorit' o svoej rabote kak i 20 let nazad. Oni nosili na vizitkah svoi fotografii, sdelannye dvadcat'yu godami ranee. Vo vremya issledovanij gruppa nablyudatelej zanimalas' izmereniem takih pokazatelej biologicheskogo vozrasta ispytuemyh, kakimi yavlyayutsya sila, kratkovremennaya pamyat', ostrota sluha, zreniya i vkusa. Fizicheskie rezul'taty takogo myslennogo puteshestviya vo vremeni okazalis' potryasayushchimi. Bespristrastnye nablyudateli ocenivali srednij iz treh vozrastov, sudya po fotografiyam, sdelannym posle issledovaniya. Dlina pal'cev s vozrastom obychno umen'shaetsya, no v etoj gruppe ona uvelichilas'. Sustavy stali bolee gibkimi. Mnogie uchastniki stali bolee podvizhnymi i nachali sami za soboj uhazhivat', hotya ran'she oni vo mnogom polagalis' na pomoshch' bolee molodyh chlenov svoej sem'i. Muskul'naya sila uvelichilas', uluchshilos' zrenie i sluh. Bol'she poloviny gruppy pokazali povyshenie sposobnosti k obucheniyu, izmerennoe s pomoshch'yu testov. Kontrol'naya gruppa ne prodemonstrirovala takih izmenenij. Razum etih lyudej vernulsya na 20 let v proshloe, a za nim posledovali organizm. Langer ob®yasnyala uspeh etogo eksperimenta tem, chto lyudi veli sebya tak, kak budto oni stali molozhe, s nimi stali vypolnyat' bolee slozhnye zadaniya, chem obychno. CHto pokazali eti rezul'taty? Vo-pervyh, psihologicheskij i biologicheskij vozrast vliyayut drug na druga; oni dvizhutsya tol'ko v odnom napravlenii, podobno hronologicheskomu vozrastu. Vo-vtoryh, nash obraz zhizni v znachitel'noj stepeni opredelyaetsya tem, chto ot nas ozhidayut. K pozhilym lyudyam chasto otnosyatsya kak k ne sposobnym k umstvennomu i fizicheskomu trudu. Poetomu oni i zhivut v sootvetstvii s etimi ozhidaniyami. I nakonec, eksperiment prodemonstriroval silu yakorej. Oni okazyvayutsya gluboko svyazannymi s nashim fizicheskim i emocional'nym sostoyaniem. BIOLOGICHESKIJ VOZRAST Starenie -- eto postepennyj i slozhnyj process. My ne znaem, pochemu i kak on proishodit. Odni teorii delayut udarenie na nasledstvennost' i geneticheskie faktory. Drugie delayut upor na te ispytaniya, kotorye prihoditsya perezhivat' organizmu za vremya zhizni. Pravda mozhet okazat'sya gde-to poseredine. Vremya snizhaet effektivnost' raboty vseh sistem nashego organizma, no ne razrushaet ih. Organizm stareet ne s postoyannoj skorost'yu. Stress starit ego bystree. Krome togo, razlichnye chasti organizma stareyut s raznymi skorostyami. U bol'shinstva lyudej est' svoe "slaboe mesto", kotoroe dostavlyaet neudobstva i kotoroe pervym reagiruet na stress. S samogo momenta zachatiya voznikaet ravnovesie mezhdu processami razrusheniya i vosstanovleniya tkanej organizma. Skorost' stareniya opredelyaetsya etim ravnovesiem. K koncu kazhdogo goda bolee 98% atomov v vashem organizme menyayutsya na novye. Kakim-to chudesnym obrazom organizm upravlyaet etim zamechatel'nym i slozhnym processom. On vo vseh detalyah vosproizvodit organizm, kotoryj my stroim sami. So vremenem, odnako, skorost' razrusheniya tkanej uvelichivaetsya li nash organizm nachinaet menee iskusno vosstanavlivat' razrushennoe. Ploho otremontirovannye tkani rabotayut menee effektivno i zachastuyu nachinayut eshche bystree razrushat'sya. Razrushenie narastaet, kak snezhnyj kom. Razrushenie vyzyvaetsya toksinami, faktorami vneshnej sredy, zagryazneniem, radiaciej kak solnechnoj, tak i promyshlennoj, boleznyami i obychnymi processami obmena veshchestv, proizvodyashchimi produkty obmena, kotorye mogut razrushat' kletki. Naibolee vazhnymi iz etih produktov obmena yavlyayutsya svobodnye radikaly i al'degidy. Svobodnye radikaly -- eto ves'ma himicheski aktivnye molekuly, kotorye estestvennym obrazom voznikayut v nashem organizme i sposobny nanesti ogromnyj vred na kletochnom urovne. K nastoyashchemu vremeni provedeno ogromnoe kolichestvo issledovanij, kotorye pokazali, chto takie uborshchiki svobodnyh radikalov. kak vitamin S i vitamin E, mogut sygrat' reshayushchuyu rol' v nejtralizacii etih molekul i, sledovatel'no, ser'ezno povliyat' na process stareniya. PSIHOLOGICHESKIJ VOZRAST Nash razum okazyvaet vliyanie na kazhduyu kletku organizma, poetomu starenie protekaet postepenno. Ono mozhet uskorit'sya, zamedlit'sya, ostanovit'sya i dazhe nachat' dvizhenie vspyat', kak pokazali eksperimenty v Garvarde. Nashi ubezhdeniya i ozhidaniya vnosyat svoi izmeneniya v etot process. Kakie ubezhdeniya slozhilis' u vas po povodu stareniya? Nachnem s vashej metafory: "Starenie pohozhe na... potomu chto..." CHto ona govorit vam o tom, kak vy otnosites' k processu stareniya? V zapadnoj kul'ture sushchestvuet neskol'ko mifov o starosti, kotorye vse eshche ne poteryali svoyu silu, nesmotrya na ryad kontrprimerov. Pervyj mif svoditsya k tomu, chto starost' nachinaetsya v 65 let. Pri etom predpolagaetsya, chto k etomu vozrastu vasha aktivnaya zhizn' prekrashchaetsya. I s etogo momenta nachinaetsya postepennoe spolzanie k polnoj potere aktivnosti. Lyudi uhodyat na pensiyu v 65 let yakoby potomu, chto oni stanovyatsya slishkom starymi, chtoby rabotat'. Na samom dele etot vozrast vybran sovershenno sluchajno. Iznachal'no on byl opredelen v kachestve sroka uhoda na pensiyu po politicheskim prichinam. Germaniya pervoj v mire v 1889 g. sozdala gosudarstvennuyu sistemu zashchity social'nyh prav. Kancler Bismark vybral 70 let kak oficial'nyj vozrast uhoda na pensiyu, a pozdnee byurokraticheskij apparat umen'shil ego do 65. Srednyaya prodolzhitel'nost' zhizni v Germanii togo vremeni sostavlyala 45 let. Sledovatel'no, pensionnyj vozrast na 56% prevyshal srednyuyu prodolzhitel'nost' zhizni. Esli by v nastoyashchee vremya vozrast uhoda na pensiyu vybiralsya po tem zhe kriteriyam, to my stanovilis' by pensionerami lish' v 117 let. Pensionnyj vozrast yavlyaetsya ostatkom ustarevshego linejnogo plana zhizni, soglasno kotoromu vy uchilis', stroili svoyu kar'eru, zatem vyhodili na pensiyu i umirali. Izmenivshijsya harakter truda i tot fakt, chto my stali zhit' dol'she, delayut etot plan utrativshim svoe znachenie. Pochemu vse svobodnoe vremya dolzhno skaplivat'sya v konce zhizni, a vse obuchenie blizhe k nachalu? Ciklicheskij ili bolee gibkij plan zhizni imel by bol'she smysla, esli by obuchenie, rabota i dosug soprovozhdali vas po ocheredi vsyu vashu zhizn'. Nikogda nikto ne dokazyval, chto pozhilye lyudi menee sposobny produktivno trudit'sya. Provodilos' mnozhestvo issledovanij tysyach razlichnyh rabotnikov, ot rabochih srednej kvalifikacii do menedzherov, kotorye pokazali, chto za isklyucheniem neznachitel'nogo snizheniya produktivnosti na toj rabote, kotoraya trebuet znachitel'nyh fizicheskih usilij, pozhilye rabotniki spravlyayutsya so svoej rabotoj, po krajnej mere, ne huzhe molodyh. Utverzhdenie o tom, chto naibolee tvorcheskaya rabota vypolnyalas' lyud'mi v vozraste do 50 let, bylo svyazano s tem, chto bol'shinstvo lyudej ne dozhivalo do etogo vozrasta. Vtoroj mif, kasayushchijsya starosti, zaklyuchaetsya v tom, chto uvyadanie neizbezhno, i chto u pozhilyh lyudej obyazatel'no uhudshaetsya zdorov'e, i myslit' oni nachinayut menee yasno, chem molodye. |to ne tak. Slaboe zdorov'e -- sledstvie obraza zhizni. Gody malopodvizhnoj zhizni i plohoe pitanie obyazatel'no skazhutsya v starosti. Bol'shuyu chast' problem starosti mozhno libo predupredit', libo otsrochit'. Obshcheizvestno, chto kazhdyj god my teryaem million kletok mozga, no u nas est' milliard nejronov s millionom milliardov svyazej, poetomu vryad li stoit trubit' trevogu. Kakie ubezhdeniya u vas est' otnositel'no starosti? Podumajte nad sleduyushchimi voprosami: CHto vam govorila vasha mama o starosti i privlekatel'nosti muzhchin i zhenshchin? CHto vam govoril vash otec o starosti i privlekatel'nosti muzhchin i zhenshchin? |ta informaciya mogla byt' vyrazhena v slovah, no eshche sil'nee ona dejstvovala, buduchi vyrazhennoj v povedenii. Kak by vy zakonchili sleduyushchie predlozheniya? Muzhchiny v pyat'desyat let predstavlyayut soboj... ZHenshchiny v pyat'desyat let predstavlyayut soboj... Muzhchiny v shest'desyat let predstavlyayut soboj... ZHenshchiny v shest'desyat let predstavlyayut soboj.. Muzhchiny v vozraste starshe shestidesyati let predstavlyayut soboj... ZHenshchiny v vozraste starshe shestidesyati let predstavlyayut soboj... Kakuyu informaciyu o starosti vy poluchaete po televideniyu i iz sredstv massovoj informacii? Kakovy vashi naihudshie opaseniya otnositel'no starosti?. Kakie dejstviya vy mogli by predprinyat', chtoby predotvratit' eti sobytiya? Kakovy vashi luchshie nadezhdy otnositel'no starosti? CHto vy mogli by predprinyat', chtoby eti nadezhdy navernyaka osushchestvilis'? Kakim vy predstavlyaete sebe tot moment, kogda v budushchem vy posmotrite na svoe proshloe i pojmete, chto vse eto uzhe proizoshlo? ZDOROVAYA STAROSTX Mnozhestvo issledovanij bylo posvyashcheno izucheniyu zdorovoj starosti, vklyuchaya proekt Roberta Diltsa. Vryad li pokazhetsya udivitel'nym sushchestvovanie obshchego polozheniya o tom, chto vse te faktory, kotorye podryvayut nashe zdorov'e, uskoryayut takzhe process stareniya. I naoborot, te veshchi, kotorye tormozyat starenie, podderzhivayut zdorov'e. Dalee privedeny osnovnye faktory, uskoryayushchie biologicheskoe starenie: -- stress; -- volnenie; -- chuvstvo bespomoshchnosti; -- depressiya; -- vrazhdebnost' po otnosheniyu k sebe i drugim; -- nesposobnost' vyrazhat' emocii; -- otsutstvie blizkih druzej; -- kurenie. Neudovletvorennost' rabotoj i finansovye problemy chashche vsego vyzyvayut naibolee sil'nyj stress i bespokojstvo. V protivopolozhnost' etomu osnovnye faktory, svyazannye so zdorovym dolgoletiem, sleduyushchie: -- optimizm; -- nadezhda; -- chuvstvo samoobladaniya; -- schast'e. Vse eti kachestva vy smozhete ocenit' tol'ko samostoyatel'no. Neudivitel'no, chto privedennye vyshe kachestva okazalis' svyazannymi s finansovoj obespechennost'yu i udovletvorennost'yu rabotoj. Vot eshche neskol'ko faktov, zamedlyayushchih process stareniya: -- schastlivye dolgovremennye vzaimootnosheniya s druz'yami i suprugami; -- sposobnost' ustanavlivat' i podderzhivat' blizkie druzheskie otnosheniya; -- prinimat' alkogol' v nebol'shih kolichestvah; -- regulyarnye i ne slishkom intensivnye fizicheskie uprazhneniya; -- son po 6-8 chasov v sutki. Zdorovaya starost' svyazana s opredelennym povedeniem, obrazom myshleniya i ubezhdeniyami. Naprimer, dokazano, chto meditaciya mozhet zamedlit' i dazhe povernut' vspyat' process biologicheskogo stareniya. Lyudi, kotorye bolee pyati let praktikovali TM, okazalis' fizicheski let na 12 molozhe svoego hronologicheskogo vozrasta, chto ocenivalos' po normalizacii krovyanogo davleniya, uluchsheniyu zreniya i sluha. V etom issledovanii opredelyalos' vozdejstvie diety i fizicheskih uprazhnenij. CHastye i umerennye zanyatiya fizkul'turoj tozhe yavlyayutsya proyavleniem zdorovogo povedeniya. Regulyarnye fizicheskie uprazhneniya sposobny pogasit' dejstvie desyatka tipichnyh izmenenij, svyazannyh s fiziologicheskim stareniem, vklyuchayushchih v sebya povyshenie krovyanogo davleniya, poyavlenie izlishnej polnoty, oslablenie balansa soderzhaniya sahara v krovi i umen'shenie muskul'noj massy. Malopodvizhnyj obraz zhizni okazalsya svyazannym s povysheniem veroyatnosti paralicha, koronarotromboza i raka tolstoj kishki. Sredi lyudej, vedushchih fizicheski passivnyj obraz zhizni, chastota serdechnyh zabolevanij i serdechnyh pristupov primerno v dva raza vyshe, chem sredi aktivnyh. Bezdeyatel'nost' opasna. |tot prizyv povtoryalsya uzhe tak mnogo raz, chto my prosto ustali ego slushat', v osobennosti kogda on zvuchit iz ust pravitel'stva. Mnogie lyudi ne zanimayutsya fizicheskimi uprazhneniyami, potomu chto oni kazhutsya im chem-to special'nym, trebuyushchim zatrat vremeni i dalekim ot potrebnostej povsednevnoj zhizni. Kak raz naoborot. Dvizhenie i trenirovki mogut dostavlyat' udovol'stvie, a chtoby poluchit' mnogie vygody zdorovogo obraza zhizni, byvaet dostatochnym ves'ma nebol'shoe kolichestvo fizicheskoj aktivnosti. Soglasno odnomu dlitel'nomu Garvardskomu issledovaniyu, uluchshenie zdorov'ya nachinaetsya uzhe pri zatrate vsego lish' 500 kalorij v nedelyu, chego mozhno dostich' ezhednevnymi 15-minutnymi progulkami. Vse, chto neobhodimo, -- eto poluchasovye uprazhneniya srednej intensivnosti ot treh do pyati raz v nedelyu. Vy mozhete vybrat' takoj vid trenirovok, kakoj vam nravitsya: rabota v sadu, progulki na svezhem vozduhe, rabota po domu ili plavanie. Drugaya prichina, po kotoroj lyudi ne delayut fizicheskih uprazhnenij, zaklyuchaetsya v tom, chto zdorov'e chasto putayut s trenirovannost'yu. Trenirovannost' -- eto sposobnost' usvaivat' i pererabatyvat' bol'shee kolichestvo kisloroda i vyderzhivat' bol'shuyu fizicheskuyu nagruzku. Krome togo, eto eshche i sila muskulov, vynoslivost' i gibkost'. Mozhno byt' trenirovannym i nezdorovym, no mozhno byt' zdorovym i ne slishkom trenirovannym. Osteregajtes' nanesti vred svoemu zdorov'yu chrezmernymi trenirovkami. Umerennye regulyarnye uprazhneniya prinosyat pol'zu. Intensivnye trenirovki povyshayut vynoslivost' i v obshchem uluchshayut zhizn', no ne udlinyayut ee. Net nikakih somnenij v tom, chto ves tozhe yavlyaetsya vazhnym faktorom zdorov'ya, hotya ego rol' vse eshche ostaetsya ne do konca vyyasnennoj. Zapad muchaetsya navyazchivoj ideej vesa, ona prevratilas' v osnovnuyu problemu zdorov'ya i lichnuyu problemu dlya mnogih lyudej. CHrezmerno bol'shoj i slishkom malen'kij ves opasny dlya zdorov'ya, no estestvennyj, zdorovyj ves mozhet byt' samym raznym u raznyh lyudej. Pitanie i dieta -- eto vopros spornyj; uzhe sushchestvuet i prodolzhaet vyhodit' ogromnoe kolichestvo protivorechivyh otchetov i otlichayushchihsya drug ot druga rekomendacij po etomu povodu. No est', po-vidimomu, opredelennyj smysl v tom, chtoby podderzhivat' ves v nekotoryh razumnyh predelah. Issledovaniya vypusknikov Garvarda 1962 --1988 gg. pokazali, chto te iz nih, kto priobretal ili teryal znachitel'nyj ves (11 funtov i bolee), podvergalis' bol'shemu risku, chto predpolagaet nalichie u kazhdogo cheloveka estestvennogo vesa, kotoryj stremitsya podderzhivat' organizm. CHrezmernaya polnota -- eto ne to zhe samoe, chto problema vesa. Ozhirenie -- eto nakoplenie zhirovyh zapasov, prevyshayushchih tu velichinu, kotoraya schitaetsya normal'noj dlya dannogo vozrasta, pola i teloslozheniya i opredelyaetsya kak 20% zhira dlya muzhchin i 30% -- dlya zhenshchin. |to ves'ma proizvol'nye cifry. Ustanovite ih uroven' nizhe, i v mire pochti ne ostanetsya lyudej, ne stradayushchih ot ozhireniya. Mozhno imet' ves nizhe normal'nogo dlya sebya urovnya -- i pri etom stradat' ot ozhireniya. Nasha ozabochennost' problemoj vesa i ego vliyaniem na vneshnij vid podderzhivaet ogromnuyu industriyu produktov dieticheskogo pitaniya. Predpolagaetsya strannaya veshch': chem bol'she vy vesite, tem men'she u vas zdorov'ya. No eto nepravda, hotya nesomnenno, chto pri prevyshenii opredelennogo urovnya, svoego dlya kazhdogo cheloveka, chrezmernyj ves predstavlyaet soboj opredelennuyu opasnost', dopolnitel'no nagruzhaya serdce, sustavy i muskuly. Sbalansirovannaya dieta dolzhna prinosit' psihologicheskoe udovletvorenie i dostavlyat' ezhednevno vashemu organizmu neobhodimoe kolichestvo pitatel'nyh veshchestv. Opaseniya po povodu ozhireniya chashche vsego svyazany s vneshnim vidom, a ne so zdorov'em. Rasprostranennaya ozabochennost' po povodu ozhireniya privodit k tomu, chto na dietu sadyatsya dazhe te, kto v nej ne nuzhdaetsya. Kazalos' by, dieta -- eto ochen' prosto: esh' men'she, togda sbrosish' ves, posle etogo vernis' k normal'nomu pitaniyu i podderzhivaj ves na novom urovne. No tak eto ne rabotaet. Pri dlitel'nom primenenii mnogie diety okazyvayutsya neeffektivnymi, i golodavshie snova nabirayut ves. Posle etogo oni nachinayut golodat' snova. I eto prevrashchaetsya v zamknutyj cikl. Sadit'sya na dietu, chtoby sbrosit' ves,-- vot yarkij primer obrashcheniya s organizmom, kogda ne uchityvaetsya tot fakt, chto on yavlyaetsya slozhnoj, estestvennoj, samoorganizuyushchejsya sistemoj. Kogda vy prekrashchaete dietu, vy bystro nabiraete ves po trem prichinam: • Prezhde vsego organizm teryaet ne zhir, a smes' glikogena (forma glyukozy, kotoraya nakaplivaetsya v muskulah i pecheni i yavlyaetsya osnovnym istochnikom energii) i vody. Poterya glikogena vyzyvaet ponizhenie urovnya soderzhaniya sahara v krovi, chto mozhet privesti k depressii, povyshennoj utomlyaemosti i razdrazhitel'nosti. Rezul'tatom nizkogo soderzhaniya glikogena yavlyayutsya sokrashchenie rashoda energii i zamedlenie processa obmena veshchestv, v to vremya kak vashe telo nachinaet bolee racional'no ispol'zovat' pishchu. Obmen veshchestv ostaetsya na etom zanizhennom urovne eshche v techenie nekotorogo vremeni, poetomu vy i nabiraete ves tak legko. Fizicheskie uprazhneniya vo vremya diety mogut sokratit' eto padenie obmena veshchestv. • Dieta priuchaet vash organizm intensivnee nakaplivat' zhir, chto delaet eshche bolee legkim nabor vesa posle okonchaniya diety. • Posle glikogena telo nachinaet teryat' te tkani, v kotoryh men'she vsego nuzhdaetsya. Esli vy vedete malopodvizhnyj obraz zhizni, to pervymi stradayut ne soderzhashchie zhira muskul'nye tkani, kotorye obychno szhigayut nezhelatel'nye kalorii. Kogda zhe vy vozvrashchaetes' k obychnomu pitaniyu, vashe telo uzhe ne spravlyaetsya s unichtozheniem takogo bol'shogo kolichestva kalorij, poetomu vy, skoree vsego, naberete ves i zhir, dazhe prevysiv svoj nachal'nyj uroven'. Fizicheskie uprazhneniya yavlyayutsya edinstvennym sposobom predotvratit' poteryu muskul'noj tkani vo vremya diety. Izucheniya processa snizheniya vesa pokazali, chto dazhe cherez chetyre goda organizm vse eshche pytaetsya vernut'sya k svoemu pervonachal'nomu vesu. Bol'shaya chast' togo, chto my napisali o zdorovoj starosti, horosho izvestna, i eta informaciya publikovalas' v gazetah i zhurnalah. Fakty legko ustanavlivat'. Esli by odnogo tol'ko znaniya fakta bylo dostatochno, vse my davno uzhe byli by bolee zdorovymi. No chtoby prevratit' ih v praktiku, my nuzhdaemsya v umeniyah -- kak eto sdelat' -- i ubezhdeniyah, chtoby preodolet' sobstvennye prepyatstviya.