e kachestva zhizni, vozrosshuyu
privlekatel'nost' i seksual'nost', uspeshnost', uverennost' v svoih silah,
opyt uspeshnogo resheniya zhiznennyh problem, i mnogoe, mnogoe drugoe!
I kogda nam sleduet nachat' put' v nashe svetloe budushchee. Da pryamo
sejchas! CHego tyanut'? ZHizn' odna, drugoj ne budet!
Samoe luchshee, eto postavit' sebe zadachu na blizhajshie paru-trojku
mesyacev. Optimal'no, esli skoro vash den' rozhdeniya! Vse preimushchestva
pohudevshego i postrojnevshego cheloveka, samyj luchshij podarok, kotoryj vy
mozhete sdelat' sebe lyubimomu! A esli den' rozhdeniya nedavno proshel, a
sleduyushchij ne skoro? Da, malo li prazdnikov, dostojnyh podarka? Novyj god,
Vos'moe marta, Torzhestvennoe otkrytie plyazhnogo sezona, den' rozhdeniya
lyubimogo cheloveka. I eti prazdniki chereduyutsya. I ih hvatit na lyuboe
kolichestvo lishnih kilogrammov.
Eshche sovet - stav'te promezhutochnye celi. Naprimer, cherez mesyac vesit'
men'she na 4, hudet' po kilogrammu v nedelyu i tak dalee.
Bud'te ostorozhny! Esli chto-to i mozhet pogubit' konkretnyj motiv, to
tol'ko nereal'naya zadacha. Naprimer, ya nepremenno hochu pohudet' za mesyac na
desyat' kilogrammov. |to nevozmozhno. Skoree vsego, ya zadam sebe slishkom
zhestkie usloviya i, ili sorvus', ili nanesu vred svoemu zdorov'yu. Vyvod - ne
stav'te sebe nereal'nyh zadach.
Menee effektivny tak nazyvaemye polukonkretnye motivy. |to kogda yasno
zachem, no ne yasno k kakomu sroku. Naprimer, mne nado pohudet', chto by
popravit' poshatnuvsheesya zdorov'e. No tak kak nikto ne obyazyvaet menya hudet'
pryamo zavtra, ya vse nikak ne soberus', vse vremya otkladyvayu nachalo.
Sovet - starajtes' perevesti takoj motiv v konkretnyj. Vvedite v svoi
rassuzhdeniya datu. Naprimer, ya hochu sbrosit' pyat' kilogrammov cherez dva
mesyaca. |to sushchestvenno uluchshit moi kondicii. Mne budet legche dvigat'sya i
legche dyshat'sya. Esli ya nachnu pryamo zavtra, ya uzhe cherez dva mesyaca smogu
uvidet' sebya postrojnevshim i pomolodevshim. Pyat' kilogrammov za dva mesyaca,
eto 600 g - 1 kg v nedelyu. Vpolne real'naya zadacha - v konce kazhdoj nedeli
vesit' na shest'sot grammov men'she.
Kak ne zabavno, no inogda konkretizirovat' motiv na pohudanie pomogaet
zaklyuchennoe s kem-libo pari. Odnako kogda vtyanetes', luchshe poiskat' motiv
ponadezhnee. Inache, dokazav komu nado, chto vy "o-go-go!", vy riskuete
popravit'sya obratno.
Men'she vsego effekt u abstraktnyh motivov - "eh horosho by!...". Takogo
roda motivy stoyat v dlinnoj cherede takih zhe abstraktnyh pozhelanij,
soprovozhdayushchih nas po zhizni "eh, horosho by vyuchit' ispanskij yazyk, zashchitit'
dissertaciyu, kupit' ili pomenyat' kvartiru na bol'shuyu, raz容hat'sya so
svekrov'yu, s容hat'sya s mamoj, vyjti zamuzh, razvestis', i tak dalee".
Sovet odin, ishchite konkretnyj motiv! Abstraktnye ne rabotayut! Na krajnij
sluchaj, esli nachat' pohudanie u vas nikak ne poluchaetsya, to postav'te bolee
prostuyu zadachu - ne nabirat' ves. |to dovol'no prosto, esli pitat'sya nezhirno
i chut' bol'she dvigat'sya.
U pohudatel'nyh motivov est' odin nepriyatnyj podvoh - ya ochen' hochu
pohudet', kogda ya syt. I poroj, chem bol'she ya syt, tem sil'nej ya hochu
pohudet'. No vot kogda ya goloden, eto zhelanie snizhaetsya. I mne gorazdo
trudnej emu sledovat'. Mnogie nashi pacienty, zhalovalis', chto pri golode oni
nachisto zabyvayut obo vseh teh preimushchestvah, kotorye sulit im pohudanie -
strojnye, lovkie, krasivye, eto vse v mechtah. |to esli i budet, to dazhe ne
zavtra. A golod, on vot on. On zdes' i sejchas!
Zdes' sovety mogut byt' kak psihologicheskie, tak i dietologicheskie.
Primer psihologicheskih reshenij. Vy nenavyazchivo napominaete sebe o svoej
celi. Naprimer, gde-to na vidnom meste u vas visit fotografiya, gde vy
strojny i izyashchny i ochen' sebe nravites'. Ili protivopolozhnyj variant - na
fotografii izobrazhen chelovek tolstyj, kakim vy, vozmozhno, byli, no ni v koem
sluchae ne hoteli by byt' snova. Odin nash pohudevshij pacient rasskazyval, chto
on povesil takuyu svoyu fotografiyu v holodil'nik. Est' anekdot, chto odna
amerikanskaya kinodiva derzhala na kuhne portret drugoj kinozvezdy, svoej
davnej sopernicy, raspolnevshej do bezobraziya...
Vprochem, nam bol'she nravyatsya te obrazy, kotorye manyat, chem te, kotorye
pugayut.
Ochen' zdorovo pomozhet delu, esli vy najdete volshebnuyu frazu, kotoraya
budet magicheski nastraivat' vas na preodolenie trudnostej i prodolzhenie
usilij.
Odna nasha pacientka reshila pohudet' k Novogodnim prazdnikam.
Predpolagalos', chto vneshnost' molodoj zhenshchiny s prekrasnoj figuroj budet dlya
nee nailuchshim novogodnim podarkom. I vsyakij raz, kogda, ee tyanulo na
izlishestva, ee vnutrennij golos govoril: "Olya, ne port' sebe prazdnik!".
ZHelanie pokushat' lishnego, srazu zhe oslabevalo.
Drugoj nash pacient vdrug ochen' yasno predstavil sebya pohudevshim i
pomolodevshim. Imenno pomolodevshim. Dlya nego pohudanie stalo puteshestviem,
vernee dazhe vozvrashcheniem v svoyu molodost'. Druz'ya iz proshlogo, kak by zvali
ego: "Vozvrashchajsya, Serezha!"
My uzhe govorili, chto delu ochen' zdorovo pomozhet radost' ot malen'kih
promezhutochnyh pobed. Esli vam udalos' vypolnit' nedel'nuyu programmu, skazhem,
pohudet' na kilogramm, eto vas budet radovat' vsyu sleduyushchuyu nedelyu. |mociya
radosti, eto polozhitel'naya emociya. Ona obyazatel'no soprovozhdaetsya povysheniem
nastroeniya. A raz nastroenie horoshee, znachit, i myshechnyj tonus povyshen, i
est' ne tak hochetsya.
Drugaya polozhitel'naya emociya, eto emociya interesa. Nepravda li, ochen'
interesno posmotret', kak nedelya za nedelej vasha vneshnost' menyaetsya k
luchshemu, ochen' interesno pochuvstvovat' legkij priyatnyj golod, oznachayushchij,
chto v vashem organizme sgorayut zastarelye zhirovye otlozheniya. Interesno, kak
menyayutsya vkusovye oshchushcheniya i pishchevye privychki, interesno, chto legkaya eda,
okazyvaetsya, mozhet polnoj mere nas nasyshchat', prichem uzhe v nebol'shih
kolichestvah. Interesno otslezhivat', kak menyayutsya vashi vzglyady na zhizn', i
kak menyaetsya otnoshenie okruzhayushchih k vam. Otsyuda pravilo -
interesujtes' vsem, chto s vami proishodit, interesujtes' detalyami.
Imenno interes delaet nashu zhizn' napolnennoj i schastlivoj.
Dietologicheskoe reshenie - starajtes' stroit' rezhim pitaniya tak, chto by
on perenosilsya maksimal'no komfortno. Esli golod mozhet ubit' motiv, zachem zhe
riskovat' i naznachat' sebe golodnye rezhimy?
Pomnite, motiv rodit zhelanie pohudet', a moj mozg podskazyvaet mne tot
sposob, kotorym eto sleduet delat'. Esli mozg oshibaetsya i podskazyvaet mne
slishkom zhestkij, bukval'no nevynosimyj rezhim, to ponyatno, nikakogo motiva ne
hvatit, chto by etot rezhim ispolnit'.
Vyvod ocheviden -
nam sleduet ne tol'ko pytat'sya usilit' zhelanie pohudet', no i
ozabotit'sya izucheniem svoego organizma i poiskom fiziologichnyh sposobov
umen'sheniya massy nakoplennogo zhira. Sposobov, kotorye sami po sebe
bezboleznenny i priyatny!
Kak povysit' samoocenku
Dadim opredelenie. Samoocenka, eto nabor mnenij cheloveka o sebe samom,
svoih vozmozhnostyah, sootvetstvii svoih chelovecheskih kachestv, prinyatym v
dannom obshchestve normam.
Esli samoocenka adekvatnaya, vse horosho. CHelovek stavit real'nye celi,
vybiraet real'nye puti ih dostizheniya. Esli on ozabochen problemoj izbytochnogo
vesa, to on ne stremitsya hudet' bystro tol'ko na tom osnovanii, chto komu-to
iz ego znakomyh eto udalos'. V sluchae neudachi ishchet, gde on dopustil oshibku i
kak ee ustranit', a ne obvinyaet sebya v bezvolii i nikchemnosti.
Sovsem drugoe delo, esli samoocenka zanizhena. Takoj chelovek neuveren v
sebe, ne gotov k peremenam, nereshitelen. On polagaet, chto luchshej doli on i
nedostoin. A raz tak, to sootvetstvenno i krajne nizki motivy, pobuzhdayushchie
hudet'. Nizkaya samoocenka stanovitsya istochnikom postoyannogo plohogo
nastroeniya, depressii. A eto vedet k povysheniyu roli edy kak bytovogo
antidepressanta. CHelovek prinimaetsya est' chashche i bol'she, chem emu neobhodimo.
Estestvenno, izlishki zhira otkladyvayutsya v zapas. CHelovek s nizkoj
samoocenkoj ochen' ploho perenosit trudnosti, obychno voznikayushchie pri
pohudenii. Sootvetstvenno, chasty sryvy, prezhdevremennoe prekrashchenie
"pohudatel'nyh" usilij. A znachit novyj vitok narastaniya vesa, bolee bystroe
progressirovanie ozhireniya.
I my dolzhny ponimat', chto esli kakim-to obrazom eta samoocenka stala by
adekvatnoj, delo s pohudeniem u nih poshlo by gorazdo luchshe. I ne tol'ko s
pohudeniem. CHelovek s adekvatnoj samoocenkoj uzhe bol'she ne ostaetsya zhertvoj
svoej sud'by. On stanovitsya ee hozyainom. Dejstvitel'no, on uspeshen, on
znaet, chego hochet, znaet, zachem, i kak etogo dobit'sya.
Itak, chto mozhno predlozhit' cheloveku dlya povysheniya ego samoocenki?
Mozhno nametit' dva puti ili vernee dve gruppy korrektiruyushchih
vozdejstvij - nepsihologicheskie i psihologicheskie. Otmetim poputno, chto
sovremennaya psihoterapiya prenebregaet tak nazyvaemymi nepsihologicheskimi
metodami korrekcii lichnostnyh problem. A zrya. U etih metodov est' dovol'no
bol'shoj potencial. A glavnoe, oni mogut pomoch' cheloveku spravit'sya s
problemoj, ne aktualiziruya ee, ne zaostryaya vnimaniya cheloveka na tom, chto u
nego "ne vse v poryadke s psihikoj". A ved' v nashem obshchestve s krajne nizkoj
psihologicheskoj kul'turoj lyudi chasto boyatsya imet' lichnostnye problemy (hotya,
u kogo ih net?), polagaya, chto nalichie takih problem chut' li ne obyazatel'nyj
priznak groznyh psihicheskih zabolevanij.
Osobenno horosho nepsihologicheskie vozdejstviya pomogayut tem, u kogo
samoocenka snizilas' vtorichno, vsledstvie mnogokratnyh neudachnyh popytok
pohudet'. Zdes' prosto polezno prinyat' k svedeniyu, chto v etih neudachah net
vashej viny. Neudachi - plod oshibok, nepravil'no vybrannoj taktiki, zavyshennyh
ozhidanij i tak dalee. I esli teper' vy ne budete speshit', razberetes' v
probleme, korrektno postavite zadachu, opredelite puti ee resheniya, i budete
posledovatel'no voploshchat' ih v zhizn', to rezul'tat budet obyazatel'no.
CHelovecheskij organizm ustroen po svoim zakonam. Bol'shinstvo lyudej v
vechernee vremya ispytyvayut bol'shij golod, chem v utrennie chasy. Dlya
bol'shinstva lyudej popytki otkazat'sya ot uzhina tyagostny i muchitel'ny. Nu i
sleduet li sebya vinit' i dumat' o sebe snizheno, esli vam, kak i bol'shinstvu
drugih lyudej, ne udaetsya vozderzhivat'sya ot uzhina?
Ponyatno, chto snizhennaya samoocenka mozhet stat' postoyannym istochnikom
depressij, no i depressii, voznikayushchie po lyubomu drugomu povodu, mogut
vyzyvat' snizhenie samoocenki. CHto mozhet sushchestvenno snizit' veroyatnost'
nastupleniya depressii, ee vyrazhennost' i prodolzhitel'nost'? Dostatochnyj son,
rezhim toniziruyushchih nagruzok, progulki, chastaya, raznoobraznaya i vkusnaya eda,
priyatnye vanny, toniziruyushchij dush, interesnye zanyatiya i tak dalee.
Mozhno popytat'sya reshit' problemu samoocenki psihologicheskimi metodami,
no, poka ne pribegaya k pomoshchi specialista s pomoshch'yu tak nazyvaemyh
psikorrektiruyushchih utverzhdenij, ili formul. CHitat' ih sleduet medlenno,
vdumyvayas' v smysl.
Net nichego strashnogo, esli vy somnevaetes' v svoih silah. Somneniya
svojstvenny bol'shinstvu lyudej. |to, tak skazat', obyazatel'nyj komponent
lichnostnogo razvitiya. Vas skoree dolzhno by nastorozhit' otsutstvie somnenij.
Net nikakih osnovanij dumat' o sebe snizheno, esli u vas ne samaya luchshaya
mashina, ne samyj bol'shoj dom i ne samoe vysshee obrazovanie. Ved' nichego ne
izmenitsya, esli vy priobretete mashinu poluchshe! Vse ravno, massa lyudej budet
imet' mashiny eshche luchshe vashej. Ne proshche li izmenit' podhod i poiskat' smysl
zhizni ne v beskonechnoj cherede priobretenij, ne v poedinke s drugimi lyud'mi,
a v chem-to bolee stoyashchem? Delo ne v imenii, a v otnoshenii k imeyushchemusya!
Kak izbavit'sya ot nenavisti k sebe?
Mnogim kazhetsya, chto pohudet' pomogaet nenavist'. Mol, chem sil'nee ya
nenavizhu zhir, kotoryj skryvaet moi strojnye nogi i ploskij zhivot, tem
sil'nee u menya motiv ot etogo zhira izbavit'sya. |to ne sovsem tak. Skoree
dazhe naoborot. CHelovek v sostoyanii nenavisti kak pravilo predprinimaet
slishkom zhestkie fizicheskie usiliya, vvodit v svoe pitanie slishkom mnogo
zapretov, istyazaet sebya... V rezul'tate - sryv i obil'naya sladkaya i zhirnaya
eda, kak universal'nyj uteshitel', universal'noe lekarstvo ot vseh zhitejskih
nevzgod, v tom chisle i ot nenavisti k sebe. Kak izbavit'sya ot nenavisti k
sebe? Dadim odnu iz vozmozhnyh psihologicheskih formul:
Otnosites' k svoemu organizmu, kak k domiku, v kotorom horosho by
pribrat'sya. Soglasites', drugogo domika u vas nikogda ne budet. Otnosites' k
svoemu organizmu, kak k rebenku, za kotorym nado uhazhivat' i kormit'
zdorovoj pishchej. I togda svoej krasotoj i zdorov'em on budet dolgo radovat'
mamochku.
I samoe glavnoe - nenavist' k sebe obychno voznikaet, kogda zastavlyayut
svoj organizm vlachit' polugolodnoe sostoyanie, a on ne mozhet etogo terpet' i
sryvaetsya. Ne stav'te pered soboj nevypolnimyh zadach! Pomnite: Esli vash
organizm ne mozhet terpet' to ili inoe vozdejstvie, znachit eti vozdejstviya
nechelovecheskie!
Kak sebya polyubit', kogda, kazalos' by, ne za chto?
Mnogie lyudi s zanizhennoj samoocenkoj, stradayushchie ot nelyubvi k sebe,
ponimayut, chto vse izmenitsya k luchshemu, kak tol'ko oni sebya polyubyat. I pryamo
stavyat takuyu zadachu - polyubit' sebya! Tem bolee takogo roda sovet sejchas
chrezvychajno populyaren v lyubitel'skoj psihologii. No davajte perevedem
problemu v ploskost' resheniya. A kak sebya polyubit'? Kak najti v sebe chto-to
takoe, chto zasluzhivalo i uvazheniya i lyubvi? Tem bolee chto vam pro sebya vse
izvestno. Grazhdanin takoj-to, takogo-to goda rozhdeniya, rost, ves, pasportnye
dannye... A vot i ne vse! My ochen' horosho osvedomleny o nashej obshchestvennoj
zhizni, tak kak tam nam vse vremya prihoditsya pol'zovat'sya soznaniem. No my
ochen' malo, chto znaem o nashej prirodnoj zhizni, tak kak bol'shej svoej chast'yu
ona protekaet na podsoznatel'nom urovne.
Tak davajte zhe eyu pointeresuemsya! Kakimi nuzhdami zhivet organizm? Pochemu
on predpochitaet zapasat' energiyu, vmesto togo, chto by ee tratit'? Ne slishkom
li mnogo vy sebe zapreshchaete? Horosho by vam zhilos', esli kto-to drugoj
postoyanno zapreshchal by vam delat' to, chto vy lyubite? Osoznajte, chto lyuboj
drugoj organizm, okazhis' on v shodnyh usloviyah zhizni, nepremenno tozhe by
obzavelsya lishnimi kilogrammami. Vot i poluchitsya, chto
u nas est' vse osnovaniya byt' blagodarnymi svoemu organizmu za to chto,
ne smotrya na daleko ne samoe luchshee k nemu otnoshenie, on do sih por zhiv i
otnositel'no zdorov...
Takim vot obrazom cherez interes k svoej prirodnoj zhizni, i dalee cherez
chuvstvo blagodarnosti svoemu organizmu my i prihodim k lyubvi k sebe. Vernee
delaem etu lyubov' vzaimnoj. Mozhete ne somnevat'sya, nash organizm lyubil nas
vsegda, prichem dolgie gody bezotvetno!
Esli zhe lyubov' nasha budet iskrennej, ona, nesomnenno, budet proyavlyat'sya
v zabote o tele. A zdes' uzhe i pitanie my budem vybirat' popoleznej, i
progulki stanut dlya nas privychnymi, i svoih detej nauchim novomu bolee
pravil'nomu i poleznomu otnosheniyu k svoemu organizmu.
Nu i nelishne imet' v vidu, chto dlya pomoshchi v reshenii vseh lichnostnyh
problem, v tom chisle i problemy zanizhennoj samoocenki, sushchestvuyut,
professional'nye psihologi i psihoterapevty. Mozhno s udovletvoreniem
konstatirovat', chto nashe obshchestvo potihon'ku obzavoditsya psihologicheskoj
kul'turoj i sootvetstvenno rastet kolichestvo obrashchenij k specialistam. I v
to zhe vremya nam eshche dolgo budet kuda rasti. Do razvityh stran v etom smysle
nam eshche ochen' i ochen' daleko.
I dlya polnoty kartiny. Sozdaet li cheloveku problemy zavyshennaya
samoocenka? Sozdaet. No, v otlichie ot zanizhennoj, ona ochen' trudno poddaetsya
osoznaniyu. Neobhodima vremya, poka takoj chelovek nab'et sebe sinyakov i shishek,
chto by samoocenka ego ponizilas', i on osoznal neobhodimost' psihologicheskoj
korrekcii.
Pishcha, kak universal'noe sredstvo ot toski i trevogi
Ne isklyucheno, chto vash appetit sovershenno ne zavisit ot togo, spokojny
vy, ili chem-to vstrevozheny. Otlichno, togda eta glava mozhet byt' interesna
vam isklyuchitel'no v plane rasshireniya krugozora. No esli takaya svyaz' mezhdu
nastroeniem i appetitom u vas imeetsya, togda, nadeemsya, dannyj tekst budet
vam polezen.
To, chto pishcha mozhet uspokaivat', snizhat' trevozhnost', uluchshat'
nastroenie, sozdavat' oshchushchenie psiho-emocional'nogo komforta, yavlyaetsya
ob容ktivnoj real'nost'yu. |to tak nazyvaemoe podkreplenie realizacii pishchevogo
instinkta. V etom net nichego strashnogo. Sploshnaya norma. No dlya hudeyushchego
zdes' mogut voznikat' kak minimum dve problemy:
CHelovek chem-to vstrevozhennyj, nahodyashchijsya v sostoyanii depressii,
skrytoj ili yavnoj, riskuet nabirat' lishnie kilogrammy, potomu chto budet
kushat' neadekvatno mnogo, chasto i sytno s cel'yu uspokoit'sya.
CHelovek v sostoyanii trevogi budet ispytyvat' dopolnitel'nye trudnosti
pri popytkah ot etih kilogrammov izbavit'sya. Osobenno esli on primenyaet
slishkom zhestkie diety ili iznuritel'nye rezhimy trenirovok. Napomnyu, chto eti
neprodumannye dejstviya sami po sebe usilivayut trevozhnost' i mogut stat'
prichinoj depressivnogo sostoyaniya.
Poskol'ku zhizn' sejchas nespokojnaya u vseh, periody volnenij est' v
zhizni kazhdogo, mozhet poluchit'sya, chto pohudatel'nyj rezhim, kotoryj ves'ma
komfortno perenosilsya nami v spokojnom sostoyanii, vdrug pri zhitejskih
neuryadicah stanovitsya nevynosimym. Final izvesten - muchitel'naya bor'ba s
samim soboj, rezkoe snizhenie kachestva zhizni i sryv.
I chto zhe delat'?
Vo-pervyh, sleduet uspokoit'sya. Povyshenie appetita pri, ili posle
trevozhnyh situacij, eto sovershenno normal'noe yavlenie. I nam ne sleduet v
etom sluchae boyat'sya sebya i dumat' o sebe, kak o psihicheski bol'nom cheloveke.
Vo-vtoryh, ne nuzhno sidet', slozha ruki, polagaya, chto teper' nam nikogda ne
izbavit'sya ot lishnih kilogrammov. Sushchestvuet dovol'no mnogo priemov povysit'
kontroliruemost' edy, ili snizit' ee zhirogennost'. I my s vami sejchas eti
priemy rassmotrim.
Priem pervyj "Dietologicheskij"
Zapomnim pravilo
Nel'zya hudet' vse vremya, dazhe esli vam etogo ochen' hochetsya.
Nash organizm mozhno upodobit' parusniku, kotoryj plyvet to pri poputnom
vetre, to vynuzhden borot'sya so vstrechnym. I esli my spokojny, uravnovesheny,
nastroenie horoshee i deyatel'noe, hudet'sya nam budet legko. I v etom sluchae
podnimaem vse parusa i polnyj vpered! No esli my v volnenii? Esli semejnye
ili proizvodstvennye neuryadicy? I samoe glavnoe, vse eto usilivaet appetit?
I lyubaya popytka hot' kak-to ogranichit' edu vyzyvaet razdrazhenie i delaet
sostoyanie nevynosimym? Togda opuskaem parusa i brosaem yakor'. V nashem sluchae
eto perehod na nezhirogennoe pitanie s lyubym potrebnym kolichestvom uglevodov.
Staraemsya est' pobol'she nezhirnyh belkovyh blyud - myaso, ryba, tvorog.
Pobol'she krahmalistyh produktov - krupy i izdeliya iz nih, makarony,
kartofel'. ZHira pomen'she, osobenno zhivotnogo. Neploho by i posil'no
ogranichit' sahara. Edim pochashche. Aktual'ny i takie pravila, kak bolee
medlennaya eda i nebol'shie zakuski pered osnovnymi priemami pishchi. Hudet'
takoe pitanie, mozhet byt', i ne pozvolit, no uteshitel'nyj effekt dast, da i
pribavki vesa ne budet.
Priem vtoroj "Povedencheskij"
Eda, bezuslovno, uspokaivaet. U nas est' vse osnovaniya schitat' edu
bytovym antidepressantom. Kstati, daleko ne samym vrednym. Naprimer, gorazdo
bolee vrednye, eto alkogol' i nikotin. Da i esli razobrat'sya, primenenie
himicheskih antidepressantnyh i uspokoitel'nyh preparatov tozhe ne bezopasno.
No pomimo edy sposobnost'yu uspokaivat' obladayut takie bytovye vozdejstviya,
kak progulka na svezhem vozduhe, priyatnaya vanna ili dush. A tak zhe chtenie,
horoshaya muzyka, interesnye fil'my, i tak dalee.
Priem tretij "Lechebno-fizkul'turnyj"
Antidepressantnym po suti, yavlyaetsya i fizicheskaya trenirovka srednej
intensivnosti. Optimal'no dlya nas, eto hod'ba v tempe procentov na 10-15
bystree obychnogo. V techenie poluchasa-chasa. Iz oshchushchenij tol'ko priyatnye -
chuvstvo tepla, povyshenie obshchego tonusa i nastroeniya. Nikakoj odyshki i
serdcebieniya. Pul's ne chashche 110 udarov, a dyhanie ne chashche 20 vdohov v
minutu. Eshche raz napomnyu. Podobnogo roda trenirovki dejstvuyut garmoniziruyushche
na ves' nash obmen veshchestv i na ves' organizm v celom. Oni zapuskayut process
rasshchepleniya zhira i v silu etogo snizhayut appetit. Oni optimal'ny dlya
pohudaniya.
Priem chetvertyj "Somnologicheskij"
Ochen' chasto prichinoj trevogi, neustojchivogo nastroeniya, psihologicheskih
sryvov yavlyaetsya nedostatochnyj son. V etom sluchae edinstvennoe, chto nam mozhet
pomoch', eto normalizaciya sna. I neobhodimo ozabotit'sya, kak eto luchshe
sdelat'. No dazhe esli nashi neuryadicy neposredstvenno s nedosypaniem ne
svyazany, uluchshenie sna vse ravno pojdet nam i nashemu nastroeniyu na pol'zu.
Eshche raz napomnyu, nedosypanie imeet pryamoe otnoshenie k narastaniyu vesa, a
horoshij polnocennyj son, k ego snizheniyu.
Priem pyatyj "Farmacevticheskij"
Starajtes' bez krajnej na to nuzhdy ne pribegat' k pomoshchi
uspokoitel'nyh, snotvornyh i antidepressantnyh sredstv. |to nebezopasno.
Odnako myagkie uspokaivayushchie travyanye sbory, pochemu by i net? Pustyrnik,
boyaryshnik, ekstrakt kornya valeriany, dushica. Nekotorye iz nih mogut
primenyat'sya i kak nastoi dlya vann. Uspokaivayushchim dejstviem obladayut i vanny
s nekotorymi solyami i aromaticheskimi maslami.
Eshche raz obrashchayu vashe vnimanie. Smotrite, dlya resheniya psihologicheskoj, v
obshchem-to, problemy mozhno s uspehom primenyat' metody, ne imeyushchie pryamogo
otnosheniya k psihologii. I ne sleduet etim prenebregat'. Ochen' mnogie
zhiznennye neuryadicy proistekayut imenno iz togo, chto my ne mozhem po-dobromu
pozabotit'sya o sebe lyubimom. Nastroenie byvaet to plohim, to horoshim. Hodit'
vsyakij raz k psihologu, ne nahodish'sya. I ochen' chasto fonom dlya plohogo
nastroeniya sluzhat plohaya eda i malopodvizhnost'. I naoborot, adekvatnoe
pitanie i aktivnyj dvigatel'nyj rezhim sposobny perevesti nastroenie iz
unylogo v deyatel'noe i pripodnyatoe. Tak chto, delajte vyvody.
Priem shestoj "Psihologicheskij"
Dlya realizacii etogo priema nam mozhet ponadobit'sya pomoshch' specialista
psihologa. Kstati, po mere rosta psihologicheskoj kul'tury obshchestva, my vse
otchetlivee ponimaem, chto periodicheskoe obshchenie s professionalom-psihologom
chrezvychajno polezno lyubomu sovremennomu cheloveku.
Odnako poka vy lish' obdumyvaete dlya sebya reshenie obratit'sya k
specialistu, pozvol'te dat' vam neskol'ko psihologicheskih formul. CHitat' ih
sleduet medlenno, vdumyvayas' v smysl.
My zhivem v chelovecheskom obshchestve i vne nego zhit' ne mozhem. Vse, chto nam
neobhodimo dlya zhizni, my, tak ili inache, poluchaem ot drugih lyudej. Otsyuda,
zhiznenno neobhodimo umet' ladit' s drugimi lyud'mi. Uchites' etomu.
Ochen' mnogie psihologicheskie problemy cheloveka porozhdeny nepriyatiem teh
ili inyh storon okruzhayushchej dejstvitel'nosti. Pomnite, okruzhayushchaya vas
dejstvitel'nost' izmenit'sya ne mozhet, kak by vam togo ne hotelos'. No vy
mozhete izmenit' svoe otnoshenie k nej.
Ochen' mnogo volnenij i trevog u cheloveka voznikayut iz-za obmanutyh
ozhidanij. Pomnite, nikto ne rodilsya na etot svet s edinstvennoj cel'yu,
opravdyvat' vashi ozhidaniya.
Esli vam ne nravyatsya muzhchiny, to znajte, izmenit' ih vam ne udastsya.
Oni takie, i drugih muzhchin nikogda ne budet. To zhe samoe, esli vam ne
nravyatsya zhenshchiny.
U kazhdogo cheloveka est' tol'ko odna zhizn'. Vy ne v prave trebovat' ot
drugih lyudej, kakih-to osobennyh zhertv, potomu chto vy ne smozhete podarit' im
eshche odnu zhizn'. Kak ni starajtes'.
Esli vy polagaete, chto vashi deti chem-to takim vam obyazany, pomnite,
nikto iz nih ne prosil vas proizvodit' ego na svet.
To zhe samoe, esli kto-to vydvigaet prava na vashu zhizn'. On vas ne
rozhal. A esli i rozhal, to vy ego ob etom ne prosili. I u nego net dlya vas
zapasnoj zhizni.
Vy muchaetes' poterej blizkogo cheloveka. YA gluboko vam sochuvstvuyu. No
esli by vash blizkij kakim-to obrazom mog sejchas vas videt', navernoe, emu
bylo by priyatnee videt' vas schastlivym!
Ochen' tyagostnym i razrushitel'nym dlya cheloveka yavlyaetsya chuvstvo viny.
Gorazdo bolee perspektivno chuvstvo otvetstvennosti za oshibku. Oshibka mozhet
byt' vyyavlena i proanalizirovana. Dazhe esli vam ne udaetsya svoyu oshibku
ispravit', vy priobretaete opyt, kotoryj pozvolit vam izbegat' podobnyh
situacij v budushchem.
Polozhitel'nyh emocij vsego dve - interes i radost'. Dazhe esli osobo
nechemu radovat'sya, interesujtes'. Interesujtes' okruzhayushchimi vas lyud'mi, ih
obstoyatel'stvami, prirodoj, sobytiyami. Izuchajte zhizn', izuchajte lyudej,
izuchajte sebya. CHrezvychajno poleznoe i uvlekatel'noe zanyatie. Kstati,
udovletvorennyj interes, eto garantirovannaya emociya radosti!
Cel'yu sushchestvovaniya cheloveka yavlyaetsya dostizhenie sostoyaniya schast'ya, ili
drugimi slovami, sostoyaniya dlitel'nogo i otnositel'no legko vosproizvodimogo
sostoyaniya psiho-emocional'nogo komforta, kogda polozhitel'nye emocii
preobladayut nad otricatel'nymi. Ochen' chasto, stremyas' k schast'yu, my
priobretaem kvartiry, mashiny, dachi i tomu podobnoe. Nam kazhetsya, chto vmeste
so sleduyushchim priobreteniem i budet nam schast'e. Odnako vmesto nego poluchaem
obmanutye ozhidaniya, novye problemy i chuvstvo zavisti k sosedyam, u kotoryh
etogo okazyvaetsya bol'she, ili ono im deshevle dostalos'. Gorazdo bolee
perspektiven put' k schast'yu cherez dostizhenie mira s soboj i s okruzhayushchimi
vas lyud'mi.
Kak pohudet' gurmanu?
Gastronomiya - ochen' rasprostranennoe yavlenie. Gurmanov, lyudej, kotorye
lyubyat kushat' vkusnuyu pishchu, na zemle v desyatki, a to i v sotni raz bol'she,
chem teh, kto lyubit kushat' pishchu nevkusnuyu. My sebya tozhe prichislyaem k gurmanam
i nichego plohogo ili predosuditel'nogo v etom ne vidim. Nadeyus', ves'
predydushchij tekst ubedil vas, chto dlya uspeshnogo pohudaniya vovse ne sleduet
prinimat' asketicheskij obraz zhizni, ob座avlyat' vojnu plotskim radostyam i
privychkam pitat'sya vkusno i s udovol'stviem.
Pochemu? Hotya by potomu, chto ne sushchestvuet ni odnogo produkta, ni odnogo
blyuda, kotoroe samim faktom svoego prisutstviya v pishche delalo by nevozmozhnym
process pohudaniya. Ni odin iz produktov ne yavlyaetsya zapretnym.
U lyubogo produkta, dazhe samogo zhirogennogo est' nekoe kolichestvo,
kotoroe ne meshaet cheloveku hudet'. Nado tol'ko ostavat'sya v ramkah etih
kolichestv.
Bol'she vsego nas gurmanov podvodit nepravil'noe videnie situacii. Mol,
esli k naboru vesa privelo uvlechenie pishchej vkusnoj, raznoobraznoj, bogatoj
speciyami, to dlya pohudaniya nado delat' vse naoborot...To est', pishcha dolzhna
byt' presnoj, odnoobraznoj, skuchnoj i tak dalee. I my vremya ot vremeni
pytaemsya zhit' po etoj zapovedi. Odnako vsyakij raz, vstupaya v bor'bu s
istinnymi svoimi zhelaniyami, my lish' oslozhnyaem svoe sushchestvovanie, delaya ego
poroj na stol'ko nevynosimym, chto "sryv" i novyj vitok narastaniya vesa
stanovyatsya zakonomernymi i neizbezhnymi.
Ne povtoryajte bol'she etih oshibok. Luchshe naprav'te svoe gastronomicheskoe
tvorchestvo na umen'shenie zhirnosti pitaniya pri uslovii obyazatel'nogo
sohraneniya ego kachestva. Ne prenebregajte vozmozhnost'yu kushat' pochashche. CHashche
ispol'zujte vilku i nozh, a ne otkusyvajte ot celogo kuska. Tozhe kasaetsya,
ovoshchej i fruktov. Luchshe kushat' ih v protertom ili melko nashinkovannom vide.
CHashche ispol'zujte pravilo bol'shoj tarelki. |to kogda u vas na odnom
blyude kusochek myasa, ryby, neskol'ko vidov narezannyh ovoshchej, parochka
svarennyh pel'menej, nemnogo svarennogo risa, nemnogo svarennogo kartofelya.
I vy vse vremya, perehodya ot produkta k produktu, kak by nevol'no probuete,
smakuete kusochek. |to estestvennym obrazom pomogaet zamedlit' pitanie.
Ispol'zujte pravilo "pred容dy" - nebol'shaya porciya nizkokalorijnoj pishchi
minut za 15-20 do osnovnoj edy. |to mozhet byt' kusochek tvoroga s otrubnoj
bulochkoj, stakan chaya s molokom, stakan kefira. Glavnoe, chto posle etogo
neskol'ko snizhaetsya appetit i vam gorazdo legche sebya kontrolirovat'.
CHem bystree vy edite, chem bol'she s容daete, tem men'she udovol'stviya vy
poluchaete ot samoj pishchi i tem huzhe vy sebya chuvstvuete posle obil'noj edy.
Vam eto nado?
Son i izbytochnyj ves. CHem bol'she spish', tem luchshe hudeesh'!
Obychno, glavnyj obvinyaemyj na processe po delu ozhireniya, eto pitanie.
Dejstvitel'no, eda zhirnaya, obil'naya, prazdnaya, bezuslovno, vedet k lishnim
kilogrammam. No, kak nam v poslednee vremya vse yasnej i yasnej stanovitsya,
delo zdes' daleko ne tol'ko v ede. Ili vernee, u zhirogennoj edy est'
soobshchniki. I odin iz takih soobshchnikov - plohoj, korotkij, nepolnocennyj son,
nedosypanie. Prichem vyyavleno eto bylo sovershenno sluchajno. Uchenye stavili
zadachu issledovat', kakie iz faktorov obraza zhizni cheloveka delayut razvitie
ozhireniya bolee veroyatnym. Neskol'kim tysyacham chelovek byli razoslany ankety,
s voprosami ob ih pitanii, obrazovanii, dvigatel'noj aktivnosti i tak dalee.
I vot, naryadu s takimi uzhe tradicionnymi faktorami, kak malopodvizhnost',
uvlechennost' prosmotrom teleperedach (TV-watching), otkaz ot kureniya, nizkij
uroven' obrazovaniya, vdrug bylo vyyavleno, chto dovol'no zdorovo na
veroyatnost' razvitiya ozhireniya vliyaet nedostatochnyj, nepolnocennyj son.
Prichem svyaz' eta samaya, chto ni na est' pryamaya. Pri prochih ravnyh usloviyah
razvitie ozhireniya tem veroyatnee, chem huzhe son. I naoborot, chem luchshe,
polnocennee u cheloveka son, tem blizhe ego ves k normal'nomu. Dalee svyaz'
mezhdu izbytochnym vesom i nedosypaniem byla proverena i podtverzhdena v
dovol'no bol'shom kolichestve nezavisimyh nauchnyh issledovanij. Ona byla
vyyavlena i v eksperimentah na zhivotnyh. V chastnosti bylo pokazano, chto
uhudshenie uslovij sna u krys linii Fa, geneticheski sklonnyh k ozhireniyu,
vedet k bolee rannemu i bolee znachitel'nomu narastaniyu massy tela.
Mehanizm svyazi plohogo sna i izbytochnogo vesa do konca ne izuchen, no
est' ochen' interesnye predpolozheniya. Polagayut, chto progressirovanie ozhireniya
pri hronicheskom nedosypanii svyazano s narusheniem produkcii melatonina. |tot
gormon sinteziruetsya shishkovidnoj zhelezoj, epifizom, raspolozhennoj mezhdu
polushariyami golovnogo mozga. Prichem, osnovnoe ego kolichestvo obrazuetsya vo
vremya sna. Mozhno utverzhdat', chto polnocennyj son, odno iz glavnyh uslovij
normal'nogo sinteza melatonina. Rol' melatonina v organizme mnogoobrazna.
Ego glavnaya funkciya - regulyaciya bioritmov, sutochnyh, mesyachnyh i sezonnyh
kolebanij obmena veshchestv. Imenno s funkciej epifiza svyazyvayut sezonnye
izmeneniya nastroeniya, appetita i sklonnosti k nakopleniyu zhira. Est'
osnovanie schitat', chto melatonin uchastvuet i v processah obucheniya i
zapominaniya. U melatonina vyyavleno pryamoe lipoliticheskoe dejstvie. V
eksperimentah pokazano, chto zhivotnye s udalennym epifizom pod dejstviem
zhirogennoj diety bystro nabirayut ves. No vvedenie melatonina mozhet
predotvratit' u nih nabor vesa i dazhe vyzvat' ego snizhenie.
V issledovaniyah, vypolnennyh u lyudej s ozhireniem, obnaruzhivayutsya
narusheniya sutochnogo ritma sekrecii melatonina, chto opyat' zhe mozhet govorit' o
prichinnoj roli etih narushenij v razvitii ozhireniya. Interesno tak zhe, chto u
polnyh lyudej razmery epifiza v srednem neskol'ko men'shie, chem u hudyh.
Issledovaniya roli melatonina v predotvrashchenii narastaniya vesa ochen'
perspektivny. Delo mozhet zakonchit'sya sozdaniem novogo preparata, pomogayushchego
lyudyam pohudet', no v otlichie ot imeyushchihsya, obladayushchego vpolne
fiziologicheskim dejstviem.
Vprochem, nel'zya isklyuchit', chto prichinoj narastaniya vesa pri narusheniyah
sna yavlyaetsya depressivnoe sostoyanie, obychno razvivayushcheesya pri nedosypanii. V
samom dele, sejchas eto uzhe ustanovlennyj fakt - na fone trevogi i depressii
potreblenie pishchi, osobenno sladkoj i zhirnoj, povyshaetsya. Eda obladaet vsemi
svojstvami antidepressanta, ona vnosit uspokoenie, uluchshaet nastroenie.
Estestvenno, pri depressii lyudi intuitivno pribegayut k pomoshchi pishchi, chto by
ujti ot etogo tyagostnogo sostoyaniya. Kstati, depressiya i nedosypanie mogut po
tipu zamknutogo porochnogo kruga drug druga usilivat'. Nedosypanie vedet k
depressii, a depressiya v svoyu ochered' eshche bol'she narushaet son.
Teper', kogda rol' nedosypaniya v razvitii ozhireniya uzhe ne vyzyvaet u
nas somnenij, mozhno sdelat' ryad vazhnyh vyvodov
Naryadu s rekomendaciyami po racional'nomu pitaniyu, bolee dinamichnomu
obrazu zhizni, kotorye my obychno daem zhelayushchim pohudet', v obyazatel'nom
poryadke dolzhno prisutstvovat' pozhelanie normalizovat' son. Prichem otnosit'sya
k etomu pozhelaniyu sleduet ochen' ser'ezno. Vprochem, v otlichie ot ostal'nyh
tradicionnyh sposobov pohudaniya, trebuyushchih zachatuyu dovol'no bol'shih
moral'nyh i fizicheskih usilij, soblyudat' rekomendaciyu "pobol'she spat' v
udobnoj posteli", gorazdo priyatnee.
Poskol'ku ochen' chasto narusheniya sna obuslovleny trevogoj i depressiej,
vyzvannymi neuryadicami na rabote ili doma, konfliktami mezhdu lyud'mi i
vnutrennimi konfliktami, ochen' vazhna rol' kachestvennoj psihokorrekcii v
komplekse "pohudatel'nyh" mer.
Ni v koem sluchae nel'zya primenyat' dlya pohudaniya zhestkie dieticheskie
rezhimy i fizicheskie nagruzki chrezmernoj intensivnosti. Tak kak i pervoe, i
vtoroe privodit k razvitiyu depressivnogo sostoyaniya, narusheniyam sna i dalee k
zamedleniyu tempov pohudaniya i sryvam.
Teper', samoe vremya vyyasnit', a chto nam sleduet predprinyat', chto by
sdelat' nash son polnocennym? Vot neskol'ko pozhelanij:
Obratite samoe pristal'noe vliyanie na svoe spal'noe lozhe. Ono prosto
obyazano byt' udobnym. Podojdite k etomu voprosu ser'ezno. Blago sejchas net
nedostatka ni v vybore matrasov, ni podushek. Optimal'naya shirina krovati dlya
odnogo cheloveka - 80-90 sm. Nezhelatel'no, chto by v komnate ploshchad'yu men'she
18 kv. m spalo odnovremenno bol'she dvuh chelovek.
ZHelatel'no, chto by vashe spal'noe lozhe ne bylo ni slishkom zhestkim, ni
slishkom myagkim. V oboih sluchayah myshcam prihoditsya izlishne napryagat'sya, chto
by podderzhat' neudobnuyu pozu, a eto narushaet strukturu sna, snizhaet ego
polnocennost'.
Spat' luchshe v provetrennom pomeshchenii s temperaturoj poryadka
22-24oS, tak chto by dlya podderzhaniya komforta bylo dostatochno
legkogo odeyala.
ZHelatel'no, chto by prodolzhitel'nost' sna byla ne men'she 8 chasov. Prichem
nochnoj son dlya cheloveka vsegda luchshe, chem dnevnoj. Esli zhe vash grafik raboty
ne pozvolyaet vam spat' noch'yu, zhelatel'no uvelichit' prodolzhitel'nost'
dnevnogo sna i spat' po vozmozhnosti v zatemnennoj komnate.
ZHelatel'no, chto by vy prosypalis' bez budil'nika. Polnocennost' sna
znachitel'no snizhaetsya, esli etot son prervannyj.
Vozderzhivajtes' ot obil'noj edy ili pit'ya na noch'. Osobenno
nezhelatel'na pishcha zhirnaya, ostraya, s bol'shim kolichestvom specij.
Esli process zasypaniya zatrudnen, vospol'zujtes' takimi uspokaivayushchimi
vozdejstviyami, kak nespeshnaya progulka na svezhem vozduhe, ili priyatnaya vanna.
Neploho pomogayut i uspokoitel'nye sbory - valeriana, pustyrnik, dushica.
Znachitel'no menee zhelatel'ny sedativnye i snotvornye sredstva. Po
vozmozhnosti, starajtes' obhodit'sya bez nih. |ti sredstva hotya i vyzyvayut
son, no strukturu etogo sna dovol'no zdorovo narushayut.
Nakonec, esli vas bespokoyat trevozhnost' i chastye depressii, ne
stesnyajtes' bespokoit' psihoterapevta. Horoshij psiholog ili psihoterapevt
razbirayutsya v etih voprosah professional'no i mogut okazat' vam dejstvennuyu
pomoshch'.
I eshche odno zamechanie, otchasti tozhe svyazannoe so snom. Lyudi delyatsya na
dva tipa - "zhavoronki" i "sovy". Otlichayutsya oni tem, chto zhavoronki nachinayut
svoj den' dovol'no rano, v 6-7 chasov utra, no i spat' otpravlyayutsya tozhe ne
pozdno. Sovy, naoborot, lyubyat zasidet'sya za delami do polunochi, a to i
zapolnoch'. Zato potom prosypayutsya i v 9 i v 10 chasov utra. Konechno,
izbytochnyj ves sluchaetsya i u teh, i u drugih, no u sov znachitel'no chashche.
Pochemu? Ne isklyucheno, chto prichina kroetsya opyat' zhe v osobennostyah
metabolizma cheloveka utrom i vecherom. My uzhe govorili, vecherom nam osobenno
trudno izvlekat' energiyu iz zapasov. CHeloveku vnov' i vnov' nuzhna eda.
Sootvetstvenno, sovy, pereedaya po vecheram, v celom potreblyayut bol'she pishchi,
chem zhavoronki. I eta pishcha chashche okazyvaetsya bolee zhirnaya i sladkaya, chem
sleduet. Sovam trudnee soblyudat' dietu.
Vyvod - dlya nashego dela bylo by luchshe stat' zhavoronkom, ili hotya by k
etomu tipu priblizit'sya. Kak eto sdelat'? Postepenno priuchite sebya lozhit'sya
spat' poran'she. Pered snom luchshe progulyat'sya, prinyat' vannu. |to pomozhet vam
uspokoit'sya. Bol'she del planirujte na utro. Dokazano, v utrennie chasy i
fizicheskaya i umstvennaya rabotosposobnost' cheloveka vyshe, chem v utrennie.
Glava 3. Optimum nagruzok
To, chto primenyat' nagruzki i uprazhneniya dlya teh, kto hochet pohudet'
ves'ma i ves'ma zhelatel'no, yavlyaetsya odnoj iz azbuchnyh istin pohudologii.
Dejstvitel'no, u fizicheskih nagruzok est' nesomnennoe dostoinstvo.
Rabotayushchaya (sokrashchayushchayasya) myshca tratit energii v neskol'ko raz bol'she, chem
pokoyashchayasya. I chem bolee intensivno myshca rabotaet, tem bol'she energii ona
tratit. A eto sovpadaet s nashej strategicheskoj zadachej - postarat'sya
izrashodovat' kak mozhno bol'she energii i sootvetstvenno, kak mozhno bol'she
zhira. I otsyuda ochen' prostaya taktika - trenirovok dolzhno byt' kak mozhno
bol'she, trenirovki dolzhny byt' kak mozhno bolee prodolzhitel'nymi i
utomitel'nymi. Naprimer, ezhednevnyj beg po chasu - poltora, ili dlitel'nye
zanyatiya s otyagoshcheniyami. V nagruzkah zhe, kotorye ne privodyat k ustalosti,
voobshche net nikakogo smysla. I v nastoyashchee vremya eta taktika preobladaet kak
v soznanii lyudej, zhelayushchih pohudet', tak i v soznanii trenerov i
instruktorov fizkul'tury.
Odnako u takogo ochen' logichnogo na pervyj vzglyad podhoda imeetsya i ryad
ochevidnyh nedostatkov. I samyj glavnyj iz nih zaklyuchaetsya v tom, chto
bol'shinstvo stremyashchihsya pohudet' fizicheski ne mogut ispolnyat' takogo roda
nagruzki, a bol'shinstvo iz teh, kto vse-taki perelomil sebya ya nachal
trenirovat'sya, cherez nekotoroe ochen' neprodolzhitel'noe vremya eti trenirovki
brosaet.
I togda voznikaet drugoj vopros, pryamo protivopolozhnyj - mozhet byt'
mozhno voobshche obojtis' bez trenirovok? Ved' na meste zhe my ne sidim, kakie-to
dvizheniya sovershaem. Mozhet byt', etogo i dostatochno? A to poluchaetsya dvojnoe
muchenie, dieta plyus nagruzki. Tol'ko rastet veroyatnost' sryvov. Masla v
ogon' polemiki podlivayut i nauchnye dannye, stavshie uzhe hrestomatijnymi:
Trenirovki, sovershaemye v sekciyah aerobiki, shejpinga i fitnesa sami po
sebe ne vedut k dostovernomu snizheniyu vesa.
Vse bol'she storonnikov sredi uchenyh nahodit ideya, chto nepravil'no
podobrannye fizicheskie nagruzki skoree vedut k narastaniyu vesa i odnoznachno
prepyatstvuyut ego snizheniyu.
Takoj vot razbros mnenij. Ot idei, chto trenirovki dolzhny byt' kak mozhno
bolee intensivnymi, do idei, chto trenirovki tol'ko meshayut processu i na etom
osnovanii sleduet ot nih vozderzhivat'sya.
No est' i eshche odna tochka zreniya, kotoruyu my sejchas rassmotrim.
Intensivnye, utomitel'nye trenirovki pri vsej ih kazhushchejsya logichnosti
yavlyayutsya daleko ne samymi optimal'nymi dlya pohudaniya. Oni znachitel'no
proigryvayut nagruzkam tak nazyvaemoj srednej intensivnosti, nagruzkam,
kotorye vpolne po silam kazhdomu dazhe sovsem ne trenirovannomu cheloveku.
I vot pochemu.
Myshechnoe sokrashchenie obsluzhivaetsya energiej, kotoruyu organizm mozhet
izvlekat' ili iz zhira, ili iz uglevodov. Iz uglevodov energiya izvlekaetsya
ochen' bystro, no zapas uglevodov ochen' nebol'shoj, nadolgo ih ne hvataet.
ZHira v organizme gorazdo bol'she, energii iz zhira hvatilo by nadolgo. No
izvlekaetsya ona medlennee, chem iz uglevodov. Esli myshca sokrashchaetsya bystro,
chto byvaet pri intensivnyh i sverhintensivnyh trenirovkah, to goryat v
osnovnom uglevody. Esli zhe trenirovki menee intensivnye, to organizm
uspevaet izvlekat' energiyu iz zhira. CHto nam i nado!
Pri istoshchenii zapasov uglevodov my oshchushchaem golod. Imenno s etim
mehanizmom svyazyvayut povyshenie appetita posle intensivnyh utomitel'nyh
trenirovok. Esli zhe energiya izvlekaetsya iz zhira, to proishodit stimulyaciya
zhiromobilizuyushchih sistem v organizme. ZHir effektivno rasshcheplyaetsya. V krovi
podderzhivaetsya