od'by - 24, sna - 30, ogo akta-36, vo vremya vypolneniya fizicheskih uprazhnenij eshche bol'she". Umen'shenie dliny vydoha privodit k uvelicheniyu zhiznesposobnosti. Rishi zametili, chto vo vremya napryazhennoj umstvennoj raboty dyhanie stanovitsya koroche, a v sostoyanii samadhi - sovsem nezametnym. Dlya maksimal'noj koncentracii myslej jogi sovetuyut sledit' za dyhaniem i umen'shat' dlinu vydoha. Syad'te v udobnoe dlya vas polozhenie, pryamo derzhite spinu, golova nepodvizhna. Skoncentrirujtes' na dyhanii i, ne otvlekayas', sledite za kazhdym vdohom i vydohom. Sdelajte polnyj, glubokij vdoh. Pochuvstvujte, kak vozduh prohodit cherez nosovuyu polost', gortan', gorlo, bronhi i dal'she po dyhatel'nomu puti. Vo vremya vydoha zaderzhite potok vozduha, umen'shaya tem samym ego dlinu. Dyhanie dolzhno byt' tihim i spokojnym, ostavayas', tem ne menee, glubokim. V takom polozhenii luchshe vsego protekaet gazo - i energoobmen. Koncentraciya vnimaniya - odin iz osnovnyh momentov pri zanyatiyah pranayamoj. Ne dopuskajte, chtoby vashi perezhivaniya meshali koncentracii. Ne otricayu, chto eto slozhno. Poprobujte dlya etogo povtoryat' mantru. Dlya zapadnogo cheloveka posovetuyu pranavu (myslennoe povtorenie "OM"). Snachala pyat' raz proiznesite ee vsluh: vibriruyushchij zvuk "O" dolzhen otdavat'sya v grudnoj kletke i gortani, a zvuk "M" v myslyah. Zatem perejdite na mental'nyj uroven'. Prodolzhajte vypolnyat' eto uprazhnenie v techenie opredelennogo vremeni. "OM" dolzhen zapolnit' vse vashi mysli, smeshat'sya s nimi i soedinit'sya s dyhaniem. Ne delajte pauz mezhdu vdohom i vydohom. Praktikuya eto uprazhnenie, vy pochuvstvuete sonlivost'. Vy dazhe mozhete U nut'. |toj "tehnicheskoj nepoladki" sleduet izbegat', no v principe ona bezvredna. Zadacha etogo uprazhneniya - vyvesti na poverhnost' podsoznanie, odnovremenno kontroliruya ego. Dolzhna byt' tol'ko vidimost' sna bez narusheniya potoka soznaniya. Inogda pered glazami poyavlyayutsya cvetnye pyatna ili ogon'ki. Ne udivlyajtes' i ne volnujtes', - eto vsego lish' svetovye fenomeny proyavleniya podsoznaniya. Ne sleduet vyzyvat' ih special'no ili progonyat'. Ne reagirujte na nih sovsem. Oni poyavlyayutsya v redkih sluchayah, no ya schitayu neobhodimym upomyanut' o nih i ubedit' vas ne volnovat'sya. Vypustiv vozduh iz legkih i zaderzhav dyhanie, skoncentrirujte svoe vnimanie na osnovanii pozvonochnika, -na krestcovoj kosti. |to dolzhno poluchit'sya dostatochno legko. Vy pochuvstvuete nekotoruyu vibraciyu. Predstav'te, kak pranicheskij potok v vide tepla i sveta pronikaet v etu oblast'. Potrenirovavshis' kakoe-to vremya, vy dejstvitel'no budete oshchushchat' teplotu ili zhzhenie. No dazhe esli vy nichego ne pochuvstvuete, eto ne oznachaet, chto uprazhnenie ne okazyvaet nikakogo vliyaniya, - prosto vy etogo ne zamechaete. Uporno prodolzhajte trenirovat'sya. Vo vremya vdoha predstav'te, kak soznanie podnimaetsya po pozvonochniku, rasprostranyaya teplo snizu vverh. Takim obrazom vy nauchites' upravlyat' pranoj pri pomoshchi mysli. Ne preryvajte rezko eto uprazhnenie. Udalites' v uedinennoe mesto, gde nikto ne smozhet vam pomeshat'. Vyhodya iz etogo sostoyaniya, sleduet vypolnit' vsyu posledovatel'nost' v obratnom poryadke. Myslenno povtoryajte "O...M", zatem vsluh, uvelichivaya pri etom dlinu vydoha. |to uprazhnenie ochen' polezno i absolyutno bezvredno. Net nikakoj opasnosti v ostanovke dyhaniya pri pustyh legkih. |to okazyvaet blagotvornoe vliyanie na psihiku, uluchshaet umstvennuyu deyatel'nost' i intuiciyu. Praktikujte ego kazhdyj den' po pyat' minut, zhelatel'no na rassvete -i vy oshchutite vozdejstvie prany na vash organizm. Potok prany, svobodno raspolagayas' vdol' pozvonochnika, budet pitat' i uspokaivat' nervnuyu sistemu. 10. Dzhala-Neti, "dush" dlya nosa Neti - odna iz original'nyh jogicheskih tehnik. Ona prednaznachena dlya ochishcheniya nosa vtyagivaniem vody iz chashi. Vse nachalos' s togo, chto jogi, kotorye zhili na beregah rek ili drugih protochnyh vodoemov, vtyagivali v sebya vodu s ladoni. Pozzhe oni nachali pol'zovat'sya chashkoj. No po mere sovershenstvovaniya jogicheskih tehnik uprazhnenie priobrelo razlichnye variacii. Spustya mnogo vremeni dlya vypolneniya Dzhala-Neti jogi stali ispol'zovat' sosud, nazyvaemyj ad hoc ili lota, napominayushchij chajnik. Sam po sebe etot process ochen' legok i dazhe priyaten. Neobhodimo uchityvat' naklon golovy dlya dostizheniya nailuchshego rezul'tata Dzhala-Neti. Tehnika Lota napolnyaetsya podsolennoj vodoj (odna polnaya kofejnaya lozhka soli na pol-litra). Nekotorye ispol'zuyut ochen' goryachuyu vodu, nekotorye - komnatnuyu ili holodnuyu. Kazhdyj iz etih sposobov imeet svoi preimushchestva. Goryachaya voda luchshe i bystrej rastvoryaet zagrubevshuyu slizistuyu obolochku nosovoj polosti. Holodnaya - naoborot, toniziruet i ukreplyaet ee. Kazhdyj vybiraet to, chto emu neobhodimo. Vypolnenie. Vstav'te nosik loty, naprimer, v levuyu nozdryu. Naklonite golovu vpravo, chtoby voda potekla v nos. Postepenno ona perejdet v druguyu nozdryu. Ochen' vazhno, chtoby nosik podhodil po razmeram. Dlya etogo on dolzhen byt' strogo konicheskoj formy. Vazhno, chtoby vo vremya uprazhneniya rot byl otkryt. Mozhno dyshat' ili ne dyshat'. Zatem prodelajte to zhe samoe s drugoj nozdrej. Esli u vas net loty, vy mozhete vospol'zovat'sya obyknovennym chajnikom. V etom sluchae nosik ne vstavlyaetsya v nos, a tol'ko podnositsya k nemu. |tot sposob ne tak praktichen, odnako tozhe rabotaet. Vy takzhe mozhete ispol'zovat' lyubye podhodyashchie medicinskie prisposobleniya. Kak vysushit' nosovye polosti? Neobhodimo kak sleduet vysushit' nosovye polosti posle Dzhala-Neti. Snachala naklonite golovu vpered, chtoby vyshli ostatki vody. Provetrivanie - luchshij sposob dlya sushki. Dlya etogo naklonite korpus vpered. Levuyu ruku zavedite za spinu i voz'mites' za zapyast'e pravoj. Gluboko dyshite cherez obe nozdri... Na vydohe podnimajte golovu, zatem opuskajte... Dyshite bez ostanovki... Poprobujte povernut' golovu nabok... Sledite za posledovatel'nost'yu: golovu vniz, vverh, vlevo, vpravo... Vypolnyajte eto uprazhnenie neskol'ko minut - do teh por, poka nozdri ne vysohnut. YA schitayu neobyazatel'nym utochnyat', chto takuyu sushku mozhno provodit' posle lyuboj formy Neti. 1) Neobhodimo kak sleduet vysushit' nosovye polosti posle Dzhala-Neti: na vydohe podnimajte golovu... 2)...zatem opuskajte. 3) ...potom nalevo. 4) ...i napravo. Povtoryat' uprazhnenie v techenie minuty. 11. Pranicheskoe telo V literature chasto vstrechayutsya vyrazheniya tipa "astral'noe telo" ili "ezotericheskoe telo". |ti strannye opredeleniya stavyat v tupik nepodgotovlennogo chitatelya. YA tozhe risknu i upotreblyu odno takoe vyrazhenie. Odnako, snachala ya postarayus' ego ob®yasnit'. YA predpochitayu govorit' "pranicheskoe telo". Slovo "telo" v nashem predstavlenii svyazano s chem-to material'nym, a slovo "pranicheskoe" otnositsya k oblasti metafiziki. Prana - eto summa vseh energij Vselennoj, a nash mir -ee proyavleniya. Pranoj pronizany kosmos i vozduh. My govorili o raznyh formah prany. Nash organizm pronizan energeticheskimi potokami, kotorye ne svyazany ni s nervnoj, ni s krovenosnoj sistemami. Vozmozhno, ih napravlenie svyazano s meridianami, ispol'zuemymi v igloterapii, o poleznosti kotoroj uzhe nikto ne sporit. Takim obrazom, nashe pranicheskoe telo sostoit iz summy energij, proizvedennyh, pogloshchennyh ili perenesennyh nashim organizmom. Rassmotrim etot vopros detal'nee. Mnogie indijskie mudrecy dlya ob®yasneniya kakih-libo yavlenij pol'zovalis' abstrakciyami i metaforami. I ochen' chasto eti sravneniya nesli v sebe dostatochno smysla, chtoby ponyat' ih sut'. Vospol'zuemsya ih primerom i sravnim chelovecheskoe telo s sovremennym avianoscem. Kozha - eto bronya, organy - sama mashina, a mozg - pul't upravleniya. Nervy - elektricheskie provoda, prohodyashchie cherez vsyu sistemu. Prochnost' zheleza garantiruet ee sushchestvovanie. No avianosec tozhe imeet svoe pranicheskoe telo! Metallicheskie pribory sostavlyayut vsego lish' inertnuyu, nepodvizhnuyu massu. Oni prihodyat v dvizhenie, kogda generatory nachinayut vyrabatyvat' elektricheskij tok, kotoryj peredaetsya po provodam k ispolnitel'nym mehanizmam. Summa etih fizicheskih energij i sostavlyaet pranicheskoe telo mashiny. |to telo nel'zya otozhdestvlyat' s material'nym telom, tak zhe kak nel'zya otozhdestvlyat' elektricheskoe pole s provodami. Pranicheskoe telo avianosca nel'zya poshchupat'. My zamechaem ego tol'ko, kogda mashina dvizhetsya, ili pri pomoshchi special'nyh izmeritel'nyh priborov (vol'tmetr, ampermetr i dr.). |ta tonkaya ili pranicheskaya energiya upravlyaet plotnym telom. To zhe samoe proishodit i v nashem organizme. Organicheskoe telo ne identichno pranicheskomu, odnako mezhdu nimi sushchestvuet svyaz'. Pranicheskoe i fizicheskoe tela vzaimopronikayushchie. Otsyuda voznikaet vopros: sushchestvuyut li pranicheskie zabolevaniya? Esli est' pranicheskoe telo, to, nesomnenno, ono mozhet byt' podverzheno kakim-to rasstrojstvam. Padenie elektricheskogo napryazheniya mozhet privesti k snizheniyu moshchnosti dvigatelya, vyvesti iz stroya radar ili radiopribory. Prichiny mogut byt' fizicheskogo haraktera: zamykanie, nekachestvennoe toplivo i dr. Tochno tak zhe plohoe pitanie po kolichestvu ili kachestvu (pitanie ponimaetsya v shirokom smysle slova, i vozduh-odin iz ego komponentov) mozhet povredit' rabote pranicheskogo tela. No byvayut rasstrojstva i chisto pranicheskogo haraktera. V etom sluchae tradicionnye metody lecheniya k uspehu ne privedut. CHasto odno i to zhe pranicheskoe zabolevanie proyavlyaetsya v fizicheskom tele v vide sovershenno ne vzaimosvyazannyh (s tochki zreniya zapadnoj mediciny) mezhdu soboj simptomov! My govorim: "|to vse nervy". Gluboko issledovav etu problemu, kitajcy razrabotali metod igloterapii. Rasseivaya ili toniziruya izbytok energij in' ili yan, oni predotvrashchayut narusheniya raboty v organizme. Mental'nye rasstrojstva takzhe mogut privesti k fizicheskim zabolevaniyam. Odnako, osnovnaya zadacha pranayamy - ne terapevticheskaya (v smysle fizicheskogo tela). Ee cel' - kontrolirovat' zapas energii i ne dopustit' zabolevaniya pranicheskogo tela. Nashe "YA" dolzhno rukovodit' tonkim i grubym telami kak odnim celym. Predydushchie uprazhneniya pokazali, chto dyhatel'naya gimnastika idet dal'she prostoj gigieny. Nauchivshis' upravlyat' energeticheskim balansom, chelovek smozhet soznatel'no sledit' za rabotoj vsego organizma - vplot' do otdel'noj kletki. My dolzhny nauchit'sya kontrolirovat' nashe fizicheskoe telo cherez pranicheskoe ili tonkoe. Tehniki pranayamy pozvolyat sdelat' eto s maksimal'nym effektom. Edineniyu dvuh vnutrennih tel sushchestvenno pomogaet praktika asan. Posle jogicheskoj trenirovki kazhdyj dolzhen chuvstvovat' sebya otdohnuvshim i polnym sil. Esli eto ne tak, znachit, uprazhneniya delalis' nepravil'no. Polozheniya tela (asany) podobrany takim obrazom, chto oni vozdejstvuyut neposredstvenno na pranicheskoe telo. No maksimal'nogo uspeha mozhno dostich', esli soedinit' asany s pranayamoj. Dyhatel'nye tehniki neobhodimo vypolnyat' posle prohozhdeniya kursa asan i strogo soblyudaya dozy. Inache oni mogut otricatel'no skazat'sya na zdorov'e. 12. Nadi-SHodhana V predydushchej glave my rassmotreli pranicheskoe telo, kotoroe sostoit iz tonkih energij. |ti energeticheskie potoki obespechivayut soedinenie plotnyh chastic material'nogo tela. Oni - nasha zhiznennaya sila. My znaem, chto elektricheskaya energiya peredaetsya po provodam. Tochno tak zhe energiya v nashem organizme ne techet besporyadochno, a sleduet v strogo opredelennom napravlenii. |nergiyu my nazyvaem pranoj, a ee provodniki v chelovecheskom tele - nadi. Nadi CHto zhe predstavlyayut soboj eti provodniki? Soglasno anatomii jogi nashe telo - eto set', sostoyashchaya iz 72 000 nadi. V bukval'nom smysle oto - kanaly, po kotorym techet energiya. Nekotorye avtory otozhdestvlyayut nadi s nervami. Drugie govoryat, chto eto ochen' tonkie i neoshchutimye niti, no vse-taki material'nye. Zashchitniki pervoj teorii privodyat citaty iz knig Rishi, gde utverzhdaetsya, chto nadi imeyut trehslojnuyu strukturu. Vnutrennij sloj nazyvaetsya sira, srednij -- damani, naruzhnyj -- nadi (kak i ves' organ v celom). Jogi utverzhdayut, chto u normal'nogo cheloveka ne vse provodniki imeyut normal'nuyu provodimost' i poetomu energiya ploho cirkuliruet v organizme. Imenno tak voznikayut zabolevaniya psihofiziologicheskogo haraktera. Odna iz celej jogi - normal'naya cirkulyaciya prany v organizme. Kurs asan pomogaet maksimal'no otkryt' dostup k nadi. No tol'ko pranayama sposobna nauchit' soznatel'no upravlyat' pranoj i napravlyat' ee v sootvetstvuyushchie nadi. Ida i Pingala Sredi vseh provodnikov jogi vydelyayut dva osnovnyh - Ida i Pingala. V etoj glave my ne budem ih detal'no opisyvat'. Ogranichimsya lish' tem, chto Ida nachinaetsya v levoj nozdre, a Pingala - v pravoj. Ottuda energiya idet k temeni, i zatem spuskaetsya po pozvonochniku. |ti dva kanala chasto peresekayutsya mezhdu soboj, prohodya cherez osnovnye chakry. Kazhdaya iz nozdrej igraet opredelennuyu rol', i oni ne vzaimozamenyaemy. Ochen' vazhno, chtoby obe nozdri byli v zdorovom sostoyanii. Poetomu pered zanyatiyami pranayamoj neobhodimo sdelat' neti ("dush dlya nosa"), o kotorom my govorili vyshe. Odnako, nesmotrya na vse ochistitel'nye uprazhneniya, chasto odna iz nozdrej ostaetsya zalozhennoj. Nashi vrachi nazyvayut eto chereduyushchimsya rinitom. Takoj "rinit" v slaboj forme proyavlyaetsya postoyanno. Vsegda, dazhe esli my etogo ne zamechaem, odna nozdrya dyshit luchshe drugoj. Dlya togo, chtoby opredelit', kakaya iz nih v dannyj moment rabotaet luchshe, vospol'zujtes' metodom dlya izmereniya dliny dyhaniya, opisannym na str. 36. Drugoj sposob. Podyshite na steklo. Vy uvidite, chto krugi para otlichayutsya po diametru. Kak sdelat', chtoby obe nozdri rabotali odinakovo? Joga predlagaet dlya etogo mnogo uprazhnenij. Vse oni dostatochno effektivny, esli tol'ko u vas ne nablyudaetsya ser'eznyh povrezhdenij (k primeru - iskrivlenie nosovoj peregorodki). Na praktike dostatochno dvuh ili treh osnovnyh uprazhnenij. Pervoe, kotoroe my rassmotrim, ochen' udobno v primenenii, no ne nastol'ko effektivno, kak dva drugih. Esli u vas zalozhena levaya nozdrya, lyagte na pravyj bok i rasslab'tes'. CHerez neskol'ko minut vy pochuvstvuete, chto vam stalo legche dyshat'. Zametim, chto Ida svyazana s Lunoj, i imeet osvezhayushchee dejstvie, a Pingala - s Solncem; ona sogrevaet. Jogi sovetuyut noch'yu dyshat' cherez pravuyu nozdryu. Dlya etogo neobhodimo spat' na levom boku. Mnogie lyudi boyatsya etim navredit' serdcu, no eto mnenie sovershenno neobosnovanno. Svami SHivananda kak vrach utverzhdal, chto v takom polozhenii uluchshaetsya pishchevarenie. Dejstvitel'no, esli lezhat' na levom boku, to zheludok rabotaet luchshe. Drugoe uprazhnenie. Najdite na zatylke (u osnovaniya cherepa) na linii shejnyh pozvonkov nebol'shoe uglublenie. Slegka nazhmite na nego -- i vy zametite, chto dyhanie stalo svobodnee. Tak mozhno izbavit'sya ot nasmorka (hotya lyudi, zanimayushchiesya pranayamoj i delayushchie neti, v osnovnom etomu ne podverzheny). Preimushchestvo etogo uprazhneniya - v skorosti vozdejstviya. Odnako, vliyanie oshchushchaetsya tol'ko togda, kogda vy nazhimaete ili massiruete etu tochku. Tretij sposob - samyj bystryj iz vseh. V pohodnoe snaryazhenie indijskogo joga vhodit korotkij kostyl' ili opora. I esli u nego zalozhena odna nozdrya, on protivopolozhnoj podmyshechnoj vpadinoj opiraetsya na etot kostyl', - kak pravilo, etogo byvaet dostatochno. Pri otsutstvii etogo instrumenta vospol'zujtes' spinkoj stula. Klassicheskim uprazhneniem dlya ochishcheniya nadi yavlyaetsya Nadi-SHodhana Pranayama. Poocheredno dyshite cherez odnu ili druguyu nozdri, ne zaderzhivaya dyhanie. |to pozvolyaet vyrovnyat' prohodyashchij pranicheskij potok. Esli vy uzhe nauchilis' ochishchat' nozdri, neobhodimo nauchit'sya... ih zakryvat', chtoby praktikovat' poocherednoe dyhanie. Na pravoj ruke zagnite srednij i ukazatel'nyj pal'cy. Bol'shim pal'cem zakryvajte pravuyu nozdryu, a bezymyannym i mizincem - levuyu. Na pravoj ruke zagnite srednij i ukazatel'nyj pal'cy. Bol'shim pal'cem zakryvajte pravuyu nozdryu, a bezymyannym i mizincem -levuyu. Poocherednoe dyhanie - bazovoe uprazhnenie pranayamy. Delajte ego kazhdyj den'! CHtoby zakryt' nozdryu, neobhodimo nazhimat' v strogo opredelennom meste nosa. Ego ochen' legko najti. Slozhite pal'cy, kak pokazano na foto na str. 50. Provedite po nosovoj peregorodke sverhu vniz do togo mesta, gde ona zakanchivaetsya i nachinayutsya kryl'ya nosa. |to i est' to mesto, gde zazhimaetsya nos. Rekomenduetsya, chtoby nogti ne kasalis' kozhi -tol'ko podushechki pal'cev. Teper' mozhno pristupit' k uprazhneniyu. 1. Polozhenie tela kak vsegda rasslablennoe, s pryamoj spinoj; 2. Skoncentrirujtes'; 3. Dyshite medlenno i gluboko, ne zakryvaya nozdrej; 4. Teper' zakrojte pravuyu nozdryu bol'shim pal'cem; 5. Tiho i medlenno vdohnite cherez levuyu; 6. Zaderzhite dyhanie i zakrojte obe nozdri na odnu - dve sekundy, ne bol'she! 7. Derzhite levuyu nozdryu zakrytoj i vydohnite cherez pravuyu kak mozhno tishe i glubzhe; 8. Kogda legkie osvobodyatsya, vdohnite cherez pravuyu -tiho i medlenno; 9. Zakrojte obe nozdri, podozhdite neskol'ko sekund; 10. Vydohnete cherez levuyu, kak vsegda medlenno i tiho; 11. Opyat' vdohnite cherez tu zhe nozdryu. Prodolzhajte uprazhnenie po sleduyushchej sheme: vydohnut' cherez levuyu; vdohnut' cherez levuyu; vydohnut' cherez pravuyu; vdohnut' cherez pravuyu; vydohnut' cherez levuyu; vdohnut' cherez levuyu; i t. d. Koncentraciya Vnachale vashe vnimanie budet pogloshcheno cheredovaniem pal'cev i nozdrej. No to, chto snachala kazhetsya slozhnym, potom stanovitsya prostym i ponyatnym. Kogda vy smozhete otvlech'sya ot svoih pal'cev, skoncentrirujtes' na dvizhenii vozduha i, konechno zhe, popytajtes' predstavit' dvizhenie prany. Samoe blagopriyatnoe vremya Vypolnyat' mozhno eto uprazhnenie kak utrom, tak i vecherom. Glavnoe - ne delat' ego posle edy, podozhdite hotya by polchasa. Dlitel'nost' Vy mozhete delat' eto uprazhnenie skol'ko ugodno, poka ne pochuvstvuete ustalost'. Ne podumajte, chto ustanut legkie, - nepriyatnye oshchushcheniya nablyudayutsya v pal'cah ili kisti ruki. CHtoby ruka ne ustavala, ee sleduet prizhat' k grudi. V skorom vremeni vy najdete dlya sebya maksimal'no udobnoe polozhenie. Esli cherez neskol'ko minut vy oshchutite teplo vo lbu,--eto oznachaet, chto vy delaete uprazhnenie pravil'no. Kletki nachali dyshat' i zaryazhat'sya pranoj. Treniruyas' takim obrazom, vy ochistite nadi cherez neskol'ko nedel'. No pervye simptomy uluchsheniya proyavyatsya uzhe posle neskol'kih zanyatij. Proporcii vdoha i vydoha Ponachalu ne zabot'tes' o proporciyah. Sledite, chtoby vashe dyhanie bylo medlennym. CHerez kakoe-to vremya, kogda uprazhnenie stanet dlya vas privychnym, postarajtes', chtoby vdoh i vydoh byli odinakovy. Dostignuv etogo, perejdite k Drugim, bolee slozhnym uprazhneniyam. Vnimanie Izbegajte napryazheniya myshc lica, osobenno vokrug glaz, na lbu, gubah i podborodke. Ne szhimajte zuby, rasslab'te chelyusti, yazyk, gorlo i sheyu. Rot derzhite slegka priotkrytym, a glaza - zakrytymi. Pranayama. 13. Kumbhaka -zaderzhka dyhaniya "Tamin sari sasa prasvasa yorgati viccedha pranayama" "Pranayama - eto zaderzhka dyhaniya posle vdoha ili vydoha". (Patandzhali, "Joga-sutry".) |ta citata ukazyvaet na vazhnost' zaderzhki dyhaniya v Pranayame. Bolee togo, ona yavlyaetsya osnovoj pranayamy. Predlagaemuyu glavu stoit izuchit' doskonal'no. Rassmotrev vse posledstviya, k kotorym mozhet privesti zaderzhka dyhaniya, vy smozhete samostoyatel'no i bezopasno ee praktikovat'. Ona prineset vam pol'zu ne tol'ko dlya fizicheskogo, no i psihicheskogo zdorov'ya. Jogi sposobny zaderzhivat' dyhanie na dlitel'noe vremya (polchasa ili chas) bez rokovyh posledstvij. |to yavlenie ne ostavlyaet v pokoe vseh nashih fiziologov. No jogi praktikuyut ego ne dlya togo, chtoby udivlyat' uchenyh, no chtoby kontrolirovat' pranu i mysli. |ta tehnika ne prednaznachena dlya spektaklya. Dolgoe vremya ona hranilas' v strogom sekrete. Dlya joga pranayama nachinaetsya s zaderzhki dyhaniya ili, po men'shej mere, s uprazhnenij, kotorye etomu sposobstvuyut. Special'no dlya evropejcev zametim, chto ee nel'zya delat' vpopyhah! Neobhodimo ser'ezno podgotovit'sya. Vse vysheopisannye uprazhneniya - podgotovitel'nye. Prinimaya vo vnimanie vse posledstviya, k kotorym mozhet privesti zaderzhka dyhaniya, sleduet zametit', chto ona ne dlya malodushnyh. Zdes' trebuyutsya blagorazumie i zdravyj smysl. K tomu zhe, esli vashi zanyatiya prohodyat bez nastavnika, vy obyazatel'no dolzhny predstavlyat', chto proishodit s telom vo vremya zaderzhki dyhaniya. Kak zaderzhka dyhaniya otrazhaetsya na fiziologii? Rassmotrim eto yavlenie na primere priznannyh masterov, sposobnyh zaderzhivat' dyhanie na 30 minut i bol'she, - ... tyulenej i morzhej. |ti zhivotnye ochen' interesny dlya nas s nauchnoj tochki zreniya, tak kak, nesmotrya na preimushchestvenno vodnyj obraz zhizni, ih fiziologiya shodna s chelovecheskoj. Pochemu zhe my mozhem zaderzhivat' dyhanie vsego lish' na 25 - 75 sekund, chto sostavlyaet 10% ot vozmozhnostej morzha? Est' tol'ko odno mlekopitayushchee, kotoroe mozhet sorevnovat'sya s tyulenem, - eto lenivec. My ne imeem v vidu osobennost' chelovecheskogo haraktera. Lenivec - eto zhivotnoe, obitayushchee v sel've Brazilii. Ono zhivet na derev'yah i svoe nazvanie poluchilo iz-za fenomenal'noj medlitel'nosti. No vernemsya k tyulenyam. V fevrale 1964 goda internacional'naya nauchnaya ekspediciya napravilas' na Gvadelupu, chtoby proizvesti seriyu eksperimentov. Podklyuchiv k zhivotnym sistemu datchikov i pomestiv ih v bassejn, uchenye nablyudali za processami, proishodyashchimi v organizme zhivotnyh. Ih pogruzhali na 10, 20 i 30 minut. Izmeneniya v organizme proishodili tol'ko posle neskol'kih pogruzhenij. Pribory pokazali, chto kak tol'ko nos morzha kasalsya vody, ritm bieniya ego serdca sushchestvenno snizhalsya. Na poverhnosti pul's kolebalsya ot 80 do 90, a pod vodoj padal do 12 udarov v minutu. Sootvetstvenno snizhalas' i skorost' cirkulyacii krovi. |to zashchitnaya reakciya organizma, pozvolyayushchaya morzham ekonomit' kislorod. Kazalos' by, eto dolzhno privodit' k ves'ma pechal'nym posledstviyam: nehvatka kisloroda dlya serdca ili mozga mozhet okazat'sya smertel'noj. Uchenye takzhe zametili, chto vo vremya pogruzheniya krovenosnye sosudy hvosta i plavnikov suzhalis' i kislorod, rastvorennyj v krovi, postupal tol'ko k organam, imeyushchim pervostepennoe znachenie, - k serdcu i mozgu. V hode dal'nejshih issledovanij uchenym udalos' vyyasnit', kak morskoj slon vyzhivaet v etih sloviyah. Okazalos', chto dlya pitaniya konechnostej tyulen' ispol'zuet kislorod, nakopivshijsya v myshcah! V tele zhivotnogo menyaetsya obmen veshchestv, - ono ispol'zuet zapasy sahara dlya proizvodstva energii, ekonomya tem samym kislorod v krovi. V hode dal'nejshih issledovanij uchenye vyyasnili, chto lovcy zhemchuga, podobno morskim slonam, nauchilis' ispol'zovat' kislorod v men'shem kolichestve. Podobnye issledovaniya provodyatsya uchenymi ne tol'ko iz lyuboznatel'nosti. |kipazhi podvodnyh lodok, piloty sverhskorostnyh samoletov i kosmonavty podverzheny opasnosti kislorodnogo golodaniya. Esli by chelovek umel, kak tyulen', obhodit'sya bez vozduha, eto pomoglo by izbezhat' mnogih neschastnyh sluchaev. Itak, uchenye vyyasnili, chto takaya sposobnost' u cheloveka est', no ona nahoditsya v permanentnom sostoyanii. I, sledovatel'no, ee mozhno razvivat'. Posledovali novye eksperimenty. Starogo lovca zhemchuga poprosili opustit' golovu v sosud s vodoj. Momental'no pul's upal do 12 udarov v minutu i prodolzhal snizhat'sya. |to obespokoilo uchenyh. Oni prervali eksperiment i sprosili u starika, kak on sebya chuvstvuet. Odnako on nahodilsya v prekrasnom sostoyanii... Kogda zhe etogo cheloveka prosili prosto zazhat' nos pal'cami i zaderzhat' dyhanie, padenie pul'sa bylo ne takim sushchestvennym! Issledovateli prishli k vyvodu, chto osnovnuyu rol' v etom igraet psihologicheskij faktor. Jogi podtverzhdayut, chto praktika zaderzhki dyhaniya privodit v dejstvie psihofiziologicheskie mehanizmy, nahodyashchiesya v rudimentarnom sostoyanii. Vy sprosite -pochemu? i kak? Otvet na etot vopros dat' ne prosto, tak kak uprazhneniya pranayamy ohvatyvayut vse psihofizicheskie processy. V to zhe vremya mozhno vydelit' glavnoe: v Hatha-joge zaderzhka dyhaniya privodit k osvobozhdeniyu energii (prany) i pozvolyaet luchshe ee raspredelit'. V etot moment jog mozhet napravit' ee v lyuboe mesto, kuda schitaet neobhodimym. Stimulyator kletochnogo dyhaniya Odnoj iz zadach vseh uprazhnenij pranayamy, svyazannyh s Kumbhakoj, yavlyaetsya stimulyaciya kletochnogo dyhaniya. Neobhodimo zametit', chto sushchestvuyut dva tipa dyhaniya. Pervyj - eto legochnoe, ili vneshnee dyhanie. Ono obespechivaet rabotu nervnoj i muskul'noj sistem i gazoobmen v al'veolah. Vneshnee dyhanie vklyuchaet dve fazy: vdoh i vydoh. Jogi vydelyayut eshche dve: 1) Rechaka - vydoh; 2) Kumbhaka s pustymi legkimi; 3) Puraka - vdoh (ego effektivnost' zavisit ot vydoha); 4) Kumbhaka s napolnennymi legkimi. Iz modifikacij etih stadij sostoyat vse uprazhneniya pranayamy. S tochki zreniya pranayamy zaderzhka dyhaniya imeet pervostepennoe znachenie, a dve drugie stadii - neobhodimoe uslovie osushchestvleniya Kumbhaki. Vtoroj tip - vnutrennee, ili kletochnoe dyhanie. Vnutrennee dyhanie vklyuchaet v rabotu vse kletki organizma, a eto odna iz glavnyh zadach pranayamy. Uprazhneniya neobhodimo vypolnyat' do poyavleniya pota. (Kstati, v nashem umerennom klimate pot vydelyaetsya znachitel'no medlennee, chem v Indii.) Aktivizaciya raboty kletok privodit k ozhivleniyu deyatel'nosti organizma i uskoreniyu vseh biologicheskih processov. Osvobozhdennaya energiya sluzhit dlya psihofiziologicheskih celej, o kotoryh my pogovorim pozzhe. Zapadnyj chelovek, zhivushchij preimushchestvenno v zakrytyh pomeshcheniyah, imeet malo vozmozhnostej stimulirovat' kletochnoe dyhanie. Praktika uprazhnenij pranayamy garantiruet vospolnenie etogo probela, uluchshaya zhiznennyj tonus i pomogaya organizmu perenosit' ustalost'. Gradacii |ffekt zaderzhki dyhaniya zavisit ot ee dlitel'nosti. Sushchestvuet neskol'ko gradacij Kumbhaki s polnymi legkimi. 1. Kumbhaka prodolzhitel'nost'yu ot 3 do 20 sekund. Zadacha takogo vida Kumbhaki, dostupnogo vsem, - sposobstvovat' usvoeniyu vdyhaemogo vozduha. Pri normal'nom dyhanii chelovek ispol'zuet 6% iz 21% kisloroda, soderzhashchegosya v vozduhe. Takim obrazom, vydyhaemyj vozduh soderzhit 14 -15% kisloroda. |togo dostatochno, chtoby privesti v chuvstvo cheloveka, delaya emu iskusstvennoe dyhanie "rot v rot". Zaderzhka dyhaniya sposobstvuet bolee polnomu usvoeniyu kisloroda legkimi i vydeleniyu izbytka uglekislogo gaza. V etom sluchae dyhanie proizvoditsya s maksimal'noj effektivnost'yu. |tot vid Kumbhaki mozhno praktikovat' v lyubom meste, protivopokazanij u nego net. On takzhe yavlyaetsya neobhodimym predvaritel'nym etapom dlya sleduyushchih uprazhnenij. 2. Kumbhaka prodolzhitel'nost'yu ot 20 do 90 sekund. Esli zaderzhka dyhaniya dlitsya bol'she 20 sekund, to ee rezul'taty ochevidnej. Ona ne opasna, esli sledovat' vsem ukazaniyam. Na nachal'nom etape zhelatel'no zanimat'sya s rukovoditelem. Zaderzhka dyhaniya dlitsya do razumnyh predelov (ne nasilujte svoj organizm i ne primenyajte silu voli!). Polagayas' na vashe blagorazumie, skazhu, chto etim uprazhneniem mozhno zanimat'sya kazhdyj den', no est' i protivopokazaniya, o kotoryh my pogovorim pozzhe. 3. Kumbhaka prodolzhitel'nost'yu ot 90 sekund do neskol'kih minut. |tot vid Kumbhaki mozhet vyzvat' u joga kontroliruemoe predkomatoznoe sostoyanie i polnost'yu vosstanovit' utrachennye vozmozhnosti organizma (naprimer, vyrabotka biostimulyatorov, otkrytyh Filatovym). |tot fenomen stoit opisat' podrobnee. V 1933 professor Filatov, chlen Medicinskoj Akademii SSSR, specialist po peresadke rogovicy, byl udivlen, kogda obnaruzhil, chto tkani, hranivshiesya v zamorozhennom vide, prizhivayutsya luchshe, chem svezhie. |tot neozhidannyj fakt zastavil uchenyh issledovat' vse processy, proishodyashchie v zhivyh zamorozhennyh tkanyah, a takzhe pronablyudat' reakciyu organizma pri ih peresadke. Vskore oni stolknulis' eshche s odnoj zagadkoj: tkani, hranivshiesya zamorozhennymi, ne tol'ko luchshe prizhivalis', no i okazyvali blagopriyatnoe vozdejstvie na ves' organizm v celom. Filatov predpolozhil, chto v holode, chtoby vyzhit', kletki vynuzhdeny vyrabatyvat' stimuliruyushchie veshchestva. Posle dolgih issledovanij on sformuliroval svoyu znamenituyu teoriyu: "Kletki, popadaya v neblagopriyatnye, no ne smertel'nye usloviya, nachinayut vyrabatyvat' stimulyatory, kotorye sposobny aktivizirovat' rabotu vsego organizma". Voznikaet vopros: esli pomestit' vse telo "v neblagopriyatnye, no ne smertel'nye usloviya", - ne budut li vyrabatyvat'sya takie zhe stimulyatory? |ta gipoteza vpolne obosnovanna. Vyvod, sdelannyj Filatovym, ob®yasnyaet nam utverzhdenie Rishi o tom, chto pranayama - istochnik molodosti. Dejstvitel'no, pranayama-eto nastoyashchaya fiziologicheskaya akrobatika. Pravda, ne vsegda bezopasnaya, i poetomu eyu luchshe vsego zanimat'sya pod nablyudeniem rukovoditelya. |ti zamechaniya rasprostranyayutsya tol'ko na uprazhneniya vysshej gradacii - zaderzhka dyhaniya bol'she chem na dve minuty. My zhe zajmemsya vtoroj kategoriej, naibolee podhodyashchej dlya nas. Kak Kumbhaka No2 vliyaet na fiziologiyu cheloveka? 1. Menyaetsya cirkulyaciya krovi. Poetomu luchshe vsego zanimat'sya eyu v poze Lotosa (padmasana) ili hotya by v vadzhrasane, chtoby ostanovit' priliv krovi k nogam, usiliv tem samym priliv ee k mozgu i serdcu. 2. Proishodit izmenenie obmena veshchestv: dlya polucheniya kisloroda nachinayut rasshcheplyat'sya zapasy sahara. 3. Uvelichivaetsya soderzhanie uglekislogo gaza v krovi i nachinaet povyshat'sya temperatura tela. Kstati, legochnoe dyhanie vypolnyaet funkciyu teplovogo radiatora, kotoryj vyvodit iz organizma izlishki tepla, vydelyaemogo kletkami v processe okisleniya. Dvigatel' avtomobilya sgorel by pri otsutstvii takogo ustrojstva. Pri zaderzhke dyhaniya legochnyj radiator otklyuchaetsya, zato aktiviziruet svoyu rabotu kozhnyj. |to ob®yasnyaet obil'noe potootdelenie vo vremya uprazhnenij. S pomoshch'yu podobnyh uprazhnenij jogi boryutsya s holodom. Izvestnyj Guru Svami Dhirendra Brahmachari, priletevshij zimoj v SSSR dlya obucheniya kosmonavtov joge, vyshel iz samoleta v prozrachnom musline. Sovetskie oficery, kotorye ego vstrechali, zakutavshis' v mehovye pal'to, byli oshelomleny, uvidev ego ulybayushchimsya. Odin zabotlivyj moskvich dazhe predlozhil emu svoj polushubok, na chto Dhirendra Brahmachari otvetil: "YA proizvozhu teplo v svoem sobstvennom organizme, kogda eto neobhodimo". "Gnezdo zhizni" Osnovnoe vliyanie Kumbhaka No2 okazyvaet na nervnuyu sistemu, v osobennosti na dyhatel'nyj centr, raspolozhennyj v verhnej chasti spinnogo mozga, - v vypuklosti, kotoraya nazyvaetsya "zhiznennym gnezdom". Legkij ukol v eto mesto mozhet okazat'sya smertel'nym. Funkciya etogo centra - adaptaciya dyhaniya k vneshnim usloviyam i vnutrennemu sostoyaniyu organizma. |to nastoyashchij rezonator psihicheskogo i fizicheskogo zdorov'ya. CHerez nego prohodit ogromnoe kolichestvo informacii: izmeneniya rN-faktora krovi, urovnya soderzhaniya uglekislogo gaza i kisloroda, kolebaniya davleniya. Dyhatel'nyj centr yavlyaetsya chast'yu spinnogo mozga. On svyazan s nervnoj sistemoj, bluzhdayushchim nervom (o kotorom rech' pojdet dal'she) i s mozgovymi centrami. Lyubye izmeneniya vneshnej sredy ili psihologicheskogo sostoyaniya (umstvennaya rabota, perezhivaniya) vliyayut na nego, i sootvetstvenno menyaetsya ritm dyhaniya. Dyhatel'nyj centr i krovenosnaya sistema vzaimodejstvuyut mezhdu soboj. Osobennost' etogo centra- avtonomnaya rabota, odnako on mozhet poluchat' prikazy ot soznatel'nogo "YA" i "sotrudnichat'" s nim. Kumbhaka No2 pomozhet vam ovladet' etim umeniem. Provedem parallel' s tehnikoj. Samolet upravlyaetsya avtomaticheski. Pilot nablyudaet za rabotoj sistem. Tem ne menee, on mozhet otklyuchit' avtopilot i vzyat' shturval v svoi ruki. Soznatel'noe "YA" nashego organizma vmeshivaetsya v rabotu dyhatel'noj sistemy, chtoby uskorit', zamedlit' ili ostanovit' ee. Upravlenie refleksami Dyhanie, s odnoj storony, - organicheskaya reflektornaya deyatel'nost', a s drugoj - soznatel'naya i dobrovol'naya. My ne mozhem rukovodit' rabotoj pecheni, zheludka ili selezenki, no my v sostoyanii izmenit' ritm dyhaniya. CHto zhe proishodit, kogda dyhanie perehodit na soznatel'nyj uroven'? Nashe "YA" nahoditsya v neposredstvennom kontakte s nim. Vo vremya Kumbhaki soznatel'noe "YA" kontroliruet dyhatel'nyj centr i beret v svoi ruki pul't upravleniya vsem organizmom. CHerez kakoe-to vremya "YA" vstupaet v konflikt s refleksami. Dyhatel'nyj centr, registriruya izmeneniya sostava krovi - povyshenie urovnya uglekislogo gaza i ponizhenie soderzhaniya kisloroda, vklyuchaet v rabotu mehanizmy, otvetstvennye za nepreryvnost' dyhaniya. Takim obrazom, Kumbhaka stimuliruet rabotu dyhatel'nogo centra, kotoryj napryamuyu svyazan s bluzhdayushchim nervom. Bluzhdayushchij nerv Napomnim, chto simpaticheskaya sistema yavlyaetsya chast'yu vegetativnoj nervnoj sistemy. Ona vklyuchaet v sebya nervnye kletki grudnogo i verhnepoyasnichnogo otdelov spinnogo mozga i uchastvuet v adaptacii raboty zhiznenno vazhnyh organov chelovecheskogo tela pri izmenenii parametrov okruzhayushchej sredy. Bluzhdayushchij nerv - eto desyataya para cherepnyh nervov. On innerviruet glotku, gortan', trahei, legkie, aortu, serdce, pishchevod, zheludok, tonkij kishechnik, podzheludochnuyu zhelezu, pechen', selezenku, pochki i krovenosnye sosudy, t. e. prakticheski vse vazhnye organy. Simpaticheskaya sistema i bluzhdayushchij nerv vypolnyayut protivopolozhnye funkcii: pervaya - aktiviruyushchuyu, vtoroj - tormozyashchuyu. Bluzhdayushchij nerv predohranyaet organizm ot perevozbuzhdeniya, kotoromu chrezmerno podverzheny zhertvy tehnokraticheskoj civilizacii. Sovremennye evropejcy chasto stradayut narusheniyami nervnogo ravnovesiya. Osnovnye ego priznaki - rasshirennye zrachki, suhost' vo rtu, holodnyj pot i blednost' lica. Pod vozdejstviem simpaticheskoj sistemy uskoryaetsya ritm bieniya serdca i uhudshaetsya peristal'tika pishchevaritel'nogo trakta, chto zachastuyu privodit k zaporam. |to klassicheskij sindrom gorozhanina, ohvachennogo vihrem problem i iznurennogo rabotoj. On ploho spit, ego nervy napryazheny, on neterpim i agressiven. Kumbhaka, stimuliruya bluzhdayushchij nerv, - antagonist simpaticheskoj sistemy, - sposobstvuet vydeleniyu slyuny, potootdeleniyu, umen'sheniyu serdechnogo ritma, zamedlyaet pul's, uluchshaet peristal'tiku kishechnika i rabotu zhelez. Zaderzhka dyhaniya takzhe vosstanavlivaet nervnoe ravnovesie. Nevrastenikam bol'she, chem komu by to ni bylo, neobhodimo zanimat'sya dyhatel'noj gimnastikoj. Kumbhaka No2 - luchshij stabilizator nervnoj sistemy. 14. Tehnika zaderzhki dyhaniya Zaderzhka dyhaniya uvelichivaet zhiznesposobnost' kletok, stimuliruet pranicheskie obmennye processy vo vsem tele i sposobstvuet uvelicheniyu vyrabatyvaemoj organizmom bioenergii. Krome togo, podobnaya praktika polozhitel'no vliyaet na nervnuyu sistemu v celom. Vy nesomnenno smozhete ubedit'sya v pravdivosti moih slov, no pri uslovii soblyudeniya nekotoryh pravil: 1. CHtoby sdelat' dostatochno gibkim pozvonochnyj stolb, regulyarno praktikujte klassicheskie asany. Sovsem ne sluchajno v starinnyh traktatah (v chastnosti, v Ashtanga-Joge Patandzhali) asany opisany kak faza, predshestvuyushchaya Pranayame. Asany aktiviziruyut cirkulyaciyu krovi, otkryvayut kapillyary i dayut vozmozhnost' osvobozhdennoj vo vremya zaderzhek dyhaniya prane ravnomerno raspredelit'sya po vsemu organizmu. Dlitel'nye uprazhneniya po zaderzhke dyhaniya mogut sprovocirovat' pranicheskie rasstrojstva, esli chelovek, ih praktikuyushchij, ne byl dostatochno podgotovlen pri pomoshchi asan (k primeru, - s nedostatochno gibkim pozvonochnikom). Zaderzhku dyhaniya na sorok sekund i bolee nastoyatel'no rekomenduetsya vypolnyat' tol'ko posle serii asan. 2. Vo vremya praktiki pranayamy s Kumbhakoj neobhodimo, chtoby pozvonochnyj stolb vse vremya ostavalsya maksimal'no pryamym. Dlya etogo neobhodimo slegka naklonit' korpus vpered. Pri etom vy ne dolzhny oshchushchat' nikakogo napryazheniya v myshcah, a tem bolee ih rastyagivat'. 3. Vo vremya zaderzhki dyhaniya vypolnyaetsya Mula-Bandha, kotoraya sostoit v posledovatel'nom rasslablenii i napryazhenii anal'nogo sfinktera, chto polozhitel'no vliyaet na peristal'tiku. 4. Uprazhneniya neobhodimo vypolnyat' natoshchak. Esli v dyhatel'nye uprazhneniya ne vhodyat zaderzhki dyhaniya, oni mogut vypolnyat'sya v lyuboe vremya, no k Pranayame s Kumbhakoj eto ne otnositsya. Pri opredelenii promezhutka vremeni mezhdu poslednim priemom pishchi i trenirovkoj neobhodimo uchest' vashi individual'nye osobennosti, a takzhe obratit' vnimanie na to, kakuyu pishchu vy eli. U odnih lyudej pishchevaritel'nyj process ochen' medlennyj, u drugih pishcha perevarivaetsya bystro. V zavisimosti ot etogo vremya mezhdu priemom pishchi i zanyatiyami mozhet var'irovat'sya ot polutora do pyati chasov. Esli zhe pranayama praktikuetsya posle serii asan, - vse normal'no, potomu, chto neobhodimym usloviem dlya ee vypolneniya yavlyaetsya pustoj zheludok. No v lyubom sluchae ne stoit boyat'sya ser'eznyh oslozhnenij, krome razve chto kratkovremennogo rasstrojstva zheludochno-kishechnogo trakta. 5. Progressivnaya trenirovka. K etomu punktu neobhodimo otnestis' s osobennym vnimaniem potomu, chto kazhushchayasya legkost' praktik zaderzhki dyhaniya mozhet privlech' lyudej sovershenno ne podgotovlennyh. CHuvstvo ejforii, kotoroe poyavlyaetsya vo vremya praktiki, natolknet ih na mysl' uvelichit' dlitel'nost' i chastotu zaderzhek dyhaniya, chto mozhet privesti k povysheniyu temperatury. Privedu yarkij primer; odin molodoj chelovek imel vrozhdennye problemy s pozvonochnikom, kotorye meshali emu polnocenno vypolnyat' asany. Odnako, yunosha byl sil'no uvlechen jogoj. On ezhednevno zanimalsya meditaciej i umstvennoj koncentraciej. Prochitav opisaniya praktik pranayamy, molodoj chelovek nachal zanimat'sya s pervogo zhe dnya nedopustimo mnogo, ispytyvaya pri etom "neobyknovennuyu legkost'". Na sleduyushchij den' nash geroj pozvonil mne i soobshchil, chto u nego temperatura podnyalas' do 39°. On prosil soveta, dazhe ne predstavlyaya, chto prichina ego bolezni - nepravil'no vypolnennye uprazhneniya pranayamy. Fizicheskoe sostoyanie ego pozvonochnogo stolba povleklo za soboj nepravil'noe raspredelenie energii, chto i vyzvalo povyshenie temperatury. Esli vo vremya trenirovki vam stanovitsya zharko, ne panikujte, - eto sovershenno normal'no. No podobnoe sostoyanie ne dolzhno byt' slishkom prodolzhitel'nym i ne dolzhno sohranyat'sya posle okonchaniya vashih zanyatij. A nebol'shoe povyshenie temperatury ne prichinit vam vreda. YA vstrechal lyudej, kotorye posle podobnyh oshchushchenij voobshche otkazyvalis' ot uprazhnenij po zaderzhke dyhaniya, no schitayu takie dejstviya sovershenno neobosnovannymi. Potrenirovavshis' kakoe-to vremya, vy soglasites' so mnoj. 6. Est' li oshibka, kotoruyu sovershayut pochti vse nachinayushchie? Takaya oshibka est', - eto popytka nabrat' kak mozhno bol'she vozduha v legkie. Schitaetsya, chto takaya procedura sdelaet zaderzhku dyhaniya bolee prodolzhitel'noj. |to standartnoe zabluzhdenie. Poslednij vdoh ne vliyaet na dlitel'nost' zaderzhki. Kolichestvo kisloroda v legkih ochen' neveliko po sravneniyu s kolichestvom etogo veshchestva, postupayushchego v krov'. Nasyshchenie krovi kislorodom zavisit v osnovnom ot predydushchih vdohov. Poetomu, pered tem kak zaderzhat' dyhanie, neobhodimo vypolnit' seriyu medlennyh i glubokih vdohov, chtoby "provetrit'" legkie, rekomenduyutsya Kapalabhati i Bhastrika (sm. gl. 25 i gl. 27). Podobnye uprazhneniya provociruyut aktivnyj vybros SO2, i poetomu, posle vypolneniya zaderzhki, neobhodimo ih povtorit', chtoby kolichestvo SO2 vernulos' na prezhnij uroven'. Oshibochno schitat', chto SO2: vreden; kakoe-to ego kolichestvo neobhodimo organizmu, tak kak eto odin iz bazovyh himicheskih elementov v sostave krovi. CHtoby zaderzhka dyhaniya vypolnyalas' korrektno, neobhodimo sperva sdelat' seriyu glubokih vdohov, - ne menee pyati (prichem, poslednij nichem ne dolzhen otlichat'sya ot predydushchih). Zatem zaderzhat' dyhanie, no ne rezko. Vo vremya zaderzhki, kak i vo vremya vypolneniya glubokih vdohov, nuzhno skoncentrirovat'sya na tom, chto proishodit v vashem tele, osobenno v oblasti grudnoj kle