-drugomu ispol'zovat' eto sostoyanie dlya sebya - naprimer, dlya otbora sobytij, kotorye zahotim perezhit' v snovidenii, buduchi v polnoj uverennosti, chto obrazy snov bezvredny. My mozhem vyzyvat' priyatnye perezhivaniya vo sne, sledya za ih znacheniem dlya nas i poluchaya tvorcheskie rezul'taty ot snovideniya. My mozhem ispol'zovat' svobodnoe ot straha snovidenie dlya sovershenstvovaniya navykov, v kotoryh my nuzhdaemsya v real'noj zhizni. My mozhem stavit' pered soboj voprosy i s pomoshch'yu special'no splanirovannyh snovidenij starat'sya najti na nih otvety. Tak ili inache, svobodnye ot straha snovideniya polezny nam. My mozhem otnosit'sya k snovideniyam ne kak k illyuziyam, a kak k osoboj forme zagadochnoj i udivitel'noj chelovecheskoj sushchnosti. Konspekt togo, chto my mozhem uznat' iz ucheniya jogov o snovideniyah 1. Vy mozhete nauchit'sya sohranyat' soznanie vo vremya vashego snovideniya. 2. Reshite ostavat'sya soznatel'nymi vo vremya vashih snovidenij, polnost'yu i soznatel'no pogruzhajtes' v ideyu zadumannogo snovideniya v techenie dnya i neposredstvenno pered snom. Intensificirujte koncentraciyu vnimaniya na idee soznatel'nogo snovideniya v techenie 2-h ili 3-h dnej. 3. Obespech'te sebya takim mestom, gde nichto ne smozhet pomeshat' vam sosredotochit' vnimanie na sostoyanii snovideniya i skoncentrirovat'sya na zadumannyh obrazah v snah. 4. Povyshajte vashi navyki koncentracii, vnimaniya i meditacii, tem samym vy povysite svoe masterstvo po kontrolyu nad snovideniyami. 5. Sozdavajte druzej v snovideniyah. 6. Esli vy obretete soznanie vo vremya vashego snovideniya, vy smozhete izmenit' v nem vse, chto pozhelaete. 7. Po mere razvitiya vashego soznaniya vy smozhete dostich' polnogo besstrashiya pered obrazami vashih snovidenij. 8. Pomnite, chto pugayushchie vas obrazy proishodyat iz vashih zhe myslej. 9. Pomnite, chto obrazy vashih snovidenij - vashi sobstvennye mysli v razlichnyh formah. Osoznajte, chto vy spite, i vy dostignete besstrashiya. Po mere togo, kak vy budete obretat' vse bol'shee besstrashie v vashih snovideniyah, vy budete bolee svobodno ispol'zovat' svoi sny dlya tvorcheskih i terapevticheskih celej. RAZDEL III. KAK RAZVIVATX KONTROLX SNOVIDENIJ. GLAVA 8. Kak vesti dnevnik snovidenij Vashi snovideniya mogut obespechit' vas mnogimi chudesnymi darami: tvorcheskimi rezul'tatami, udivitel'nymi perezhivaniyami, vozrosshimi navykami, neobhodimymi v real'noj zhizni, personal'noj laboratoriej, v kotoroj vy smozhete razvivat' lyuboj proekt po svoemu vkusu. Prazdnik provoditsya neskol'ko raz za noch'. Vy - pochetnyj gost'. Vse, chto trebuetsya ot vas - byt' vnimatel'nym, naslazhdat'sya, sobirat' podarki i vernut'sya v real'nuyu zhizn'. Konechno, vy dolzhny vse osoznat'. V protivnom sluchae, esli vy v bessoznatel'nom i podvypivshem sostoyanii, vy zabudete, kto byl zdes', chto oni govorili, chto delali i poteryaete vashi dary prezhde, chem vernetes' domoj. Vy mozhete nauchit'sya polnost'yu zapominat' vashi nochnye prazdniki i obresti sposobnost' uderzhivat' i ispol'zovat' vashi dary v real'noj zhizni. Iskusstvo zapominaniya snovidenij nachinaetsya s vnimaniya. Pridavajte vazhnoe znachenie vashim snovideniyam. Ne propuskajte ni odno iz nih. Snovidenie, kotoroe vy propustili, sochtya ego nelepym ili trivial'nym, kak osirotelyj rebenok mozhet obladat' ogromnym potencialom i, razvivshis', rascvesti. Obrashchajte vnimanie na lyuboj zapomnivshijsya vam son. Otnesites' k nemu s ozhidaniem, zapishite ego. Pridajte emu osyazaemuyu formu. Vy s udivleniem obnaruzhite, chto posle togo, kak stanete vesti dnevnik snovidenij v techenie neskol'kih nedel', kazalos' by neznachitel'nye simvoly nachnut voznikat' snova i snova. Oni budut izmenyat'sya po forme i soderzhaniyu, no stanut chetko raspoznavat'sya, kak tol'ko vy vyzovete ih v pamyati. Oni budut bukval'no rasti i razvivat'sya. Vy smozhete prosledit' ih razvitie vo vremeni. Kazhdoe vashe snovidenie - vash sobstvennyj rebenok. Otnosites' vnimatel'no ko vsem vashim snovideniyam i vy stanete bol'she ponimat' sebya. Davajte predpolozhim, chto vy uzhe osoznali znachimost' snovidenij i gotovy k ih vospriyatiyu, kogda oni prihodyat, cel'nomu ili fragmentarnomu. Kak vy mozhete dostich' bolee tesnogo soprikosnoveniya s nimi, chtoby zapomnit' i zafiksirovat' ih s cel'yu posleduyushchego obrashcheniya k nim? Vashe povedenie, neposredstvenno predshestvuyushchee snovideniyu, chrezvychajno vazhno: planirujte zapominanie vashih snov. Predlagajte ih samomu sebe. Odin student obnaruzhil, chto dlya nego polezno pit' pered snom iz stakana s vodoj, vnushaya sebe vo vremya etogo processa to, chto on dolzhen zapomnit' svoi snovideniya. Utrom on dopival ostavshuyusya v stakane vodu, odnovremenno starayas' myslenno vosproizvesti snovidenie. Tot zhe effekt mozhet byt' dostignut pri pomoshchi samovnusheniya: "Noch'yu ya zapomnyu svoi snovideniya". Napominajte sebe pered tem, kak lech' spat', chto vy dolzhny zapomnit' svoi snovideniya. A esli vy eshche ne yavlyaetes' tem, kto legko i zhivo zapominaet svoi sny, to luchshee vremya dlya nachala razvitiya iskusstva zapominaniya snovidenij - utro posle estestvennogo probuzhdeniya. Kogda vy spontanno prosypaetes' utrom (a ne kto-to budit vas), vy prosypaetes' srazu posle REM-perioda. Kazhdyj raz, kogda vy prosypaetes' samostoyatel'no, vy prosypaetes' pryamo "iz snovideniya". Utrennee snovidenie - samoe dlitel'noe iz nochnyh serialov, dlyashcheesya inogda polchasa, a inogda i tri chetverti chasa. Vy imeete mnogo shansov shvatit' ego. Esli zhe vy obychno prosypaetes' po budil'niku i nachinaete dumat' o delah dazhe do togo, kak otkroete glaza, vy, vpolne veroyatno, mozhete poteryat' sled nochnyh snovidenij. Vy dolzhny osoznat', chto dlya togo, chtoby bez osobogo naryazheniya vspomnit' svoi snovideniya, neobhodimo gotovit'sya k etomu eshche vo vremya sna i prosypat'sya estestvennym obrazom. Konec nedeli ili otpusknoe vremya - naibolee blagopriyatny dlya nachala. YA lichno predpochitayu imenno etot metod estestvennogo probuzhdeniya, nacelennyj na zapominanie snovidenij, tak kak on mozhet byt' razvit, k tomu zhe, v osobuyu sistemu, opisannuyu nizhe. |tot metod v bol'shej stepeni pozvolyaet vashim snovideniyam poluchit' estestvennoe zavershenie, chem, naprimer, predvaritel'noe (do sna) navyazyvanie temy so zvonkami i gudkami (hotya poslednij podhod mozhet byt' effektiven dlya teh, kto hronicheski ne mozhet nichego vspomnit' o svoih snah). Namet'te vremya, kogda vy mozhete prosypat'sya sami bez vozdejstviya izvne. Znanie togo, chto v etih usloviyah snovidenie tol'ko chto zakonchilos' - ochen' vazhnaya stupen': ne otkryvajte glaza! Lezhite tiho s zakrytymi glazami i pozvol'te obrazam proplyvat' v golove. Ne nachinajte dumat' o tom, chto vy planiruete delat' v etot den'. Vy special'no vybrali tihoe, spokojnoe vremya kak raz dlya togo, chtoby dat' volyu svoim chuvstvam. Ochen' chasto etogo dostatochno dlya vozvrata obrazov tol'ko chto zakonchivshegosya sna. Samyj kroshechnyj fragment proshedshego sna mozhet posluzhit' zacepkoj i klyuchom ko vsemu vashemu nochnomu serialu. YA chasto v pervuyu ochered' pripominayu poslednyuyu scenu sna. Starayus' uderzhivat' ee v golove, chtoby ona ne ischezla ran'she vremeni, prodlevayu ee i vspominayu sleduyushchuyu scenu i tak dalee. Tak v obratnom poryadke voznikayut obrazy minuvshego sna. |to pohozhe na fil'm, prokruchivaemyj zadom napered, - celye zavershennye epizody prohodyat pered myslennym vzorom: "O, pered etim sluchilos' to-to i to-to. A eshche ran'she bylo..." V konce koncov snovidenie vozvrashchaetsya polnost'yu, chashche s poslednej scenoj vo glave. Kakoj-to malen'kij loskutok, na pervyj vzglyad nelepyj i neprigodnyj, pri rassmotrenii mozhet okazat'sya fragmentom shikarnogo odeyaniya. Tak i pripominanie otdel'nogo kuska proshedshego snovideniya mozhet vyzvat' associaciyu so vsemi prisnivshimisya etoj noch'yu snami. Kogda vy prosypaetes' samostoyatel'no, zakrojte glaza (a luchshe ne otkryvajte ih vovse), lezhite spokojno, dajte obrazam snov eshche raz proplyt' pered vashimi glazami. Predpolozhim, chto net dazhe neznachitel'nogo fragmenta, kotoryj by pozvolil vashej pamyati na nego operet'sya. Vy mozhete lish' oshchushchat', chto vy videli son, ili chuvstvovat' chto-libo, no ne obrazno, ili vovse nichego. Ne otchaivajtes'. Esli v techenie neskol'kih minut vy nichego ne pripomnite, poprobujte sleduyushchee: pozvol'te svoej pamyati bluzhdat' sredi obrazov lyudej, vam blizkih, sredi vashej sem'i, vashih intimnyh druzej. Podobno perelistyvaniyu stranic knigi, vy mozhete sluchajno natolknut'sya na znakomyj vam po snovideniyu obraz. Vy uznaete ego. |to budet chuvstvom osoznaniya, chto vam chto-to nedavno snilos' ob etoj persone. |to podobno pripominaniyu zabytogo imeni. Forma i ritm i dazhe nachal'nye zvuki mogut zvuchat' v golove, no imya v celom - tol'ko rasplyvchato. Esli zhe vy vspomnite eto imya sami, ili kto-to pomozhet vam, vy osoznaete ego polnost'yu. Pereberite v svoej pamyati imena vazhnyh v vashej zhizni lyudej, eto pomozhet vyzvat' neobhodimye associacii s vashim nedavnim snom. |to mozhet pokazat'sya strannym, no polozhenie vashego tela po probuzhdenii ves'ma vazhno dlya pripominaniya sna proshedshej nochi. Nechmann Rosshah, uspeshno praktikuyushchij kontroliruemye snovideniya, schitaet, chto utrom neobhodimo lezhat' spokojno, a bystroe dvizhenie, kak, naprimer, pryzhok s krovati, razrushit pamyat' o sne. |to dejstvitel'no tak, no vy mozhete pojti eshche dal'she. Zastav'te sebya zapomnit' vse sny, kotorye prihodyat k vam v moment probuzhdeniya. Lezhite spokojno i pozvol'te etim obrazam snovidenij proplyvat' mimo vas. Zatem perevernites'. Esli lezhali na levom boku, to - na pravyj, a esli na zhivote - to na spinu ili na bok. Po kakoj-to neizvestnoj prichine, dopolnitel'noe vospominanie o sne ochen' chasto prihodit posle smeny pervonachal'nogo polozheniya tela. Snovideniya mogut byt' zakodirovany i stat' bolee ponyatnymi, esli my prinimaem to polozhenie, pri kotorom to ili inoe snovidenie vozniklo. Starat'sya pripominat' son v nesootvetstvuyushchej poze - eto to zhe, chto starat'sya krasivo pisat' levoj rukoj. Kogda my prinimaem nuzhnoe polozhenie tela, pamyat' gorazdo legche vozvrashchaetsya nazad. Kogda vy pochuvstvuete, chto vashe vospominanie snovidenij zaversheno v tom polozhenii, v kotorom vy prosnulis', ostorozhno perevernites' v drugie polozheniya, v kotoryh vy obychno spite, ne otkryvaya pri etom glaz. Ochen' chasto pri etom vy obnaruzhite, chto sposobny k dopolnitel'nym vospominaniyam. Vy mozhete zametit', chto otryvki sna vdrug voznikayut v techenie dnya. Kakoj-to epizod, kakoj-to tembr golosa, chto-to, chto skazano o vas, chto-to, chto vy slyshite v svoih intonaciyah, chto-to, chto vy vidite, - vse mozhet vyzvat' reakciyu: "O, tak eto mne snilos' noch'yu!". Tochno takzhe, pri utrennem pripominanii sna vazhno shvatit' etot klochok snovideniya, posadit' ego v kletku v vide zapisi ili zarisovki prezhde, chem emu udastsya ujti. Sovershenno ne vazhno, naskol'ko zhivym i yarkim eto vospominanie pokazhetsya v pervyj moment, vy obnaruzhite, chto ono polnost'yu ischeznet cherez den' ili dva, i vasha pamyat' o nem, esli takovaya voobshche budet, budet blednym, iskazhennym otobrazheniem. Zapisyvaya zhe, dazhe vo fragmentarnom vide, vy smozhete ispol'zovat' eto vospominanie pozzhe. Vospominanie o sne, vyzvannoe nekim stimulom v okruzhenii, mozhet vozniknut' dazhe neskol'ko dnej spustya posle nochnogo poyavleniya. Odnako, chem ran'she vy smozhete uhvatit' obrazy snovideniya, tem bolee polnym i tochnym budet vashe vospominanie. Vopros vremeni ves'ma sushchestvenen. Issledovateli chetko ustanovili, chto zapominanie snov osushchestvimo bolee polno i detal'no srazu posle konca REM-perioda. Issledovateli budili ispytuemyh, kogda te nahodilis' v odnoj iz sleduyushchih chetyreh stadij: 1 - kogda ||G pokazyvala REM-period - razbuzhennye pokazyvali, chto ozhidali prodolzheniya snovideniya; 2 - vo vremya dvizheniya tela srazu posle togo, kak REM-period prekratilsya - ispytuemye, razbuzhennye v etot moment, opisyvali yarkie, zavershennye istorii-sny; 3 - ispytuemye budilis' cherez pyat' minut posle togo, kak REM-period prekrashchalsya - oni rasskazyvali o neyasnyh obryvkah snov; 4 - ispytuemyh budili cherez 10 minut posle okonchaniya REM-perioda - bol'shinstvo iz nih ne pomnili snovideniya sovsem ili sohranili ot nego rasplyvchatoe vpechatlenie. Takim obrazom, vsego cherez pyat' minut posle okonchaniya snovideniya, ono razbivaetsya na fragmenty, a eshche cherez pyat' minut - vospominanie o nem pochti polnost'yu ischezaet iz pamyati. Esli vy sobiraetes' shvatit' obrazy sna v ih polnote, vy dolzhny postarat'sya sdelat' eto kak mozhno bystree. Isklyucheniem yavlyayutsya prozrachnye sny, kotorye, naprotiv, dostatochno yarki, chtoby ostat'sya v pamyati - v etom sluchae prisutstvuet nashe soznanie i prozrachnye sny ni v chem ne ustupayut volnuyushchim sobytiyam real'noj zhizni. Nochnye koshmary tak zhe ochen' chasto horosho zapominayutsya. Naibol'shie problemy voznikayut s obyknovennymi snami, tak kak oni trebuyut nemedlennogo vosstanovleniya. Teper' vy mozhete poschitat', chto nevozmozhno vspomnit' son spustya pyat' minut po ego zavershenii. Na samom dele eto mozhno sdelat' - ne govorya uzhe ob iskusstvennom probuzhdenii. Dejstvitel'no, esli vy spite v laboratorii po issledovaniyu snov i eksperimentator nepreryvno nablyudaet za vashej ||G (elektroencefalogrammoj), to po nej on legko mozhet zametit', kogda voznikaet snovidenie, i v etot moment razbudit' vas. Hotya eto interesnyj eksperiment, on trudnodostupen. Vy mozhete vmesto etogo ispol'zovat' vashego horoshego druga, kotoryj mog by ostat'sya na vsyu noch' nablyudat' vash son. Postoronnij nablyudatel' mozhet zametit' dergayushcheesya dvizhenie vashih glaz vo vremya sna, kotoroe odnoznachno pokazyvaet na poyavlenie snovidenij bez vsyakogo ||G-pribora. V odnom iz moih seminarov o snah student s plohoj sposobnost'yu k zapominaniyu snov prodelal takoj eksperiment s pomoshch'yu svoej podrugi. Procedura, kogda vash drug nablyudaet za vashim snom i budit vas v opredelennoe vremya, veshch' vpolne vypolnimaya, no utomitel'naya i otnyud' ne edinstvennaya. Sushchestvuet drugoj metod iskusstvennogo probuzhdeniya, vklyuchayushchij v sebya ispol'zovanie budil'nika, ustanovlennogo na to vremya, v kotoroe vy ozhidaete vozniknoveniya snovideniya - priblizitel'no cherez devyanosto minut posle zasypaniya. |ti momenty v dal'nejshem sleduyut takzhe cherez devyanosto minut drug za drugom. Odnako eto metod mozhet preryvat' idushchie sny ili sovsem razrushit' vospominanie o snovidenii. V celom, ya ne rekomenduyu iskusstvennyh probuzhdenij lyubogo vida do teh por, poka drugie metody ne prinesut oshchutimyh rezul'tatov. Vy mozhete snachala potrenirovat' sebya. Esli vy postoyanno razvivaete privychku ocenivat' svoi sny, otvedite vremya na to, chtoby vspominat' ih utrom, zapisyvajte ih regulyarno kazhdyj den', cherez nekotoroe vremya vy obnaruzhite, chto vasha sposobnost' zapominat' sny znachitel'no vozrosla. Imenno tak sluchilos' so mnoj. YA zainteresovalas' i stala zapisyvat' svoi sny v 14 let. CHleny moej sem'i obsuzhdali vzglyady Frejda na snovideniya, otdavaya dan' togdashnej mode. YA zahotela proverit' sebya. YA v to vremya ochen' trudno zapominala sny. V 14 let ya stala zapisyvat' sny, kotorye menya porazhali. YA zapisyvala datu, opisyvala son, kotoryj pripominala utrom, i eti zapisi ya ochen' chasto dopolnyala sobytiyami predydushchego dnya, opisaniyami chuvstv i associacij, inogda risunkami i popytkami analiza. |ti zapisi, sdelannye mnoj, byli neregulyarnymi. Po mere togo, kak ya stanovilas' starshe i prohodila cherez tipichnuyu podrostkovuyu travmirovannost', ya obnaruzhila chto zapisi snov nosili svoego roda ochistitel'nyj harakter - oni pomogali mne ponyat' moi sobstvennye skrytye chuvstva i spravlyat'sya s nimi bolee effektivno. Moi opisaniya snovidenij stanovilis' bolee zavershennymi i bolee poleznymi dlya menya samoj. Kogda ya izuchala klinicheskuyu psihologiyu, ya osoznala potencial'nye vozmozhnosti nauchnogo issledovaniya zapisej snov, proizvodimyh na protyazhenii neskol'kih let. Odnako sny, ne podtverzhdennye dannymi ||G, imeli nedostatochno vysokuyu reputaciyu v stenah universiteta, v kotorom ya obuchalas', tak chto ya delala svoyu dissertaciyu v drugoj oblasti, bolee konkretnoj i poddayushchejsya kolichestvennym izmereniyam. Tol'ko po proshestvii nekotorogo vremeni ya sobrala zapisi moih snov i to s nekotorymi probelami. Pervyj vyvod, kotoryj ya sdelala na osnove analiza svoih ezhednevnyh zapisej snov, zaklyuchalsya v tom, chto ya neobychno effektivno razvivala svoyu pamyat' snovidenij: redkim bylo utro, v kotoroe ya prosnulas' by bez yarkogo sna v golove. Neozhidanno, v to vremya, kogda ya regulyarno vela svoi zapisi, ya obnaruzhila, chto prosypayus' posredi nochi. |to bylo dovol'no redkim yavleniem i ya izumilas': "Pochemu ya prosypayus'?" Nichego takogo ekstraordinarnogo, chto moglo by razbudit', menya ne sluchalos'. I tol'ko zatem ya dogadalas', chto vse eshche prodolzhayu spat'. YA prosnulas' vnutri snovideniya tochno takim zhe obrazom, kak ya eto delayu utrom. Kak eto zapomnit'? Vo-pervyh, ya postaralas' vyzvat' obrazy snovideniya v svoej golove i ispol'zovat' te zhe sposoby vyzyvaniya vospominanij o sne, kotorye ya primenyayu po utram v popytkah vspomnit' tol'ko chto prisnivshijsya son. Tot, kto pytalsya sdelat' eto, znaet, naskol'ko inogda tshchetnymi okazyvayutsya vse usiliya. Dva ili tri "povtoreniya" sna, kazalos' by, prochno zakreplyayut ego v pamyati. Vy vozvrashchaetes' ko snu, a utrom obnaruzhivaete, chto vmesto yarkogo snovideniya vam ostaetsya tol'ko prizrachnyj sled. |tot podhod, i vremya eto dokazalo, okazalsya v dannoj situacii bespolezen, hotya ya prodolzhala prosypat'sya noch'yu, sleduya snovideniyu. Kak eto zapisat'? Neobhodimost' vklyuchat' svet i bespokoit' muzha ostanovila menya. YA napisala neskol'ko korotkih fraz na podushke i vozvratilas' ko snu. Zatem opyat' ya prosnulas'. Drugoe snovidenie. Drugaya zapis'. Utrom karakuli, sdelannye v temnote, bylo trudno rasshifrovat', tak kak oni vse nalagalis' drug na druga. YA izobretayu udachnyj sposob pis'mennoj fiksacii etih uskol'zayushchih snovidenij, pozvolivshij sohranyat' ih do utra. Kogda ya spontanno prosypayus', noch'yu ili utrom, ya prodolzhayu spokojno lezhat' s zakrytymi glazami i zapisyvayu sny sleduyushchim obrazom: ya ukreplyayu bloknot pered soboj libo na nochnom stolike (po levuyu ot sebya storonu), libo na grudi (kogda lezhu na spine). YA derzhu svoyu pravuyu ruku tak, kak budto by sobralas' pisat' obychnym metodom, no moj mizinec napravlen pri etom vverh i oshchushchaet verhnij kraj bumazhnogo lista. YA zapisyvayu polnoe opisanie sna (ne tol'ko otdel'nye frazy) v bloknot, sohranyaya strochku pryamoj pri pomoshchi etogo oshchushcheniya verhnego kraya lista, sluzhashchego v kachestve napravlyayushchej planki. Kogda strochka podhodit k koncu, ya opuskayu konchiki pal'cev levoj ruki dlya togo, chtoby oboznachit' nachal'noe polozhenie dlya sleduyushchej strochki i vozvratit' nahodyashchuyusya v pravoj ruke ruchku v mesto, oboznachaemoe mnoj pri pomoshchi osyazatel'nogo kontakta. |to v bol'shoj stepeni pohozhe na rabotu pishushchej mashinki, kogda na nej perehodyat ot pechataniya odnoj strochki k sleduyushchej. Polozhenie mizinca vo vremya vedeniya zapisi pozvolyaet preodolet' obychnuyu tendenciyu pisat' po nishodyashchej linii. Predlozhennyj mnoyu metod polnost'yu isklyuchaet nalozhenie sosednih strochek drug na druga. Posle togo, kak odna storona lista zapolnena, ya perevorachivayu bumagu i ispol'zuyu druguyu storonu. Kazhdaya novaya zapis' otmechaetsya simvolom, oboznachayushchim to, chto snovidenie prodolzhaetsya. YA uzhe znayu priblizitel'noe vremya, kogda zasypayu i probuzhdayus'. Utrom u menya poyavlyaetsya neskol'ko stranic shatayushchihsya zapisej, kotorye obychno soderzhat zapisi treh, chetyreh, a inogda i semi snov. |tot metod na pervyj vzglyad mozhet pokazat'sya ochen' slozhnym, no on bystro usvaivaetsya i s praktikoj stanovitsya avtomaticheskim. Metod obespechivaet zapis' snov, kotorye neposredstvenno sleduyut za REM-periodom. YA proverila eto, provedya neskol'ko nochej v laboratorii snovidenij, pri pomoshchi ||G. Kogda zapis' sdelana, ya mogu perestat' razmyshlyat' o snovidenii i bystro vozvrashchayus' ko snu. Net nikakoj neobhodimosti "povtoryat'" uvidennoe ili predprinimat' popytki zapomnit' prisnivsheesya. Sleduyushchie metody takzhe pozvolyayut dostich' bolee sovershennogo zapominaniya snov, no oni ne lisheny nekotoryh nedostatkov. Naprimer, otkryv glaza i sidya na krovati, vklyuchite neyarkij svet i postarajtes' vniknut' v vizual'nye obrazy snovideniya. No pri etom obychno udaetsya vyzvat' lish' samye poslednie vospominaniya o sne. Esli zhe son zapominaetsya s zakrytymi glazami, mnogie predydushchie sceny mogut proplyvat' pered myslennym vzorom. Ispol'zovanie dlya zapisi magnitofona takzhe dopustimo, no celostnost' vospominanij mozhet narushit'sya iz-za neobhodimosti prilagat' dopolnitel'nye usiliya na to, chtoby govorit' otchetlivo i gromko. Moi predpochteniya na storone metoda s ispol'zovaniem bloknota. Vprochem vy mozhete poeksperimentirovat' i vybrat' dlya zapisi snovidenij tot metod, kotoryj okazhetsya bolee udobnym imenno dlya vas. Kakoj by metod vy ne ispol'zovali, zapisyvat' svoi snovideniya predpochtitel'nej vse zhe s zakrytymi glazami v tom poryadke, kak vy ih pripominaete. |ti usloviya pozvolyat maksimal'no uvelichit' ispol'zovanie vseh vozmozhnostej vashej pamyati. Esli zhe pozhelaete ispol'zovat' moj metod zapisi snovidenij, to luchshe vzyat' nebol'shoj bloknot i byt' vsegda emu vernym, tak kak lyubaya peremena narushaet nastroj na vospominaniya o snah i poetomu yavlyaetsya nezhelatel'noj. Drugoj aspekt, na kotoryj sleduet obratit' vnimanie, - vy dolzhny byt' uvereny v tom, chto dejstvitel'no zapisyvaete. Kogda ya vpervye stala pribegat' k zapisyvaniyu snov, mne chasto snilos', chto ya zapisyvayu snovideniya. Odnazhdy ya mogla pochti real'no oshchushchat' sam process zapisyvaniya i chuvstvovala chem pishu i na chem pishu. Odnako, ya obnaruzhivala, chto vyvodila slova pal'cem po kozhe. Teper', posle dolgoj praktiki takogo so mnoj ne sluchaetsya. Fakticheski moe snovidnoe sostoyanie pomogaet popytkam zapisi snovidenij. Tak, naprimer, v odnom sne ya uvidela reportera, kotoryj ukazal mne napravo, i kogda ya povernula golovu v tu storonu, ya uvidela svoj bloknot i ruchku. Vse proizoshlo tak, kak budto by obraz sna skazal mne: "prishlo vremya zapisyvat'". V drugom sne personazh vpryamuyu soobshchil: "Teper' vremya pauzy dlya reklamy" i ya prosnulas' dlya togo, chtoby sdelat' zapis'. Esli vy ustanovite obychaj zapisyvat' svoi sny i budete rabotat' nad sozdaniem druzej v snovideniyah, to vam udastsya razvit' sotrudnichayushchee s vami sostoyanie sna. V pravilah zapisi snov est' odno poleznoe pravilo: vsegda zapisyvajte pervym unikal'nyj slovesnyj ryad. Naprimer, prisnivshuyusya poemu. Posle etogo mozhete zapisat' scenu, kotoraya prisnilas', v tom poryadke, v kotorom ona voznikla v golove, a zatem eshche raz stihotvorenie. Potom budet interesno sravnit' pervuyu zapis' s poslednej. Za vremya zapisi sceny slova stihotvoreniya mogut sushchestvenno izmenit'sya. Kogda vy zapisyvaete slovesnyj obraz nemedlenno, vy obladaete luchshej vozmozhnost'yu sohranit' ego v iznachal'noj forme. Vy dolzhny osoznat', chto polezno sledovat' etoj praktike i s neobychnymi frazami, imenami, vyrazheniyami, citatami. Takie, vo sne pridumannye vyrazheniya, kak "skandiya Rouz", "|mmanuel' Stajlz" i "Uemberli", dolgo ne davalis' mne v ruki, poka ya ne zapisala ih pervymi. Zapisyvajte neobychnuyu produkciyu svoih snov v pervuyu ochered', sama zhe istoriya-son vozvratitsya po associacii, no ee strannye obrazy mogut ne vernut'sya. Vy uvidite v glave 9, naskol'ko eti unikal'nye sluchai cenny dlya vas. Vo vremya zapisi snov ya otmechayu neobychnye sluchai, takie kak: "ustala i zasnula vo vremya zapisi", "snovidenie povtorilos'", "vo vremya zapisi pomeshal zazvonivshij telefon". Registrirujte lyubye neobychnye proisshestviya, kotorye mogut vozdejstvovat' na vashu zapis'. Est' odno rasprostranennoe proisshestvie, kotoroe ya osobenno chasto zapisyvayu: fantaziya snovideniya, predstavlyayushchaya soboj odnovremennoe techenie dvuh snovidenij, - eto nazyvaetsya gipnoticheskim videniem ili gipnoticheskim perezhivaniem. Vy, vozmozhno, eto ispytyvali vmeste s pugayushchej reakciej, kotoraya inogda voznikaet v nachale sna. Gipnoticheskie perezhivaniya - eto ne neobychnye istorii, a skoree vsego obrazy ili sceny, kotorye nekto osoznaet, odnovremenno nahodyas' v polusoznatel'nom sostoyanii. Issledovateli shiroko izuchali etot fenomen. Oni nablyudali moment perehoda ot abstraktnoj idei k konkretnym obrazam. CHem bol'she vy osoznaete etot tip vizual'nogo myshleniya, tem bol'she zamechaete ego prisutstvie po mere togo, kak vas "vynosit" iz sna. Fakticheski, Gervej de Sent Denis obnaruzhil, chto eto dostatochno redkaya veshch': on utverzhdal: "Net sna bez snovideniya, tak zhe kak i probuzhdeniya bez mysli". On polnost'yu probuzhdalsya, kogda imel gipnoticheskoe videnie s cel'yu osoznat' i zapisat' ego. YA predpochitayu zapisyvat' odno ili dva iz etih gipnoticheskih perezhivanij, esli obrazy kazhutsya mne osobenno interesnymi, no ne schitayu eto snom ili popytkoj idti po sledu snov. Oni beskonechno polezny i ya predpochitayu skoncentrirovat'sya na sostoyanii snovideniya cherez sebya. Vy mozhete pozhelat' zapisyvat' interesnye gipnoticheskie perezhivaniya. Oni, podobno vashim snam, pomogut vam postich' sobstvennuyu sistemu simvolov. Sushchestvuet neskol'ko aspektov snovidenij, kotorye, kak mne kazhetsya, neobhodimo rassmotret'. Bol'shinstvo vidyashchih sny perezhili perehod ot odnoj formy v druguyu: naprimer, vy prevrashchaetes' v pticu i uletaete, ili koshka stanovitsya vdrug svin'ej. Inogda sovershaetsya perestanovka v okruzhayushchem prostranstve: vy nahodites' vnutri doma i chto-to delaete, i vdrug na polu v komnate vokrug vas poyavlyaetsya rynochnaya ploshchad', raspolozhennaya pered domom. Inogda peremeny neulovimy. Inogda tekstura snovideniya slishkom slozhna dlya togo, chtoby ee vyrazit'. Kazhetsya, chto vse sluchaetsya odnovremenno, ili zhe sushchestvuet neskol'ko urovnej dejstviya, voznikayushchih odnovremenno, ili zhe istoriya povtoryaetsya dva ili tri raza v razlichnyh variantah. YA schitayu, chto kogda uzhe vozmozhno opisat' snovidenie, to neobhodimo dovodit' zapis' do nekotorogo zavershennogo vida i tol'ko potom, esli predostavlyaetsya sluchaj, dobavit' v nee "slozhnosti". Postarajtes' v konechnom schete identificirovat' vse neobychnye osobennosti vashego snovideniya. Podelites' vashimi perezhivaniyami sna s svoim drugom, esli eto vozmozhno, - eto tak zhe polezno, kak i zapis' snovideniya. YA vsegda obrabatyvayu svoi zapisi snov: privozhu ih v standartnuyu formu s datoj i oboznacheniem mesta nahozhdeniya (ya chasto puteshestvuyu), vremenem zasypaniya i probuzhdeniya, podrobnym opisaniem sna, sostoyaniya probuzhdeniya (esli ono otlozhilos' v pamyati) i associaciyami, svyazannymi so snami i faktami predshestvuyushchego dnya. Inogda ya dobavlyayu beglyj ocherk neobychnyh obrazov s ih analizom. Tekushchaya kollekciya zapisej snov za 25 let soderzhitsya v 12-ti tomah, zanimayushchih polku polutorametrovoj dliny v shkafu. V nih soderzhitsya svyshe 10 000 zapisej snov. Poslednie zapisi snovidenij naibolee podrobny. V poslednie gody delaetsya priblizitel'no po 1000 zapisej. Vam mozhet pokazat'sya slishkom slozhnoj eta sistema zapisi snov. No imenno blagodarya ej vy, esli zahotite, smozhete mnogomu nauchit'sya. Vy smozhete uvidet' peremeny v samih sebe. Kak al'ternativu mozhno rassmatrivat' praktiku vysheizlozhennoj obrabotki zapisej snov v ogranichennyj period vremeni. No tol'ko priderzhivayas' pis'mennoj fiksacii vashih snov, vy smozhete poluchit' naibolee polnuyu informaciyu o sebe. Analiziruya sobstvennye zapisi i sravnivaya ih mezhdu soboj, ya nashla, chto ochen' polezno vospol'zovat'sya sovetom moego uchenika i starat'sya davat' nazvaniya otdel'nym snam, podobno malen'kim istoriyam. Blagodarya takomu podhodu legche zapomnit' osobenno interesnye sny. YA otbirayu neobychnye elementy snovidenij dlya togo, chtoby ozaglavit' ego. Schitaetsya, chto idiosinkrazicheskie elementy snov yavlyayutsya svoego roda metkami otdel'nyh chastej lichnosti spyashchego. Moj sovet: otbirajte nazvaniya dlya vashih snov, ishodya iz osobyh harakteristik snovidenij. Kogda vy uzhe zapisali son v standartnoj forme, vy mozhete rassmotret' ego s razlichnyh tochek zreniya. V poslednej glave etoj knigi ya postarayus' podcherknut' osobo vazhnye aspekty etogo analiza. Zdes' ya privedu lish' nebol'shoj primer. V rabote s zapis'yu snovideniya ya delayu svoeobraznyj simvol'nyj perevod-interpretaciyu. YA beru syuzhet sna, kak on voznikaet sam po sebe v snovidenii, i zamenyayu moi associacii simvolami. K primeru, rassmotrim sleduyushchuyu ishodnuyu zapis' sna: "YA s moim muzhem nahozhus' u podnozh'ya kakih-to gor. Vdrug ryadom s nami poyavlyaetsya privlekatel'naya zhenshchina s dlinnoj, kashtanovoj kosoj. YA zamechayu, chto ona slepaya. Ona prishla, chtoby prokonsul'tirovat'sya s muzhem, poetomu ya ostavlyayu ih odnih". Predpolozhiv, chto vse chasti snovideniya yavlyayutsya chastyami menya samoj, ya mogu svoj associativnyj perevod-interpretaciyu predstavit' sleduyushchim obrazom: "Osvedomlennaya chast' menya nahoditsya na kakoj-to nerovnoj mestnosti (simvoliziruyushchej kakie-to trudnosti). Drugaya, tradicionnaya chast' menya ne mozhet chto-libo videt'. Ona nuzhdaetsya v pomoshchi". Eshche primer: "YA i moya doch' nahodimsya v komnate. YA hochu, chtoby ona pomogla mne potushit' nebol'shoj pozhar, nedavno nachavshijsya. YA krichu ej, chtoby ona prinesla vody. Ona udivitel'no upryama i razdrazhena". Perevod-interpretaciya, na osnove opyat' zhe moih associacij, vyglyadit tak: "Sushchestvuet nebol'shaya problema, trebuyushchaya razresheniya. Rebyacheskaya chast' menya protivostoit sotrudnichestvu. YA serzhus' sama na sebya". Ves'ma vazhna vzaimosvyaz' associacij ispytyvaemyh oshchushchenij. Obraz moej docheri, naprimer, mozhet olicetvoryat' detskost', uyazvimost', potencial'nyj talant, narozhdayushcheesya protivorechie, v zavisimosti ot vzaimosvyazi etogo obraza s ee sostoyaniem na dannyj moment. Konechno, etot obraz mozhet takzhe predstavlyat' ee samu. V odnom snovidenii ya uhvatila ee na samom krayu karniza. V etom sluchae snovidcheskij obraz moej docheri predstavlyal moyu koncepciyu ee. Skoree ona nuzhdalas' v pomoshchi, chem kakaya-to chast' menya. Razumeetsya, bolee pravil'no snachala postarat'sya sdelat' perevod-interpretaciyu s toj tochki zreniya, chto vse obrazy sna - eto chasti vas samih. Snovidenie, vozmozhno, naibolee iskrennee samovyrazhenie vashej lichnosti, na kotoroe vy sposobny. Nikto bol'she ne smozhet rasskazat' vam, chto oznachaet vash son. Psihoterapevt, davno i blizko znayushchij vas, mozhet delat' nekotorye predpolozheniya, no tol'ko vy mozhete najti naibolee umestnye associacii s vashimi snovideniyami. Starajtes' perevodit' vashi sny na osnove simvol'nyh associacij. Vy smozhete mnogoe uznat' o sebe. Nekotorye lyudi sposobny legko vspominat' svoi sny (vysokaya sposobnost' vspominaniya), v to vremya kak drugie vspominayut svoi sny lish' izredka i s bol'shim trudom (nizkaya stepen' vspominaniya). Issledovateli davno pytayutsya ponyat', chem obuslovlena eta sposobnost'. Svyazano li razlichie v sposobnosti vspominat' sny s kakimi-to osobennostyami lichnosti spyashchego? Rezul'taty provedennyh issledovanij dali obshirnyj, no ne odnoznachnyj material. Bol'shinstvo issledovatelej soglasny, chto nizkaya stepen' zapominaniya svidetel'stvuet o tormozhenii (podavlenii) raboty soznaniya ili ob otkaze ot vazhnyh psihologicheskih perezhivanij. Ochevidno, chto takie lyudi yavlyayutsya konformistami, starayushchimisya strogo kontrolirovat' samogo sebya s cel'yu samozashchity: oni bolee skrytny i menee emocional'no iskrenni chem te, chej uroven' zapominaniya snov vysok. Poslednie zhe obychno bolee emocional'ny, menee samouverenny i sklonny k samoanalizu. |ksperimental'no ustanovleno, chto vysokij uroven' zapominaniya snov vsegda svyazan s bolee razvitym vizual'nym voobrazheniem pomimo snovidenij: eti lyudi chasto i effektivno ispol'zuyut svoe vizual'noe voobrazhenie i imenno ono pomogaet im zapominat' sny luchshe. Drugie issledovateli otmechayut i ryad drugih otlichij, svyazannyh s raznym urovnem zapominaniya snov. YA lichno nablyudala v mnogochislennyh besedah so snovidyashchimi po vsemu miru sushchestvovanie bol'shoj raznicy mezhdu lyud'mi s vysokoj i nizkoj stepen'yu zapominaniya snov. ZHenshchiny, okazyvaetsya, zapominayut snovideniya chashche i polnee, chem muzhchiny. Odnako, nuzhno ogovorit'sya, chto eto moe lichnoe vpechatlenie, tak kak ya ne pytalas' special'no provodit' issledovaniya na etu temu. Mezhdu tem sushchestvuet ryad issledovanij, podderzhivayushchih etu tochku zreniya. Bylo sobrano bol'shoe kolichestvo zapisej snovidenij u shkol'nikov. Zapisi devochek byli yavno dlinnee i polnee, chem u mal'chikov. Pravda, mozhet byt' eto proyavlenie obychnogo zhenskogo prevoshodstva v kontrol'nyh po pravopisaniyu i slovarnyh diktantah. Drugoe vozmozhnoe ob®yasnenie vysheprivedennogo fakta - vliyanie nashej kul'tury. Schitaetsya vpolne normal'nym, chto zhenshchinam gorazdo estestvennej interesovat'sya svoimi snami, chem muzhchinam, kotorye bolee praktichny i orientirovany na rabotu. Plany, kasayushchiesya resheniya problem v real'noj zhizni, takzhe mozhno obdumyvat' do togo, kak glaza otkryty (pri etom vospominaniya o snah razrushayutsya). Ran'she my otmechali, chto rasseyannost', sleduyushchaya srazu posle REM-perioda, razrushaet vospominaniya o predydushchem sne. CHelovek, kotoryj vklyuchaet racional'noe myshlenie srazu, kogda prosypaetsya, s bol'shoj veroyatnost'yu razrushaet vospominanie sna. ZHenshchina mozhet obladat' bol'shej sposobnost'yu k zapominaniyu snov prosto blagodarya tomu dosugu, kotoryj tratit na obdumyvanie nochnyh snov. ZHenskie i muzhskie roli v real'noj zhizni razlichny, hotya i nahodyatsya v postoyannom izmenenii. Po-vidimomu, imenno stil' zhizni igraet osnovnuyu rol' v opredelenii sposobnosti pripominat' sny, a ne pol sam po sebe. Esli vy schitaete vashi sny chem-to vazhnym i tratite vremya na to, chtoby vspomnit' ih, oni budut prihodit' k vam bolee legko i chasto, nezavisimo ot togo, kakov uroven' vashego zapominaniya v nastoyashchij moment. Vy smozhete povysit' etot uroven' i izmenit' ego kachestvenno. Samye obychnye lyudi mogut nauchit'sya ekstraordinarnomu zapominaniyu snov. V odnom issledovanii obnaruzhili, chto te, kto treniroval sposobnosti samomu prosypat'sya posle REM-perioda, v konechnom schete, smogli s udivitel'noj tochnost'yu vspominat' svoi sny. Studenty uchilis' uvelichivat' svoi sposobnosti zapominaniya snovidenij, vedya v techenie dvuh nedel' zhurnal snovidenij i uchastvuya v ezhenedel'nyh trehchasovyh diskussiyah. Kogda im davali special'noe zadanie na noch' ispol'zovat' svoi snovideniya dlya resheniya opredelennyh problem, oni vspomnili snov v chetyre raza bol'she, chem posle obychnoj nochi. Te, kto obladal nizkim urovnem vspominaniya snov, pokazali sil'noe uluchshenie pamyati otnositel'no prisnivshihsya snovidenij. Te zhe, ch'i sposobnosti vspominat' byli bol'shie, prodemonstrirovali kachestvennye izmeneniya: ih vospominaniya snovidenij stali bolee detal'nymi, bolee okrashennymi, oni zapominali raznye oshchushcheniya i emocii bolee yarko. Mnogie uchastniki eksperimenta pochuvstvovali, chto naryadu s vospriyatiem snovidenij uluchshilos' ih samochuvstvie. |to nablyudenie predstavlyaet effekt "perenosa", kotoryj ya nablyudala na moih uchenikah pri obuchenii senojskoj tehnike protivostoyaniya i soprotivleniya straham vo vremya sna: odnovremenno vse moi ucheniki oshchushchali bol'shuyu sposobnost' protivostoyat' straham i v real'noj zhizni. YA uzhe otmechala vyshe, chto te obshchestva, kotorye priznayut vazhnuyu rol' snovidenij i obyazyvayut lyudej yarko, detal'no i regulyarno zapominat' sny, sposobstvuyut i bolee tesnoj vzaimosvyazi snov s okruzhayushchej real'nost'yu. Esli vy postoyanno praktikuete vspominanie, ocenku i fiksirovanie svoih snov, vy uvelichite sposobnost' zapominaniya snovidenij. Vashi sny stanut bolee zhivymi, polnymi i soglasovannymi s real'noj zhizn'yu. YA schitayu, chto te, kto obladaet nizkim urovnem zapominaniya snov, mozhet v konechnom schete znachitel'no povysit' svoj uroven', ispol'zuya metody, predlozhennye v etoj glave. Oni smogut nauchit'sya vspominat' i fiksirovat' svoi sny regulyarno, esli osoznayut, chto samoe glavnoe dlya etogo - eto sil'noe zhelanie. Esli vasha sposobnost' zapominat' sny nevysoka, vy mozhete ee uvelichit' i tem samym dostich' bol'shego ponimaniya samogo sebya. Esli zhe vysokij uroven' vspominaniya snovidenij dostignut, to neobhodimo povyshat' detal'nost', yarkost' i cvetovuyu gammu vospriyatiya obrazov snovidenij. S pomoshch'yu tehniki tvorcheskogo snovideniya, kotoraya predstavlena v etoj knige, mozhno znachitel'no umen'shit' vashu obespokoennost' i povysit' uverennost' v obydennoj zhizni. Esli vy uzhe obladaete dostatochno razvitoj sposobnost'yu zapominat' sny, vy smozhete nauchit'sya izvlekat' iz snovidenij bol'she informacii o samom sebe i pomozhete okrepnut' svoim navykam i uverennosti v real'noj zhizni. Regulyarno vspominaya svoi sny i zatem fiksiruya ih, vy smozhete sozdat' bescennyj dokument, iz kotorogo poluchite dopolnitel'nye, chasto neozhidannye i glubokie svedeniya kak ob okruzhayushchem mire, tak i o samom sebe. Process samopoznaniya poluchit dopolnitel'nyj impul's, tak kak budet idti i ot sebya samogo. Konspekt predlozhenij po vedeniyu dnevnika snovidenij 1. Vy mozhete razvit' pochti polnoe zapominanie vashih snov. Ne otmahivajtes' i ocenivajte kazhdoe snovidenie, nevazhno naskol'ko glupym ili otryvochnym ono vam kazhetsya. Kak mozhno bolee polnaya fiksaciya vashih snov ochen' vazhna dlya ponimaniya smysla snovidenij. 2. Prezhde chem usnut', starajtes' zaplanirovat' te sny, kotorye k vam pridut. Raspolozhite bloknot i ruchku v neposredstvennoj blizosti ot mesta vashego sna. 3. Samoe blagopriyatnoe vremya dlya togo, chtoby nachat' razvitie navyka po zapominaniyu snov - eto utro, kogda vy prosnulis' sami bez vsyakogo vneshnego vozdejstviya (eto budet REM-period). Esli vy vstrechaetes' s trudnostyami pri vosstanovlenii snovidenij, dlya nachala vyberite vremya, kogda vy mozhete prosnut'sya spontanno i nikuda ne speshit'. 4. Kogda vy probuzhdaetes' ot sna, lezhite spokojno i pozvol'te obrazam snovidenij proplyvat' v vashej pamyati. Esli obrazy ne prihodyat, obratites' k obrazam vazhnyh dlya vas lyudej, ih vizualizaciya mozhet vyzvat' associaciyu s nedavnim snovideniem. 5. Kogda vspominanie snovideniya zatrudneno v kakom-to opredelennom polozhenii tela, tihon'ko povernites' v drugoe polozhenie i prover'te, ne vsplyvayut li dopolnitel'nye vospominaniya. Vsegda prinimajte to polozhenie tela, kotoroe naibolee blagopriyatno dlya vospominanij o sne. 6. Fiksirujte vashi sny, kogda by oni ne vspomnilis' vam: nemedlenno, pozzhe dnem ili cherez neskol'ko dnej. 7. Vospominaniya o sne bogache i naibolee detal'ny srazu posle REM-perioda. Vy mozhete nauchit'sya samostoyatel'no prosypat'sya v moment srazu posle etogo perioda v techenie nochi i delat' akkuratnye zapisi, ne razrushaya okonchatel'no svoj son. Zapisyvajte vashi sny regulyarno utrom s zakrytymi glazami po metodu, opisannomu mnoj, i vy obnaruzhite, chto prosypaetes' sami v konce kazhdogo iz REM-periodov. Zapisyvanie snov imenno v REM-period - garantiya bolee polnogo i akkuratnogo pripominaniya snovideniya. 8. Esli vy predpochitaete, ili esli pri samoprobuzhdenii ne udaetsya vyzvat' vospominanij o snah, ispol'zujte metod iskusstvennogo probuzhdeniya. Naprimer, poprosite horoshego druga byt' vozle vas, poka vy spite, i budit' v ustanovlennye momenty s devyanostominutnym intervalom, v kotorye vy predpolozhitel'no budete nahoditsya v REM-periode. Vash drug mozhet takzhe dlya opredeleniya momenta REM-perioda ispol'zovat' nablyudenie za dvizheniem vashih glaz. Vy mozhete ispol'zovat' budil'nik dlya iskusstvennogo probuzhdeniya kak opisano vyshe. Pomnite, chto k utru REM-period dlinnee i vy imeete bol'she shansov dlya sohraneniya vospominanij o sne. 9. Nezavisimo ot togo, kakoj metod vy ispol'zuete dlya fiksacii vashih snovidenij, ispol'zuete li vy pis'mennye zapisi ili magnitofon, sdelajte pervuyu zapis' s zakrytymi glazami. Otkryv glaza, vy razrushite snovidenie. 10. Kak tol'ko vy vspomnite vash son, ne otvergajte voznikshie obrazy snovideniya, regulyarno opisyvajte ih, rabotajte nad sozdaniem druzej v snovideniyah, tem samym vy dostignite beskonfliktnogo sostoyaniya snov. 11. Delajte va